Seo u lokelang ho se etsa ha ho ja ka tlhago ho sa sebetse

Litaba

• Ho ja ka tlhago ke eng?
• Ke Mang ea Intuitive Eating e Nepahetseng?
• Litaba tse Tloaelehileng ka ho Fetisisa ka Lijo Tse Ikhethileng
• Mokhoa oa ho Rarolla Mathata a ho Ja a Intuitive
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ja ka mokhoa o hlakileng ho utloahala ho le bonolo. Ja ha u lapile, 'me u emise ha u ikutloa u khotše (empa u sa tlala). Ha ho lijo tse thibetsoeng, 'me ha ho hlokahale hore u je ha u sa lapa. Ho ka senyeha kae?

Ha e le hantle, ho nahana hore na ke batho ba bakae ba koaletsoeng lijong tse balang kelello, ho ja lijo, ho ikutloa u le molato ka ho ja lijo tse itseng - ho ja ka mokhoa o utloahalang ho ka ba thata haholo ho sebelisa ho feta kamoo u neng u ka lebella. Bakeng sa batho ba bangata, ho nka mosebetsi o itseng ho ithuta ho ja ka intuitive, 'me ka lebaka leo, ho bonolo ho e tela ntle le ho e fa monyetla.

Ke ka hona ho ka bang thata ho qala, le mokhoa oa ho rarolla mathata a tloaelehileng, ho latela litsebi lebaleng.

Ho ja ka tlhago ke eng?

Maryann Walsh, setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng se re: .

The Ho ja ka tlhago Buka ke tataiso e hlakileng mabapi le mokhoa oa ho ja mme e hlakisa melaoana ho mang kapa mang ea batlang ho e leka.

Seo se boletse, litsebi tse fapaneng li sebelisa melao-motheo ka litsela tse sa tšoaneng. Ho ea ka Monica Auslander Moreno, setsebi sa phepo e nepahetseng, lipakane tse ling tsa ho ja ka mokhoa o utloahalang ke:

• Ho etsa hore ho ja ho be le boiphihlelo bo nepahetseng, bo nang le kelello, bo nang le kelello bo fepang 'mele oa hau
• Ho ithuta ho arola tlala ea 'mele le takatso ea maikutlo ea ho ja
• Ho ananela lijo ho tloha polasing ho ea ho sejana le ho ela hloko phihlelo ea lijo ho tloha tsoalong ho isa lefung kapa kotulo ho ea ho ralofo, hammoho le bophelo ba batho lijo li susumelitse.
• Ho tsepamisa maikutlo ho itlhokomela le ho ipeha pele ka ho khetha lijo tse etsang hore u ikutloe u le motle
• Ho felisa 'ho tšoenyeha ka lijo' le ho tšoenyeha ka lijo

Ke Mang ea Intuitive Eating e Nepahetseng?

Batho ba bangata ba ka rua molemo ka mokhoa o hlakileng oa ho ja, litsebi li re, empa ho na le batho ba 'maloa ba ka batlang ho nahana ka hloko pele ba e leka.

Moreno o re, "Ho ja ka tlhaho ha ho loketse motho e mong le e mong." Nahana hore motho ea nang le lefu la tsoekere 'o ja ka intuitively' - ho ka ba kotsi le ho feta.

Ena ke pono e batlang e le likhang har'a lingaka tse nang le tlhaiso-leseling ea ho ja kaha ho ja ka tlhago ke nahanoa ho ba bakeng sa motho e mong le e mong, empa ho bohlokoa ho hlokomela hore batho ba nang le mathata a mang a bophelo bo botle ba kanna ba hloka ho fumana thuso e eketsehileng ho setsebi sa phepo kapa ngaka ea bona haeba ba batla ho leka ho ja ka mokhoa o nang le kelello. "Ke na le lefu la Crohn," Moreno oa eketsa. "Nka se khone ka tlhaiso-leseling ja tse ling, ho seng joalo mala a ka a tla arabela hampe. "

Ka mor'a moo, haeba u na le sepheo se tebileng sa boikoetliso, ho ja ka mokhoa o nang le tlhaiso-leseling ho kanna ha u tšoaneleha. "Mohlala o ka ba haeba u semathi se lekang ho ja ka mokhoa o nang le tlhaiso-leseling, empa u fumana hore takatso ea hau ea lijo ha e phahame ka ho lekana ho fepa li-run tsa hau," Walsh oa hlalosa. "U iphumana u ikutloa u lethargic kapa u khathetse kamora ho matha. U kanna oa hloka ho tseba ka ho kenyelletsa litlatsetso tse ling kapa lintho tsa lijo matsatsing ao u rerileng ho a matha, leha u sa lapa lik'hilojule tse eketsehileng."

Litaba tse Tloaelehileng ka ho Fetisisa ka Lijo Tse Ikhethileng

Ho ja haholo: "Batho ba sa tsoa qala ho ja ka mokhoa o ikhethileng hangata ba bontša seo ke se bitsang 'borabele ba lijo,'" ho bolela Lauren Muhlheim, Psy.D, setsebi sa kelello le sengoli sa Ha Mocha oa Hao a E-na le Bothata ba ho Ja: Mekhoa e Sebetsang ea ho Thusa Mocha oa Hao ho hlaphoheloa ho Anorexia, Bulimia, le ho Ja ka ho Itlopa.

