Malebela a 11 a ho Itšireletsa

Litaba

• 1. Amohela boemo
• 2. Hlalosa sesosa
• Ho teba
• 3. Sheba lipakane tsa hao ka hloko
• Etsa liphetoho tse nyane
• Tlhahiso ea pro
• 5. Hopola ho itlhokomela
• 6. Fa boko ba hau phomolo
• Mokhoa oa ho phomola
• 7. E-ba le lepotlapotla haholoanyane
• Nka mebuso
• 8. Atamela lintho ka tsela ea sebele
• Tlohela phethehong
• 10. Lemoha ha e se lekoala feela
• 11. Fumana tšehetso

Koloi ea hau e kile ea qaoa ka moseleng? Mohlomong u ile ua paka lebopong la leoatle 'me ha u leka ho tloha, ua hlokomela hore u qabeletsoe lehlabatheng' me u sitoa ho khutlela morao, ho ea pele, kapa kae kapa kae ho hang.

U hlokometse hore ho potlaka ha mabili a hao ho ile ha u tebisa feela. U ferekane 'me u sitoa ho sisinyeha, u ile ua tlameha ho tla leano le fapaneng.

Ho tšoarella maikutlong ho ka etsahala ka tsela e ts'oanang. U tsamaea bophelong, u latela tloaelo ea hau, u etsa lintho tse tšoanang letsatsi ka leng. Ha u elelloe leqhubu le tlang, feela joalokaha u ne u sa elelloe hore u tla tšoarella lehlabatheng.

Empa pele oe tseba, bophelo bo utloa blah ebile ha bo na morero. Ha u ikutloe u susumetsoa. Boqapi le tšusumetso li fofetse hoko. Mosebetsi oa bokellana, empa ha u tsebe hore na u qalelle ho sebetsana joang le ona - 'me u ke ke ua itlisetsa tlhokomelo.

Ua tseba ho etsa ho hong ho fapaneng ho ka thusa, empa ha u na matla kapa tšusumetso ea ho leka ho etsa phetoho.

E utloahala e tsebahala? Haeba ho joalo, e ka 'na eaba u oetse lerabeng. Joalo ka koloi ea hau, ho ohla mabili ka ho sa feleng ho ke ke ha u thusa haholo ho u ntša. Ho cheka koloi ea hau, o ne o tlameha ho nka bohato bo itseng, ekaba ke lehlabathe le kharafu kapa o bitsa teraka e hulang.

Ho nyoloha kelellong ea kelello ho boetse ho hloka ketso, empa litaba tse monate ke tsena: Ha ho hlokahale hore u emele motho e mong hore au hule - ntle le haeba u batla thuso e eketsehileng.

1. Amohela boemo

Kahoo, u ntse u khomaretse. Ho lokile. Sena se tloaelehile haholo, 'me se ke ke sa tšoarella ka ho sa feleng.

Empa ho hana ho ka u thibela ho etsa liphetoho tse thusang. Haeba u hlakola ennui ea hau ka ho ipolella, "Ke khathetse" kapa "Ke tla ikutloa joalo ka nna hosane," o tla tsoelapele ho potoloha ka potoloho e ts'oanang, o lelefatsa ho se khotsofale le khatello ea hau ea maikutlo.

Ho qala ho lokisa boemo, amohela boemo. 'Me u se ke ua lebala ho iqenehela - ho ipeha molato ho ke ke ha u thusa hore u ikutloe hamonate. Kahoo tlohela ho iketsetsa liqeto 'me u tsepamise matla a hau ho ea holimo le ho tsoa.

2. Hlalosa sesosa

Haeba u tšoarelletse mokokotlong, ho hlahloba hore na hobaneng ho ka u thusa ho qala ho ikhula.

Ho itlhahloba hanyane ka linako tse ling ho hlahisa likarabo hang hang. Mohlomong kamano ea hau ha e so tsoele pele kamoo u neng u rerile kapa mosebetsi oa hau o ikutloa eka ha o na thuso. Kapa mohlomong likhatello tse 'maloa tse nyane li eketsehile ho u siea u tepelletse maikutlong.

