Lipheko tsa lapeng tse 10 bakeng sa Vertigo

Litaba

• Tsamaiso ea Epley
• Tsamaiso ea Semont-Toupet
• Boikoetliso ba Brandt-Daroff
• Gingko biloba
• Ho laola khatello ea maikutlo
• Yoga le tai chi
• Nako e lekaneng ea ho robala
• Ho qhibiliha ha metsi
• Vithamine D
• Ho qoba joala
• Ponahalo

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Vertigo

Vertigo ke boikutlo ba ho ba le botsoa bo etsahalang ntle le motsamao o tsamaeang le bona. E bakoa ke kutlo ea hau e bolellang boko ba hau hore 'mele oa hau ha o na botsitso, leha e se joalo. Vertigo ke letšoao la boemo bo itseng, eseng ho itlhahloba ka bohona. E ka ba litholoana tsa lintho tse fapaneng tse fapaneng.

Mefuta e meng ea li-vertigo e tla etsahala hang feela, 'me mefuta e meng e tla tsoelapele ho ipheta ho fihlela boemo bo ka tlase bo fumanoa. E 'ngoe ea mefuta e tloaelehileng ea vertigo e bitsoa benign positional paroxysmal vertigo (BPPV). BPPV e bakoa ke li-depositi tse hahang ka tsebeng ea hau e ka hare, e tsamaisang kutloisiso ea hau ea botsitso. Vestibular neuritis, stroke, hlooho kapa molala likotsi, le lefu la Meniere ke maemo a mang ohle a ka bakang vertigo. Haeba u na le vertigo lapeng, ho na le litlhare tse 'maloa tsa lapeng tseo u ka li sebelisang ho li phekola.

Tsamaiso ea Epley

Epley maneuver, eo hape e bitsoang "Canalith" maneuver e ncha, ke leano la pele la ho ea ho batho ba bangata ba nang le vertigo. e bontša hore tsamaiso ea Epley e sebetsa haholo ho batho ba nang le BPPV. U ka tsamaisa motsamaisi lapeng u latela mokhoa ona o bonolo:

1. Qala ka ho lula u otlolohile holim 'a sebaka se bataletseng, u be le mosamo kamora hao' me maoto a hao a otlolohile.
2. Tlosa hlooho ea hau likhato tse 45 ka ho le letona.
3. Ha hlooho ea hau e ntse e bitsoa, ​​lula kapele ka hlooho ea hao mosamong. Lula boemong bona bonyane metsotsoana e 30.
4. Butle-butle hlooho ea hau ka ho le letšehali, li-degree tse 90 tse felletseng, ntle le ho phahamisa molala.
5. Kopanya 'mele oohle oa hau, o o fetole ka letsohong le letšehali hore o be ka lehlakoreng la hao le letšehali ka botlalo.
6. Butle-butle khutlela sebakeng sa hau sa pele, o lebelletse pele mme o lutse o otlolohile.

Hape o kanna oa ba le motho e mong ea o thusang ka tsamaiso ea Epley ka ho tataisa hlooho ea hau ho latela mehato e boletsoeng kaholimo. E ka phetoa makhetlo a mararo ka tatellano, 'me u ka' na ua ikutloa u le hlooho nakong ea motsamao o mong le o mong.

Tsamaiso ea Semont-Toupet

Tsamaiso ea Semont-Toupet ke mekhahlelo e ts'oanang eo u ka e etsang lapeng ho phekola vertigo. Tsamaiso ena ha e tsejoe haholo, empa e re ke motsamao oa Semont-Toupet o ts'oanang haholo le Epley Maneuver, empa e hloka ho tenyetseha molala hanyane.

1. Qala ka ho lula u otlolohile holim 'a sebaka se bataletseng, u be le mosamo kamora hao' me maoto a hao a otlolohile.
2. Robala, u tjekele ka ho le letona, 'me u shebe ka lehlakoreng la hao le letšehali, u shebile holimo.
3. Ka potlako lula 'me u shebe ka lehlakoreng la hao le letšehali, boloka hlooho ea hau e shebile ka ho le letšehali. Joale u tla be u shebile fatše.
4. Butle-butle khutlela sebakeng sa hau sa pele, o lebelletse pele mme o lutse o otlolohile.

Boikoetliso ba Brandt-Daroff

Boikoetliso bona bo khothaletsoa haholo bakeng sa batho ba nang le li-vertigo ho li etsa malapeng, hobane ho bonolo ho bo etsa bo sa beoa leihlo. Ha ua lokela ho etsa boikoetliso ba Brandt-Daroff ntle leha o le sebakeng se bolokehileng mme o ke ke oa khanna nakoana, hobane e kanna ea tsosa molikoalikoane o eketsehileng ka nako e khuts'oane.

1. Qala ka ho lula sebakeng se bataletseng, maoto a hao a leketlile joalokaha a ne a ka lula setulong.
2. Tlosa hlooho ea hau ka hohle kamoo u ka khonang ka lehlakoreng le letšehali, ebe u robala hlooho le torso ka lehlakoreng le letona. Maoto a hau ha aa lokela ho sisinyeha. Lula mona bonyane metsotsoana e 30.
3. Lula 'me u khutlisetse hlooho ea hau bohareng.
4. Pheta boikoetliso ka lehlakoreng le leng ka ho sotha hlooho ea hau ho ea kamoo u ka khonang ka lehlakoreng le letona, ebe u robala ka lehlakoreng la hau le letšehali.

