Lipheko tsa malapeng bakeng sa bohloko ba ramatiki ba Psoriatic

Litaba

• 1. Boikoetliso bo fokolang
• 2. Lijo tse phetseng hantle
• 3. Ho phomola ka ho lekaneng
• 4. Lisebelisoa tsa ho itšireletsa
• 5. Ho thuisa le ho nahanisisa
• 6. Lioli tsa bohlokoa
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Psoriatic arthritis (PsA) ke boemo bo sa foleng bo hlokang taolo e tsoelang pele le likarolo tse ngata tsa tlhokomelo. Ngaka ea hau e ka khothaletsa ho fokotsa matšoao a kang bohloko ba manonyeletso le ho ruruha ka mefuta e meng ea kalafo. Ntle le litlhare, ho na le mesebetsi eo u ka e lekang lapeng la hau.

Mona ke mekhoa e tšeletseng ea lapeng ho fokotsa matšoao a hau a PsA.

1. Boikoetliso bo fokolang

O ka etsa mefuta e mengata ea boikoetliso bo nang le litlamorao tse tlase o le hae. Ho ikoetlisa ha o na le PsA ho ka thusa ho theola manonyeletso a thatafetseng, ho fokotsa ho ruruha le bohloko, ho matlafatsa maikutlo a hau, le ho thusa ka taolo ea boima ba 'mele.

Ho tsamaea sebakeng sa heno e ka ba tsela e ntle ea ho ikoetlisa kamehla. U ka latela video ea yoga ho tloha boiketlong ba kamore ea hau ea ho phomola ho tsamaisa 'mele oa hau le ho phomotsa likelello tsa hau. Liketso tse ling tse nang le tšusumetso e tlase li kenyelletsa ho palama baesekele kapa ho kenella letamong la lehae ho sesa.

Etsa se ikutloang se phutholohile ho uena. Ngaka ea hau e ka u eletsa ka boikoetliso bo u loketseng ho ipapisitse le boholo ba matšoao a hau.

2. Lijo tse phetseng hantle

Boima ba hau le phepo ea hau li ka ba le tšusumetso e kholo matšoao a hau a PsA. Ho boloka boima ba 'mele bo ka fokotsa khatello ea maikutlo manonyellong a hau mme ho ja lijo tse nang le phepo e ntle ho ka boloka mmele oa hau o na le livithamini le liminerale tse nepahetseng.

Boto ea Bongaka ea Setsi sa Naha sa Psoriasis hore ba nonneng haholo kapa ba nonneng ba theola boima ba 'mele ka ho ja lijo tse fokotsitsoeng ke khalori. Boto e boetse e bolela hore li-supplement tsa vithamine D li ka ba molemo ho ba nang le PsA.

Mona ke mekhoa e 'maloa ea ho boloka phepo e nepahetseng le PsA:

• Ja lijo tse fapaneng ho kenyeletsoa litholoana, meroho le liprotheine. U ka ja lik'habohaedreite le mafura, empa nahana ho li ja ka tekano.
• Kenya omega-3 fatty acids lijong tsa hau ho fokotsa ho ruruha.
• Ja lijo tse loantšang ho ruruha le li-antioxidant tse tlatsetsang joaloka meroho e makhasi, broccoli, blueberries le turmeric. O ka kenyelletsa turmeric ha u pheha kapa oa e nka e le tlatsetso.
• Qoba ho ja tsoekere kapa letsoai le lengata.
• Qoba gluten haeba u na le lefu lena le leng kapa ho utloahala ha gluten.
• Qoba ho ja lijo kapa lino tse noang matšoao a hao kapa ho kena-kenana le meriana ea hau.

3. Ho phomola ka ho lekaneng

Ho hlokomela 'mele oa hau haeba u na le PsA ho kenyelletsa ho phomola ka ho lekaneng. U lokela ho tlohela sebaka kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi bakeng sa nako e tlase le khefu ho qoba mokhathala. Bohloko le ho ruruha li ka tlatsetsa mokhathala, hammoho le meriana eo u e nkang bakeng sa boemo ba hau.

U ka nka qeto ea ho phomola lipakeng tsa mosebetsi, kapa ho ikoetlisa makhetlo a 'maloa ka letsatsi nako e khutšoane ho fapana le ho tlatsa lihora tse ngata ka tlhahiso. Ho ba le sebaka se setle sa ho phomola ka tlung ea hau ho ka etsa hore likheo tsa hau li hohele haholoanyane.

4. Lisebelisoa tsa ho itšireletsa

U kanna ua batla ho sebelisa lisebelisoa tse fapaneng tsa ts'ireletso ka tlung ea hau ho imolla khatello le khatello manonyellong a hau. Tsena li ka u thusa ho phethela mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi e mengata.

Ho roala litšehetso le litšepe ho ka fokotsa bohloko le ho sireletsa 'mele oa hau ha u itsamaela. Ngaka ea hau e ka khothaletsa tse ntle bakeng sa litlhoko tsa hau.

