Ke lipalo life tsa lino tse tahang tseo u lokelang ho ba le tsona ka letsatsi, ka beke?

Litaba

• Joale, na seno se le seng se betere ho feta ho se noe?
• Melemo ea joala
• Ha re hlaloseng bophelo bo botle
• Maqheka a ho noa palo e phetseng hantle
  
• Ke tsela efe e nepahetseng ka ho fetisisa ea ho sebelisa seno sa hau se le seng?
• Maqheka a ho noa hanyane ntle le ho hlokomela
• Maqheka a ho noa palo e phetseng hantle
  
• Strawberry Mint Sangria
• Mokha oa Paloma
• Spritz ea khale ea Italy

Sengoloa se le seng seo u hlokang ho se bala ho boloka kotsi ea mofets'e ho tloha joala bonyane.

Mohlomong u leka ho etsa lintho tse ling ho theola kotsi ea mofets'e tseleng, joalo ka ho ja bophelo bo botle, ho ikoetlisa le ho qoba lik'hemik'hale tse chefo le tsoekere. Empa na u nahana ka ho noa joala e le tloaelo e bakang mofets'e?

Phuputsong e ncha e kholo e phatlalalitsoeng ho PLOS Medicine, bafuputsi ba botsitse batho ba baholo ba fetang 99,000 ka mekhoa ea bona ea ho noa ho feta lilemo tse robong. Sepheo sa mantlha: Ho kokota likhalase tse peli kapa tse tharo feela tsa joala ka letsatsi ho eketsa kotsi ea mofets'e.

Mohlomong ke litaba ho uena, kaha Ma-Amerika a ka etsang liphesente tse 70 ha a hlokomele hore mekhoa ea bona ea ho noa e ka kenya letsoho kotsing ea bona ea mofetše, ho latela phuputso e entsoeng ke American Society of Clinical Oncology.

Empa liperesente tse ka bang 5 ho isa ho tse 6 tsa mofets'e o mocha kapa lefu la mofets'e lefats'eng ka bophara li hokahane ka kotloloho le ts'ebeliso ea joala. Ho ea ka pono, United States, hoo e ka bang liperesente tse 19 tsa linyeoe tse ncha tsa mofetše li hokahane le ho tsuba le ho fihlela botenya.

Ho khahlisang, leha ho le joalo, phuputso e ncha ea Bongaka ea PLOS e tlaleha hore ho noa seno se le seng kapa tse peli ka letsatsi ha ho hobe joalo. Leha ho le joalo, ho e noa lino tse tharo ka beke ho na le bophelo bo botle ka ho fetisisa.

Har'a barupeluoa ba bona ba 99,000 + ba ithutoang, ba noang joala - ba noang seno se le seng ho isa ho tse tharo ka beke - ba ne ba le kotsing e tlase ea ho tšoaroa ke mofetše le ho shoa pele ho nako.

Ebile, linohi tse bobebe li na le kotsi e tlase ea mofetše ho feta batho ba neng ba sa e noe ka botlalo.

Haeba u ferekantsoe ke bongata ba tlhaiso-leseling ntle moo mabapi le hore na joala bo bokae boo u ka bo kenyelletsang ho ikhotsofatsa beke le beke, re u peleta ka tlase mona.

Joale, na seno se le seng se betere ho feta ho se noe?

Batho ba noang ha bobebe ba le kotsing e tlase ea mofets'e ba utloahala e le litaba tse monate ho rona ba ratang vino ea rona ea bosiu. Empa Noelle LoConte, MD, oncologist Univesithing ea Wisconsin Carbone Cancer Center, o potlakela ho bontša hore kotsi e fokotsehileng ha e lekane le kotsi ea zero.

"Ho noa hanyane ho ka thusa pelo ea hau mme ho eketsa kotsi ea hau ea mofets'e hanyane hanyane, kahoo batho bao ba bonahala ba 'phetse hantle.' Empa le tšebeliso e bobebe ea joala ho hang ha e u sireletse mofetše," LoConte oa hlakisa.

Bangoli ba thuto ka bo bona ba supa hore seo ba se fumaneng ha se bolele hore batho ba sa noeng ba lokela ho qala tloaelo ea ho robala bosiu. Batho bana ba sa noeng ba ka ba le kotsi e kholo ea lefu ho feta ba noang joala hobane mabaka a bongaka a ba thibela ho noa ho tloha qalong. Kapa ba ntse ba hlaphoheloa bothateng ba ts'ebeliso ea joala mme ba se ba sentse litsamaiso tsa bona, ho eketsa LoConte, eo e neng e se karolo ea thuto.

Empa leha ho le joalo, phuputso ena e tiisa hore haeba u natefeloa ke khalase e khubelu kapa biri ka li-buds tsa hau, e ke ke ea senya bophelo ba hau ka botlalo - ha feela u ka khomarela seo li-docs li se nkang se phetse hantle (kapa se itekanetse kapa se bobebe). Mona ke seo re se tsebang:

Melemo ea joala

Phuputso e bonts'a li-imbibers li kanna tsa ba le sesole sa mmele se betere, masapo a matla le a basali.

