Seo Basali ba Lokelang ho se Tseba ka ho Itima Lijo ka Nako le Nako

Litaba

• Lijo tse bobebe tsa kamora lijo tsa mantsiboea ha li hlokahale haeba ke e-na le lijo tse hlabosang.
• Ho qala letsatsi ka metsi ehlile ho bohlale.
• Ho ba le mafura a phetseng hantle lijong tsa hoseng ho ile ha nthusa hore ke lule ke khotše nakong ea lijo tsa mots'eare.
• Ka nako e eketsehileng ea ho cheka, ka sebele ke ile ka ikutloa ke fokola haholo.
• E ka 'na ea se ke ea nepahala bakeng sa boikoetliso ba hoseng.
• Tlhahlobo bakeng sa

Lumela, lebitso la ka ke Mallory, 'me ke lemaletse ho ja lijo tse bobebe. Ha se bokhoba ba bongaka bo fumanoeng ke lingaka, empa kea tseba hore mohato oa pele oa ho sebetsana le bothata ke ho bo lemoha, ke nna enoa. Ke batla lijo lihora tse ling le tse ling tse peli, ebang ke lapile kapa ke ikutloa ke batla ho ja ka lebaka la ho jeoa ke bolutu kapa ke tšepa hore li tla mpha matla a maholo. 'Me, 'nete ke hore, ha ke hloke lijo tse ngata hakaalo - haholo-holo e seng bosiu haholo ha ke ngola (nako ea motšehare ha pitso ea ka ea ho ja ho lla haholo) le ho sebelisa lijo ho thusa ho liehang ha ka.

Ha ke kopana le moralo oa lijo oa nakoana (IF) oa Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., setsebi sa phepo e nepahetseng le mohlophisi oa pele oa boikoetliso bakeng sa Tone It Up, mohopolo oa ka oa pele e bile: Boom. Ena e ka ba tharollo mokhoeng oa ka oa ho ja lijo tse bobebe.

Joalo ka merero e mengata ea ho itima lijo ea nakoana, karolo ea bohlokoahali ea lenaneo ke ho khetha fensetere ea lihora tse robeli moo o tla ja lijo tsohle tsa hau. (Mona ke ho senyeha ha ho itima lijo ha nakoana le hore na hobaneng ho ka ba molemo.) Hobane ke tsoha ka hora ea botšelela hoseng ho hong le ho hong, ke ile ka khetha ho ja lijo tsa ka tsa pele ka 10:30 hoseng le tsa ho qetela ka hora ea botšelela mantsiboea. kahoo nka be ke qetile ho ja letsatsi ka 6:30. Ke bokellelitse ho bala litlhahlobo tsa ho itima lijo nako le nako le liphetho tsa hore batho ba bangata ba itima lijo nako le nako bakeng sa litholoana tsa boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ke ne ke ts'epa liphello tse ling tsa ho itima lijo tsa nakoana: pheletso ea takatso ea ka ea bosiu bosiu.

Tlhokomeliso ea Spoiler: Ho joalo. Haeba u labalabela ho tseba hore na ke lula ke le hokae pele le ka mor'a lithuto, balla liphetho tsa ka tsa ho itima lijo nako le nako ho tsoa morerong oa IF oa matsatsi a 21.

Lijo tse bobebe tsa kamora lijo tsa mantsiboea ha li hlokahale haeba ke e-na le lijo tse hlabosang.

Sena e ne e le bopaki ba seo ke neng ke se ntse ke tseba hore ke 'nete empa ke ile ka khetha ho se tsotelle: Ha u e-na le lijo tsa mantsiboea tse khotsofatsang (hangata Bates o ne a khothaletsa nama e se nang mafura le meroho e nang le setache) ha ho hlokahale hore o fihlele popcorn kapa lialmonde kapa lihoete pele. ho ya robala. 'Me ke' nete haholo-holo ha u ntse u otla maqephe ka lehlakoreng la pele. (Bona: Hantle-ntle ho Hobe Hakae Ho Ja Bosiu?)

