Tataiso e sebetsang ea ho folisa pelo e robehileng

Litaba

• Mekhoa ea boipheliso
• Iphe tumello ea ho sareloa
• Itlhokomele
• Etella pele ho tsebisa batho seo u se hlokang
• Ngola seo u se hlokang (aka 'mokhoa oa notecard')
• Tsamaea ka ntle
• Bala libuka tsa lithuso 'me u mamele li-podcast
• Leka ho ikoetlisa
• Batla thuso ea litsebi
• Mekhoa ea ho aha
• Se ke oa leka ho hatella bohloko
• Itloaetse ho ikhauhela
• Etsa sebaka lenaneong la hau
• Khothaletsa lineano tse ncha
• E ngole fatše
• Fumana mokhoa oa ts'ehetso
• Ikopanye le uena
• Lintho tseo u lokelang ho li boloka kelellong
• Phihlelo ea hau e nepahetse
• Ha se tlholisano
• Ha ho na letsatsi la ho felloa ke nako
• U ke ke ua e qoba
• Lebella tse sa lebelloang
• U tla ba le linako tsa thabo
• Ho lokile ho se loke
• Batla ho ikamohela
• Ho khothalletsoa ho bala
• Lintho tse nyane tse ntle: Keletso mabapi le Lerato le Bophelo ho tsoa ho Ratehang ea Tsoekere
• Litlhōlo tse nyane: Ho bona linako tsa mohau tse sa tsitsang
• U Rata Joaloka Leholimo: Ho Pholoha Ho Ipolaea ha Moratuoa
• Bohlale ba Pelo e Robehileng: Mokhoa oa ho fetola bohloko ba karohano ho ba pholiso, temohisiso le lerato le lecha
• Ho ba Motho: Khopotso ea ho tsoha, ho phela ka nnete le ho mamela ka thata
• Selemo sa ho Nahana ka Boselamose
• Ha ho na seretse, ha ho Lotus
• Mokhoa oa ho folisa pelo e robehileng ka matsatsi a 30: tataiso ea letsatsi le letsatsi ea ho salisa hantle le ho tsoela pele ka bophelo ba hau.
• Limpho tsa ho se Phethahale: Tlohela ho Motho eo U Nahanang Hore U Tlameha ho ba Eona 'me U Amohele Seo U Leng Sona
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho robeha pelo ke boiphihlelo ba bokahohleng bo tlisoang ke matšoenyeho a maholo le khatello ea maikutlo.

Le ha batho ba bangata ba amahanya lipelo tse robehileng le qetello ea kamano ea lerato, setsebi Jenna Palumbo, LCPC, o hatella hore "bohloko bo thata." Lefu la moratuoa, ho felloa ke mosebetsi, ho fetoha ha mesebetsi, ho lahleheloa ke motsoalle oa hlooho ea khomo - tsena tsohle li ka u siea u robehile pelo 'me ua utloa eka lefatše la hau le ke ke la hlola le tšoana.

Ha ho na mokhoa oa ho e potoloha: ho folisa pelo e robehileng ho nka nako. Empa ho na le lintho tseo u ka li etsang ho iphelisa ka mokhoa oa ho fola le ho sireletsa boiketlo ba hau ba maikutlo.

Mekhoa ea boipheliso

Ho bohlokoa ho hlokomela litlhoko tsa hau kamora ho robeha pelo, leha o sa ikutloe joalo kamehla.

Iphe tumello ea ho sareloa

Ho hlomoha ha ho tšoane le motho e mong le e mong, ho bolela Palumbo, 'me ntho e ntle ka ho fetisisa eo u ka iketsetsang eona ke ho ipha tumello ea ho utloa bohloko bohle ba hau, bohale, bolutu kapa molato.

"Ka linako tse ling ka ho etsa joalo, u sa tsebe, u fa ba u potileng tumello ea ho utloa mesarelo ea bona, hape, 'me ha u sa tla hlola u ikutloa u le mong ho eona." U ka fumana feela hore motsoalle oa hao o fetile bohlokong bo tšoanang 'me o na le litsupa.

