Mokhoa oa ho fihlela sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele ntle le ho ipeha boemong

Litaba

• Haeba u lekhoba la sekala ...
• Haeba u bala khalori e ngoe le e ngoe ...
• Haeba u nahana ka palo ea lik'hilojule tse chesitsoeng nakong ea boikoetliso ...
• Haeba boko ba hau bo halikiloe ho tsoa lits'ebetsong tsohle ka kakaretso ...
• 'Me haeba u tloaetse ho lekanya katleho ea letsatsi la hau ...
• Tlhahlobo bakeng sa

Lenaneong lena la tlhahiso-leseling, u na le lisebelisoa tsohle tseo u li hlokang ho boloka lipheo tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele li le tseleng: sesebelisoa se balang mehato ea hau, sesebelisoa se sebetsang se kenang hohle. U ka 'na ua nahana hore ho latela haufi-ufi boiteko ba hao ba ho theola boima ba' mele ke senotlolo sa katleho. Empa ho tsepamisa maikutlo holim'a linomoro tsena-ho khatholla k'haonta ea hau ea mehato ka mor'a leeto le leng le le leng le lekhutšoanyane, ho latela khalori e 'ngoe le e' ngoe e kenang molomong oa hau, kapa ho hata sekala makhetlo a mangata ka letsatsi - ho ka ba kotsi. Pat Barone, mokoetlisi oa ho theola boima ba 'mele ebile e le mothehi oa Catalyst Coaching o re: "Batho ba bangata ba ferekanngoa ke maemo ana. "Ke bolela hore na re hlile re hloka A, B, kapa C bophelong ba rona? Ha ho joalo."

Ho sebelisa linomoro tseo ho u tataisetsa likhethong tse nepahetseng ke ntho e le 'ngoe, empa ho latela ho ba kotsi ha u fa linomoro tseo bohlokoa bo boholo. Barone o re: "Ho fana ka maikutlo a hore ke uena palo eo kapa hore boleng ba hau bo hokahane le palo eo, 'me ha ho na letho la seo." Ntle le moo, ho nka liqeto tsa hau tsa letsatsi le letsatsi e le tse ntle kapa tse mpe ha ho ikarabelle bakeng sa libaka tsohle tse bohlooho tse tlisoang ke ho phela bophelo bo leka-lekaneng (mohlala, ho ja kuku ea matsatsi a phomolo ha ho bolele hore o hlotsoe).

Ho ikutloa u le molato kapa ho hlajoa ke lihlong ha u sa khethe A + ho ka ama bophelo ba hau ba kelello hampe, ho bolela Gail Saltz, ngaka ea mafu a kelello le sengoli sa Matla a ho Fapana. Ho feta moo, o ka senya maikemisetso a hau ntle le morero haeba o ka imeloa kelellong kapa o tšoenyehile ka ho haelloa. "Ka bomalimabe, ho pompa khatello ea maikutlo ho phahamisa cortisol, e leng ho etsang hore ho be thata haholo ho theola boima ba 'mele," ho bolela Saltz. Ha o imetsoe kelellong, 'mele oa hau o kenella ntoeng kapa o fofa mme o leka ho ts'oara khalori e ngoe le e ngoe le sele e mafura e ka e phelisang. Ho bolelang hore liponto tseo tse sa batleheng ha li ee kae kapa kae.

Pele o tlohela ho bala le ho lekanya hantle, tseba hore batho ba bang ba ka etsa hore ntho ea ho bala khalori e sebetse. ntle le ho e tlohella hore e nke bophelo ba bona. Ke ka ho itseba le ho fetola leano la ho theola boima ba 'mele haeba le u sithabetsa maikutlo. "Ho na le batho ba ikopantseng mme ba kenella haholo tsamaisong ea melaoana, mme haeba ke uena ka nako eo ho ka ba molemo hore o se ke oa nka mokhoa o thata," joalo ka ho lekola ho longoa kapa mohato o mong le o mong oo o o nkang, ho bolela Saltz.