Mokhoa oa ka oa ho robala bosiu hangata o ne o kenyelletsa ho ea kichineng ho ea loma pele ke lula fatše ho ngola kapa ho shebella TV. Ka kemiso ea ho itima lijo, ho hlakile hore sena e ne e le meeli. Ho e-na le hoo, ke ne ke tlatsa khalase ea metsi ebe ke noa ha ke ntse ke sebetsa. Ha ke a hlokomela feela hore na ke ntse ke ikutloa hantle hakae ntle le likhalori tse ekelitsoeng, empa ke ne ke le motlotlo kelellong ka ho kena ho H2O le ho feta - e leng mosebetsi oo ke sa o fumaneng o le bonolo kamehla. E ntsamaisang ho…

Ho qala letsatsi ka metsi ehlile ho bohlale.

Ke kile ka leka ho lahlela botlolo ea agua pele ke noa kofi, 'me ke ile ka e khomarela letsatsi kapa a mabeli. Empa joale ke boetse ke khutlela Starbucks pele mohopolo oa metsi o ba o feta leholimong la ka. Le hoja morero oa Bates o ne o batla hore bonyane ke be le khalase ea li-ounces tse robeli hang ka mor'a ho tsoha hoseng, hangata ke ne ke qeta botlolo ea 32-ounce pele ke ja. (Mona ke se etsahetseng ha sengoli se seng se noa metsi a mangata habeli ho feta mehleng.)

Ho feta moo: Ha ke ntse ke latela mokhoa oa ho ja, ke ile ka leka ka matla ho tseba hore na ke ha e le hantle ke ile ka ikutloa ke lapile pele ke ja. Ho noa metsi pele ke fihlela lijo e ne e le ntho e 'ngoe e kholo e nthusitseng ho tseba maemo a tlala ea ka. Ke e 'ngoe ea liphetho tsa ho itima lijo nako le nako tse setseng ho' na ho tloha ha ke qeta moralo, mme ke tloaelo eo ke ikemiselitseng ho e boloka. Etsoe, litsebi li re re na le tšekamelo ea ho nyoreloa tlala. Kahoo ha u se u le metsi ka ho feletseng 'me u ntse u loketse lijo, joale ua tseba hore ke nako ea ho loma.

Ho ba le mafura a phetseng hantle lijong tsa hoseng ho ile ha nthusa hore ke lule ke khotše nakong ea lijo tsa mots'eare.

I ratoa almond Smoothie e tsoang morerong oa Bates, eo ke e khethileng ka metsoako e 'maloa feela: lebese la almonde, botoro ea almonde, lijo tse nang le folaxe, sinamone, banana e nang le serame, le phofo e ngata ea protheine ea semela (e nang le khaba ea peo ea chia ka linako tse ling ). Ke ne ke tloaetse ho etsa sena bosiung ba maobane, ke e lahlele ka sehatsetsing hoseng, ebe ke e ja ka khaba ho tla lijo tsa hoseng. Ke ne ke lebelletse khaba ea pele ea khaba letsatsi le leng le le leng. Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ke ile ka ikutloa ke tletse lihora tse 'maloa tse latelang. Ke nahana hore ena e bile e 'ngoe ea liphetho tsa ka tse ntle tsa ho itima lijo nako le nako: lijo tsa hoseng tse khotsofatsang ka sebopeho sa portable-smoothie seo ke neng ke se labalabela. (Leka botoro ena ea almonde ea superfood smoothie bakeng sa hau.)

Ka nako e eketsehileng ea ho cheka, ka sebele ke ile ka ikutloa ke fokola haholo.

E 'ngoe ea liphetho tsa nakoana tsa ho itima lijo tseo Bates a li bolelang lenaneong la hae ke bophelo bo botle ba mala. O fana ka maikutlo a ho ba le "sipper ea ACV" metsotso e 20 pele ho lijo tsa hau tsa pele-ke khaba ea asene ea apole cider ka li-ounise tse 8 tsa metsi. Ke ne ke sa etse sena letsatsi le leng le le leng, empa ka lebaka la lerato la ka la pelo eohle bakeng sa ACV (le melemo eohle ea eona), ke ile ka thabela matsatsi ao ke a entseng. ACV e reretsoe ho u thusa ho sila lijo tsa hau tsa pele hantle. (Lihlooho feela, leha ho le joalo: ACV e kanna ea senya meno a hau.)

