Basali ba 3 ba nang le Hypothyroidism ba Boloka Boima ba Bona

Litaba

• Ginny ha a tlohela ho bala likhalori
• Ha a fumanoa
• Ho etsa liphetoho bakeng sa bokamoso
• Danna ka ho shebana le likhetho tsa bophelo bo botle tse taolong ea hae
• Ha a fumanoa
• Ho etsa liphetoho bakeng sa bokamoso
• Charlene ho tsepamisa maikutlo ho liqeto tsa letsatsi le letsatsi, eseng sekala
• Ha a fumanoa
• Ho etsa liphetoho bakeng sa bokamoso
• Malebela a ho theola boima ba 'mele ha o sebetsana le hypothyroidism

Ka moo re bonang libopeho tsa lefats'e tseo re ikhethelang ho ba tsona - mme ho arolelana liphihlelo tse susumetsang ho ka theha tsela eo re tšoaranang ka eona, hore e be betere. Ena ke pono e matla.

Haeba u na le hypothyroidism, u ka sebetsana le matšoao a letsatsi le letsatsi a kang ho nyekeloa ke pelo, mokhathala, ho nona, ho patoa, ho ikutloa u bata le ho tepella maikutlo.

Le ha matšoao a tsamaeang le hypothyroidism (qoqotho e sa sebetseng) a ka senya likarolo tse 'maloa tsa bophelo ba hau, ho nona ho bonahala e le sebaka se le seng se bakang khatello le pherekano e kholo.

Ha qoqotho ea hau e sa sebetse, metabolism ea hau e fokotseha, e ka lebisang ho nona.

Hypothyroidism hangata e fumanoa e le motho e moholo, empa batho ba bangata ba tla u joetsa hore ba hopola ba loana le boima ba bona le matšoao a mang ka lilemo.

Hypothyroidism e tsebahala le ho feta ka lilemo mme e atile haholo ho basali ho feta banna. Ha e le hantle, basali ba etsang liphesente tse 20 United States ba tla ba le boemo bona ha ba le lilemo li 60.

Healthline o buile le basali ba bararo ba nang le hypothyroidism ka ho nona, hore na ba amohetse 'mele ea bona joang, le liphetoho tseo ba li entseng bophelong ho laola boima ba bona.

Ginny ha a tlohela ho bala likhalori

Ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle le hypothyroidism e bile phephetso ho Ginny Mahar, mothehi oa mothehi oa Thyroid Refresh. O fumanoe ka 2011, Mahar o re likeletso tsa ngaka ea hae mabapi le ho nona ha hae e ne e le "ho ja hanyane le ho ikoetlisa haholo." E utloahala e tsebahala?

Ha a fumanoa

Ka lilemo tse tharo, Mahar o ile a latela likeletso tsa ngaka ea hae. O ile a arolelana le Healthline: "Ke sebelisitse lenaneo le tsebahalang la ho theola boima ba 'mele mme ke lekola ts'ebeliso ea ka ea lijo le ho ikoetlisa ka tumelo."

Qalong, o ile a khona ho theola boima ba 'mele, empa kamora likhoeli tse tšeletseng,' mele oa hae o ile oa hana ho sisinyeha. Leha a ne a na le lijo tse thibetsoeng ka likhalori, o ile a qala ho nona. Mabapi le meriana ea qoqotho, ka 2011 ngaka ea hae e ile ea mo qalisa ka levothyroxine (o se a nka lebitso la Tirosint).

Ha kalafo e ka lebisa ho lahleheloeng ke eng kapa eng
boima bo fumanoang ke qoqotho e sa sebetseng, hangata ha ho joalo.

Mahar o re o tlameha ho amohela kamohelo e tebileng ea 'mele oa hae. O re: "Ka thyroid e sa sebetseng, thibelo ea lik'halori ha e sebetse ka tsela eo e sebetsang ka eona ho batho ba nang le ts'ebetso e tloaelehileng ea qoqotho."

Ka lebaka la sena, o ile a tlameha ho tlosa mohopolo oa hae ho tloha boikutlong ba ho hanana le 'mele oa hae ho ba le maikutlo a lerato le tlhokomelo bakeng sa' mele oa hae.

Mahar o re o khonne ho boloka se utloang joalo ka boholo bo phetseng hantle, bo amohelehang, mme ho bohlokoa ka ho fetisisa, boemo ba matla le matla a mo nolofalletsang ho phehella litoro tsa hae le ho ba motho eo a batlang ho ba eena.

“Ehlile, nka thabela ho theola liponto tse 10, empa
ka hypothyroidism, ka linako tse ling ho se fumane boima bo boholo ho ka ba boholo ba a
tlholo joaloka ho lahleheloa ke eona, ”o re.

Mahar o ikutloa hore molaetsa o bohlokoa ho bakuli ba bang ba qoqotho hore ba o utloe hore ba se ke ba tela ha sekala se sa bonahatse boiteko ba bona.

