Mokhoa oa ho leka-lekanya li-hormone tsa Out-of-Whack

Litaba

• 1. U khathetse ka linako tsohle.
• 2. U thimola kapa ua tsieleha pele u qala khoeli.
• 3. U ikutloa u nyahame.
• 4. O na le letlalo le boreleli, le hlohlona.
• 5. U kentse liponto tse eketsehileng ntle le lebaka.
• 7 Li-hormone tseo u lokelang ho li tseba
• Mokhoa oa ho Boloka Lihormone li Leka-lekaneng Pele Lintho lia Fetoha
• Ja li-Probiotic bakeng sa Boemo bo Botle
• Fumana Rhythm ea Hao ea Boroko
• Boloka Boemo ba Hao ba Boipelaetso
• Tlhahlobo bakeng sa

Ke sebetsa sa 'mele sa hao sa lekunutu: Lihormone li boloka pelo ea hau e tsitsipana, tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo e foka,' me boko ba hao bo le chatsi. "Nako le nako ha u ikutloa u le sieo, lihormone tsa hau e ka ba sesosa," ho bolela Scott Isaacs, M.D., setsebi sa thuto ea endocrin ho Atlanta Endocrine Associates e Atlanta, Georgia. Ba ka tsoa kilter ha o imetsoe kelellong, o khathetse kapa o ja hampe mme o baka mefuta eohle ea pherekano.

Mona, lipontšo tse hlano tsa lihormone tsa hau li felile-le hore na u ka leka-lekanya lihormone joang ho khutlela setloaeling.

1. U khathetse ka linako tsohle.

Sara Gottfried, MD, sengoli sa "Progesterone" o re: "Haeba u ntse u rema lihora tse robeli ka mokotleng 'me u ntse u tsoha u lla, maemo a tlase a progesterone a ka u utsoa boroko." Pheko ea Hormone. Progesterone ka tlhaho e putlama ka ho khaotsa ho ilela khoeli, empa e ka qala ho theoha pele ho lilemo tse 30, ha mae a bomme a qala ho lokolla mahe a fokolang. Hobane hormone e laola thermostat ea hau ea kahare, boemo bo tlase bo ka baka mocheso oa 'mele oa hau ho yo-yo bosiu, ho fella ka ho fufuleloa bosiu ho thibelang boroko bo tebileng le bo hlasimollang.

Khutlela tseleng: Lata thermostat ho fihlela likhatong tse 64 pele u robala ho thibela mofufutso bosiu, ho fana ka maikutlo a Dr. Gottfried. Hape, ja lijo tse ngata tse nang le vithamine C (pelepele e khubelu, lilamunu, kiwis, broccoli, fragole le limela tsa brussels). Ho fumana limiligrama tse 750 tsa C ka letsatsi ho ka hlahisa progesterone ho basali ba nang le khaello, thuto ho Tsoalo le ho Nyopa fumanehile. Haeba u na le mathata a nako, bona ob-gyn ea hau ho laola maemo a tebileng a amanang le maemo a tlase a progesterone, joalo ka endometriosis kapa mofets'e oa endometrial. (Related: Na U Lokela ho Ja ho ea ka Nako ea Hao ea ho ilela khoeli?)

2. U thimola kapa ua tsieleha pele u qala khoeli.

Ho feto-fetoha ha maikutlo, ho opeloa ke hlooho le bloat ke lintho tse tenang tseo u li lebelletseng ka PMS. Empa allergy kapa tlhaselo ea asthma? Eseng haholo. Hoa hlaha, matšoao a alejiki a mpefala ho basali ba bang pele ho nako ea bona ka lebaka la lihormone tse hlanya. Ho fetoha ha li-hormone pele ho nako ho ka thatafalletsa ba nang le asthma ho hema.