Ha ke na bonnete ba hore sena ke sona se ileng sa nthibela ho ruruha thapama (ntho eo ke sebetsanang le eona ho reg), empa kannete ke ile ka ikutloa ke "ferekane" morerong ona. Lihora tse 16 tse felletseng tsa ho itima lijo bosiu mohlomong ha lia ka tsa utloisa bohloko, hammoho le nako e eketsehileng ea ho sileha lipakeng tsa lijo. (Melemo ea bophelo bo sa jeseng litheohelang e se e qala ho eketseha!).

E ka 'na ea se ke ea nepahala bakeng sa boikoetliso ba hoseng.

Tšitiso ea ka e kholo lijong tsena: ho ikoetlisa hoseng ntle le lijo. Matsatsi a mane kapa a mahlano ka beke, ke nka HIIT kapa litlelase tsa matla hoo e ka bang ka 8 hoseng kapa ke leka ho matha. Ntle le mafura a seng makae hore ke fihle qetellong, ke ile ka iphumana ke fokola 'me ka fetohela ho theola boikoetliso bo bongata ho e-na le ho phunya butle.

Kahobane ke le mahlahahlaha haholo, Bates o ile a etsa tlhahiso ea hore ke etse crescendo fasting - ho bolelang hore ke lokela ho latela moralo o tšoanang oa lijo, empa ke khomarele fensetere ea ho itima lijo ea lihora tse 16 ka matsatsi a sa tsitsang. (Ka tsela eo, nka ja lijo tsa hoseng pejana hoseng hoo ke sebetsang, 'me ka lelefatsa fensetere ea ka ea ho ja nakong e fetileng ea lihora tse robeli tse boletsoeng ka holimo. Ke khethile ho hlokomoloha khothatso eo molemong oa ho leka moralo o felletseng, mme e ne e se mohopolo oa ka o motle.

Ke buile le setsebi se seng sa lijo tse khethehileng tsa lipapali, Torey Armul, M.S., R.D., 'muelli oa Academy of Nutrition and Dietetics, mabapi le hore na moralo oa IF ke khopolo e ntle bakeng sa ba sebetsang ka ho fetisisa. Karabo ea hae e khutšoanyane: Che. "Mesifa ea hao e hloka mafura hore e sebetse hantle, 'me lik'habohaedreite ke mohloli o sebetsang ka ho fetisisa oa mafura a mesifa. 'Mele oa hao o ka boloka lik'habohaedreite, empa ka lihora tse seng kae feela ka nako. Ke ka lebaka leo u lapang ha tsoha hoseng, 'me hobaneng u' thula lebota 'nakong ea boikoetliso ba hoseng haeba u e-s'o je, "ho hlalosa Armul. (Mohlala: Mona ke seo o lokelang ho se ja kamora ho ikoetlisa ka HIIT.) "E 'ngoe ea lintho tse mpe ka ho fetesisa eo u ka e etsang ke ho tsoela pele ho itima lijo kamora ho ikoetlisa ka thata ho tloha ha phepo e nepahetseng e le bohlokoa haholo. Ke ka hona ho itima lijo nako le nako le boikoetliso / koetliso e matla bakeng sa ketsahalo feela ha e tšoane hantle. "

Kahoo, o na le eona: Ha ke ntse ke fumana litholoana tsa ho itima lijo nako le nako ke ne ke le kamora (ho fokotsa ho ja lijo tse bobebe) 'me ke ne ke tla li etsa ka botlalo, mohlomong ke tla tlola kemiso ea ho itima lijo nako efe kapa efe ha ke batlela ea fihlang khau.

Tlhahlobo bakeng sa