Koetliso e Thata ka ho Fetisisa ea Obliques Abs ea hau e tla ke e be teng

Litaba

• Baesekele ea Isometric
• Pula ea baesekele e potolohileng
• Pulse e otlolohileng ea leoto
• 'Mele oa sefapano X
• Lehlakoreng la Plank Pulse
• Lehlakore la mapolanka Hip Hip
• Tlhahlobo bakeng sa

Litaba tsa Flash: Ho na le ho hongata haholo ho mesifa ea mpa ho feta likhahla tse nyenyane tseo u ratang ho li bitsa "six-pack."

Ha e le hantle, u lokela ho tsotella ho feta ka abdominis hao transverse le ka hare le ka ntle obliques; ba ba ikarabellang bakeng sa botsitso bo tebileng le botsitso ba mokokotlo (ha o etsa lintho tse kang squat, matha, le ho lahla) mme o itšoara joaloka corset ho tiisa mpa ea hau. U ikemiselitse ho fa mesifa ee TLC e nyane? Re na le ntho feela: Phallo ea boikoetliso ea setaele e tsoang ho mokoetlisi oa celeb Kira Stokes, e entsoeng ka Stoked Method le ena 30-Day Plank Challenge.

Stokes o re: "Batho ba lula ba re o ke ke oa sebetsa likarolo tse ling tsa abs ea hau eseng tse ling," empa o ntse o ka tsepamisa maikutlo libakeng tse ling. " Mme tsepamiso mona ke tsohle tse obliques.

Ntlha e le 'ngoe ea bohlokoa ea foromo, ka kotloloho ho tloha Stokes: Boloka mokokotlo oa hau o ka tlase o tobetse fatše mokatong o mong le o mong o etsoang ka leshano, ho etsa bonnete ba hore o kenya abs ea hau hantle.

O tla hloka: Mm (ka boikhethelo)

Kamoo e sebetsang kateng: Etsa li-oblique tsa ho ikoetlisa ka lehlakoreng le leng, ebe u chencha mahlakore ebe u pheta. Etsa li-rounds tse 2 ka lehlakoreng le leng.

Baesekele ea Isometric

A. Robala u shebane fatše u phahamisitse maoto le matsoho ka mor'a hlooho, litsoe li lebile maotong.

B. Phahamisa mahetla fatše, hula lengole le letšehali ho ea setsoeng sa leqele, 'me u otlolle leoto le letona fatše. Boloka maoto ka bobeli a fetoha.

C. Sebelisa setsoe ka letsohong le letšehali 'me u tsamaee mangole hammoho.

Tšoara metsotsoana e 10.

Pula ea baesekele e potolohileng

A. Robala fatše sefahleho se otlolohile 'me matsoho a le ka morao hloohong, litsoeng li supa maotong.

B. Phahamisa mahetla fatše 'me u potolohe ho taka setsoe le letona ho ea lengoleng le letšehali.

C. Phunya setsoe le letona le lengole le letšehali.

Etsa li-pulses tse 10, ebe u tšoara metsotsoana e 10.

Pulse e otlolohileng ea leoto

A. Robala o shebile fatše le maoto a atolositsoeng, matsoho ka mora hlooho, le litsoeng li supa mahlakore.

B. Eketsa leoto le letšehali ho ea holimo 'me u phahamise leoto le letona fatše. Boloka maoto ka bobeli a feto-fetohe 'me u fihle letsoho le letona ho leba leoto le letšehali.

C. U tšoere boemo bona, hula menoana e nepahetseng ho leoto le letšehali.

Etsa makhetlo a 10.

'Mele oa sefapano X

A. Robala ka sefahleho fatše matsoho le maoto a atolositsoe, 'me u etsa mofuta oa "X" ka letsoho le letšehali le atolositsoeng ka lehlakore le letsoho le letona le kaholimo ho qala.

B. Phahamisa 'mele le leoto le letšehali fatše ho tlanya letsoho le letona ho ea leotong le letsohong le letšehali, ho lekanya lethekeng le letšehali le forearm.

C. Butle-butle khutlela boemong ba ho qala, tlanya letsoho le letona le leoto le letšehali fatše pele o qala rep e latelang.

Etsa reps tse 10.

Lehlakoreng la Plank Pulse

A. Qala ka lehlakoreng la lepolanka ka lehlakoreng le letšehali 'me maoto a phuthetsoe 'me letsoho le letona le otlollele siling.

B. Ho boloka mohala o otlolohileng ho tloha hloohong ho ea maqaqailaneng, ho hula letheka ho fihlela senthimithara e le 'ngoe.

Etsa linaoa tse 5.

Lehlakore la mapolanka Hip Hip

A. Qala ka lehlakoreng la lepolanka lehlakoreng la setsoeu ka maoto a kentsoeng 'me letsoho le letona le otlolohile ho fihla siling.

B. Tlosa letheka ka lisenthimithara tse 'maloa ho ea fatše, ebe u kopanya li-oblique ho khutlela sebakeng sa ho qala.

Etsa makhetlo a mahlano.

Tlhahlobo bakeng sa