Hape, progesterone e kanna ea ba molato: Ho phahama ha maemo matsatsing a pele ho nako ea hau ho tsamaisana le ho ruruha ha sefofane ho ka hlahisang sethala sa ho phatloha ha asthma, phuputso e tsoang Univesithing ea McMaster naheng ea Canada e fumanoe. Ka lehlakoreng la flip, ha litekanyetso tsa estrogen li nyoloha nakong ea halofo ea pele ea nako ea ho ilela khoeli, ho ruruha ha moea ho theoha. "Ha se kamano e bonolo moo progesterone e leng mpe le estrogen e ntle; ho bua haholo ka kutloisiso ea hau ea motho ka mong ho lihormone ka bobeli," ho bolela mongoli oa boithuto Piush Mandhane, M.D., Ph.D. (Bona: 4 Lintho Tse Tsotehang Tse Etsang Hore Matšoafo a Hao a Mpefale)

Khutlela tseleng: Boloka koranta (kapa sesebelisoa sa ho latela nako) bakeng sa likhoeli tse 'maloa u rekota moo u leng teng potolohong ea hau (letsatsi la pele la ho ea khoeling ke letsatsi la pele) le matšoao afe kapa afe a asthma kapa allergy ao u nang le ona. Ebe u arolelana lintlha tseo le ngaka ea hau. Haeba ho na le kamano lipakeng tsa lintho tsena tse peli, ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka tlhahiso ea hore u sebelise inhaler ea asthma kapa ho noa meriana ea Allergy ea OTC pele ho nako. Pilisi e kanna ea thusa: Thibelo ea bokhachane e etsa hore lihormone tsa hau li fetohe haholo.

3. U ikutloa u nyahame.

Eketsa khatello ea maikutlo lenaneng la mathata a bakoang ke khatello ea maikutlo e sa foleng. Dr. Gottfried o re: "Hoo e ka bang halofo ea batho ba tepelletseng maikutlo ba na le" hormone "e ngata ea khatello ea maikutlo. Maemo a phahameng a cortisol a sa khaotseng a ka fokotsa tlhahiso ea 'mele oa hau ea lik'hemik'hale tse tsitsisang maikutlo joalo ka serotonin le dopamine. Ua tseba hore boikoetliso bo sebetsa e le tšireletso khahlanong le khatello ea maikutlo, empa basali ba bangata ba etsa phoso ea ho sebetsa ka thata haholo. Ho ikoetlisa metsotso e 30 ka liperesente tse 80 tsa boiteko ba hau bo boholo (e leng ho matha ka lebelo kapa sehlopha se matla sa baesekele ka tlung) ho ka matlafatsa maemo a cortisol ka liperesente tse 83, e leng thuto ho Tlaleho ea Patlisiso ea Endocrinological fumanehile. (Mona ke ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u hlokang ho e tseba mabapi le hore na boikoetliso le maemo a cortisol a amana joang.)

Khutlela tseleng: Haeba u hlokomela hore lihormone tsa hao lia hlanya, fapana le matla a ho fufuleloa, ho fokotsa ho ikoetlisa ka thata makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke, 'me u khethe koetliso ea nako, e sa phahamiseng cortisol haholo, neng kapa neng ha ho khonahala, Dr. Gottfried fana ka maikutlo. Ka matsatsi a mang, etsa mesebetsi e tlase haholo joalo ka yoga kapa sehlopha sa barre, tse bonts'itsoeng ho fokotsa tlhahiso ea cortisol. 'Me u fetole lijo tsa hau: Lipatlisiso li fumana hore ho eketsa omega-3 fatty acid eo u e jang ho ka boela ha thibela cortisol e sa laoleheng. Dr. Gottfried o re: "Ikemisetse li-milligrams tse 2 000 ka letsatsi ho tsoa ho tlatsetso e nang le li-acid tsa EPA le DHA omega-3, hammoho le lijo tse nang le phepo e ntle, joalo ka walnuts, flaxseed, tofu le nama ea khomo e fepetsoeng ka joang." Metsa li-supps tsa omega-3 hoseng (ka lijo ho qoba li-burps) ho thusa ho boloka maemo a cortisol letsatsi lohle.

4. O na le letlalo le boreleli, le hlohlona.

Li-patches tse omeletseng ke tse ling tsa matšoao a pele a hore boemo ba lihomone tsa qoqotho ea hau bo tlase. "Lihormone tsena li thusa ho beha metabolic rate ea hau; ha o sena tse lekaneng, lits'ebetso tsohle li ba botsoa," ho bolela John Randolph, M.D., ob-gyn le setsebi sa thuto ea ho qetela se ikatisang Univesithing ea Michigan ho Ann Arbor. Sekhahla seo lisele tsa letlalo la hao li fetohang ka sona se ea lieha, se fella ka ho omella, bofubelu le makhopho.