Itlhokomele

Ha u le har'a bohloko ba pelo, ho bonolo ho lebala ho hlokomela litlhoko tsa hau tsa botho. Empa ho sareloa hase feela phihlelo ea maikutlo, hape ho u tepelletsa 'meleng. Ho joalo, lipatlisiso li bontšitse hore bohloko ba 'meleng le ba maikutlo bo tsamaea litseleng tse tšoanang bokong.

Ho hema haholo, ho thuisa le ho ikoetlisa e ka ba litsela tse ntle tsa ho boloka matla a hau. Empa le uena u se ke ua ikotla ka lebaka la eona. Ho ikitlaelletsa ho ja le ho lula u le metsi ho ka u thusa haholo. E nke butle, ka letsatsi le le leng ka nako.

Etella pele ho tsebisa batho seo u se hlokang

E mong le e mong o sebetsana ka katleho le tahlehelo ka tsela ea hae, ho bolela Kristen Carpenter, PhD, setsebi sa kelello Lefapheng la Psychiatry le Behaeveal Medicine Setsing sa Ohio State University Wexner Medical.

O eletsa ho hlaka mabapi le hore na o khetha ho sareloa o le mong, ka tšehetso ea metsoalle e haufi kapa le batho ba bangata ba fumanehang ka marang-rang.

Ho fumana litlhoko tsa hau kantle ho moo ho tla u pholosa ho leka ho nahana ka ho hong motsotso, ho bolela Carpenter, mme ho tla lumella motho ea batlang ho u tšehetsa ho u thusa le ho nolofatsa bophelo ba hau ka ho sheba ho hong lenaneng la hau.

Ngola seo u se hlokang (aka 'mokhoa oa notecard')

E sebetsa joang:

• Lula fatše 'me u etse lethathamo la lintho tseo u li hlokang, ho kenyelletsa litlhoko tsa tšehetso e tšoarehang le ea maikutlo. Sena se ka kenyelletsa ho kuta joang, ho reka korosari, kapa ho bua feela ka mohala.
• Fumana lintlha tse ngata 'me u ngole ntho e le' ngoe kareteng ka 'ngoe.
• Ha batho ba botsa hore na ba ka thusa joang, ba fe karete ea lintlha kapa ba re ba khethe ntho eo ba nahanang hore ba ka e etsa. Sena se imolla khatello ea ho hlalosa litlhoko tsa hau hanghang ha motho e mong a botsa.

Tsamaea ka ntle

Patlisiso e fumane hore ho qeta lihora tse 2 feela ka beke kantle ho ka ntlafatsa bophelo ba hau ba kelello le ba mmele. Haeba u ka khona ho ea libakeng tse ling tse ntle, ho hotle. Empa le ho tsamaea khafetsa tikolohong eo ho ka thusa.

Bala libuka tsa lithuso 'me u mamele li-podcast

Ho tseba hore ba bang ba fetile liphihlelong tse ts'oanang mme ba tsoa ka lehlakoreng le leng ho ka u thusa ho ikutloa u le mong.

Ho bala buka (re fumane likhothaletso hamorao sengoloeng sena) kapa ho mamela podcast mabapi le tahlehelo ea hau ho ka u fa netefatso hape ea ba tsela e ts'ehetsang ea ho sebetsana le maikutlo a hau.

Leka ho ikoetlisa

Behella nako ka thoko letsatsi ka leng bakeng sa ho etsa ho hong ho utloang ho nepahetse, ekaba ke ho ngola litaba, ho kopana le motsoalle ea haufi, kapa ho shebella lenaneo le u tšehisang.

Ho hlophisa linako tse u tlisetsang thabo ho bohlokoa bakeng sa ho folisa pelo e robehileng.

Batla thuso ea litsebi

Ho bohlokoa ho bua ka maikutlo a hau le ba bang mme o se itšepe. Hona ho bonolo ho buuoa ho feta ho etsoa, ​​'me ho tloaelehile ka ho felletseng ho hloka thuso e eketsehileng.

Haeba u fumana hore bohloko ba hau bo boima hoo u ke keng ua bo jara, setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se ka u thusa ho sebetsana le maikutlo a bohloko. Le mananeo a mabeli kapa a mararo feela a ka u thusa ho hlahisa lisebelisoa tse ncha tsa ho sebetsana le mathata.

