Recipe e nang le protheine e phahameng ea Lentil Brownie e nang le Walnuts

Litaba

• Li-protein tse phahameng tsa Lentil Brownies
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho na le motsoako oa lekunutu o kenang lefatšeng la lijo tse theolelang o sa kenyeng protheine feela lijong tseo u li ratang, empa hape o kenya letsoho la phepo le fiber e eketsehileng ntle le phapang efe kapa efe ea tatso. Lentile ke lijo tse ncha ka ho fetesisa tsa lekunutu tse fumanehang ka har'a thepa e halikiloeng, 'me khang ea ho kenyelletsa likhahla tsena e matla. (Mohlomong u se u ntse u lekile li-dessert tsa avocado kapa u batla ho leka li-dessert tse 11 tse monate tse nang le lijo tse patehileng.) Ka ligrama tse 9 tsa protheine ka halofo ea senoelo sa lentile tse phehiloeng le meroalo e mengata ea tšepe, folate le fiber-ke matla a phepo e nepahetseng e ka bang phetoho e bonolo bakeng sa mafura a diresepe tsa setso. Fana ka bareng ea hau ea protheine e nang le lik'halori tse ngata bakeng sa protheine le fiber e tlatsitseng brownie hoseng ho u boloka u le teng ho fihlela nakong ea lijo tsa mots'eare.

Li-protein tse phahameng tsa Lentil Brownies

E etsa li-brownies tse 8

Lisebelisoa

• 1/2 senoelo se phehiloeng lentile tse khubelu
• 1/3 senoelo sa phofo ea morero oohle
• 1/3 senoelo sa cocoa e sa tsoekere
• 1/4 teaspoon letsoai
• 1/4 teaspoon phofo e bakang
• 1/2 senoelo sa tsoekere
• 1/4 senoelo sa sirapo ea maple
• 1 lehe
• 1/4 senoelo sa oli ea limela
• 1/3 senoelo se entsoeng ka walnuts (ka khetho)

Litsela

1. Preheat oven ho 375 ° F.
2. Eketsa lentile e phehiloeng ho mochine oa lijo 'me u sebetse ho fihlela o le monate. Kenya metsi ho fafatsa motsoako ha ho hlokahala.
3. Ka sekotlolo se seholo, kopanya phofo, cocoa, letsoai le phofo ea ho baka.
4. Ka sekotlolo se seholo se arohaneng, kopanya tsoekere, sirapo ea maple, lehe le oli ea meroho. Hlatsoa hantle.
5. Kenya metsoako e omeletseng ho metsoako e metsi 'me u hlohlelletse ho fihlela e kopane hantle. Hlohlelletsa li-walnuts tse khethiloeng, haeba u li sebelisa.
6. Tšela motsoako oa brownie ka pane ea ho baka e tlotsitsoeng hantle. Beha ka ontong metsotso e 16 ho isa ho e 18. Ho bona hore na li phehiloe, kenya thipa bohareng ba pane. Li lokela ho ba mongobo empa li se ke tsa khomarela thipa.

Tlhahlobo bakeng sa