Hloma ofisi ea hau ea lapeng ho amohela PsA ea hau hantle. Lula u nahana ka boemo ba ergonomic haeba u lula ka pel'a komporo ka nako e telele. Sena se ka kenyelletsa ho reka setulo se setle sa ofisi, ho beha leihlo la hau bocha, kapa ho sebelisa litšehetso bakeng sa keyboard le toeba ea hau.

Ho ema le linyeoe tse ntle bakeng sa smartphone le tablet ea hau li ka fokotsa khatello matsohong le matsohong haeba u li sebelisa khafetsa. Ho tšoara lisebelisoa tsena nako e telele ho ka etsa hore manonyeletso a hao a be thata le ho se phutholohe.

Qetellong, hlomella kichine ea hau ka lisebelisoa tse nolofalletsang ho sebelisoa manonyellong a hau. Reka sesebelisoa ho u thusa ho bula likoahelo tse thata habonolo. Tsena li ka boela tsa fokotsa khatello matsohong le matsohong a hao.

Ho feta moo, reka lithipa tse nang le mehele ea ergonomic 'me u kenye masela a hlatsoang a metsi ka liponche e le hore u se ke ua phahamisa letsoho ha u hlakola li-countertops.

Ngaka ea hau kapa setsebi se kang setsebi sa 'mele kapa sa mosebetsi se ka ba le litlhahiso tse ling ka litsela tsa ho etsa hore ntlo ea hau e lule hantle.

5. Ho thuisa le ho nahanisisa

Ho thuisa le ho nahanisisa ke litsela tse peli tsa ho loants'a khatello ea maikutlo bophelong ba hau le ho imolla matšoao a PsA. Ho imeloa kelellong ho ka sebetsa ka litsela tse peli haeba u na le PsA.

Taba ea mantlha, khatello ea maikutlo e ka baka matšoao a hau. Sena se etsahala hobane sesole sa hau sa 'mele se itšoara hampe ho khatello ea maikutlo mme se romela lik'hemik'hale tse ngata haholo' meleng oa hau ho arabela khatello ea hau ea maikutlo. Taba ea bobeli, ho se utloisisehe ha matšoao a hau ho ka u bakela khatello ea maikutlo mme ha ama bophelo ba hau ba kelello.

U ka fumana hore ho thuisa ho u thusa ho imolla khatello ea maikutlo bophelong ba hau, 'me u ka itlhakisa khafetsa hae. Ho thuisa ho u thusa ho theola kelello ea hau le ho laola maikutlo le mehopolo ea hau. U ka fumana setsi sa ho thuisa ho u thusa ho ithuta ts'ebetso, kapa u ka sebelisa sesebelisoa ho smartphone ea hau ho u tataisa nakong eo u ikoetlisang ka eona.

Ho ba le kelello ke mofuta o ikhethang oa ho thuisa o ka thusang ka khatello ea maikutlo le bohloko. Ho ikoetlisa ke mokhoa oa ho khutsisa likelello tsa hau le ho ela hloko se etsahalang kahare le kantle ho 'mele oa hau. U ka ikoetlisa ka metsotso e 15 feela ka ho lula fatše, ho koala mahlo le ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloho ea hau.

6. Lioli tsa bohlokoa

Ts'ebeliso ea lioli tsa bohlokoa e ka thusa ho nolofatsa matšoao a PsA, leha lipatlisiso tse ling li hloka ho etsoa ho fumana katleho ea tsona. U ka sebelisa lioli tsa bohlokoa ka aromatherapy kapa ua kenya lioli tsa bohlokoa linthong tseo u ka li sebelisang ka kotloloho letlalong.

Lioli tsa bohlokoa tsa lavender li ka ntlafatsa maikutlo a hau le ho thusa ka ho ruruha le bohloko. Eucalyptus, sinamone le ginger ho nahanoa hore le tsona li na le litšoaneleho tse khahlano le ho ruruha.

Etsa bonnete ba hore o hlapolla lioli tsa bohlokoa pele o li sebelisa. Eketsa marotholi a seng makae a tsona ka metsi ka hara sesebelisoa kapa u a tsoaka le oli e tsamaisang monko o monate joaloka oli ea coconut kapa karolo ea oli ea jojoba.

Sebelisa lioli tsa bohlokoa ka hloko hobane li ka baka tšabo e mpe. Hopola hore lioli tsa bohlokoa ha li laoloe ke Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi kahoo boleng ba tsona bo fapana.

Tsa Tsau-tsau

Ho laola PsA ho kenyelletsa ho fetang feela ho noa meriana. Ho na le mekhoa e mengata eo u ka hlokomelang matšoao a hau ntle le ho tloha lapeng, ho tloha ho khatello ea maikutlo le ho thuisa ho ja lijo tse phetseng hantle. Etsa bonnete ba hore u bua le ngaka ea hau haeba u utloa bohloko bo boholo bo sa emeng ka meriana le boitlhokomelo.