Ke Ile ka Koetlisa Joaloka Mosali Oaka Ka Khoeli ... 'me Ke Oela Haholo Habeli

Litaba

• Beke ea 1: Kopana le Basali
• Beke ea 2: Ntho e Khopo ka ho Fetisisa eo nkileng ka e etsa
• Beke ea 3: 'Me Joale Rea Tantša
• Beke ea #4: Ho Ikoetlisa le Mosali oa Ka
• Tlhahlobo bakeng sa

Likhoeli tse 'maloa tse fetileng, ke ile ka qala ho sebetsa ke le hae. Hoa makatsa: Ha ho tsamaiso! Ha ho ofisi! Ha ho borikhoe! Empa joale mokokotlo oa ka o ile oa qala ho opa, 'me ke ne ke sa utloisise hore na ho etsahalang. Na e ne e le litulo ka tlung ea ka? Laptop? Ho hloka borikhoe? Kahoo ke botsa mosali oa ka, eo sena e seng sephiri ho eena. O re: "Ke hobane ha o sa tsamaea kae kapa kae." Ke ne ke tloaetse ho tsamaea letsatsi le leng le le leng ho ea mosebetsing, empa joale ke ea kichineng hoseng 'me ha ke tsamaee lihora tse ngata. Mokokotlo oa ka, o kileng oa phahamisa monna ea botsoa empa e le mohala, o ntse o qhibiliha. (E amanang: Mekhoa e 5 e Bonolo ea ho Laola Bohloko bo Khutlelang.)

O re: “Ke nahana hore u lokela ho ikoetlisa. Mme o nepile. O qetile lilemo a sebetsa hae mme o ea tlelaseng ea boikoetliso makhetlo a mararo ka beke. Ke lekile li-gyms pejana, empa ha ho mohla nkileng ka li khomarela. Ke hloka ntho e ncha. Ha e le hantle, ke hloka ho ikoetlisa joaloka mosali oa ka.

Mme, ka khoeli, ke nka qeto ea ho etsa joalo: Beke e 'ngoe le e' ngoe, ke ea sehlopheng se secha sa boikoetliso se tletseng basali. Ho boloka mokokotlo oa ka, qetellong ke ne ke apara borikhoe. Kapa, ​​bonyane, marikgwe a makgutshwane. Mona ke kamoo seo se ileng sa theoha kateng.

Beke ea 1: Kopana le Basali

Ha ke ea Pure Barre, sehlopha sa ka sa pele, kea tšoenyeha: Na ke se ke le bothata? Ke nahana mosali e mong ea futsanehileng, ea phutholohileng ka ho phethahetseng a apere spandex hara basali ba bang, bao joale ba tla ts'oenyeha ka monna e mong ea sa tloaelehang ea mo sotang. Ke ikemiselitse: Ke tla ipata sekhutlong mme ke etse sohle se matleng a ka ho se shebe motho. Le ke ke la ntlhokomela, mafumahadi. Mona feela bakeng sa boikoetliso. (Ha ho sehlopha sa barre haufi? Leka ho ikoetlisa ha u le hae.

Ebe kea fihla, mme morupeli oa ka, Kate, o mpea boemong ba ballet pele le bohareng. Ke nna fela moshemane mona, ehlile. Lumelang, basali.

Kate o ntsamaisetsa ka metsotsoana e 30, 'me seo ke se bolokang ke sena: Sehlopha se tla lokisa lihlopha tsa ka tsa mesifa tse sa tsoelang pele, kahoo ke lokela ho lebella hore 'mele oa ka o tla thothomela. Hape, "tucking" ke ea bohlokoa haholo. O etsa ho hong ka letheka mme o o hlalosa hantle, ke a kholoa, mme ke leka ho mo bontša hore ke a utloisisa ka ho humpetsa moea hanyane. "U e fumane!" o rialo.

Sehlopha se a qala, 'me o ntse a otlanya litaelo tsa likarolo tse 10 tsa hore na re ka beha' mele ea rona joang ha ke ntse ke qhekella ho latela. Ka nako e 'ngoe, o re re robala kaofela fatše,' me ke shebella bao ke kenang sekolo le bona hore ba latele-ho fihlela Kate a tla ho nchebisa ka bonolo, hobane ke tobane le tsela e fosahetseng. Ke hore, ke tobane le bohle, mme emong le emong o shebile 'na. Kea kholoa sena ha se hlokomelehe. Bonyane nke ke ka qosoa ka hore ke shebile mahlo a mang kapa mang.