Mekhoa ea ho aha

Kamora ho ipha sebaka sa ho hlomoha le ho hlokomela litlhoko tsa hau, qala ho sheba ho theha mekhoa le litloaelo tse ncha tse ka u thusang ho tsoelapele ho sebetsana le tahlehelo ea hau.

Se ke oa leka ho hatella bohloko

Carpenter o re: "Se ke oa senya matla ka ho ikutloa u le lihlong kapa u le molato ka maikutlo a hau." Ho e-na le hoo, “sebelisa matla ao ho etsa boiteko bo matla ba ho ikutloa u le betere le ho fola.”

Nahana ka ho ipha metsotso e 10 ho isa ho e 15 ka letsatsi ho amohela le ho utloa ho hlonama ha hao. Ka ho e fa tlhokomelo e inehetseng, u ka e fumana e hlaha hanyane hanyane letsatsi lohle la hau.

Itloaetse ho ikhauhela

Ho ikhauhela ho kenyelletsa ho itšoara ka lerato le tlhompho empa o sa ikahlole.

Nahana ka hore na u ka tšoara motsoalle oa hau ea hlooho ea khomo kapa setho sa lelapa joang nakong e thata. U ka re'ng ho bona? U ka ba fa eng? U ka ba bontša joang hore ua ba tsotella? Nka likarabo tsa hau 'me u li sebelise ho uena.

Etsa sebaka lenaneong la hau

Ha o feta nakong e thata, ho ka ba bonolo ho itšitisa ka mesebetsi. Le ha hona ho ka ba molemo, etsa bonnete ba hore o ntse o itlohella sebaka sa ho sebetsana le maikutlo a hau mme o be le nako ea phomolo.

Khothaletsa lineano tse ncha

Haeba u felisitse kamano kapa u lahlehetsoe ke moratuoa, u ka 'na ua utloa eka u lahlehetsoe ke bophelo le meetlo le litloaelo. Matsatsi a phomolo a ka ba thata haholo.

Lumella metsoalle le ba lelapa ho u thusa ho theha lineano le mehopolo e mecha. Se ke oa tsilatsila ho nanabela tšehetso e eketsehileng nakong ea matsatsi a phomolo a maholo.

E ngole fatše

Ha u se u bile le nako ea ho lula le maikutlo a hau, ho ngola litaba ho ka u thusa ho li hlophisa hantle le ho u fa monyetla oa ho laolla maikutlo afe kapa afe ao ho ka bang thata ho a arolelana le ba bang.

Tataiso ke ena ea hore u qale.

Fumana mokhoa oa ts'ehetso

Ho ba teng khafetsa kapa ho kopanela le batho ka seqo kapa lihlopha tsa tšehetso ea inthanete ho ka u fa tikoloho e bolokehileng ho u thusa ho sebetsana le boemo. Ho boetse hoa folisa ho arolelana maikutlo le mathata a hau le ba maemong a ts'oanang.

Ikopanye le uena

Ho feta tahlehelong e kholo kapa ho fetoha ho ka u siea u ikutloa u sa itšepa hanyane le hore na u mang. U ka etsa sena ka ho ikopanya le 'mele oa hau ka ho ikoetlisa, ho qeta nako u le tlhaho, kapa ho hokahana le litumelo tsa hau tsa moea le tsa filosofi.

Lintho tseo u lokelang ho li boloka kelellong

Ha u ntse u tsamaea ka mokhoa oa ho folisa pelo e robehileng, hoa thusa ho ba le litebello tsa 'nete mabapi le ts'ebetso ena. Ho tloha lipineng tsa pop ho ea ho tsa rom-com, sechaba se ka fana ka pono e fosahetseng ea se hlileng se bakoang ke masisa-pelo.

Mona ke lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li boloka ka morao kelellong ea hau.

Phihlelo ea hau e nepahetse

Lefu la motho eo u mo ratang ke mofuta o mong oa bohloko ba ho hlonama, Palumbo oa hlalosa, empa bohloko bo patehileng bo ka shebahala joalo ka tahlehelo ea setsoalle kapa kamano. Kapa mohlomong o qala karolo e ncha ea bophelo ba hau ka ho fetola mesebetsi kapa ho ba sehlaha se se nang letho.

Hore na ke eng, ho bohlokoa ho netefatsa bohloko ba hau. Sena se bolela feela ho amohela tšusumetso eo e bileng le eona bophelong ba hau.