Mofuta o batsi oa lipatlisiso, leha ho le joalo, o haufi le ho sireletsa pelo ea hau. Tlhahlobo e tiisa hore ho noa ha bobebe ho kanna ha thusa ho itšireletsa khahlanong le lefu la methapo ea pelo, le tlatsetsang ho seterouku le ho hloleha ha pelo.

Joala bo ruisa pelo ea hau bohloko ka ho fokotsa ho ruruha, ho thatafala le ho fokotsa methapo ea mali, le ho theoa hoa mali - lintho tsohle tse amanang le lefu la methapo ea mali, ho hlalosa Sandra Gonzalez, PhD, morupeli lefapheng la meriana ea malapa le ea sechaba Baylor College ea Moriana.

Empa, joalo ka ha lipatlisiso li bontša, molemo o tšoarella feela ba khomarelang joala bo itekanetseng mme ba sa fetelle.

Ha re hlaloseng bophelo bo botle

E le hore ts'ebeliso ea joala e nkoe e le kotsi e tlase ebile e phetse hantle, o tlameha ho lula kahare kapa tlasa meeli e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi le ea beke le beke, Gonzalez oa eketsa.

E hlalosa tšebeliso e itekanetseng ea joala e le seno se le seng ka letsatsi bakeng sa basali le lino tse peli ka letsatsi bakeng sa banna.

Rea tseba - hoo ho fetola boemo ba hau ba nyakallo haholo bakeng sa sehlopha sa libuka le bosiu ba veine.

Mme, ka bomalimabe, u ke ke ua khetha palo ea beke le beke ho feta letsatsi le letsatsi. “U ke ke ua‘ kopanya ’lino tsa hau. Ho se noe letho ka matsatsi a mahlano hore o tle o be le tse tšeletseng ka Moqebelo. Ke zero kapa 'ngoe, kapa zero kapa tse peli ka letsatsi, nako, "ho bolela LoConte.

Lino tse ngata ho feta moo - haholo, tse fetang tse 'ne kapa tse hlano bakeng sa basali le banna, ka ho latellana, hangata nakong ea lihora tse peli - ho nkuoa e le ho itlopa joala.

Ho kokota khafetsa khafetsa ho tla le kotsi e kholo ea lefu la pelo, stroke, lefu la sebete, bothata ba ts'ebeliso ea joala, mme, joalo ka ha thuto eo e ncha e bontšitse, mofets'e le lefu la pele ho nako.

Empa e tlaleha hore esita le bosiu bo le bong feela ba ho e fetella bo ka baka baktheria ho lutla ka maleng a hao le ho eketsa chefo maling a hao. Sena se ka ama sesole sa hau sa 'mele' me sa u kulisa.

Basali, rea tseba hore ke ho hloka toka banna ba abetsoeng khalase e le 'ngoe bosiu. Litlhahiso tsa banna le basali li fapane hobane, hantle, 'meleng re fapane. “Tse ling tsa tsona li ipapisitse le boholo ba 'mele, empa li rarahane ho feta moo. Mohlala, banna ka kakaretso ba boima ho feta basali mme ba na le metsi a fokolang 'meleng ea bona.Ka lebaka leo, joala 'meleng oa mosali ha bo hlapolloe haholo, ho baka monyetla o moholo oa phello e chefo ea joala le lihlahisoa tsa eona, "Gonzalez oa hlalosa.

Maqheka a ho noa palo e phetseng hantle

• Ho sebelisa lino tse fetang tse peli ho isa ho tse tharo ka letsatsi ho phahamisa kotsi ea mofetše le mathata a pelo.
• Ho boloka kotsi ea mofetše e le tlase, itlame ka seno se le seng ka letsatsi bakeng sa basali le tse peli bakeng sa banna. Khomarela meeli ea letsatsi le letsatsi. Hobane feela u sa noa maobane ha ho bolele hore u fumana lino tse peli ho isa ho tse 'ne kajeno.
• Seno se le seng se nkuoa e le li-ounces tse 12 tsa biri e tloaelehileng, li-ounces tse 1,5 tsa joala kapa li-ounise tse 5 tsa veine.

Ke tsela efe e nepahetseng ka ho fetisisa ea ho sebelisa seno sa hau se le seng?

Ke khale re utloile lenaka le fuoe melemo ea bophelo bo botle ba veine empa lithuto tse ngata li bontša hore biri e kanna ea ba molemo feela. Mme se phelisang hantle haholo ha se tlase ka mofuta oa joala le ho feta ka hore na u noa hakae, ho bolela Gonzalez.

Ntho ea bohlokoahali eo u lokelang ho e hopola mona ke boholo ba ligrama tse 14 tsa joala bo hloekileng. Ke hore:

• Li-ounces tse 12 tsa biri e tloaelehileng
• Li-ounces tse 5 tsa veine
• Li-ounise tse 1.5 tsa joala bo netefatsang tse 80

'Me re ne re becha chelete seo u nahanang hore ke khalase e le' ngoe ea veine - e ka bang halofo e tletse, na? - ke tsela eo lingaka tsena li ka nahanang ka khalase e le 'ngoe ea veine.