Ke maketse hore na, bakeng sa sehlopha se bitsoang "barre," re qeta boholo ba nako ea rona hole le balre barre. Empa ke natefeloa ke metsamao e menyane ea sehlopha-e ts'oereng maemo ebe e tsamaea hanyane hanyane le hanyane. Joalo ka ha ke tšepisitse, ke thothomela joalo ka setulo sa ho silila se theko e tlase. "Qobella ho chesa," Kate o tsitlella khafetsa, ho leng bonolo ho e bua ha leoto la hau le se joalo ea cha. Empa ke phunyeletsa, haholo. Kamora moo, mosali e mong o ile a mpotsa hore na ke nahana eng. Kea araba: “Ke ne ke sa tsebe hore na ke kena ho eng. O nahana hore hona hoa qabola. Ke nahana hore ke tla amoheloa hape.

Beke ea 2: Ntho e Khopo ka ho Fetisisa eo nkileng ka e etsa

Pele ke ea Brooklyn Bodyburn, ke shebella video e buang ka tlelase. Ho eona, ea mohlala o hloella "megaformer," Pilisi e thibetsoeng ka jusi e nang le sethala se tsitsitseng lipheletsong ka bobeli, le sethala se sisinyehang bohareng. Ebe o itlhopha ka lepolanka ebe o thellisa koana le koana. E shebahala e le bonolo ebile e monate.

Mme ho joalo ne monate. Ka bokhutšoanyane.

Re qala ho le bonolo: lepolanka, lunge, li-push-up tse ling. Ke lula ke e-na le mokoetlisi ea seng a sa sebetse ea sebetsang haufi le nna, e leng ho khotsofatsang haholo. Empa joale maemo a thatafala le ho feta-tšoara leoto la ka ka tsela ena, letsoho la ka mona, letheka la ka le ea pele, mahetla a ka kae kae. Kea tseba hore na 'mele oa ka o na le matla a makae, le hore na ke o chesa kapele hakae. Haho nako ea ho phomola. Haufinyane, litaelo tsa mantlha li bonahala li batla li sa khonehe. "Beha letsoho la hau mona" ho utloahala eka "loana ka letsoho bere ena." Ha ke ntse ke le ho eona, ke lokela ho raha lemati la tšepe, ha ke ntse ke phunya Buick, mme ...

Ebe hoa etsahala. Ntho eo ke e tsebang e ea tla: Ke felloa ke khase le ho oa. Feela, putlama. 'Mele oa ka, ntho ena e se nang thuso ebile e sa sebetse, e theohela holim'a megaformer joalo ka ha e se e loketse ralakha. Ke sheba nako holimo: Ha re na le metsotso e 10 ka sehlopheng.

Mohlomong ke hloka metsi feela, Ke nahana. Kahoo kea phethoha, ka beha maoto a ka a thekeselang fatše, 'me ka monya halofo ea botlolo. Mono. Ho betere. Ke hema haholo, ebe ke khutlela ho megaformer. Morupeli o re joetsa ho ts'oara le ho ts'oara metsotsoana e leshome. Ke feta tse peli ebe ke putlama bocha.

"Tse tharo!" morupeli oa hoeletsa. "Nne!"

Ke ile ka paqama holim'a megaformer, ke hema.

"Hlano! Tšelela!"

Ka tsela e itseng, ke khona ho hula 'mele oa ka ho khutlela boemong.

"Supa!"

Ke oa hape.

"Robeli!"

Na basali ba ipolella hore ba ka lula ba le lesole ka hare ho bona, moo ha ba e hloka haholo, ho nang le pokello ea matla e se nang moeli? Banna ba etsa joalo. Ke ne ke lula ke etsa joalo. Lifiliming, ha motho a baleha motho ea mobe, a felloa ke matla, 'me a letetse qetello ea hae, ke lula ke nahana, "Haeba ea ka Bophelo bo ne bo its'etleha ho eona, ke ne ke tla tsoelapele. "Joale kea tseba hore seo ha se nnete. Ke ne ke fumana halofo ea sebaka, ebe ke ikoba ebe kea shoa.

"Robong!"

Ha ke so ka ke hloleha ka botlalo ho hong joalo ka ha ke hlotsoe ke sehlopha sena.

"Leshome!"

