Litsela tsa 12 tsa Tlhaho tsa ho Nyolla Estrogen 'meleng oa hau

Litaba

• Lijo
• 1. Linaoa tsa Soya
• 2. Peo ea folaxe
• 3. Peo ea Sesame
• Li-vithamine le liminerale
• 4. Li-vithamine tsa B
• 5. Vithamine D
• 6. Boron
• 7. DHEA
• Litlama tsa litlama
• 8. Cohosh e ntšo
• 9. Chasteberry
• 10. Mantsiboea oli ea primrose
• 11. Clover e khubelu
• 12. Dong quai
• Litsela tsa ho matlafatsa progesterone ka tlhaho
• Haeba tlhaho e sa lekana
• Litlhokomeliso
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa

Estrogen le progesterone ke lihormone tse peli tse kholo tsa thobalano 'meleng oa motho. Estrogen ke hormone e ikarabellang bakeng sa litšobotsi tsa thobalano le bokhoni ba ho ikatisa ho basali. Progesterone ke hormone e tšehetsang nako ea ho ilela khoeli le bokhachane.

Ha o na le maemo a tlase a estrogen le progesterone, joalo ka nakong ea ho ilela khoeli, e ka ama maikutlo a hau hampe, takatso ea thobalano, bophelo ba masapo le tse ling.

Sehloohong sena, re tla hlahloba mekhoa e 12 ea ho holisa estrogen ka tlhaho 'meleng oa hau, hape le nako ea ho bona ngaka bakeng sa estrogen e tlase. Bongata ba litlhare tsena li tšehetsa ka kotloloho ho theoa ha estrogen kapa li pheta tšebetso ea estrogen 'meleng.

Lijo

1. Linaoa tsa Soya

Linaoa tsa Soya le lihlahisoa tse hlahisitsoeng ho tsona, joalo ka tofu le miso, ke mohloli o motle oa. Li-phytoestrogens li etsisa estrogen 'meleng ka ho tlama li-receptor tsa estrogen.

Ho e 'ngoe ka soya le ba nang le mofetše oa matsoele, bafuputsi ba fumane hore ho noa soya e phahameng ho amana le kotsi e tlase ea lefu la mofetše oa matsoele. Sena se ka bakoa ke melemo e kang ea estrogen ea li-phytoestrogens.

2. Peo ea folaxe

Peo ea folaxe e boetse e na le li-phytoestrogens tse ngata haholo. Li-phytoestrogens tsa mantlha ka folaxe li bitsoa lignans, tse thusang metabolism ea estrogen.

E mong ho tloha ka 2017 o bonts'itse hore phepo e nang le linoko tse nang le linoko e khona ho fokotsa matla a mofets'e oa mae a bomme le khafetsa likhoho. Liphuputso tse ling tsa batho li ntse li hlokahala.

3. Peo ea Sesame

Peo ea Sesame ke mohloli o mong oa phepo ea li-phytoestrogens. E mong ho tloha ka 2014 o ile a batlisisa tšusumetso ea oli ea soya le sesame ho likhoto tse nang le khaello ea estrogen.

Bafuputsi ba fumane hore lijo tsa likhoeli tse 2 tse tlatsitsoeng ka lioli tsena li khona ho ntlafatsa matšoao a bophelo ba masapo. Phuputso ena e fana ka maikutlo a phello e ntle ea estrogen ea peo ea sesame le ea soya, leha lipatlisiso tse ling tsa batho li hlokahala.

Li-vithamine le liminerale

4. Li-vithamine tsa B

Li-vithamine tsa B li bapala karolo ea bohlokoa ho theho le ts'ebetsong ea estrogen 'meleng. Maemo a tlase a livithamini tsena a ka lebisa maemong a fokotsehileng a estrogen.

Ho e 'ngoe, bafuputsi ba ile ba bapisa maemo a livithamini tse ling tsa B le kotsi ea mofetše oa matsoele ho basali ba pelehi ba ho ilela khoeli. Liphello li bontšitse hore litekanyetso tse phahameng tsa livithamini B-2 le B-6 li amahanngoa le kotsi e tlase ea mofets'e oa matsoele, o ka bang ka lebaka la tšusumetso ea livithamini tsena ho metabolism ea estrogen.

5. Vithamine D

Vithamine D e sebetsa joalo ka hormone 'meleng. E mong o hlalosa hore vithamine D le estrogen li sebetsa hammoho ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Khokahano lipakeng tsa lihormone tsena e bakoa ke karolo eo vithamine D e e bapalang ho synthesis ea estrogen. Sena se bonts'a molemo o ka bang teng oa tlatsetso ea vithamine D maemong a tlase a estrogen.

