3 Mekhoa ea Setsebi ea ho Emisa Khatello ea Maikutlo Pele e Tsoa Taolong

Litaba

• Mokhoa oa ho emisa khatello ea maikutlo, ho latela Litsebi
• E-ba le Maikutlo a Nepahetseng
• Fumana Mekhoa ea ho Kopanya Metsoalle le Boikoetliso
• Etelletsa Boitlhokomelo Pele
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ikutloa u sithabetse ho max ho ka etsa palo 'meleng oa hau. Ka nako e khuts'oane, e ka u opeloa ke hlooho, ea baka mala a halefileng, ea u qeta matla, ea ba ea u koenya boroko, ea u etsa crankier le ho feta pele. Empa ha nako e ntse e ea, e ka eketsa lebelo la pelo ea hau le khatello ea mali, tse ka bakang mathata a tebileng a bophelo bo botle, joalo ka lefu la pelo le stroke; lebisa ho ho halefa mala; esita le ho etsa hore ho be thata le ho feta ho ima, ho latela Ofisi ea Bophelo bo Botle ba Basali.

Ka lehlohonolo, ha u SOL ka botlalo haeba u tloaetse ho sithabela maikutlo le ho feta. Mona, litsebi li arolelana malebela a mararo a bohlokoa mabapi le mokhoa oa ho emisa khatello ea maikutlo hore e se be matla - esita le ho e thibela ho nts'etsapele pele.

Mokhoa oa ho emisa khatello ea maikutlo, ho latela Litsebi

E-ba le Maikutlo a Nepahetseng

Ha khatello ea maikutlo e ba e sa foleng, e ka senyeha le hore na 'mele oa hau o khona ho loants'a ts'oaetso hantle hakae.Ellen Epstein, MD, eo e leng ngaka ea litho tsa 'mele ea ho itšireletsa mafung, o re: Rockville Center, New York. (FYI, boroko bo ka ama sesole sa hau sa 'mele.)

Haeba joale u ntse u tsilatsila ho Googling "mokhoa oa ho emisa khatello ea maikutlo," karabo ea hau ke ena: Ntlafatsa bokhoni ba ho mamella. "Ho ikemisetsa ke bokhoni ba ho sebetsana le khatello ea maikutlo, mme batho ba ka hlahisa lintho tse ba sireletsang ho e eketsa," ho bolela Mary Alvord, Ph.D., setsebi sa kelello Maryland se thehileng mananeo a ho aha matla.

Letšoao le leng la ho ba le mamello ke ho ikutloa eka ha o na matla khahlano le mathata - esita le a maholo joalo ka, a re, a phela kahare. “Se nke sena e le tahlehelo. Sheba sena e le selemo se fapaneng, ”ho bolela Alvord. "Nahana ka hore na u ka ba boqapi joang ka ho hokahanya. Nahana hore sena se re fa monyetla oa ho nahana ka litsela tse ncha. Ha se kamehla re tlamehang ho etsa lintho tsa khale tse tšoanang. "(Tse amanang: Ho Ntšetsa Pele Mofuta ona oa Boits'oaro ho Ka U Thusa Ho Fumana Khōlo e Kholo ea Botho)

Fumana Mekhoa ea ho Kopanya Metsoalle le Boikoetliso

"Lipatlisiso li tšehetsa hore, ka litsela tse ngata, tšehetso ea sechaba e boetse e re thusa ho phela nako e telele," ho bolela Alvord. Khokahano ke senotlolo sa ho tseba ho sebetsana le khatello ea maikutlo hantle, ho eketsa Dr. Epstein. Alvord o re: "Rea tseba hore motsamao ona o boetse o re thusa ho phela hantle kelellong le 'meleng." Ke bolella batho hore ba tsoele kantle bonyane hanngoe ka letsatsi hore ba falle. ”

Ha ho tluoa mehopolong ea ho emisa khatello ea maikutlo, Dr. Epstein o khothaletsa ho ba le botsoalle le ho ikoetlisa khafetsa. O re: “Iketsetse kemiso ea letsatsi le letsatsi. Haeba o sa khone ho kopana, sebelisa Zoom kapa Facebook. Haeba u sa khone ho ea boikoetliso ba 'mele, tsamaisa livideo tsa boikoetliso hammoho.

Etelletsa Boitlhokomelo Pele

Lintho tsa motheo tse bonolo tse kang ho robala hantle bosiu, ho noa metsi ho pholletsa le letsatsi, le ho phomola ha mesifa ka boomo ke mehato ea bohlokoa ea ho mamella khatello ea kelello.

"Batho ba sa robaleng hantle ba na le maemo a phahameng haholo a" hormone "ea khatello ea kelello cortisol," ho bolela Brian A. Smart, M.D., setsebi sa immunology ho la Illinois. "'Me haeba u felloa ke metsi' meleng ka nako e telele, ke sesosa se seng sa khatello ea maikutlo 'meleng kaha phello ea cortisol e ka ba holimo ka lebaka leo." (Related: Seo ke ithutileng sona ka ho Leka Teko ea Khatello ea Kelello ea Lapeng)

Ua ipotsa hore na u ka emisa khatello ea maikutlo joang bohareng ba letsatsi le maphathaphathe la mosebetsi? Bakeng sa ho ts'oara motšehare oa mantsiboea, leka boikhathollo bo tsoelang pele ba mesifa: Ka bonngoe, tsitsipanya sehlopha ka seng sa mesifa ka thata kamoo u ka khonang, ebe u se lokolla. Alvord o re: "U tla ithuta phapang pakeng tsa tsela eo mesifa ea hau e ikutloang ka eona ha e tsitsitse kapa e phutholohile, 'me e boetse e lokolla tsitsipano. Ha u ntse u le ho eona, kha metsi.

Makasine ea Shape, khatiso ea March 2021

Tlhahlobo bakeng sa