Mokhoa oa ho Thibela Mafu a Pelo

Litaba

• Kakaretso
• Ke mabaka afe a kotsi a lefu la pelo ao ke sitoang ho a fetola?
• Nka etsa'ng ho fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo?

Kakaretso

Lefu la pelo ke sesosa se ka sehloohong sa lefu United States. Hape ke sesosa se seholo sa bokooa. Ho na le lintho tse ngata tse ka hlahisang kotsi ea lefu la pelo. Li bitsoa lisosa tsa kotsi. Tse ling tsa tsona u ke ke ua li laola, empa ho na le tse ngata tseo u ka li laolang. Ho ithuta ka bona ho ka fokotsa menyetla ea lefu la pelo.

Ke mabaka afe a kotsi a lefu la pelo ao ke sitoang ho a fetola?

• Lilemo. Kotsi ea lefu la pelo ea eketseha ha u ntse u tsofala. Banna ba lilemo li 45 ho ea holimo le basali ba lilemo li 55 le ho feta ba na le kotsi e kholo.


• Thobalano. Lisosa tse ling tsa kotsi li ka ama kotsi ea lefu la pelo ka tsela e fapaneng ho basali ho feta banna. Ka mohlala, estrogen e fa basali tšireletso e itseng khahlanong le lefu la pelo, empa lefu la tsoekere le baka kotsi ea lefu la pelo ho basali ho feta banna.


• Morabe kapa morabe. Lihlopha tse ling li na le likotsi tse kholo ho feta tse ling. Maafrika a Amerika a na le menyetla e fetang ea makhooa ea ho ba le lefu la pelo, ha Maamerika a Spain a le monyane. Lihlopha tse ling tsa Asia, joalo ka Maasia a Bochabela, li na le litefiso tse tlase, empa Maasia a Boroa a na le lipalo tse phahameng.


• Nalane ea lelapa. U na le kotsi e kholo haeba u na le setho se haufi sa lelapa se nang le lefu la pelo le sa le monyane.

Nka etsa'ng ho fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo?

Ka lehlohonolo, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho fokotsa menyetla ea ho fumana lefu la pelo:

• Laola khatello ea mali ea hau. Khatello ea mali e phahameng ke sesosa se ka sehloohong sa lefu la pelo. Ho bohlokoa ho etsa hore khatello ea mali ea hau e hlahlojoe khafetsa - bonyane hanngoe ka selemo bakeng sa batho ba baholo ba bangata, mme hangata ha o na le khatello e phahameng ea mali. Nka mehato, ho kenyelletsa le phetoho ea bophelo, ho thibela kapa ho laola khatello e phahameng ea mali.


• Boloka maemo a k'holeseterole le triglyceride a le tlas'a taolo. Likarolo tse phahameng tsa k'holeseterole li ka koala methapo ea hau le ho phahamisa kotsi ea lefu la methapo ea pelo le lefu la pelo. Liphetoho tsa bophelo le meriana (haeba ho hlokahala) e ka theola kholeseterole ea hau. Triglycerides ke mofuta o mong oa mafura maling. Mefuta e phahameng ea triglycerides le eona e ka baka kotsi ea lefu la methapo ea mali, haholo ho basali.


• Lula boima bo phetseng hantle. Ho ba motenya haholo kapa ho ba le botenya ho ka eketsa menyetla ea lefu la pelo. Sena ke hobane li hokahane le mabaka a mang a kotsi a lefu la pelo, ho kenyeletsoa cholesterol e phahameng ea mali le maemo a triglyceride, khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere. Ho laola boima ba hau ho ka fokotsa likotsi tsena.


• Ja lijo tse nepahetseng. Leka ho fokotsa mafura a mangata, lijo tse nang le sodium e ngata, le tsoekere e ekelitsoeng. Ja litholoana tse ncha, meroho le lithollo tse ngata. Lijo tsa DASH ke mohlala oa moralo oa ho ja o ka u thusang ho theola khatello ea mali le k'holeseterole, lintho tse peli tse ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo.


• Ikoetlise kamehla. Ho ikoetlisa ho na le melemo e mengata, ho kenyelletsa ho matlafatsa pelo ea hau le ho ntlafatsa phallo ea mali. E ka u thusa ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle le ho fokotsa k'holeseterole le khatello ea mali. Tsena tsohle li ka fokotsa menyetla ea lefu la pelo.


• Fokotsa joala. Ho noa joala haholo ho ka nyolla khatello ea mali. E boetse e eketsa likhalori tse ling, tse ka bakang boima ba 'mele. Bobeli ba tsona li hlahisa kotsi ea lefu la pelo. Banna ha baa lokela ho ba le lino tse tahang tse fetang tse peli ka letsatsi, mme basali ha baa lokela ho noa tse fetang e le 'ngoe.


• Se ke oa tsuba. Ho tsuba sakerete ho nyolla khatello ea mali ea hau mme ho u beha kotsing e kholo ea tlhaselo ea pelo le stroke. Haeba u sa tsube, se ke oa qala. Haeba u tsuba, ho khaotsa ho tsuba ho tla fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo. U ka bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo bakeng sa thuso ea ho fumana tsela e molemohali eo u ka tlohelang.


• Laola khatello ea maikutlo. Ho imeloa kelellong ho amana le lefu la pelo ka litsela tse ngata. E ka phahamisa khatello ea mali. Ho imeloa kelellong ho feteletseng e ka ba "sesosa" sa lefu la pelo. Hape, mekhoa e meng e tloaelehileng ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo, joalo ka ho ja ho tlōla, ho noa haholo le ho tsuba, e mpe pelong ea hau. Litsela tse ling tsa ho thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo li kenyelletsa boikoetliso, ho mamela 'mino, ho tsepamisa maikutlo nthong e khutsitseng kapa e nang le khotso, le ho thuisa.


• Laola lefu la tsoekere. Ho ba le lefu la tsoekere ho eketsa kotsi ea lefu la pelo la tsoekere habeli.Lebaka ke hore ha nako e ntse e ea, tsoekere e phahameng maling e tsoang ho lefu la tsoekere e ka senya methapo ea hau ea mali le methapo e laolang pelo le methapo ea mali. Kahoo, ho bohlokoa ho etsa tlhahlobo ea lefu la tsoekere, 'me haeba u na le eona, ho e boloka e le taolong.


• Etsa bonnete ba hore u robala ka ho lekaneng. Haeba u sa robale ka ho lekaneng, u ipeha kotsing ea ho ba le khatello e phahameng ea mali, botenya le lefu la tsoekere. Lintho tseo tse tharo li ka baka kotsi ea lefu la pelo. Boholo ba batho ba baholo ba hloka ho robala lihora tse 7 ho isa ho tse 9 bosiu bo bong le bo bong. Etsa bonnete ba hore u na le mekhoa e metle ea ho robala. Haeba u na le mathata a boroko khafetsa, ikopanye le mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Bothata bo bong, ho koaleha moea ka nakoana borokong, ho etsa hore batho ba khaotse ho hema hangata ha ba robetse. Sena se kena-kenana le bokhoni ba hau ba ho phomola hantle 'me se ka hlahisa kotsi ea lefu la pelo. Haeba u nahana hore u ka ba le eona, botsa ngaka ea hau ka thuto ea boroko. Haeba u na le lefu la ho koaleha moea ka nakoana borokong, etsa bonnete ba hore u fumana phekolo bakeng sa lona.

• Mekhoa e mebe ea ho robala e ka baka kotsi ea lefu la pelo ho batho ba baholo
• NIH Study Tracks Ho ikoetlisa ka lisebelisoa tsa mehala ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo