Mokhoa oa ho etsa hore li-superfoods tsa letsatsi le letsatsi li tšoarelle

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho na le li-superfoods tse sa tloaelehang tseo re ke keng ra ithuta ho li bitsa (um, acai), ebe ho na le lintho tsa letsatsi le letsatsi tse kang oats le linate-tse bonahalang li tloaelehile empa li tletse mafura a molemo bakeng sa hau, li-antioxidants tse matla, le matlafatso ea matla, li-carb tse chesang butle. Bongata ba tsona li na le shelefo e telele haholo ebile li theko e tlase haholo (joalo ka linaoa tse omisitsoeng le habore tse tla lula lilemo).Empa linate, linoko le oli-lijo tse tharo tse tloaelehileng tse tloaelehileng tseo le tsona li leng nyane ka lehlakoreng la pricier-li na le nako e fokolang ea bophelo. Fumana hore na u ka li boloka nako e kae, hammoho le maqheka ao u ka a sebelisang ho fokotsa nako e eketsehileng ho tsoa litsing tsena tsa bophelo bo botle.

Linate le Nut Butters

Le hoja u ka 'na ua se ke ua nahana ka linate e le ntho e "senyang," mafura a ho tsona a ka senyeha ka mor'a likhoeli tse' nè kapa ho feta. Haeba u reka mokotla o moholo 'me u se na merero ea hang-hang bakeng sa oona, boloka halofo ka sehatsetsing, ho bolela McKel Hill, R.D., mothehi oa Nutrition Stripped. (Sena se sebetsa hantle bakeng sa peo, joalo ka folaxe kapa chia hape.) Ha e le botoro ea hau ea linate e iketselitsoeng: E ​​boloke sehatsetsing, moo e ka nkang nako e ka etsang khoeli, oa eletsa. (Sheba hore na ke eng hape e lethathamong la Lijo Tse Phetseng Hantle Tse U Fang Phepo e 'Ngoe le e' Ngoe eo U e Hlokang.)

Linoko le Litlama Tse Omisitsoeng

Tsena li ka nka likhoeli tse tšeletseng ho isa ho selemo, ho bolela Hill (leha linoko tse ngata li ka nka nako e teletsana). Hill o re: "Linoko li qala ho lahleheloa ke monko oa tsona o monate," ho bolela Hill-e leng sesupo sa hore ba lahlehetsoe ke tatso ea bona e matla. Kaha botlolo e theko e phahameng e ke ke ea tšoarella ka ho sa feleng, reka linoko tse ncha-kapa tseo u sa li sebeliseng khafetsa-ho morekisi oa bongata, haeba u khona. Ka tsela ena o ka bona hore na oa e rata pele o reka ho feta, kapa o fumana feela chelete eo o e hlokang. 'Me ha u reka litlama tse ncha, Hill e khothaletsa ho li boloka ka khalase e nang le lisenthimithara tsa lipalesa tse kang metsi ka nkho-ka sehatsetsing. Li tla nka beke.

Lioli tsa ho pheha

Joalo ka linate, lioli li senyeha ha mafura a ho tsona a sa hlonepha. Mocheso le khanya li potlakisa ts'ebetso ena, kahoo li boloke sebakeng se lefifi se pholileng. Oli ea mohloaare e lahleheloa ke melemo ea bophelo bo botle ba pelo ka nako, ho tlaleha NPR, ka hona, batla libotlolo tse nang le letsatsi la kotulo ho tsona 'me u li sebelise nakong ea likhoeli tse' ne ho isa ho tse tšeletseng kamora ho bula e ncha. (Na u ne u tseba hore oli ea mohloaare e ka thusa ho Rev Up Your Metabolism?) Ha e le oli ea linate tse monate tseo u li sebelisang holim'a salate kapa meroho e halikiloeng, li boloke ka sehatsetsing, feela joaloka linate tseo li entsoeng ka tsona. Hang ha li se li butsoe, li tla nka likhoeli tse ka bang tse tšeletseng.

Tlhahlobo bakeng sa