“Hangata batho baa makala ha re ba hlalosetsa hore na ha e le hantle seno se tloaelehileng ke eng. Hangata, ba ntse ba fuoa lino-mapholi tse fetang mehato e tloaelehileng lireschorenteng, libareng kapa malapeng, ”ho bolela Gonzalez.

Ebile, phuputso ea 2017 ho BMJ e tlaleha hore boholo ba khalase ea veine e se e batla e imenne habeli ka boholo lilemong tse 25 tse fetileng, ho bolelang hore ts'olotso ea rona e felletseng ea 2018 e batla e tšoana le li-ounise tse 7 ho isa ho tse 10 ho feta tse 5.

Ka lehlohonolo biri e tla ka boholo bo behiloeng ka bongata ho lets'oao. Empa ha o noa veine le joala, o lokela ho lekanya, Gonzalez oa eketsa.

"Ke taolo ea karolo e sebelisitsoeng joala," LoConte oa supa.

Maqheka a ho noa hanyane ntle le ho hlokomela

Nahana ka ho reka likhalase tsa veine tse shebahalang joaloka seo nkhono oa hau a neng a tla se ntša le ho fapana le seo Olivia Pope a tsoang ho sona. e fumanoe leha o ka lekanya li-ounce tse hlano, khalase e kholoanyane, o na le monyetla oa ho ba le motsotsoana.

Ntho e 'ngoe e ka u thusang ho fokotsa: Otlolla joala bo bonahalang bo le bonyenyane ho ea pele.

"Leano le leng la ho noa hanyane le ho natefeloa ke khalase ea hau e le 'ngoe ke ho etsa hore seno sa hau se lule nako e telele ka ho se fetola lebenkele," ho bolela Autumn Bates, setsebi sa bongaka se netefalitsoeng sa phepo e nepahetseng le moqapi oa risepe ea lulang Los Angeles. Ka tsela eo, o tla ba le khalase e felletseng ea ho natefeloa le ho ikutloa o haelloa haholo ebile o hloka e mong.

Bates ’go: U sebelisa metsi a phatsimang a se nang tsoekere e le setsi, qhafutsa ka litlama tse ncha (tse kang koena, lavender, kapa rosemary),’ me ka hodimo ka li-ounise tse 5 tsa veine kapa li-ounces tse 1.5 tsa joala boo u bo khethileng. Haeba o hloka tatso e eketsehileng kapa monate, eketsa ho fafatsa ha lero le sa tsoa hatisoa.

Maqheka a ho noa palo e phetseng hantle

• Etsa bonnete ba hore o lekanya joala boo, haholo veine.
• Reka likhalase tsa veine tse nyane. Tse kholo li eketsa menyetla ea hau ea ho noa ho feta.
• Kopanya metsing a phatsimang ho etsa hore seno sa hau se tšoarelle nako e telele.

Na o hloka mehopolo ea ho qala? Li-cocktails tse tharo tseo li li ratang haholo tsa Bates.

Strawberry Mint Sangria

Kopanya botlolo e le 'ngoe ea veine e khubelu, lilime tse 2 tse sehiloeng, senoelo sa 1/2 sa koena e ncha, le linoelo tse 2 tse halved fragole. Lumella motsoako ona ho lula firiji bonyane lihora tse 6 kapa bosiu bo le bong. Arola nkho har'a likhalase tsa veine tse tšeletseng (kapa u tšollele karolo ea botšelela ea nkho bakeng sa ts'ebeletso e le 'ngoe)' me u phahamise e 'ngoe le e' ngoe ka 3 oz. metsi a phatsimang.

Mokha oa Paloma

Kopanya 1 oz. tequila, 1/4 senoelo se sa tsoa hatisoa lero la litholoana tsa morara, lero la 1/2 lime le 3 oz. metsi a phatsimang ka khalase e tletseng leqhoa. Bokella ka likhare tsa kalaka le litholoana tsa morara.

Spritz ea khale ea Italy

Kopanya 3.5 oz. prosecco, 1.5 oz. Aperol, lero la 1/2 lime, le 3 oz. metsi a phatsimang ka khalase ea veine e tletse leqhoa. Khabisa ka lekhapetla la kalaka haeba u ka rata.

Rachael Schultz ke sengoli se ikemetseng se shebileng haholo hore na hobaneng 'mele ea rona le boko li sebetsa ka tsela eo li sebetsang ka eona, le hore na re ka li ntlafatsa joang (ntle le ho lahleheloa ke kelello). O sebelitse ho basebetsi ba Shape le Men's Health mme o kenya letsoho khafetsa ho bolaeng lingoliloeng tsa naha tsa bophelo bo botle le boikoetliso. O chesehela haholo ho hahlaula thaba, ho hahlaula, ho ba le kelello, ho pheha, mme kannete, kofi e ntle haholo. U ka mo fumana a sebetsa ho rachael-schultz.com.