Maqhubu a ka ba le lisosa tse fapaneng, tse rarahaneng, leha ho le joalo, ho latela tsa hau mohloli ho kanna ha ba phephetso hanyane. Mohlomong e amana le boemo ba nakoana bo fetang taolo ea hau, kapa ho hong ho hlokang ho batlisisa moea ho feta kamoo o itokiselitseng kateng.

Ho teba

Ho ipotsa lipotso tsena ho ka thusa:

• Ke likarolo life tsa bophelo tse nthabisang?
• Ke eng e etsang hore ke se ke ka thaba kapa ka sithabetsoa
• Na ke etsa lintho hobane ke batla kapa hobane ke nahana hore ke lokela?
• Na likamano tsa ka li fana ka moelelo le khotsofalo?
• Na ke khomaretse feela mosebetsi / kamano / morero oa ka hobane ke sa batle ho senya nako le boiteko boo ke bo behileng?

3. Sheba lipakane tsa hao ka hloko

Ho sebeletsa ho fihlela lipheo tse ikhethang ho ka u khothatsa mme ha u fa mohopolo oa sepheo. Le ha sepheo se ka ba hole le seo o ka se fihlelang hona joale, ha ho letho le phoso ka seo. Bophelo bo lumella sebaka se ngata ho hola, 'me hangata o ka fihlela lipheo tseo ka mosebetsi o itseng.

Ha lipheo tsa hau tse ngata li sa fihlellehe ho tloha moo u leng hona joale, u kanna oa tsoela pele ho hloleha ho li fihlela mme u qetelle u ferekane le uena.

Sebakeng sa ho ikotla ka lebaka la ho se fihlelle lintho, ipotse hore na lipheo tsa hau li tsamaellana le seo u ka se fihlellang. Haeba karabo ea hau (e tšepahalang) e le "che," theola sepheo sa hau fatše 'me u bone hore na u atlehile ho feta.

Ha ho na letho le phoso ka ho nyenyefatsa, mme ha ho bolele hore o tlameha ho lahla lipheo tsa hau tse phahameng ka ho felletseng.

Etsa liphetoho tse nyane

Hang ha u hlokomela hore u lula u le maemong, u ka ikutloa u lekeha ho hlophisa maemo ka botlalo ka ho etsa liphetoho tse ngata tse kholo.

E utloahala e le ntle ka mohopolo, empa ho fetola ntho e ngoe le e ngoe ka nako e le ngoe hangata ha ho tsamaee kamoo ho reriloeng. Ho leka ho fetola litloaelo kapa boits'oaro bo 'maloa ka nako e le ngoe ho ka re sithabetsa kapele mme ha etsa hore ho be thata ho khomarela liphetoho life kapa life.

Ho sebetsana le phetoho e le 'ngoe kapa tse peli tse nyane, tse laolehang li ka etsa hore ts'ebetso ea phetoho e be bonolo. Ho lekanyetsa liphetoho tseo u li etsang ho ka u thusa ho lemoha ha ho na le ho hong ho sa sebetseng, e leng ho nolofalletsang ho tseba hore na u fetele pele neng ebe o leka ho hong.

Tlhahiso ea pro

Haeba u tseba se bakang tšekamelo, lebisa tlhokomelo liphetohong tsa hau tsa pele moo.

Haeba mathata a hau a amana le mosebetsi, ho etsa mohlala, nahana ka liphetoho life kapa life tseo u ka li etsang, ekaba ke ho fetola mafapha kapa ho kopa thuso mabapi le ho ba le puisano e thata (empa e hlokahala) le mosebetsimmoho.

5. Hopola ho itlhokomela

Haeba u thatafalloa ke ho tseba hore na ke eng e u kenyellelitseng leqhubu, kapa u ikutloa u sa ts'oenyehe ka botlalo ho tsoa ho eona, etsa tlhahlobo e potlakileng ho netefatsa hore u hlokomela boiketlo ba hau.