U ka etsa boikoetliso bona ka ho pheta-pheta makhetlo a mahlano ebe u o pheta hangata ka makhetlo a mararo ka letsatsi, habeli ka beke.

Gingko biloba

Ginkgo biloba e ithutiloe ka litlamorao tsa eona ho vertigo hape e le moriana o etellang pele oa ngaka ho phekola vertigo. Ho ntšoa ha Gingko biloba ho ka rekoa ka sebopeho sa mokelikeli kapa capsule. Ho nka limiligrama tse 240 tsa ginkgo biloba letsatsi le leng le le leng ho lokela ho fokotsa matšoao a hau a li-vertigo le ho u etsa hore u ikutloe u tsitsitse hantle.

Ho laola khatello ea maikutlo

Maemo a mang a bakang li-vertigo, ho kenyeletsoa le lefu la Meniere, a ka tsosa khatello ea maikutlo. Ho theha maano a ho sebetsana le maemo a sithabetsang ho ka fokotsa likarolo tsa hau tsa vertigo. Ho ikoetlisa le ho hema ka mokhoa o tebileng ke sebaka se setle sa ho qala. Ho imeloa kelellong nako e telele hase ntho eo u ka e hemang habonolo feela, 'me hangata lisosa tsa khatello ea maikutlo ha se lintho tseo u ka li felisang bophelong ba hau. Ho tseba feela se u bakelang khatello ea maikutlo ho ka fokotsa matšoao a hau a vertigo.

Yoga le tai chi

'me tai e tsejoa ho fokotsa khatello ea maikutlo ha e ntse e eketsa ho fetoha le botsitso. Phekolo ea 'mele e sebelisetsoang bakuli ba kantle e koetlisa boko ba hau ho lefella sesosa sa letheba la hao,' me boikoetliso boo u bo etsang lapeng bo ka etsisa sena. Leka maikutlo a bonolo a yoga, a kang Child's Pose le Corpse Pose, ha u ikutloa u le hlooho ea hlooho. E-ba hlokolosi ka eng kapa eng e kenyelletsang ho khumamela kapele, hobane seo se ka etsa hore matšoao a hau a be matla nakoana.

Nako e lekaneng ea ho robala

Maikutlo a vertigo ka ho hloka boroko. Haeba u e-na le li-vertigo ka lekhetlo la pele, e kanna ea ba lebaka la khatello ea maikutlo kapa ho hloka boroko. Haeba u ka emisa seo u se etsang 'me u robala hanyane, u ka fumana hore maikutlo a hau a vertigo a rarollotse bona.

Ho qhibiliha ha metsi

Ka linako tse ling vertigo e bakoa ke ho hloka metsi habonolo. Ho fokotsa tlhahiso ea hau ea sodium ho ka thusa. Empa tsela e molemohali ea ho lula u le metsi ke ho noa metsi a mangata feela. Lekola phepelo ea hau ea metsi 'me u leke ho ikarabella bakeng sa maemo a chesang, a mongobo le maemo a fufulehang a ka etsang hore u lahleheloe ke maro a mangata. Rera ho noa metsi a mangata nakong eo u tloaetseng ho felloa ke metsi. U kanna oa fumana hore ho tseba feela hore na u noa metsi a makae ho thusa ho fokotsa liketsahalo tsa vertigo.

Vithamine D

Haeba u belaella hore vertigo ea hau e hokahane le ntho eo u sa e foleng, u ka nepahala. Tlhahiso ea hore ho haella ha vithamine D ho ka mpefatsa matšoao ho batho ba nang le BPPV, sesosa se tloaelehileng sa vertigo. Khalase ea lebese le nang le liqhobosheane kapa lero la lamunu, tuna ea makotikoting, esita le li yolk tsa mahe kaofela li tla matlafatsa maemo a hau a vithamine D. Etsa ngaka ea hau hore e hlahlobe litekanyo tsa hau tsa vithamine D e le hore u tsebe hore na u hloka tse ling lijong tsa hau kapa haeba u hloka tlatsetso.

Ho qoba joala

Ntle le botsoa boo u bo utloang ha u ntse u noa, joala bo ka fetola sebopeho sa mokelikeli o ka tsebeng ea hau e ka hare, ho latela Mokhatlo oa Mathata a Vestibular. Joala le bona bo a o omisa. Lintho tsena li ka ama botsitso ba hau leha o hlaphohetsoe. Ho fokotsa tšebeliso ea joala, kapa hona ho emisa ka botlalo, ho ka thusa matšoao a hau a vertigo.

Ponahalo

Vertigo ha se lefu le fumanoang, empa ke letšoao la boemo bo ka tlase haeba bo lula bo hlaha. Ho sebetsana le li-vertigo lapeng ho ka sebetsa e le tharollo ea nakoana. Empa haeba o tsoela pele ho ba le li-vertigo khafetsa, ho bohlokoa ho fumana sesosa. Ngaka ea hau e akaretsang e kanna ea u tseba, kapa u ka fetisetsoa ho setsebi sa tsebe, nko le 'metso kapa ngaka ea methapo bakeng sa tlhahlobo e ngoe.