Melemo le katleho ea ho ikoetlisa ha Hip

Litaba

• Kakaretso
• Anatomy ea ho koeteloa ha letheka
• Melemo ea ho ikoetlisa ha letheka
• Fokotsa lengole valgus
• Ts'ebetso e ntle ea mesifa le ts'ebetso
• Fokotsa bohloko
• Katleho ea ho ikoetlisa ha letheka
• Tsela

Kakaretso

Ho koeteloa ha letheka ke motsamao oa leoto hole le bohare ba mmele. Re sebelisa ketso ena letsatsi le leng le le leng ha re ema ka lehlakoreng, ha re tsoha liphateng le ha re tsoa ka koloing.

Batho ba koetelang letheka ba bohlokoa 'me hangata ba lebala mesifa e tlatsetsang bokhoni ba rona ba ho ema, ho tsamaea le ho potoloha maoto ka boiketlo.

Hase feela hore ho ikoetlisa ha letheka ho ka u thusa ho ba le mokokotlo o thata le o morao, hape ho ka thusa ho thibela le ho phekola bohloko lethekeng le mangoleng. Ho ikoetlisa ha Hip ho ka thusa banna le basali ba lilemo tsohle, haholo-holo baatlelete.

Anatomy ea ho koeteloa ha letheka

Matšoao a hip abductor a kenyelletsa gluteus medius, gluteus minimus, le tensor fasciae latae (TFL).

Ha li suthise leoto feela hole le 'mele, li boetse li thusa ho potoloha leoto lenonyellong la letheka. Batho ba koetelang letheka baa hlokahala hore ba lule ba tsitsitse ha ba tsamaea kapa ba eme ka leoto le le leng. Ho fokola mesifa ena ho ka baka bohloko mme ha kena-kenana le motsamao o nepahetseng.

Melemo ea ho ikoetlisa ha letheka

Fokotsa lengole valgus

Knee valgus e bua ka ha mangole a kenella ka hare, a fana ka ponahalo ea "kokota". Hangata sena se bonoa ho basali ba banyane le batho ba baholo kapa ho ba nang le ho se leka-lekane ha mesifa kapa foromo e fosahetseng nakong ea boikoetliso.

e bonts'itse hore lengole la lengole le amahanngoa le ho haelloa ke matla a letheka le hore ho ikoetlisa ha letheka ho ka ntlafatsa boemo.

Ts'ebetso e ntle ea mesifa le ts'ebetso

Baholehi ba noka ba amana haufi le mesifa ea mantlha mme ba bohlokoa molemong oa ho leka-lekana le ho bapala lipapali. Ka lebaka la ho qeta nako e telele ba lutse motšehare, batho ba bangata ba ba le mesifa e fokolang ea gluteus.

Ho se sebetse nako e telele ho ka lebisa 'meleng haholo "ho tima" mesifa ena, ho e thatafalletsa ho e sebelisa nakong ea boikoetliso. Sena se ka etsa hore 'mele oa hau o sebelise mesifa e meng e sa reretsoeng mesebetsi eo.

Ho sebelisa mesifa e fosahetseng ho ka lebisa ho bohloko, ts'ebetso e mpe, le bothata ba ho sisinyeha ho itseng. Mekhoa ea ho thusa ho eketsa ts'ebetso ea gluteus medius nakong ea li-squats, joalo ka ho sebelisa sehlopha sa ho hanyetsa haufi le mangole, e ka eketsa ts'ebetso ea kakaretso.

Fokotsa bohloko

Bofokoli ba bakoeteli ba letheka, haholo-holo gluteus medius, bo ka lebisa ho likotsi tse fetelletseng, lefu la patellofemoral pain (PFPS), le iliotibial (IT) band syndrome. PFPS e ka baka bohloko ka mor'a kneecap ha u lula nako e telele kapa ha u theoha litepisi.

ba fumane hore batho ba nang le PFPS ba na le monyetla oa ho ba le bofokoli ba letheka ho feta ba sa hlokeng bohloko ba lengole. Sena se ts'ehetsa mohopolo oa hore matla a abductor oa letheka a bohlokoa ha ho tluoa bophelong ba lengole le botsitso.

Ntle le boikoetliso bo matlafatsang li-quadriceps, ba koetelang ba noka le li-rotator tsa letheka, kalafo ea PFPS hangata e kenyelletsa lithethefatsi tse khahlanong le ho ruruha, phomolo le ho otlolla mesifa e potileng letheka le lengole.

Katleho ea ho ikoetlisa ha letheka

Ha ho hlake hore na bofokoli ba ho koeteloa ha letheka ke sesosa kapa phello ea mathata a lengole. Liphuputso mabapi le kamano lipakeng tsa ho koeteloa ha letheka le litaba tsa lengole li tsoakane. Ka kakaretso, leha ho le joalo, ho matlafatsa mesifa ena ho tlisa melemo.

A bonts'itse litholoana tse ntle ka lenaneo la boikoetliso la libeke tse tšeletseng le neng le kenyelletsa ho matlafatsa bakoeteli ba noka. Mosebetsi oa 'mele o ne o amana haholo le matla a nko ea abductor ka libeke tse peli, tse' ne le tse tšeletseng.

Phuputso ea 2011 e shebile katleho ea lenaneo le matlafatsang la ho koetela ba nkang mahae har'a barupeluoa ba 25, ba 15 ba bona ba neng ba ena le PFPS. Ba fumane hore kamora libeke tse tharo, barupeluoa ba nang le PFPS ba bone keketseho ea matla le ho fokotseha ha bohloko.

Tsela

Ho ikoetlisa ha Hip ho ka fana ka melemo e mengata. Khafetsa e sebelisoa lits'ebetsong tsa kalafo le hara lihahi tsa 'mele le li-weightlifters, boikoetliso bona bo thusa ho matlafatsa mesifa ea bohlokoa e hlokahalang bakeng sa botsitso le thibelo ea likotsi.

Boikoetliso boo u ka bo etsang ho ntlafatsa matla a ho koala letheka ho kenyelletsa ho phahamisa maoto ka lehlakore, likhetla le litepisi tsa mahlakore kapa mabanta. Mona ke mekhoa e mene e bonolo ea ho koetlisa noka ho u qala.

Natasha ke mokoetlisi ea nang le laesense ea mosebetsi le bophelo bo botle mme o sebelitse le bareki ba lilemo tsohle le maemo a boikoetliso lilemong tse 10 tse fetileng O na le semelo sa kinesiology le tlhabollo. Ka koetliso le thuto, bareki ba hae ba khona ho phela bophelo bo botle le ho fokotsa menyetla ea bona ea mafu, likotsi le bokooa hamorao bophelong. Ke blogger ea chesehang le sengoli se ikemetseng mme o natefeloa ke ho qeta nako a le lebopong la leoatle, a ikoetlisa, a nka ntja ea hae a hahlaula le ho bapala le lelapa la hae.