Ho etsa liphetoho bakeng sa bokamoso

Mahar o thibetse khalori e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele,' me joale o ikemiselitse lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata, tse khahlanong le ho ruruha tse entsoeng ka lihlahisoa tsa manyolo, mafura a phetseng hantle, protheine ea liphoofolo tsa boleng bo holimo le lithollo tse ling tse senang gluten.

O re: "Ha ke sa bala lik'hilojule, empa ke beha leihlo boima ba ka, 'me habohlokoa ka ho fetisisa, ke mamela' mele oa ka."

Ka ho fetola mohopolo oa hae oa ho ja, Mahar o re o khutlisitse bophelo ba hae. O re: "Ho utloahala eka motho o khutlisitse mabone kahare ho nna, kamora lilemo tse nne tsa ho ba lefifing."

Ebile, esale a etsa phetoho ena ka 2015, masole a mmele a hae a Hashimoto a theohile ka halofo mme a ntse a tsoela pele ho theoha. "Ke ikutloa ke le betere haholo 'me ke ka seoelo ke kulang - Ha se ho fetelletsa taba ho bolela hore ke khutlisitse bophelo."

Danna ka ho shebana le likhetho tsa bophelo bo botle tse taolong ea hae

Danna Bowman, mothehi-'moho le Thyroid Refresh, kamehla o ne a nahana hore ho fetoha ha boima boo a bileng le bona ha a sa le mocha ke karolo e tloaelehileng ea bophelo. Ha e le hantle, o ile a ipeha molato, a nahana hore ha a je hantle kapa hona ho ikoetlisa ka ho lekaneng.

Ha e sa le mocha, o re chelete eo a neng a batla ho e theola e ne e se ho feta liponto tse 10, empa kamehla e ne e bonahala e le mosebetsi o moholohali. Boima ba 'mele bo ne bo le bonolo ebile bo le boima ho bo theola, ka lebaka la lihomone tsa hae.

Bowman o re: "Boima ba ka bo ne bo tšoana le pendulum e ntseng e tsokotsoha ka lilemo tse mashome, haholo kamora ho ima ha ka bobeli - e ne e le ntoa eo ke neng ke sa e hlōle."

Ha a fumanoa

Qetellong, kamora hore a fumanoe hantle ka 2012, o ile a ba le lebitso le lebaka la tse ling kapa boholo ba ntoa ea bophelo bohle ba hae le sekala: Hashimoto's thyroiditis. Ntle le moo, o ile a qala ho noa meriana ea qoqotho. Ke nakong eo Bowman a ileng a hlokomela hore phetoho ea maikutlo e ne e le ntho ea bohlokoa.

"Ho hlakile hore lintlha tse ngata li ka kenya letsoho litabeng tsa boima, empa hobane metabolism e sebetsa butle ha qoqotho e sa sebetse, se kileng sa sebetsa ho theola boima ba 'mele, ha se sa hlola se e-ba teng," oa hlalosa. Kahoo, Bowman o re, o ile a tlameha ho fumana mekhoa e mecha ea ho etsa phetoho.

Phetoho ena ea mohopolo ke eona e mo thusitseng
qetellong qala leeto la ho ithuta ho rata le ho ananela 'mele oa hae ho fapana
ea ho e hlabisa lihlong. “Ke ile ka tsepamisa mohopolo oa ka linthong tse ne taolong ea ka, ”
O re.

Ho etsa liphetoho bakeng sa bokamoso

Bowman o fetotse lijo tsa hae hore e be lijo tsa manyolo, tse khahlanong le ho ruruha, a eketsa motsamao oa letsatsi le letsatsi o kenyelletsang ho tsamaea le Qigong, mme a itlama ho mekhoa ea ho nahana joalo ka ho thuisa le ho ngola teboho.

"Lijo" ha e sa le lentsoe leo Bowman a le sebelisang. Sebakeng seo, puisano efe kapa efe e amanang le lijo le lijo e mabapi le phepo e nepahetseng le ho eketsa lijo tsa 'nete, tse felletseng, tse sa sebetsoang, tse mafura le tse fokolang ka ho hlakola lintho.

Bowman o re ka sephetho: "Ke ikutloa ke le betere hape ke phela ho feta ha ke ntse ke phela."

Charlene ho tsepamisa maikutlo ho liqeto tsa letsatsi le letsatsi, eseng sekala

Charlene Bazarian o ne a le lilemo li 19 ha a bona boima ba hae bo qala ho nyoloha. Ka boiteko ba ho lahla seo a neng a nahana hore ke "Freshman 15," Bazarian e ile ea hloekisa lijo tsa hae mme ea ikoetlisa haholoanyane. Leha ho le joalo boima ba hae bo ile ba tsoela pele ho nyoloha. Bazarian o re: “Ke ile ka ea ho lingaka tse 'maloa, tseo e mong le e mong a ileng a re kea phela.

E bile feela ho fihlela mme oa hae, eo le eena a nang le hypothyroidism, a ileng a mo eletsa hore a bone ngaka ea hae ea bophelo bo botle, moo lintho li neng li utloahala.