Sehlopha se seng kaofela ke lerootho. Le ha ho le joalo, ke hopola hore morupeli o ne a lula a tla mme a ntsamaisa ho ea boemong bofe kapa bofe boo sehlopha se seng se bo fihlelang. "Re bua lintho tse ngata tse mpe ka rona, empa re ke ke ra bua joalo ka motho e mong," o re tsebisa kaofela, le hoja ke belaela hore e lebisitsoe ho 'na. Ke ananela maikutlo ana, empa ke batla ho hlaka: Haeba motho e mong a hloleha sehlopha sena hampe joalo ka nna, nka etsa joalo ka sebele eseng ho bua lihlong ka bona. Ke ne ke tla re, "Hey, tloo u kopanele le 'na mona - ke ntse ke robala." Hobane mang kapa mang ea lekang sehlopha sena le mohale. Kahoo, ha sehlopha se fela mme qetellong ke qhalana, ke sona seo ke qetellang ke se nkile qeto: Katleho ea ka e ne e le ho lula ka mohahong. Ke ile ka 'na ka leka. Ke ile ka hlōleha, empa ka ’na ka leka.

Matsatsi a 'maloa hamorao, Brooklyn Bodyburn e nthomella lengolo-tsoibila le leholo. Mohala oa sehlooho: RE BATLA HORE U BE ROCKSTAR OA RONA E Mocha KA HO FETISISA. Ho utloahala hantle! Ka sehlopheng sa ka, kaofela re tla lula mochini oo oa tlhokofatso hora kaofela ebe re ja phae. Ingolise hona joale. Litlelase lia rekisa.

Beke ea 3: 'Me Joale Rea Tantša

Ha ke rate cardio. Hoa bora ebile hoa ipheta, 'me matšoafo a ka a lula a ntlhoile ka lebaka la hona. Ka nako e ’ngoe mosali oa ka o ile a re ke mathe k’hilomithara, ’me ke ile ka batla ke akheha qetellong. Empa litsing tsa karaoke kapa mokatong oa motjeko oa lenyalo, ke na le matla a sa tloaelehang. Mohlomong, Ke nahana, Ke hloka feela e 'ngoe ea litlelase tsena tsa boikoetliso ba ho tantša. Ke kopa mosali oa ka hore le eena a kene, 'me o re ho joalo. Joale, ka letsatsi la sehlopha sa ka, o tšoaroa ke ntaramane mme ke lula ke le mong hape.

Ke fihla West Village ea 305 Fitness, Manhattan, studio, 'me ruri ke lakatsa eka nka ba le molekane oa ka oa mosali. (Hlahloba Workout ena ea 305 Fitness Dance Cardio.) Ho na le lets'oao le benyang la neon le hoeletsang BASetsana, Banana, Banana, le phallo ea li-flamingo tse pinki fensetereng. Ke saena, ke bua ka mokhoa o sa reroang hore mosali oa ka o tlo kena le nna empa ha a sa khona, mme ke botse hore na banna ba lula ba le sehlopheng sena. "Ho joalo," mosali ea tafoleng o re. "Kamehla ho na le monna a le mong kapa ba babeli sehlopheng se seng le se seng. Leha ho le joalo, hangata ha ba na basali ..."

O emetse morethetho.

"Ba na le banna."

Ehlile.

Setsi sa studio se na le liipone, melomo e meholo e pentiloe leboteng le DJ e phelang. Ho na le basali ba ka bang 30 mona (hape, ke monna a le mong). Morupeli oa rona o re fa mantra hore re iphetetse nakong ea tlelase: "O ne a hloka mohale, kahoo o ile a fetoha." Ke nahana hore mofuta o mong oa sena o hlahile lihlopheng tsohle tse tharo tseo ke li nkileng. Ba fana ka pale-o matla ho feta kamoo o nahanang ka teng-seo ha se fapane le seo ke neng ke ipolella sona ha ke shebella lifilimi tseo. Phapang e le 'ngoe feela ke hore, basali ba lihlopheng tsena ba tsoa khafetsa ho tla itlhahisa. Ke ne ke sa batle ho leka moeli oa ka.

