Mokhoa oa ho Sebelisa Mochini oa Rowing bakeng sa Boikoetliso bo Botle ba Cardio

Litaba

• Ho khetholla Dashboard Machine
• Stroke Per Minute (SPM)
• Arola Nako
• Konopo ea Nako
• Konopo ea hole
• Nako
• Metha
• Kakaretso ea Limithara
• Kakaretso ea Nako
• Kakaretso ea lik'halori
• Tlhahlobo bakeng sa

Motho ea tsamaisang sekepe ke mochini oo ke o ratang haholo oa cardio hobane o ka silila likhalori ho eona mme o betla mesifa mokokotlong, matsohong, abs le maotong. Empa ho itlama u sa tsebe ho sebelisa mochine oa ho soka sekepe ho bala linomoro tseo tse ferekanyang skrineng ho ke ke ha thusa 'mele oa hao. Kahoo ke ile ka ea ho Annie Mulgrew, motsamaisi oa lenaneo motseng oa Cityrow, setsing sa ho korotla le ho koetlisa matla ka tlung New York City, ho ea khetholla dashboard ea mochine oa ho soka sekepe. Ka tlase, o senya hantle mokhoa oa ho sebelisa mochini oa ho soka sekepe le hore na metrics eo kaofela e bolelang.

Ha u se u itokisitse, mona ke boikoetliso ba ho soka sekepe le boikoetliso ba ho soka sekepe boo u ka bo lekang:

• Mosebetsi oa ho Row Rowing oa Ultimate HIIT bakeng sa Toning ea 'Mele
• Metsotso e 20 Kakaretso ea ho ikoetlisa ka 'mele
• Koetliso ea Kakaretso ea Mochini oa ho Soka ka 'Mele e Tla Fetola 'Mele oa Hao
• Boikoetliso bona ba Mochini oa ho Soka o Nang le Maikutlo a Tlase bo Chesa Li-calla ntle le ho lla 'Meleng oa Hao

Ho khetholla Dashboard Machine

Stroke Per Minute (SPM)

Speedometer ea hau (e balang 25 kaholimo), e bonts'ang palo ea lichapo (nahana hore ke li reps tsa hau) tseo u li etsang ka motsotso o le mong. E phahameng ha e betere. (Mona: 7 Indoor Rowing Liphoso tseo Mohlomong U li Etsang.) Kamehla ikemisetse ho boloka spm ea hau e le ka tlase ho 30-hula ka thata 'me u hlaphoheloe tseleng ea ho kena-'me u tla kena ka limithara tse eketsehileng (nahana ka sebaka se koahetsoeng ke metsi) le ho sebetsa mesifa e mengata. ka nako e nyane.

Arola Nako

Nako eo u e nkang ho tsamaea seketsoana sa limithara tse 500 (e balehang ka 5:31 kaholimo). E angoa ke lebelo (spm) le matla (sutumetsa maoto a hau ho atoloha). Leka sena: Mola oa limithara tse 500 ho 26 ho isa ho 28 spm, 'me u ikemisetse ho boloka nako e tsitsitseng ea ho arohana metsotso e 'meli. Ebe u theola sekhahla sa hau ho 22 ho isa ho 24 spm, 'me u bone hore na u ka sutumelletsa ka thata ho boloka nako e tšoanang ea ho arohana.

Konopo ea Nako

Tobetsa sena (hukung e ka tlase ka letsohong le letšehali) ebe motsu o holimo kapa o tlase ho seta sebali ka metsotsoana e 30. Tobetsa konopo ea bohareng 'me u bone hore na u ka sesa ka limithara tse kae ka nako eo u e filoeng. Leka ho phethela limithara tse ling ka nako ka 'ngoe ha u ntse u boloka sekhahla se tšoanang sa spm.

Konopo ea hole

Tobetsa sena (hukung e ka tlase letsohong le letona) ebe motsu oa holimo kapa o tlase ho beha sepheo sa sebaka ka li-increments tsa 50-m. Ebe o tobetsa konopo e bohareng 'me u bone hore na u nka nako e kae ho koahela sebaka seo ka 26 pm. Hlakola, ebe u etsa sebaka se tšoanang ka nako e nyane.

Nako

Sena se bontša hore na u se u soka nako e kae kapa-haeba u khethile konopo ea sebali-nako-u saletsoe ke nako e kae hore u soka. (Ka lehlakoreng le ka letsohong le letšehali la ponts'o.)

Metha

Ka mokhoa o ts'oanang, sena ke hore na u tsoile hole hakae kapa hore na u tlameha ho soka hole hakae (haeba u khethile konopo ea sebaka). (Lehlakore le katlase letsohong le letona la pontsho.)

Kakaretso ea Limithara

Kakaretso ea sebaka sa hau nakong e itseng (Bohareng bo kaholimo ho ponts'o.)

Kakaretso ea Nako

U qetile nako e kae u le sekepeng. (K'honeng e kaholimo ho le letšehali la pontšo.)

Kakaretso ea lik'halori

Nahana ka sena e le matla ao u a sebelisang mochineng (eseng bongata ba lik'halori tseo u li chesang). Mohlala, leka ho sesa ka sekhahla sa 26 spm ho fihlela u fihlile li-calories tse 10. Phomola, ebe u etsa mola ka 26 spm hape, empa fokotsa nako ea hau ea ho arohana e le hore u ka fumana lik'hilojule tse 10 ka nako e fokolang. (Ka holimo letsohong le letona la pontšo.)

Na u se u ikemiselitse ho soka, empa u hloka tataiso e 'ngoe? Leka video ena ea boikoetliso ba ho soka seketsoana se nang le khalori ho tsoa CityRow.

Tlhahlobo bakeng sa