U ka nka nako e kae u sa robala? Mosebetsi, Hallucination, le More

Litaba

• Seo u ka se lebellang kamora lihora tse 24 u sa robala
• Seo u ka se lebellang kamora lihora tsa 36 u sa robala
• Seo u ka se lebellang kamora lihora tse 48 u sa robala
• Seo u ka se lebellang kamora lihora tsa 72 u sa robala
• Na ho ja lijo le metsi ho ka ba le phello ho see?
• Ho thoe'ng haeba ho hloka boroko ho lula ho sa foleng?
• U hloka boroko bo bokae?
• Ntlha ea bohlokoa

U ka nka nako e kae?

Nako e telele ka ho fetisisa e tlalehiloeng ntle le boroko ke lihora tse ka bang 264, kapa matsatsi a fetang a 11 a latellanang. Le ha ho sa hlaka hantle hore na batho ba ka phela halelele hakae ntle le boroko, ha ho nako e telele pele litlamorao tsa ho hloka boroko li qala ho bonahala.

Kamora masiu a mararo kapa a mane feela u sa robala, u ka qala ho ba le hallucinate. Ho hloka boroko nako e telele ho ka lebisa ho:

• mathata a kelello
• ho teneha kapele
• lithetso
• bohlanya
• kelello

Le ha ho shoa ke boroko ho sa fumanehe haholo, ho ka etsahala.

Bala pele ho fumana hore na ho lula u falimehile bakeng sa lihora tse 24 kapa ho feta ho ka ama 'mele oa hau joang, le hore na u hloka ho robala nako e kae.

Seo u ka se lebellang kamora lihora tse 24 u sa robala

Ho hloloheloa lihora tse 24 tsa boroko ho tloaelehile. U ka hloloheloa bosiu ba ho robala ho ea mosebetsing, ho tlatsa teko, kapa ho hlokomela ngoana ea kulang. Le ha ho kanna ha ba monate ho robala bosiu bohle, ho ke ke ha ba le tšusumetso e kholo bophelong ba hau ka kakaretso.

Leha ho le joalo, ho hloloheloa bosiu bo le bong hoa u ama. Boithuto bo bapisitse ho tsoha lihora tse 24 le ho ba le khatello ea joala maling ea liperesente tsa 0,0. Sena se kaholimo ho moeli oa molao oa ho khanna libakeng tse ngata.

Litholoana tsa ho tsamaea lihora tse 24 u sa robala li kenyelletsa:

• Ho otsela
• ho teneha kapele
• ho se khone ho etsa liqeto
• ho se sebetse kahlolo
• pono e fetotsoeng
• khaello ea mohopolo
• mathata a pono le kutlo
• khokahano e fokotsehileng ea mahlo
• tsitsipano e eketsehileng ea mesifa
• ho thothomela
• kotsi e eketsehileng ea likotsi kapa haufi le liphoso

Matšoao a ho hloka boroko lihora tse 24 hangata a ea fela ha u se u talimile.

Seo u ka se lebellang kamora lihora tsa 36 u sa robala

Ho lula u falimehile lihora tse 36 feela ho ka ba le litlamorao tse matla 'meleng oa hau.

Nako ea hau ea ho robala e thusa ho laola ho tsoa ha lihormone tse itseng, ho kenyeletsoa cortisol, insulin le kholo ea motho ea kholo. Ka lebaka leo, ho se robale nako e telele ho ka fetola likarolo tse 'maloa tsa' mele.

Sena se kenyelletsa:

• takatso ea lijo
• metabolism
• mocheso
• maikutlo
• khatello ea kelello

Litholoana tsa ho tsamaea lihora tse 36 u sa robala li kenyelletsa:

• mokhathala o feteletseng
• ho se leka-lekane ha li-hormone
• ho fokotsa tšusumetso
• liqeto tse kotsi
• monahano o sa fetoheng
• fokotseha hloko
• mathata a ho bua, joalo ka khetho e fosahetseng ea mantsoe le moelelo oa lentsoe

Seo u ka se lebellang kamora lihora tse 48 u sa robala

Batho ba bangata ba thatafalloa ho lula ba falimehile kamora masiu a mabeli ba sa robale hantle. Ba kanna ba ba le linako tsa boroko bo bobebe bo ka nkang metsotsoana e 30. Nakong ea "microsleeps" tsena, boko bo ba boemong ba ho robala. Likokoana-hloko li etsahala ka boithaopo. Kamora ho robala hanyane ka hanyane, o ka ikutloa o ferekane kapa o ferekane.

Ho lula u falimehile lihora tse 48 ho boetse ho sitisa sesole sa 'mele. Matšoao a ho ruruha, a thusang 'mele oa hau ho thibela le ho shebana le mafu, a qala ho potoloha maemong a eketsehileng. Ba bang ba bontšitse hore ts'ebetso ea sele ea "killer" ea tlhaho e fokotseha ka ho hloka boroko. Lisele tsa NK li arabela litšokelong tsa bophelo ba hau hanghang, joalo ka livaerase kapa libaktheria.

Seo u ka se lebellang kamora lihora tsa 72 u sa robala

Kamora ho qeta lihora tse 72 ba sa robala, batho ba bangata ba ba le takatso e matla ea ho robala. Ba bangata ha ba khone ho lula ba falimehile ba le bang.

Ho qeta matsatsi a mararo u sa robale ho fokotsa matla a ho nahana, haholo-holo mesebetsi ea phethahatso e kang ho etsa lintho tse ngata ka bongata, ho hopola lintlha le ho ela hloko. Boemo bona ba ho hloka boroko bo ka etsa hore ho be thata ho bona le mesebetsi e bonolo ho fihlela qetellong.