Mekhoa e metle ea ho itlhokomela e thusa ho khatholla kelello ea hau le mmele. Li ka matlafatsa matla le tšusumetso, tsa u siea u ikutloa u khona ho ntlafatsa mokhoa oa hau ka litsela tse ling.

Ha ho hlokahale hore u fetole tsela eo u phelang ka eona, empa leka ho ipha nako ea tse ling tsa tse latelang:

• boikhathollo bo hlokang kelello
• khefu ea merero e thata
• nako ea phomolo ha u utloa u khathetse
• ho ikoetlisa kamehla
• nako le baratuoa ba hau
• lijo tsa kamehla, tse leka-lekaneng
• boroko bo bongata ba boleng

6. Fa boko ba hau phomolo

Tloaelo e ka ikutloa e tloaelehile ebile e tšelisa, 'me ha ho hobe ho ba le eona.

Ntle le mefuta e fapaneng, leha ho le joalo, bophelo bo ka ba bobebe. U ntse u etsa lintho tse tšoanang letsatsi le leng le le leng hobane u li tloaetse, empa ka tšohanyetso u qala ho ikutloa u khathetse u bile u tenehile.

Ka ho le letšehali ho ea ho lisebelisoa tsa eona, karolo ea boko ba hau - haholo-holo, mokokotlo o ka pele-pele - e tla leka ho sebetsana le mathata ka ho sebelisa mekhoa kapa melao eo u ithutileng eona liphihlelong tsa hau tse fetileng.

Ha o tobana le mofuta o mocha oa phephetso, maano ana a kanna a se sebetse hantle joaloka pele. Sena se u siea u sena tharollo ('me u le tseleng).

Ka lehlohonolo, o ka hlophisa karolo ena ea boko ba hau ka hore feela u se ke ua itokolla. Ho kanna ha ikutloa eka ha ho na thuso ho lahla moea ka boomo, empa ho etsa joalo ho ka matlafatsa tsebo ea hau ea ho rarolla mathata le ho o thusa ho khetha mekhoa le mekhoa e mecha.

Mokhoa oa ho phomola

Ho senola boko ba hau, leka:

• ho lumella kelello ea hao ho lelera
• ho nka leeto le lelelele
• ho dula ka kgutso ka tlhaho
• ho etsa litšoantšo leqepheng le se nang letho
• ho robala boroko ka matla

Ntho ea bohlokoa ke ho tsoa kantle ho tšusumetso e kholo ea kantle.

7. E-ba le lepotlapotla haholoanyane

Ho se tsotelle ho ba le botumo bo bobe. Ehlile, liketso tse ling tse potlakileng li na le likotsi. Empa tse ngata tsa tsona li bolokehile hantle le molemo.

Ho etsa liqeto tse potlakileng ho ka eketsa boits'epo ba hau mme ha fana ka monyetla oa ho lekola likhetho tse ncha tse eketsang ts'usumetso le mefuta e fapaneng bophelong. Esita le ntho e bonolo joaloka ho tsamaea tsela e telele ho ea hae e ka u tsebisa lintho tseo u e-s'o ka u li bona pele.

Ho atamela mathata ka lehlakore leo u e-s'o ka u le nahana le hona ho ka u fa leseli le lecha le ka u thusang ho tsoa kaharong.

Nka mebuso

Liketso tse ling tse phetseng hantle le tse potlakileng ho amohela:

• E-re "e" ho fihlela letsatsi leo.
• Ingolise bakeng sa monyetla oo oa thupelo ea mafelo-beke.
• Etela toropo eo esale u lora u e bona.
• Ithaopele ho etella pele morero oa sehlopha.
• Lekola karolo e ncha ea sebaka sa heno.

8. Atamela lintho ka tsela ea sebele

Ho sa tsotelehe mathata ao u tobanang le ona, monahano oa 'nete o ka u thusa ho fumana mekhoa e sebetsang ea ho a rarolla.

Hoa utloahala ho batla ho beha molato bakeng sa lehloeo mehloling e kantle, empa boholo ba nako, o ka se fetole letho ntle le uena.