Ha a fumanoa

O re: "O ne a bona feela ka ho ncheba hore thyroid ea ka e ka ba e bakile bothata." Kamora hore lefu lena le netefatsoe, Bazarian o ile a fuoa meriana ea hypothyroid.

O re o hopola ngaka
ho mo joetsa hore a se lebelle hore boima bo ka theoha feela esale a le teng
meriana. O re: "Mme moshemane, o ne a sa bue leshano."

Sena se qalile lilemo tse 'maloa tsa ho leka lijo tsohle ho fumana se sebetsang. O re: "Ke lula ke hlalosa ho blog ea ka hore ke utloa eka ke lekile ntho e ngoe le e ngoe ho tloha Atkins ho ea ho ba shebelli ba 'mele. Ke ne ke theola boima ba 'mele, ebe ke boela ke nona. ”

Ho etsa liphetoho bakeng sa bokamoso

Bazarian o re o ithutile sohle seo a ka se khonang ka ho aha mesifa le ho sebelisa mmele o matlafatsang ho eketsa matla a hae.

O ile a tlosa li-carbs tse nang le starchy joaloka bohobe, raese le pasta, mme sebakeng sa tsona a beha li-carbs tse rarahaneng joalo ka oatmeal, raese e sootho le litapole. O ne a boetse a kenyelletsa liprotheine tse omeletseng joalo ka khoho, tlhapi, bison le meroho e mengata e makhasi.

Mabapi le ho baleha potoloho ea phepo e chefo, Bazarian o re kamora "spa" a "spa" (ho hlabisoa lihlong ke motho ea amohelang baeti hobane seaparo se boholo bo lekanang se ne se le nyane haholo), o ile a hlokomela hore ha ho mohala ho tluoa ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle.

O re: "Ke hlokometse hore ke likhetho tsa letsatsi le letsatsi tse etsang phapang le hore ke tlameha ho ela hloko se sebetsang 'meleng oa ka."

Malebela a ho theola boima ba 'mele ha o sebetsana le hypothyroidism

Ho fihlella tahlehelo ea boima ba 'mele ho qala ka ho fumana ngaka e nepahetseng e utloisisang boemo ba hau mme e ikemiselitse ho sheba ka nqane ho thibelo ea likhalori. Ntle le moo, ho na le liphetoho bophelong tseo u ka li etsang. Mahar le Bowman ba arolelana malebela a mane a ho theola boima ba 'mele ha o sebetsana le hypothyroidism.

1. Mamela ea hau
   mmele. Ho ela hloko seo 'mele oa hau o leng sona
   ho u joetsa ke e 'ngoe ea mehato ea bohlokoahali eo u ka e nkang, Bowman o re. "Eng
   e sebeletsa motho a le mong e kanna ea SE ke ea u sebeletsa, ”oa hlalosa. Ithute ho lefa
   lebisa tlhokomelo lipontšong tseo 'mele oa hau o u fang tsona le ho ikamahanya le tsona ho latela tseo
   lipontšo.
2. Lijo ke
   sengoathoana sa mantlha sa selotho. “Rona
   'Mele e hloka phepo e nepahetseng ka ho fetisisa eo re ka e fang eona. Ke ka hona ho etsa ho pheha a
   ntho ea mantlha - haesita le ho pheha lijo tse nang le metsoako e hloekileng - ho joalo
   bohlokoa, "ho bolela Mahar. Ithute ka seo lijo li tšehetsang kapa li sitisang
   mosebetsi oa qoqotho le bophelo bo ikemetseng ba mmele, 'me u qete nako u bona se ikhethang
   lintho tse hlahisang lijo.
3. Khetha boikoetliso
   tse u sebeletsang. Ha ho tluoa ho
   boikoetliso, Mahar o re, ka linako tse ling ho ba tlase ho feta. “Ho se mamellane,
   hypermobility, kapa li-autoimmune flares tse bakoang ke boikoetliso ke likotsi tsa hypothyroid
   bakuli ba hloka ho utloisisa, ”oa hlalosa.
4. Tšoara joalo ka
   mokhoa oa bophelo, eseng lijo. Tloha bothoto boo
   Hamster lebili, Bowman o re. Ikemisetsa ho etsa khetho e nepahetseng ea lijo, ho noa tse ngata
   metsi, itlama ho tsamaea letsatsi le leng le le leng (boikoetliso bofe kapa bofe bo u sebetsang), 'me u bo etse
   ipehele pele. “O fumana monyetla o le mong le mmele o le mong. Etsa hore e baloe. ”

Sara Lindberg, BS, MEd, ke sengoli se ikemetseng sa bophelo bo botle le boikoetliso. O na le bachelor's in exercise science le degree ea master ea tlhabollo. O qetile bophelo ba hae a ruta batho ka bohlokoa ba bophelo bo botle, bophelo bo botle, ho nahana, le bophelo bo botle ba kelello. O khethehile haholo kamanong ea 'mele ea kelello, a shebile hore na boiketlo ba rona ba kelello le maikutlo bo ama bophelo ba rona bo botle ba' mele joang.