Khutlela tseleng: Bona lengolo la hau haeba letlalo la hau le sa omme lehoatata kamora khoeli ea ho le bokella ka mongobo, haholoholo ha o bona matšoao a mang a qoqotho e sa sebetseng, joalo ka ho nona ho sa hlaloseheng, manala a robehileng le moriri, kapa linako tsa hau li fetoha tse sa tloaelehang kapa MIA, ho bolela Dr. Isaacs. O tla u fa tlhahlobo ea mali e bonolo ho fumana lefu lena, leo hangata le alafshoang ka moriana oa maiketsetso oo u tla hloka ho o nka nako e telele. Dr. Isaacs o re: "Matšoao a letlalo a lokela ho hlaka pele ho likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo." (Khabareng, lera ho e 'ngoe ea litlolo tse ntlehali tsa letlalo le omileng.)

5. U kentse liponto tse eketsehileng ntle le lebaka.

Ho haella ha li-zzz ho ka ama li-hormone tsa hau tsa takatso ea lijo. Phuputso e phatlalalitsoeng ho Robala e fumane hore ka mor’a ho thinya lihora tse ’nè feela ka bosiu, litekanyetso tsa glucagon-like peptide 1, hormone e laolang ho khora, li ile tsa fokotseha ho basali. "Ha u ikutloa u sa khora, u tloaetse ho lula u ja feela," ho bolela mongoli oa boithuto Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. Ebile, e 'ngoe ea lithuto tsa hae e bontšitse hore basali ba theohile ka karolelano ea lik'hilojule tse 329 ka matsatsi ao ba sa fumaneng boroko bo lekaneng. (E amanang: Khokahano ea ho ikoetlisa ea ho robala e ka fetolang bophelo ba hau le boikoetliso ba hau)

Khutlela tseleng: Ngola nako e lekaneng ea mosamo — lihora tse supileng ho isa ho tse robong bosiu. Le ho qala letsatsi la hau ka lijo tse nang le liprotheine ho boloka lihormone tsa tlala li le maemong. Basali ba nonneng haholo ba neng ba ja lijo tsa hoseng tsa lehe le nama ea nama ea khomo ba ile ba ja likhalori tse fokolang tsa 135 ho tloha lijong tse bobebe tsa mantsiboea ho feta ba qalileng letsatsi la bona ka sekotlolo sa lijo-thollo se neng se na le likhalori tse lekanang, ho latela thuto American Journal of Clinical Nutrition. Lebaka: Lijo tsa hoseng tse nang le protheine e ngata li eketsa maemo a hormone e 'ngoe ea satiety, peptide YY, letsatsi lohle. (Fumana ho eketsehileng ka hore na lihormone tsa hau li ama metabolism ea hau joang.)

7 Li-hormone tseo u lokelang ho li tseba

Ha li sebetsa hantle, lihormone tsa hau ke bahale ba sa tsejoeng ba bophelo bo botle ba hau. Mona ke lintho tse supileng tse ntle tseo ba u etsetsang tsona:

1. Oxytocin, hormone ea lerato le khokahano ea sechaba, eu thusa ho tlamahana le ho theha likamano tse nang le moelelo.
2. Testosterone e u fa mafolofolo, boits'epo hape e tsosa takatso ea hau ea thobalano.
3. Progesterone e u boloka u khutsitse mme e bapala karolo ea ho ilela khoeli le ho ima.
4. Hormone ea qoqotho e matlafatsa metabolism ea hau.
5. Cortisol e baka karabelo ea ho loana kapa ho fofa ho u thusa ho sebetsana le koluoa ​​e sokelang bophelo.
6. Leptin e fokotsa takatso ea lijo.
7. Estrogen e matlafatsa masapo a hao le ho u fa letlalo le hlakileng.

Mokhoa oa ho Boloka Lihormone li Leka-lekaneng Pele Lintho lia Fetoha

Ke eng e bonolo ho feta ho tseba ho leka-lekanya li-hormone? Ho li boloka maemong a phetseng hantle ho qala. Ho thibela lihormone tsa hau hore li se ke tsa tsoa taolong, ja lijo tse nepahetseng, ikoetlisa khafetsa 'me u robale nako e telele. 'Me u iphe nako ea ho phomola le ho phomola. Basali ba nang le khatello ea maikutlo haholo mosebetsing ba na le monyetla o moholo oa hore ba tšoaroe ke lefu la pelo ka liperesente tse 38, ka lebaka la maemo a phahameng a cortisol a sa feleng, phuputso koranteng PLOS E Nngwe fumanehile. Ka lehlohonolo, mekhoa ea bophelo bo botle e ka felisa phello eo khatello ea maikutlo e bang le eona ho ticker ea hau, lipatlisiso tse ling tse ncha li senotsoe.

