Tataiso ea Lijo tsa IBS

Litaba

• 1. Lijo tse nang le fiber e ngata
• 2. Lijo tse nang le fiber e fokolang haholo
• 3. Lijo tse se nang gluten
• 4. Lijo tsa pheliso
• 5. Lijo tse se nang mafura haholo
• 6. Lijo tse fokolang tsa FODMAP
• Lijo tsa hau tse ntlehali

Lijo tsa IBS

Irritable bowel syndrome (IBS) ke boloetse bo sa thabiseng bo khetholloang ke liphetoho tse kholo mokhoeng oa mala. Batho ba bang ba ba le lets'ollo, ha ba bang ba na le ho sokela. Mahlaba le bohloko ba mpeng li ka etsa hore mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e se mamellehe.

Ho kenella bongaka ho bohlokoa kalafong ea IBS, empa na u ne u tseba hore lijo tse ling li ka ntlafatsa matšoao a hau? Lekola lijo tse atileng haholo ho fokotsa matšoao a sa phutholoheng, 'me u sebeletse ho phela bophelo bo botle.

1. Lijo tse nang le fiber e ngata

Fiber e eketsa bongata litulong tsa hau, tse thusang ho tsamaea. Motho e moholo ea tloaelehileng o lokela ho ja ligrama tse 20 ho isa ho tse 35 tsa fiber ka letsatsi. Le ha hona ho bonahala ho le bonolo ka ho lekana, Setsi sa Naha sa lefu la tsoekere le ts'oaetso le mafu a liphio se hakanya hore batho ba bangata ba ja feela ligrama tse 5 ho isa ho tse 14 ka letsatsi.

Lijo tse nang le litlheferetsi tse kang litholoana, meroho le lithollo kaofela li na le phepo e nepahetseng ebile li thusa ho thibela ho sokela. Leha ho le joalo, haeba u hlaseloa ke ho eketseha ha fiber, leka ho tsepamisa maikutlo ho fiber e qhibilihang e fumanoang litholoana le meroho ho fapana le lithollo.

2. Lijo tse nang le fiber e fokolang haholo

Le ha fiber e ka thusa batho ba bang ba nang le IBS, ho eketsa fiber ho ka mpefatsa matšoao haeba u lula u e-na le khase le letshollo. Pele o tlosa fiber ka ho felletseng lijong tsa hau, tsepamisa mohopolo mehloling ea faeba e qhibilihang e fumanoang linthong tse hlahisoang, joalo ka liapole, monokotsoai, lihoete le oatmeal.

Faeba e qhibilihang e qhibiliha ka metsing ho fapana le ho eketsa bongata bo bongata bo amanang le fiber e sa qhalaneng. Mehloli e tloaelehileng ea faeba e sa qhibiliheng e kenyelletsa lithollo, linate, tamati, morara o omisitsoeng, broccoli le kh'abeche.

U kanna oa nahana ka ho noa meriana e thibelang lets'ollo metsotso e 30 pele u ja fiber ho fokotsa litlamorao. Mokhoa ona o thusa haholo ha u ja lireschorenteng le ha u le tseleng. Leha ho le joalo, ha ua lokela ho itloaetsa.

3. Lijo tse se nang gluten

Gluten ke protheine e fumanoang lihlahisoa tsa lijo-thollo tse kang bohobe le pasta. Protheine e ka senya mala ho batho ba nang le mamello ea gluten. Batho ba bang ba nang le kutloisiso kapa ho se mamellane le gluten le bona ba na le IBS. Maemong a joalo, lijo tse se nang gluten li ka fokotsa matšoao.

Tlosa harese, rye le koro lijong tsa hau ho bona hore na mathata a mala a ntlafala. Haeba u le cheseho ea bohobe le pasta, tšepo e ntse e le teng. U ka fumana mefuta ea lihlahisoa tsa hau tse se nang gluten mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle le mabenkeleng a mangata a korosari.