Maikutlo le 'ona aa ameha. Batho ba fetileng boemong bona ba ho hloka boroko ba ka halefa habonolo. Ba ka ba le khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha kapa ho ferekana maikutlo. Lipatlisiso li boetse li fumane hore ho hloka boroko ho etsa hore ho be thata le ho feta ho sebetsana le maikutlo a ba bang. Phuputsong e 'ngoe, barupeluoa ba nang le lihora tsa 30 tsa ho hloka boroko ba bile le bothata ba ho lemoha sefahleho se halefileng le se thabileng.

Kamora nako, matsatsi a 'maloa a ho hloka boroko a ka fetola maikutlo haholo. U kanna oa ba le lipono tsa lipono, tse etsahalang ha u bona ho hong ho le sieo. Likhopolo le tsona li atile. Lits'oants'o ke tlhaloso e fosahetseng ea ntho eo e leng ea nnete. Mohlala ke ho bona lets'oao ebe u nahana hore ke motho.

Na ho ja lijo le metsi ho ka ba le phello ho see?

Ho hloka boroko ho ka fetola takatso ea lijo le mefuta ea lijo tseo u li lakatsang. fana ka maikutlo a hore ho hloka boroko ho amahanngoa le takatso e matla ea takatso le takatso e matla ea lijo tse amanang le boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ho ja likhalori tse se nang letho qetellong ho ka u siea u khathetse ho feta.

Ho ja hantle ho ka fokotsa tse ling tsa litlamorao tsa ho hloka boroko, empa ho isa bohōleng bo itseng. Kaha 'mele oa hau o boloka matla, khetha lijo tse se nang mafura, tse nang le protheine tse ngata, joalo ka linate le linate tsa linate, chisi ea kottage kapa tofu. Qoba liprotheine tse mafura, tse kang nama ea seteike kapa ea chisi. Tsena li tla u fa boroko.

Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka mpefatsa litlamorao tsa ho hloka boroko - joalo ka grogginess le bothata ba ho tsepamisa mohopolo - ka hona ho bohlokoa hape ho noa metsi a mangata.

Ho thoe'ng haeba ho hloka boroko ho lula ho sa foleng?

Ho hloka boroko bo sa feleng ke ha o sa robale ka ho lekaneng khafetsa. Ho fapane le ho hula bosiu bohle hang ka nakoana. Hape ho feta ho lahleheloa ke boroko bo le bong kapa a mabeli a boroko ka tatellano, kaha batho ba bangata ba ka robala bonyane lihora tse 'maloa bosiu bo bong le bo bong.

Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Mafu (CDC) li tlaleha hore batho ba baholo ba Amerika ha ba robale ka ho lekaneng bosiu bo bong le bo bong. Ho hloka boroko bo sa feleng ho amana le likotsi tsa nakoana tsa bophelo bo botle le mathata a nako e telele.

Ho se robale ka nako e khuts'oane joalo ka beke ho ka baka:

• ho tšoenyeha
• maikutlo a sa tsitsang
• Ho otsela
• ho lebala
• ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo
• ho thatafalloa ho lula u falimehile
• mathata a kelello
• ho fokotsa ts'ebetso mosebetsing kapa sekolong
• kotsi e eketsehileng ea ho kula kapa kotsi

Nako e telele, ho se robale ka ho lekaneng ho ka fokotsa tšebetso ea boits'ireletso ba mmele mme ho eketsa kotsi ea maemo a itseng a bophelo bo botle. Tsena li kenyelletsa:

• khatello e phahameng ea mali
• lefu la pelo
• stroke
• botenya
• mofuta oa 2 lefu la tsoekere
• bokuli ba kelello

U hloka boroko bo bokae?

Nako ea boroko eo u e hlokang bosiu bo bong le bo bong e ea fapana. Ka kakaretso, masea le masea a hloka boroko bo eketsehileng, 'me batho ba baholo ba hloka boroko bo fokolang.

Litlhahiso tsa letsatsi le letsatsi tsa boroko li ipapisitse le sehlopha sa lilemo:

Bong bo ka bapala karolo ea hore na u hloka boroko bo bokae. ba fumane hore basali ba tloaetse ho robala nako e teletsana ho feta banna, leha mabaka a sena a sa hlaka.

Boleng ba boroko le bona ke ba bohlokoa. Haeba u tšoenyehile ka hore na u robala nako e kae, etsa kopano le ngaka ea hau.

Ntlha ea bohlokoa

Ha ho hlake hore na batho ba ka phela halelele hakae ntle le boroko. Empa ho hlakile hore matšoao a feteletseng a ka qala ka nako e ka etsang lihora tse 36. Sena se kenyelletsa bokhoni bo fokotsehileng ba ho nahana, ho nka liqeto tse fosahetseng, le ho holofala ha puo.

Ho hula bosiu hang kamora likhoeli tse 'maloa ho kanna ha se ke ha baka tšenyo ea nako e telele. Empa haeba li etsahala khafetsa - ka boomo kapa che - bua le ngaka ea hau.

Haeba u lula u falimehile ka lebaka la tlhokahalo, ngaka ea hau e ka khona ho fana ka likeletso tsa hore na u ka etsa joalo joang ka tsela e tsotellang bophelo bo botle. Ho seng joalo, ngaka ea hau e ka fihla motso oa matšoao a hau mme ea u thusa ho khutlisetsa kemiso ea hau ea boroko tseleng.