Ebe 'mino oa motjeko oa koaheloa, ebe rea qala. Morupeli o na le matla a ho qhoma, ho otla moea, le ho matha ka lehlakoreng le leng. (Ho boetse ho na le serope sa noka se etsahalang ka linako tse ling, seo ke iponelang hore ke leka seiponeng hang, ebe ha ke sa leka hape.) Ke makatsoa ke kamoo ke thabelang sena kateng. Ke tikoloho e qapiloeng ka mokhoa o makatsang-litšitiso tsohle tsa moketjana oa tantši, ho tlosa moketjana - leha ho le joalo e le monate ho feta ho matha. Ke tlolatlola mmoho le mohatla o tletseng wa ponytails, ke utlwa Beyoncé masapong a ka. Ka nako e 'ngoe, re laeloa hore re shebe motho ea haufi le rona, re ba fe tse hlano tse phahameng, ebe re hoelehetsa, "E, mofumahali!" Ke nahana hore mosali ea pela ka o hlile o mpolella joalo, empa ha ke mo utloe ha ke tšeha.

Beke ea #4: Ho Ikoetlisa le Mosali oa Ka

"Na ho na le motho ea tla mpolella hore ke phunyeletse meeli ea ka kajeno?" Ke botsa mosali oa ka, Jen.

Re lebile sehlopheng sa pilates seo a se nkang hararo ka beke setsing sa studio sa Brooklyn se bitsoang Henry Street Pilates. Ke mo joetsa ka khatello eohle eo ke khothalelitsoeng ho e etsa khoeling ena, le hore na ke ikutloa ke khathetse hakae. Bona ke bothata bo bong ka ho sututsa: Ke se fapaneng le ho itsamaisa. Haeba ke etsa kapele haholo, joale kea tšaba, ha ke na letho le setseng bakeng sa sehlopha kaofela.

O re: "Che, ha ho motho ea tla u joetsa hore u e sutumetse kajeno."

Rea fihla. Ho fapana le litlelase tse ling, morupeli enoa, Jan, ha a sebelise maekerofounu. Ha ho na 'mino o lerata. Ke nahana hore baithuti ba lilemong tsa bo-40. Ha ho motho ea teng ketsahalong ea bophelo. Ba mona feela bakeng sa kemiso e phetseng hantle, kahoo mekokotlo ea bona ha e ba tele joaloka ea ka. Ho fihlela hajoale, ha ke so ka ke hlokomela hore na liphihlelo tsa lihlopha tsena li fapane hakae. Ha o reke feela mokhoa oa ho ikoetlisa; u ntse u reka mokhoa oa bophelo.

Karolo ea pele ea sehlopha sa rona e etsahala holim'a sethala se koahetsoeng, moo re etsang li-crunches le boikoetliso bo bong ba ab. Ebe re fetela setsing sa tora-lere ea liliba le mekoallo, ho fapana haholo le megaformer eo nkileng ka bolaeloa tumelo ho eona. Re sutumelletsa le ho tšoara bar.Khatong eo ke e ratang ka ho fetesisa, rea paqama, re tlama maoto a rona ka marapo a tlatsitsoeng nakong ea selemo, ebe re tsamaisa maoto a rona mekolokong e meholo e bulehileng. E utloahala e le phephetso e khotsofatsang hang-hang, 'me ke ne nke ke ka etsa joalo. Ka nako e 'ngoe, re ile ra tsoka maoto ka ho le letona. Mosali oa ka, ea ka letsohong la ka le letšehali, oa otlolla ebe o nkotla ka phoso. Ke mo fa menoana ea letsoho, 'me oa bososela. Ka mor'a moo, re tsoka maoto ka ho le letšehali, 'me mosali ea ka letsohong la ka le letona o nkotla ka phoso. Ha ho peteletso ea menoana bakeng sa hau, mofumahali.

Sehlopha se feta kapele. Ha ho mohla ke ikutloang ke khathetse, empa kamehla ke ikutloa ke sebetsa. Ha ho motho ea hemeselang le ea kang jelly qetellong. Ha ho motho ea qobelloang ho feta meeli ea bona. Ha ho motho ea bolelloang hore ena ke karolo e ntlehali ea letsatsi la bona. Tsohle li ikutloa li lokile, hobane, ho nna, tsohle li utloa eka ke 'nete.

Ha re ntse re paka thoto ho ea, basali ba 'maloa ba ile ba mpabatsa ka hore ke tsamaile. E mong o re: “Nka thabela hore monna oa ka a tle mona, empa ha ke nahane hore a ka tla. Jwale, o lokela ...

Tlohela moshanyana oa hau a tsebe hore na o ikemiselitse eng, K?

Tlhahlobo bakeng sa