Taba ha se ho emisa ho lekola tsoelo-pele ea hau ka botlalo, empa ho fapana le ho fetola hore na o lekola tsoelo-pele ea hau joang le neng. Linomoro tsohle ke tlhaiso-leseling ea mantlha, ho bolela Barone. Kahoo haeba u kile ua ba le li-trackers nakong e fetileng, u se u ntse u tseba hore na u hloka ho ba mafolofolo hakae ho fihlela mehato ea 10,000 ka letsatsi kapa hore na lik'hilojule tse 1,500 li shebahala joang. Sebelisa tsebo eo ho lekanya seo u hlokang ho se etsa ho fihlela sepheo sa hau, ebe u amohela mekhoa ena e mene e phetseng hantle ea "tlaleho ea tsoelo-pele".

Haeba u lekhoba la sekala ...

Lekanya boima ba 'mele khafetsa, kae kapa kae pakeng tsa hanngoe ka beke ho isa hang hanngoe likhoeling tse ling le tse ling tse tharo ho latela hore na ke eng eu sitisang ho fetela ka sekepeng. Ka tsela eo, o tla qoba ho tsotella liphetoho tse fetohang, ho bolela Barone. Boima ba hau bo ka fetoha letsatsi le letsatsi ho latela lintho tse kang lijo tsa hau tsa ho qetela, moo o leng khoeling ea hau le hore na o qetetse neng ho sebetsa. Ho eketsa nako lipakeng tsa boima ba 'mele ho u fa setšoantšo se hlakileng sa tsoelo-pele ea hau. "Batho ba tsaba ba hloka nomoro hore ba tšepahale ho bona," ho bolela Saltz. Ho e-na le hoo, ela hloko tsela eo u ikutloang ka eona ho e-na le ho thea maikutlo ao ho tsoa palong ea sekala.

Haeba u bala khalori e ngoe le e ngoe ...

Nahana ka boholo ba karolo ho fapana. Mohlala, ikemisetse ho ja karolo ea protheine e ka lekanang le palema ea hau lijong tse ling le tse ling ho fapana le ho tseba hore na sengoathoana sa kana se lekana le kabo ea khalori ea letsatsi. U ka etsa ntho e ts'oanang ntle le ho hloka ho latela ntho e 'ngoe hantle, ho bolela Saltz. (Fumana mekhoa ena e meng ea ho theola boima ba 'mele ntle le ho leka.)

Haeba u nahana ka palo ea lik'hilojule tse chesitsoeng nakong ea boikoetliso ...

Nolofatsa mokhoa oa hau mme o leke ho etsa ho hong ho sebetsang letsatsi le letsatsi. Seo ha se bolele hore e hloka ho ba sehlopha se thata sa metsotso e 90. Ho ka ba bonolo joaloka ho itlama ho tsamaea bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Ipehele pakane ea ho tsamaea, 'me u ka ba ua susumelletseha ho tsoela pele.

Haeba boko ba hau bo halikiloe ho tsoa lits'ebetsong tsohle ka kakaretso ...

Tsepamisa maikutlo mekhoeng e metle. Barone o re: "Lebala linomoro-ho 'na, ho fetola litloaelo ho sebetsa haholo hamorao." Haeba u e-na le seneke se se nang phepo motšehare o mong le o mong, se fapanyetse bakeng sa ho fumana ho hong ho matlafatsang. Kapa haeba Sontaha hangata ho sebelisoa brunching, pepeta ho ikoetlisa kapa ho palama baesekele ho ea reschorenteng. O re: "Fetola e meng ea litloaelo tse hlileng li bakang tšenyo mme o tla fumana tse ling tse ngata." Hang ha e se e le tloaelo, ha ho sa na boikhakanyo bo amehang. (Li-trackers tsa theknoloji li na le melemo ea tsona. Mona ke litsela tse hlano tse ntle tsa ho sebelisa tracker ea hau ea boikoetliso eo mohlomong ha u e-so utloele ka eona.)

'Me haeba u tloaetse ho lekanya katleho ea letsatsi la hau ...

Ho e-na le ho beha lijo le boikoetliso, khetha Baron ka bonolo. Se ke oa sebelisa nako eo ho ahlola lintlha tsohle tsa letsatsi empa e le tekolo e akaretsang ea maikutlo a hau. "Na kajeno u jele haholo? U ikutloa u le boima?" o rialo."Ebe, e lokisetse hosane." Iphe nako ea ho phomola, 'me re tla becha hore u tla robala haholo ha bonolo. (Etsoe, boroko ke ntlha ea bohlokoahali ea ho theola boima ba 'mele.)

Tlhahlobo bakeng sa