6. Boron

Boron ke letsoai le nang le likarolo tse fapaneng 'meleng. E batlisisitsoe ka melemo ea eona e ntle ea ho fokotsa menyetla ea mefuta e meng ea mofets'e. Boron e boetse ea hlokahala bakeng sa metabolism ea lihormone tsa thobalano testosterone le estrogen.

Bafuputsi ba lumela hore boron e susumetsa li-receptor tsa estrogen ka ho lumella 'mele ho sebelisa estrogen e fumanehang habonolo.

7. DHEA

DHEA, kapa dehydroepiandrosterone, ke hormone e etsahalang ka tlhaho e ka fetoloang ho estrogen le testosterone. Ka har'a 'mele, pele e fetoloa ho li-androgen ebe e fetoloa ho li-estrogen.

E mong hape o fumane hore DHEA e kanna ea fana ka melemo e ts'oanang le 'mele joalo ka estrogen.

Litlama tsa litlama

8. Cohosh e ntšo

Black cohosh ke setlama sa setso sa Maindia a Amerika se 'nileng sa sebelisoa ho phekola maemo a fapaneng, ho kenyeletsoa nako ea ho ilela khoeli le ho ilela khoeli.

lumela hore cohosh e ntšo e boetse e na le metsoako e meng e susumetsang li-receptor tsa estrogen. Le ha ho sa ntsane ho hlokahala lipatlisiso tse ling, sena se kanna sa fana ka maikutlo a hore ho ka ba le molemo oa li-supplement tsa cohosh tse ntšo ha estrogen e le tlase.

9. Chasteberry

Chasteberry ke kalafo ea litlama ea setso e tsebahalang haholo ka ts'ebeliso ea eona maemong a basali, joalo ka PMS.

Ho e 'ngoe, bafuputsi ba ile ba lekola lingoliloeng tse fumanehang bakeng sa Tlosa mefuta, e kenyeletsang chasteberry. Ba fumane hore e khona ho bonts'a litlamorao tsa estrogenic ka litekanyo tsa 0.6 le 1.2 grams / kilogram ea boima ba 'mele.

Melemo ena e kanna eaba e tsoa ho phytoestrogen ka chasteberry e bitsoang apigenin.

10. Mantsiboea oli ea primrose

Mantsiboea oli ea Primrose (EPO) ke pheko ea setlama e nang le omega-6 fatty acids, e etsang hore e be tlatsetso e tsebahalang bakeng sa maemo a kang PMS le ho khaotsa ho ilela khoeli. Ho na le lipatlisiso tse fokolang haholo tsa morao tjena mabapi le melemo ea oli ea mantsiboea ea primrose bakeng sa estrogen.

Leha ho le joalo, e mong o fumane hore ho basali ba fetang 2 200 ba sebelisitseng EPO kamora ho emisa kalafo ea li-hormone, 889 e tlalehile EPO e le molemo bakeng sa ho laola matšoao a estrogen e tlase ka ho ilela khoeli.

11. Clover e khubelu

Red clover ke setlama sa litlama se nang le metsoako e mengata ea limela e bitsoang isoflavones e ka sebetsang joalo ka estrogen 'meleng. Li-isoflavones tsena li kenyelletsa:

• biochanin A
• formononetin
• genistein
• lebogang

E mong o ile a hlahloba tšusumetso ea "clover e khubelu" ka lebaka la mahlaseli a chesang le li-hormone ho basali. Bafuputsi ba fumane lithuto tse 'ne tse bonts'itseng keketseho e kholo maemong a estrogen ka li-red clover supplements.

12. Dong quai

Dong quai ke moriana oa setso oa China o atisang ho nooa bakeng sa matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli. Joalo ka litlatsetso tse ling tsa litlama tse kaholimo, dong quai e na le metsoako e sebetsang e le phytoestrogens.

Ho e 'ngoe, bafuputsi ba ile ba hlahloba metsoako e ka bang teng ea estrogenic mefuteng e 17 e tsebahalang ea litlama. Ba fumane metsoako e 'meli e ka bang teng ho dong quai e bonts'ang ts'ebetso ea estrogenic.

Litsela tsa ho matlafatsa progesterone ka tlhaho

Maemong a mangata, haeba u na le estrogen e tlase u kanna oa ba le progesterone e tlase. Sena se tloaelehile haholo nakong ea ho ilela khoeli, ha boholo ba lihormone tsa basali li theoha haholo.