Ha se tlholisano

Ke ha tlhaho ho bapisa boemo ba hau le ba ba bang, empa ho sithabela ha pelo le ho sareloa ha se tlholisano.

Hobane ke ho lahleheloa ke setsoalle eseng lefu la motsoalle ha ho bolele hore ts'ebetso ha e tšoane, ho bolela Palumbo. "U ithuta ho phela lefatšeng le se nang kamano ea bohlokoa eo u kileng ua ba le eona."

Ha ho na letsatsi la ho felloa ke nako

Ho sareloa ha ho tšoane ho motho e mong le e mong ebile ha ho na kemiso ea nako. Qoba lipolelo tse kang "E tlameha ebe ke se ke tsoela pele ka nako ena," 'me u iphe nako eohle eo u hlokang ho fola ka eona.

U ke ke ua e qoba

Le ha e ka ba thata, o tlameha ho feta ho eona. Ha o dieha ho sebetsana le maikutlo a bohloko, ho tla o nka nako e teletsana ho qala ho hlaphohelwa.

Lebella tse sa lebelloang

Ha ho sareloa ha hao ho fetoha, ho ba matla le khafetsa ea masisa-pelo ho tla fetoha. Ka linako tse ling e tla utloahala joalo ka maqhubu a bonolo a tlang a fete. Empa matsatsi a mang, e kanna ea utloahala e le moferefere o sa laoleheng oa maikutlo. Leka ho se ahlole hore na maikutlo a hau a bonahala joang.

U tla ba le linako tsa thabo

Hopola hore ho lokile ho ba le nako ea thabo ha o ntse o sareloa. Sebelisa karolo ea letsatsi ka leng ho tsepamisa maikutlo motsotsong oa hona joale, 'me u itumelle ho amohela lintho tse ntle bophelong.

Haeba u sebetsana le ho hlokahalloa ke motho eo u mo ratang, sena se ka 'na sa hlahisa maikutlo a ho ba molato. Empa ho ba le thabo le nyakallo ho bohlokoa molemong oa ho hatela pele. 'Me ho iqobella hore u lule u le boemong bo bobe ba kelello ho ke ke ha fetola maemo.

Ho lokile ho se loke

Tahlehelo e tebileng, joalo ka lefu la moratuoa, e tla bonahala e fapane hole le ho lahla mosebetsi, ho bolela ngaka Victoria Fisher, LMSW. "Maemong ka bobeli, ho bohlokoa ho itlohella hore u utloe hore na u ikutloa joang 'me u hopole hore ho lokile hore u se ke ua loka."

Le ha o etsa sohle se matleng a hau ho sebetsana le bohloko ba pelo ea hau, o kanna oa ba le matsatsi a phomolo. Ba nke ha ba ntse ba tla 'me u leke hape hosane.

Batla ho ikamohela

U se ke ua lebella hore mahlomola a hao a tla fela kapele ho feta ha a se a loketse. Leka ho amohela nnete ea hau e ncha mme u utloisise hore mesarelo ea hau e tla nka nako hore e fole.

Ho khothalletsoa ho bala

Ha o sebetsana le bohloko ba pelo, libuka e ka ba tšitiso le sesebelisoa sa pholiso. Ha ho hlokahale hore e be libuka tse kholo tsa ho ithusa. Litlaleho tsa motho ka mong tsa kamoo ba bang ba phetseng nakong ea mesarelo le tsona li ka ba joalo.

Mona ke lihlooho tse ling ho u qalisa.

Lintho tse nyane tse ntle: Keletso mabapi le Lerato le Bophelo ho tsoa ho Ratehang ea Tsoekere

Cheryl Strayed, sengoli sa buka e rekisoang ka ho fetesisa "Wild," o hlophisitse lipotso le likarabo ho tsoa kholomong ea hae ea likeletso e neng e sa tsejoe pele. Karabo e 'ngoe le e' ngoe e tebileng e fana ka likeletso tse nang le temohisiso le kutloelo-bohloko ho mang kapa mang ea kileng a ba le tahlehelo e fapaneng ho kenyelletsa ho se tšepahale, lenyalo le se nang lerato, kapa lefu ka lapeng.