4. Lijo tsa pheliso

Lijo tsa pheliso li shebana le ho qoba lijo tse itseng nako e telele ho bona hore na matšoao a hau a IBS a ntlafala. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorder (IFFGD) e khothaletsa ho felisa melato ena e mene e tloaelehileng:

• kofi
• tsokolate
• faeba e sa qhalaneng
• linate

Leha ho le joalo, u lokela ho tela lijo life kapa life tseo u fumanang motho ea belaelang ka tsona. Tlosa ka ho felletseng lijo tse le 'ngoe lijong tsa hau bakeng sa libeke tse 12 ka nako. Hlokomela phapang lipakeng tsa matšoao a hau a IBS 'me u fetele lijong tse latelang lenaneng la hau.

5. Lijo tse se nang mafura haholo

Ts'ebeliso e sa foleng ea lijo tse nang le mafura a mangata ke seabo se tsebahalang litabeng tse fapaneng tsa bophelo bo botle, joalo ka botenya. Leha ho le joalo, ho ka ba thata haholo ho ba nang le IBS ka ho mpefatsa matšoao.

Lijo tse nang le mafura a mangata hangata ha li na fiber, e ka bang bothata bakeng sa ho sokela ho amanang le IBS. Ho ea ka Cleveland Clinic, lijo tse mafura li mpe haholo ho batho ba nang le IBS e tsoakaneng, e khetholloang ka ho kopanya lesapo le letshollo. Ho ja lijo tse se nang mafura a mangata ho molemo pelong ea hao 'me ho ka ntlafatsa matšoao a mala a sa phutholoheng.

Sebakeng sa ho ja lijo tse halikiloeng le mafura a liphoofolo, tsepamisa maikutlo ho nama e omeletseng, litholoana, meroho, lijo-thollo le lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura a mangata.

6. Lijo tse fokolang tsa FODMAP

Li-FODMAP ke lik'habohaedreite tse thata hore mala a silehe. Kaha li-carbs tsena li hula metsi a mangata, batho ba nang le IBS ba ka ba le khase e ngata, ho ruruha le lets'ollo kamora ho ja lijo tsena.

Letsoho lena le emetse “oligosaccharides e belang, disaccharides, monosaccharides le polyols.” Ho thibela kapa ho fokotsa ho ja lijo tse phahameng tsa FODMAP libeke tse tšeletseng ho isa ho tse robeli ho ka ntlafatsa matšoao a hau a IBS.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore ha se lik'habohaedreite tsohle tseo e leng li-FODMAP. Bakeng sa sephetho se setle, o tlameha ho tlosa mefuta e nepahetseng ea lijo. Lijo tse lokelang ho qojoa li kenyelletsa:

• lactose (lebese, ice cream, chisi, yogurt)
• litholoana tse itseng (liperekisi, mahapu, lipere, limango, liapole, plums, li-nectarine)
• limela tsa linaoa
• sirapo ea poone e phahameng-fructose
• tse monate
• bohobe bo thehiloeng koro, lijo-thollo le bijoux
• li-cashews le li-pistachios
• meroho e meng (artichoke, asparagus, broccoli, eiee, limela tsa brussels, cauliflower, li-mushroom)

Hopola hore le hoja lijo tsena li tlosa litholoana, linate, meroho le lebese, ha li felise lijo tsohle lihlopheng tsena. Haeba u noa lebese, khetha lebese le se nang lebese kapa mekhoa e meng e joalo ka raese kapa lebese la soya.

Ho qoba lijo tse nang le lithibelo tse fetelletseng, bua le setsebi sa phepo pele u qala lijo tsena.

Lijo tsa hau tse ntlehali

Lijo tse ling li ka thusa IBS, empa motho e mong le e mong o fapane. Hlahloba matšoao a hau 'me u bue le ngaka pele u qala ho ja lijo tse ncha. Lula u tloaelane le tsela eo 'mele oa hau o itšoarang ka eona lijong tse itseng, kaha ho ka hlokahala hore u theole lijo tseo u li jang.

Ho ea ka Mekhatlo ea Naha ea Bophelo, o lokela ho noa metsi a mangata, ho ikoetlisa khafetsa, le ho fokotsa ts'ebeliso ea hau ea caffeine ho khothaletsa khafetsa le ho fokotsa matšoao a IBS.