Progesterone hangata e matlafatsoa ka litlolo le meriana, empa ba bang ba ka khetha mokhoa o mong oa tlhaho.

Tsela e 'ngoe ea ho matlafatsa progesterone ke ka litlatsetso tsa litlama. E mong o fumane hore chasteberry e khona ho nyolla maqhubu a progesterone ea mahareng.

Leha ho le joalo, ha se litlatsetso tsohle tsa litlama tse sebetsang bakeng sa ho matlafatsa progesterone. E mong o fumane hore litlatsetso tse ngata tsa litlama tsa China li tlatsetsa maemong a progesterone.

Mokhoa o betere oa ho holisa maemo a progesterone ka tlhaho ke ka phepo e nepahetseng le mokhoa oa bophelo. Ho ja lijo tse fapaneng ho ka fa 'mele limatlafatsi tseo o li hlokang bakeng sa progesterone metabolism.

Sena se kenyelletsa lijo tse joalo ka meroho ea cruciferous, linate le lithollo tse felletseng. Ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle, ho lula kemisong e tšoanang ea boroko, le ho sebetsana le khatello ea maikutlo ho ka thusa ho boloka lihormone li lekana hantle.

Haeba tlhaho e sa lekana

Mehato ea tlhaho e kanna ea se sebetse ho bohle. Batho ba bang ba ameha haholo ka matšoao a low estrogen, a kenyeletsang:

• mahlasedi a chesang
• maikutlo a fetoha
• thobalano e bohloko
• ho tepella maikutlo

Ha matšoao ana a kena-kenana le bophelo ba letsatsi le letsatsi le mekhoa ea tlholeho e sa thuse, ho na le mekhoa ea kalafo e fumanehang.

Phekolo ea Hormone ke kalafo e tloaelehileng ea ho khaotsa ho ilela khoeli. E kenyelletsa ho nkela estrogen le progesterone sebaka ka:

• lithunya
• lipilisi
• kerime
• li-suppositories tsa botšehali

Likotsi tsa kalafo ea li-hormone li kenyelletsa kotsi e eketsehileng ea:

• ho koala mali
• lefu la pelo
• stroke
• kankere ea matsoele

Litlhokomeliso

Estrogen e ngata haholo, eo hape e bitsoang estrogen dominance, e ka bakoa ke lintho tse fapaneng. Basali ba bang ka tlhaho ba hlahisa estrogen e ngata ho feta progesterone. Tlatsetso ea estrogen e tlase e ka baka mofuta ona oa ho se leka-lekane ha li-hormone.

Matšoao a estrogen e phahameng ho basali a kenyelletsa:

• ho qhala
• linako tse sa tloaelehang
• maikutlo a fetoha
• ho tšoenyeha
• mathata a ho hopola

Banna le bona ba ka ba le taolo ea estrogen, e hlahisang gynecomastia, ho se sebetse ha erectile le ho hloka thari.

Haeba u qala ho ba le matšoao ana kamora ho sebelisa tlatsetso ea tlhaho ea estrogen, e kanna ea ba ka lebaka la estrogen e ngata haholo.

Nako ea ho bona ngaka

Haeba litlhare tsa tlhaho li sa thuse matšoao a hau a estrogen e tlase kapa progesterone, e kanna ea ba nako ea ho etela ngaka. O ka buisana ka mehato e meng, joalo ka kalafo ea phetoho ea lihormone.

U ka hlahloba le liphetoho tse ling tsa phepo le mokhoa oa bophelo tse ka thusang ho fokotsa matšoao a estrogen a tlase.

Lisebelisoa tse ling tsa litlama ha lia lokela ho nooa, kahoo botsa ngaka ea hau pele u qala litlatsetso tsena haeba u le meriana efe kapa efe e teng.

Haeba u hlokomela litla-morao tse ling ka mor'a ho qala litlatsetso tsa litlama bakeng sa estrogen e tlase, bona ngaka hanghang.

Ntlha ea bohlokoa

Estrogen le progesterone ke lihormone tsa bohlokoa tsa thobalano, haholo 'meleng oa basali. Low estrogen le progesterone hangata li bakoa ke ho khaotsa ho ilela khoeli kapa maemo a mang a bophelo.

Lijo tse sebetsang, livithamini le liminerale, le litlatsetso tsa litlama kaofela ke litsela tsa tlhaho tsa ho matlafatsa estrogen 'meleng.

Haeba mekhoa ea tlhaho e sa lekana ho eketsa maemo a hau a estrogen, etela ngaka ea hau ho tšohla mekhoa e meng ea kalafo, joalo ka kalafo ea phetolo ea lihormone.