Ho khantša lintho tseo u ke keng ua li laola ka tloaelo ha ho thuse. Le ho tšela menoana ea hao, u tšepile tse ntle, kapa ho lula fatše u emetse lintho tse tla ntlafala ka mohlolo.

Ho e-na le hoo, nahana ka lintho ka tsela ea sebele. Hlokomoloha lintlha tsa kantle 'me u nahane hore na ke efe ea ea hau liketso (kapa ho hloka liketso) li kentse letsoho.

Tsena ke lintho tseo u batlang ho li rarolla le ho tsepamisa matla a hau ho tsona.

Tlohela phethehong

Phetheho e kanna ea ba sepheo sa bophelo bo botle ho batho ba bang, empa ho batho ba bangata, e mpa e lebisa ho itšilafatseng.

Ha o na le litekanyetso tse phahameng, mohlomong o qeta nako e telele ho netefatsa hore mosebetsi oa hau o lula o li fihlela. Le ha o etsa mosebetsi o motle haholo, o kanna oa lumela hore ha o a lekana ebile o ntse o sebetsa.

Mosebetsi o matla ke tšobotsi e babatsehang. Empa hape ho bohlokoa ho hlokomela hore ho etsa liphoso ke karolo e tloaelehileng, ea bohlokoa ea kholo.

Ho leka ho qoba phoso e le 'ngoe hangata ho ka u thibela ho etsa lintho. Hape, e ka lebisa ho maikutlo a ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo ha o sa atlehe ka botlalo.

Tsepamisa maikutlo ho fapana le ho ikitlaelletsa ho bona merero e le hore e phetheloe, leha e se phetho e ntle eo u neng u nahanne ka eona. Hang ha u qetile ho hong, fetela pele.

10. Lemoha ha e se lekoala feela

Ka nako e 'ngoe ho ba moetlo feela - boemo ba nakoana boo u ka sebetsang ho bo ntlafatsa. E ka bonts'a ho hong ho tebileng le ho feta.

Ho phela le lefu la khatello ea maikutlo le phehellang, kapa dysthymia, ho ka utloahala eka o qabeletsoe tseleng eo u ke keng ua e baleha. Dysthymia hangata ha e tsejoe hobane hangata ha e matla ho feta khatello ea maikutlo, leha e na le matšoao a tšoanang.

Tsena li kenyelletsa:

• matla a tlase kapa mokgathala o bobebe
• thahasello e tlase mesebetsing ea letsatsi le letsatsi
• anhedonia, kapa bothata ba ho fumana thabo bophelong
• tahlehelo ea tšusumetso kapa tlhahiso
• maikutlo a ho ikhalala kapa ho inyatsa

Matšoao ana a ka ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, empa hangata a lula a le bobebe. Mohlomong ha u hlokomele le bona ke tsona matšoao hobane u ntse u khona ho tsamaisana le litloaelo tsa hau tse tloaelehileng.

Empa bophelo ha boa tlameha ho ikutloa bo le hole kapa bo thotse. Haeba ho bonahala eka u ke ke oa sisinya maikutlo a hore u ts'oeroe, u na le likhetho tsa tšehetso, e re tlisang ntlheng ea rona ea hoqetela.

11. Fumana tšehetso

Therapy ke tsela e ntle ea ho fumana tšehetso e eketsehileng ha o ikutloa o tsitsitse, ho sa tsotelehe o na le matšoao a bophelo bo botle ba kelello kapa che.

Bakeng sa batho ba bangata, kalafo e sebetsa feela e le sebaka se bolokehileng sa ho lekola likhetho le likhetho tsa nakong e tlang bakeng sa bokamoso.

Setsebi se ka fana ka tataiso le ts'ehetso e se nang kahlolo e molemo, e sa ahlolang ha u ntse u sebeletsa ho:

• hlahloba likarolo tsa bophelo ba hau tse sa u khotsofatseng ka botlalo
• hlwaya maqheka kapa litloaelo tse teng tse sa sebetseng
• hlahloba mekhoa e metle ea ho etsa liphetoho

Tataiso ea rona ho kalafo e theko e tlase e ka u thusa ho qala.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.