Ho feta moo, microbiome ea hau ea mala e sebetsa ka tsela e fetang ho thusa tšilo ea lijo. E ama boko ba hau, khatello ea maikutlo, thobalano, metabolism, sesole sa 'mele, le lihormone, ho latela tlaleho koranteng Litlhahlobo tsa FEMS Microbiology. Marc Tetel, Ph.D., moprofesa oa methapo ea kutlo Univesithing ea Wellesley o re: "Libaktheria tse ka maleng li ntša lik'hemik'hale le lihomone tse susumetsang bophelo ba rona le tsela eo re nahanang le ho ikutloa ka eona." Senotlolo ke ho boloka likokoana-hloko tsa hau li phetse hantle 'me li leka-lekane hore li sebetse maemong a tsona a matle. Qala ka moralo ona oa lintlha tse tharo.

Ja li-Probiotic bakeng sa Boemo bo Botle

Karolo e fetang 90 lekholong ea serotonin ea hao — e leng hormone le tšebetso ea methapo ea kutlo e laolang bophelo ba hao — e hlahisoa ka maleng a hao, ho bolela Omry Koren, Ph.D., mofuputsi oa likokoana-hloko tse nyenyane Univesithing ea Bar-Ilan e Israel. Haeba microbiome ea hau e sa sebetse, maemo a serotonin a ka theoha, a ka amang maemo a hau a maikutlo le matšoenyeho.

Boloka likokoana-hloko tsa hau li thabile ka ho ja lijo tse fapaneng tsa fiber tse nang le meroho le lithollo tse ngata, hammoho le lijo tsa probiotic tse kang kimchi le yogurt, ho bolela Tetel. Ha e le hantle, nka yogurt letsatsi le leng le le leng. Lactobacillus — e leng baktheria eo e nang le eona — e ka felloa ke matla ke khatello ea maikutlo, ea baka matšoao a joalo ka khatello ea maikutlo, thuto ea liphoofolo Litlaleho tsa Saense fumanehile. Ho khutlisetsa maemo a likokoana-hloko tsena tse ntle ho ka fetola phello.

Fumana Rhythm ea Hao ea Boroko

Microbiome ea hau e na le morethetho oa eona oa circadian ka ho feto-fetoha ho sa khaotseng ha palo ea libaktheria tse fapaneng, ho latela nako ea letsatsi, e amang boroko ba hau. E boetse e sebelisana le liphatsa tsa lefutso tse laolang 'mele oa hau. Melatonin, hormone eo e leng taolo ea bohlokoa ea boroko, ha e hlahisoe bokong feela empa hape le ka maleng, moo e thusang litho tsa hau ho lumellana le morethetho oa circadian, ho bolela Arthur Beyder, MD, Ph.D., motlatsi oa moprofesa sekolong. Clinic ea Mayo.

Ho boloka morethetho oa hau o tsitsitse mme o fumane tse ling tse ngata, fepa lijo tsa hau tsa pele tsa microbiome (lijo tsa probiotics li ja), joalo ka artichokes, konofolo e tala, liliki le eiee. Ha libaktheria li sila tsena, li ntša lihlahisoa tse amang boko ba hau, ho matlafatsa boleng ba boroko, ho latela thuto ea liphoofolo ho Meeli ea Boitšoaro ba Neuroscience.

Boloka Boemo ba Hao ba Boipelaetso

Mala a etsa le ho silafatsa li-estrogens. Likokoana-hloko tse ling lia li hlahisa, ha tse ling lia li pshatla, ho bolela Tetel. Ho ba le litekanyo tse nepahetseng tsa li-estrogen ke tsa bohlokoa kaha li ama tsoalo ea hau, nako ea ho ilela khoeli, maikutlo, boima ba 'mele le kotsi ea mafu a itseng, joalo ka lefu la pelo le mefuta e meng ea mofetše.

Ho boloka li-estrogen li le boemong bo loketseng, ikoetlisa kamehla, ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, 'me u laole khatello ea maikutlo, litsebi li re. Hape, qoba ho noa lithibela-mafu ntle le haeba ho hlokahala haholo, hobane li ka lahla microbiome ea hau mme tsa fokotsa ts'ebetso ea estrogen, ho bolela Tetel.

Tlhahlobo bakeng sa