Hobaneng U Lokela ho Itokisa Lijo Haeba U sebetsa u le Lapeng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Tokisetso ea lijo e atisa ho tsamaisana le mesebetsi ea ofisi e sa faneng ka mokhoa o bonolo oa ho fumana lijo tse matlafatsang. Empa ka ho phahama ha mesebetsi ea lapeng, bareki ba bangata ba 'nile ba mpotsa, "Haeba ke sebetsa lapeng, na ke ntse ke lokela ho itokisetsa lijo?"

Ntle le moo, ha ofisi ea hau e le ka tlung ea hau, ho bonolo ho ikutloa eka malebela a deskeng a phetseng hantle 'me #MealPrep Instagrams ha e sebetse ho uena.

Empa ho sa tsotelehe hore na o sebetsa kae, ho itokisetsa lijo ke tlamo. (Ho boetse ho bonolo haholo ka maqheka ana a 10 a se nang mofufutso ho tloha ho litsebi.) Ha ke qala ho sebetsa lapeng khafetsa, ke ne ke tloaetse ho etsa lijo tsa ka ho tloha qalong letsatsi le leng le le leng. E jele nako e ngata le ho ne ho le bonolo ho felloa ke matla mosebetsing oa ka. (Ho feta moo, na u kile ua leka ho pheha ka mokhoa o khutsitseng ha u ntse u letsetsoa, ​​u rapela motho ea ka lehlakoreng le leng la mohala hore a se ke a utloa lipitsa le lipane tse llang?)

Ho sa tsotellehe hore na ofisi ea hau e hokae, lijo tse lokiselitsoeng lijo li tla u bolokela nako le chelete (haholo-holo haeba u tloaetse ho reka lijo ha ka tšohanyetso u hlokomela hore u lapile ka 2 p.m.), ho u thusa ho boloka matla, le ho matlafatsa boikutlo ba ho ba le tloaelo. Mona, mokhoa oa ho etsa hore ts'ebetso e u sebetse.

Kopanya 'me u Bapisa Ha U Tsamaea

Ha u tsebe tlhokeho ho ea linate ho theha mohala oa kopano ea li-oats tsa bosiu bo le bong le lisalate tsa quinoa. Ho e-na le hoo, lokisetsa sehlopha sa lisebelisoa tse kang li-veggies, liprotheine, linaoa, lijo-thollo le lisoso ho kopanya le ho bapisa ha u ntse u feta bekeng ea hau (u ka ba ua reka hang ho ja beke kaofela).

E 'ngoe ea likhahla tsa ho sebetsa lapeng ke hore o na le maemo a mangata ha o ja. U ka etsa qeto ea hore na u ikutloa joang ho fapana le ho ba le khetho e le 'ngoe feela e u emetseng. Ho ba le lintho tseo u ka li kopanyang (e le hore u se ke ua tlameha ho itokisetsa ho tloha qalong) ho tla u bolokela nako. Nahana joalo ka ha u ntse u fetola sehatsetsi sa hau hore e be salate kapa bareng ea ho tsosa moo u tloaetseng ho kenya li-add-ins tseo u li batlang.

Leka Lijo Tsa Ka Tseo ke li Ratang ho Itokisetsa Lijo

E-ba le lijana tse 'maloa tsa meroho e hlatsoitsoeng le e khabeloang eo u ka e sebelisang e le metheo ea salate. Ho khetha li-veggies tseo u li ratang haholo (limela tsa Brussels, broccoli, cauliflower, butternut squash le asparagus), ho li tšela ka oli ea mohloaare, le ho li halika ka pane ea lakane ho u fa likhetho tse ntle tsa ho lahlela lisalate, lijana tsa lijo-thollo kapa omelet. Ha o ntse o butse ontong, o ka pheha nama ea khoho, tofu kapa sehlopha sa nama ea nama hore o natefeloe ke pasta, zoodle kapa salate. Ho kenya linoko tse ngata tsa zucchini ho bolela hore o ka nka feela seo o se hlokang ha o batla ho etsa li-zoodle tseo.

Moapehi oa hau ea liehang ke motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo bakeng sa ho lokisa protheine e kholo e kang khoho e huliloeng ho e sebelisa nthong e ngoe le e ngoe ho tloha lisalateng le sopho ho isa lisamentjhisi, pasta le tse ling. Mahe a phehiloeng ka thata ke khetho e 'ngoe e sebetsang ea protheine e etsang mosebetsi o habeli joaloka seneke. Pitsa e kholo ea quinoa, raese e sootho, lensisi, lierekisi, kapa lijo-thollo tse ling kapa linaoa li etsa mohloli o bonolo oa carb ho natefeloa ke lijana tse fapaneng.

Bakeng sa lentsoe le lenyenyane, o ka etsa liiee tsa caramelized ka bongata ebe o li boloka matsatsi a 'maloa firiji. Parmesan ke khetho e 'ngoe e ntle haholo - o ka khoasolla bongata ka nako e le ngoe ebe o e boloka ka har'a sets'oants'o se sa keneleng moea sehatsetsing, o sebelisa hanyane ka nako. Ho e-na le ho itšetleha ka ho apara salate ea libotlolo, tsokotsa ea hau 'me u e boloke e le ka sehatsetsing ho fihlela beke. Li-combos tse peli tse hapiloeng ho leka: EVOO, balsame, le mosetareta oa dijon, le miso-tahini. (Re fana ka lipepepe tsena tsa DIY tsa ho apara salate.)

Beha Mood

Setso se tloaetse ho khabisa tafoleng lijo tsa mots'eare (kapa mesebetsing e meng, ho sebetsa nakong ea lijo tsa mots'eare). Empa ho nka khefu ea lijo tsa mots'eare ho ka u thusa ho nchafatsa. Lapeng, o tla ba le melemo joaloka ho natefeloa ke lijo tsa hau ka lipoleiti tsa 'nete le ka flatware e nepahetseng (buh-bye takeout sporks).

Leka ho beha nako ea hau ea lijo tsa mots'eare almanakeng ea hau letsatsi le leng le le leng 'me u jelle hole le komporo ea hau. Tikoloho ena e khatholohileng e ka thusa ho theola maemo a khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa tšilo ea lijo, le ho u boloka u ntse u hokahane le tlala le kholiso. Ntho e 'ngoe hape: Ha u ela hloko ka linako tsa lijo, ho u thusa hore u je hanyenyane 'me u ikutloe u khotsofetse-ho hlōla.

Tlhahlobo bakeng sa