O re: "Ha melao ea lijo e emisitsoe, ba ja lijo tse ngata tseo ba li thibetseng ka lilemo tse ngata." "Ba kanna ba ikutloa ba tsoile taolong, e leng se ka tšosang."

Boima ba 'mele: "Batho ba itseng phaello boima ba 'mele qalong, ho latela sepheo sa hau, bo ka u koatisang. ba kileng ba ba le bothata ba ho ja nakong e fetileng, ke ka hona ho leng bohlokoa ho sebetsa le setsebi se ngolisitsoeng sa phepo kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello haeba o na le nalane ea bothata ba ho ja. "

Ho se je lijo tse leka-lekaneng: "Ho ba le kutloisiso ea lijo tse sejana sa hau ho kenyelletsa le mofuta (protheine, carbs le mafura) le bongata ba lijo tseo u li jang (lik'halori) ke habohlokoa hore u atlehe ka ho ja ka mokhoa o utloahalang," ho bolela Mimi Secor, DNP, bophelo bo botle ba basali. mooki ea sebetsang. Sena se ka 'na sa bonahala se hanyetsana le maikutlo kaha ha ua lokela ho bala lik'halori kapa macros. Empa joalo ka ha ho boletsoe kaholimo, ka linako tse ling bolokolohi ba ho ja eng kapa eng eo o e batlang bo ka lebisa ho itlhakiseng ka mefuta e itseng ea lijo ho feta tse ling. Ha ua lokela ho ameha haholo ka lintho tsena, empa tsebo e nyane ka litlhoko tsa hau tsa phepo e bohlokoa ho netefatsa hore o ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ka likhalori tse lekaneng, litholoana, meroho, protheine, fiber le mafura a phetseng hantle (mmoho le tse ling , hape, ho joalo.)

Mokhoa oa ho Rarolla Mathata a ho Ja a Intuitive

Fokotsa maikutlo a lijo: Hona ho ka ba bonolo ho buuoa ho feta ho etsoa, ​​empa ho bohlokoa ho nka mehato e menyenyane ho fihlela sepheo sena sa mantlha. Walsh o re: "Ho ja ka mokhoa o hlakileng ke mofuta oa 'hloekiso' ea kelello ea puo eohle eo re e jang letsatsi le letsatsi." "Ho ka ba molemo ho tseba sebaka sa mecha ea litaba tsa sechaba leetong la hau la ho ja ka tlhago. O ka rua molemo ka ho se latele li-profiles tse ling kapa ho se kopane le litaba tsa sechaba ka botlalo." O boetse a khothaletsa ho behella ka thoko sekala le ho hlakola lisebelisoa tsa ho lekola lijo fonong ea hau ha o ntse o tloaela. (E amanang: Mokhatlo oa Khahlano le Lijo Ha se Letšolo le Khahlanong le Bophelo)

Tlohela seo u nahanang hore ho ja ka mokhoa o hlakileng ho lokela ho ba joalo: "Le ba tloaetseng ho etsa le ho khothaletsa ho ja ka mokhoa o nang le tlhaiso-leseling (le 'na ke kenyelelitse) ha se kamehla ba jang ka mokhoa o phethahetseng ka bo bona," ho bolela Walsh. "Ke taba ea ho thaba le ho ba le kamano e ntlafetseng le lijo, 'me joalokaha polelo e bolela, ha ho na kamano e phethahetseng."

Leka ho ngola litaba: "Ke rarolla mathata le bareki / bakuli ka ho ba khothaletsa ho sebelisa lingoliloeng tse bonolo," ho bolela Walsh. "Pampiri le pene li molemo ka ho fetisisa, kapa hona ho ngola maikutlo le menahano karolong ea noutu ea mohala oa hau. Ka linako tse ling ho hlahisa maikutlo, menahano, le matšoenyeho pampiring ke tsela e ntle ea ho a etsa hore a se ke a ba le matla kelellong ea hau." (Setsebi sena sa thuto ea lijo ke morati e moholo oa boqolotsi ba litaba.)

Tšepa ts'ebetso: Sena se bohlokoa haholo bakeng sa ba nang le bothata ba ho ja ho feta tekano ka lebaka la tokoloho ea bona ea lijo tse ncha. "Ka nako e lekaneng-e fapaneng le ea motho ka mong le tšepo ts'ebetsong, batho ba ikamahanya le tumello ena e ncha ea ho ja seo ba se batlang mme ba khutlela ho ja lijo tse ngata tse khotsofatsang le phepo e leka-lekaneng ka kakaretso," ho bolela Muhlheim. "Joalo ka kamano efe kapa efe, ho nka nako ho aha 'mele oa hau ts'epo ea hore e ka ba le seo e se batlang le seo e se hlokang."

Tlhahlobo bakeng sa