Reka inthaneteng.

Litlhōlo tse nyane: Ho bona linako tsa mohau tse sa tsitsang

Sengoli se tsebahalang Anne Lamott o fana ka lipale tse tebileng, tse tšepahalang le tse sa lebelloang tse re rutang ho fetohela leratong le maemong a hlokang tšepo.Hlokomela feela hore ho na le mantsoe a tlase a bolumeli mosebetsing oa hae.

Reka inthaneteng.

U Rata Joaloka Leholimo: Ho Pholoha Ho Ipolaea ha Moratuoa

Setsebi sa kelello le mophonyohi oa ho ipolaea Dr. Sarah Neustadter o fana ka 'mapa oa tsela o tsamaeang le maikutlo a rarahaneng a mesarelo le ho fetola ho nyahama botle.

Reka inthaneteng.

Bohlale ba Pelo e Robehileng: Mokhoa oa ho fetola bohloko ba karohano ho ba pholiso, temohisiso le lerato le lecha

Ka bohlale ba hae bo bonolo bo khothatsang, Susan Piver o fana ka likhothaletso bakeng sa ho hlaphoheloa bohlokong ba pelo e robehileng. Nahana ka eona e le lengolo la ngaka la ho sebetsana le bohloko le ho soetseha ha karohano.

Reka inthaneteng.

Ho ba Motho: Khopotso ea ho tsoha, ho phela ka nnete le ho mamela ka thata

Le ha a ne a batla a sa utloe litsebeng a bile a lahleheloa ke ntate oa hae ha a sa le monyane, mongoli Jennifer Pastiloff o ile a ithuta ho aha bophelo ba hae ka ho mamela ka bohale le ho hlokomela ba bang.

Reka inthaneteng.

Selemo sa ho Nahana ka Boselamose

Bakeng sa mang kapa mang ea kileng a ba le lefu la tšohanyetso la molekane, Joan Didion o fana ka setšoantšo se tala le se tšepahalang sa lenyalo le bophelo bo lekolang bokuli, khatello ea maikutlo le lefu.

Reka inthaneteng.

Ha ho na seretse, ha ho Lotus

Ka qenehelo le bonolo, moitlami oa Mabuddha le mophaphathehi oa Vietnam Thich Nhat Hanh o fana ka mekhoa ea ho amohela bohloko le ho fumana thabo ea 'nete.

Reka inthaneteng.

Mokhoa oa ho folisa pelo e robehileng ka matsatsi a 30: tataiso ea letsatsi le letsatsi ea ho salisa hantle le ho tsoela pele ka bophelo ba hau.

Howard Bronson le Mike Riley ba u tataisa hore u hlaphoheloe ho tloha pheletsong ea kamano ea lerato le leseli le boikoetliso bo reretsoeng ho u thusa ho folisa le ho aha mamello.

Reka inthaneteng.

Limpho tsa ho se Phethahale: Tlohela ho Motho eo U Nahanang Hore U Tlameha ho ba Eona 'me U Amohele Seo U Leng Sona

Ka ho pheta pale ea hae e tlohang botebong ba pelo, e tšepahalang, Brené Brown, PhD, o hlahloba hore na re ka matlafatsa khokahano ea rona le lefats'e joang le ho hlaolela maikutlo a ho ikamohela le lerato.

Reka inthaneteng.

Ntlha ea bohlokoa

'Nete e thata ea ho feta tahlehelong ke hore e ka fetola bophelo ba hau ka ho sa feleng. Ho tla ba le linako tseo u tla ikutloa u hlotsoe ke masisa-pelo. Empa ho tla ba le ba bang ha o bona tlhase ea leseli.

Bakeng sa mesarelo e meng, joalo ka ha Fisher a bolela, "ke taba ea ho phela ka nakoana ho fihlela butle-butle u aha bophelo bo bocha, bo fapaneng le sebaka se bulehileng sa mesarelo ha e hlaha."

Cindy Lamothe ke moqolotsi oa litaba ea ikemetseng ea lulang Guatemala. O ngola khafetsa ka liphapano lipakeng tsa bophelo bo botle, bophelo bo botle le mahlale a boitšoaro ba motho. O ngoletsoe The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, le tse ling tse ngata. Mo fumane ho lehooketsa.com.