Baeti ba Lifofane ba ja joang bophelo bo botle boema-fofane

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ja hantle ha u le leetong ke bothata bo boholo joaloka ho feta libakeng tsa tlhahlobo ea ts'ireletso. Le ha re batla ho lumela hore salate kapa sandwich eo re e tšoereng ka potlako pela heke ea rona e phetse hantle, ha ho joalo hangata. Ha ho motho ea tsebang sena hamolemo ho feta basebetsi ba lifofane, bao ha e le hantle ba lulang boema-fofane. Kahoo re ile ra nahana, ke hobane'ng ha re sa botse hore na ba lula ba phetse hantle joang mosebetsing? Re ile ra khetha likelello tsa tse tharo tse fofang khafetsa mme ra ngola lenane la li-hacks tse lekiloeng le tsa 'nete tseo ba hlapanyang ka tsona. Bala ho fumana malebela a ho fetola bophelo.

Tšoaea mekoallo ea granola, litholoana tse omisitsoeng le linate: Lintho tsena tsa bohlokoa tse bobebe li tla thibela tlala ea hau haeba u le sefofaneng se sa faneng ka lijo. Mohlomong u na le e le 'ngoe kapa lintho tsena kaofela lapeng, ka hona, li akhele ka mokotleng oa Ziploc, u li tšele ka har'a duffel ea hau,' me u tla tsamaea.

E-ea ka kotloloho ho smoothie kapa leqhoa la yogurt le leqhoa: Bypass liketane tse tsebahalang joalo ka McDonald's kapa Dunkin' Donuts ha u batla lijo tsa hoseng ha u ntse u tsamaea 'me u tlatse ka smoothie ea ho tlatsa ho e-na le hoo (etsa bonnete ba hore u tlola li-additives leha e le life tse nang le syrupy). Haeba u inehela tloaelong ea hau ea Dunkin, khetha bohobe bo bosoeu ba veggie holim'a 'muffin o tsoekere.

Iketsetse poleiti ea protheine ka sefofaneng: E ka 'na eaba u hlokometse ha u laela poleiti ea protheine ka lifofane tseo hangata u li fumanang li-assortment tsa chisi, morara le lehe le phehiloeng. Sebakeng sa ho lefa chelete e ngata haholo bakeng sa seneke sa pakete, itokisetse mofuta oa hau 'me u kenyelle lilae tsa chisi tseo u li ratang.Iketsetse sandwich kapa bagel: Ho bonolo ho khetha likhetho tse se nang mafura ha o ikarabella ka metsoako. Le ha o ntse o ja li-carb, o ka leka-lekanya seo le litlatsetso tse kang lettuce, tamati, spinach, mahe kapa turkey; sheba mehopolo ena ea ho etsa sandwich e phetseng hantle.

Tlisa li-thermos le mekotla ea tee e se nang letho: Loantša takatso ea ho noa kofi kapa soda le ho feta hore u lule u e-na le k'hafeine pele u fofa. Ho e-na le hoo, khetha tee e tala kapa e 'ngoe ea mefuta eo u e ratang ka ho fetisisa. Seo u se hlokang feela ke metsi a chesang, ao u ka a fumanang kae kapa kae boema-fofane le ha u fofa.

Tlisa lijo-thollo tse omeletseng: 'Me u kope lebese ka sefofaneng. Lijo-thollo li ka phela hantle haeba u khetha tse nang le fiber le protheine joaloka tse ling tsa lihlahisoa tsena.

Nka sefofane sa hoseng: Haeba u na le nako hoseng, nka lijo tseo u li jang sebakeng sa heno pele u ea boema-fofane.

Tlisa peo ea chia: Ntle le melemo ea bophelo bo botle ea peo ea chia, limatlafatsi tsena tse tšeptjoang tsa omega-3 le tsona ke lijo tse ngata tsa maeto. Kenya peo ho yogurt ea hau kapa u iketsetse pudding ea chia bosiung bo fetileng bakeng sa lijo tsa hoseng tse bonolo, tse nyenyefatsang.

Iketsetse litholoana tsa hau: Jara litholoana tse sa boleng joaloka liapole, lilamunu le morara. Bakeng sa litholoana tse pshatlehileng habonolo joalo ka blueberries, honeydew le fragole, li pakele ka setsing se tiileng.

Tlisa meroho: Libaka tse ling tsa boema-fofane ha li fane ka lijana tse re li ratang ka theko e tlase, kahoo tharollo e ntle ke ho paka tsa hau. Munch ka lihoete kapa lithupa tsa celery tse nang le likhaba tse kang botoro ea matokomane kapa botoro ea almonde (ha feela li le ka tlase ho 3.4 oz.)

Ipehele oatmeal ea hau: U ka fumana oatmeal boema-fofane bofe kapa bofe, empa ho bonahala e le bothoto ho e lefella ha o ka e tlisa habonolo ho tsoa hae, joalo ka likotlolo tsena tse sebeletsang motho a le mong. Kopa metsi a chesang ka sefofaneng 'me ue phahamise ka litholoana tse ncha kapa mahe a linotši bakeng sa lijo tse se nang mathata.

Seo u ka se fumanang ho Starbucks: Haeba o sa khone ho lahla moetlo oa hoseng hona joale khetha mekhoa e metle joaloka sepinche le sephutheloana sa lijo tsa hoseng kapa sandwich ea bacon ea Turkey.

Batla reschorente e nang le tšusumetso ea Mexico kapa Mexico: Ho na le likhetho tse ngata tsa protheine e phahameng tse fumanehang libakeng tsena, 'me sekotlolo sa burrito sa lijo tsa hoseng, se fihla sebakeng seo se monate.

Sengoliloeng sena se hlahile ho Popsugar Fitness.

Tse ling ho tsoa ho Popsugar Fitness:

Litsela tse 20 tsa ho ikutloa u thabile hang-hang

9 Ho phomola ho otlolla lintho tseo u ka li etsang ha u le betheng

20 Recipes ea Tsokolate

Tlhahlobo bakeng sa