Kemiso ea ho robala ka bohlanya e u imetsa kelellong

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Molao oa lihora tse robeli oa boroko ke molao oa khauta oa bophelo bo botle o nahanoang hore o ka kobeha. Ha se motho e mong le e mong ea hlokang tse robeli tse tiileng (Margaret Thatcher o ile a matha U.K. ka tse 'nè!); batho ba bang (le nna ke kenyelelitse) ba hloka tse ling; le neng o boloka lihora tseo (ho tloha ka 10 ho isa ho 6 hoseng kapa ka 1 ho isa ho 9 hoseng) ha ho bohlokoa joalo ka ho li rema feela. Morethetho oa motho e mong le e mong oa circadian o fapane, kamora tsohle, ho joalo? 'Me litsebi tse ngata tsa boroko li tla u bolella hore "zzz ea hau e ntle ka ho fetisisa e tla pele ho khitla" mantra ha e na 'nete. (U hloka moralo o betere oa nako ea bosiu? Latela mehato ena e 12 bakeng sa boroko bo betere.)

Hape rea tseba hore mosebetsi oa shift ke b-a-d-mmele oa hau, bophelo bo botle ba kelello le bophelo bo botle ka kakaretso. Ha e le hantle, ho hobe haholo hoo Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO) o e khethollang e le kankere ea mafu. Kahoo ha hoa lokela ho makatsa hore lipatlisiso tsa morao-rao tse tsoang Fora li amahanya lilemo tse 10 tsa lihora tse makatsang tsa ho sebetsa (a la, bosiu) le lilemo tse 6.5 tsa ho fokotseha ho amanang le lilemo. (Ouch.) Ha ua lokela ho tšoenyeha ka ho lula bosiu kamora lefifi? Phuputso e ncha e fumane hape hore matsatsi a 50 a efe kapa efe Kemiso e sa tloaelehang (e bolelang ho robala pele ho khitla kapa ho tsoha pele ho hora ea bohlano hoseng) e ne e amahanngoa le litefiso tse kholo tsa kelello le lilemo tse 4.3 tsa phokotso ea kelello e amanang le lilemo. Ke litaba tse mpe ho linonyana tsa pele le liphooko tsa bosiu, ka ho tšoana.

Chris Winter, M.D., le motsamaisi oa bongaka oa Martha Jefferson Sleep Medicine Center e Charlottesville, VA ba re: "Ho robala le ho tsoha linakong tsena ho sithabetsa 'mele haholo." Ho imeloa kelellong ho ka baka cortisol-mme ka eona ho ka ba le atrophy ea likarolo tse itseng bokong (joalo ka hippocampus), oa eketsa. Ho na le ho hong hoo u lokelang ho ho nahana: Matšoenyeho 'ohle ao a ka eketsa boima ba' mele, lefu la tsoekere le khatello ea mali-tseo kaofela li ka amang ts'oaetso.

Molao o motle: "Ha hamorao re robala hafeela re tlameha ho tsoha ka nako e itseng-e leng ho ba le khatello e matla haholoanyane ea ho fokola kapa ho se robale ka ho lekaneng, e ka bang le liphello tsa sebele 'meleng ea rona ha nako e ntse e ea. bosiu hang ka selemo; ha ho na bothata. E etse masiu a mangata ho feta ho se be joalo; litaba tse mpe. " Joale ngoanana o lokela ho etsa'ng haeba kemiso ea hae ea ho robala e le nyenyane? Latela malebela a mararo a Mariha, ka tlase.

1. Bokella lihora-neng kapa neng ha u khona. Boholo ba basebetsi ba lichifi ba robala tlase ho lihora tse 5 ho isa ho tse 7 ho feta basebetsi ba letsatsi ka beke, e leng mokhoa oa likoluoa ​​tsa bophelo bo botle.

2. Leka ho kopanya bosiu bosiu le mesong hammoho. Ho chesa kerese ea har'a mp'a bosiu mosebetsing bosiu bo 'maloa bekeng ee? O na le mehala e mmalwa ya ho tsoha pele ho mafube? Molemo ka ho fetisisa ke ho rera matsatsi a 'maloa a lihora tse sa tloaelehang tsa boroko ho fapana le ho ea koana le koana ka kemiso e sa tloaelehang.

3. Hlokomela 'mele oa hau. Esita le haeba u lapile, u khathetse, kapa u khathetse haholo, ja hantle 'me u ikoetlise. Re tšepe: Litholoana, meroho, mme le ha o tsamaea maoto mantsiboea ho tla u siea u ikutloa u le betere ho feta koloi.

Tlhahlobo bakeng sa