Malebela a 9 a thusang ha o sebetsa ho tloha lapeng o baka khatello ea maikutlo

Litaba

• 1. Etsa lintho tse nyane tsa thabo ka pele
• 2. Pomodoros ho pholosa!
• 3. Kopana le basebetsi-'moho le uena ho feta 'khoebo'
• 4. Lula u fepiloe 'me u haelloa ke metsi
• 5. Ikhauhele haholo
• 6. Fokotsa nako ea hau ea skrini kamoo ho ka khonehang
• 7. Khatholla sebaka sa hau sa mosebetsi
• 8. Tlosa li-skrini tsa hau le tsona!
• Batla tšehetso e eketsehileng

Ho ba le khatello ea maikutlo nakong ea lefu la seoa ho ikutloa eka ho loantšana le bokuli ba kelello "ka thata."

Ha ho na mokhoa o bonolo oa ho beha sena: Ho tetebela maikutlo.

Mme ha bongata ba rona re fetohela ho ea sebetsa malapeng, ho itšehla thajana ho eketsehileng le ho koalloa teronkong ho ka mpefatsa matšoao a khatello ea maikutlo.

Ha e ea nepahala. Ho ba le khatello ea maikutlo nakong ea lefu la seoa ho ikutloa eka ho loantšana le bokuli ba kelello "ka thata."

Le ha ho qhoma ha COVID-19 ho hlahisa mathata a mangata a macha (le lintho tse ngata tse sa tsejoeng), ho ntse ho na le boiphihlelo ba ho sebetsana le boemo boo re ka bo sebelisang ho etsa hore bophelo bo laolehe.

Haeba u thatafalloa ke ho sebetsa u le hae u sa khathatse maikutlo a hau, mona ke malebela a ho etsa lintho li be bobebe ho uena (le boko ba hau!).

1. Etsa lintho tse nyane tsa thabo ka pele

Kea hlokomela hore ena e ka ba boeletsi bo halefisang. Haeba khatello ea maikutlo e u otla habohloko hona joale, mohopolo oa ho kenyelletsa "thabo" matsatsing a hau o kanna oa utloahala o le osele kapa o sa utloahale.

Empa kae kapa kae moo ho khonehang, ho nka nako e nyane ho ikotlolla, ho shebella video e qabolang, ho khantšetsoa ke letsatsi sefahlehong, ho kakatloa ke katse, kapa ho mamela pina eo u e ratang ho ka thusa ho etsa hore ho sebetsa hole ho utloe ho fokolisa.

Ho kanna ha utloahala eka liketso tsena tse nyane ha li etse phapang e kholo, empa litlamorao tsa ho bokellana li ka ba bohlokoa ho feta kamoo o nahanang.

2. Pomodoros ho pholosa!

Haeba u thatafalloa ke ho hopola ho nka khefu, u lokela ho fa mokhoa oa Pomodoro matla. Sena ka bobeli se ka eketsa mohopolo oa hau ha o ntse o sebetsa, ha o ntse o theha sebaka se ikemiselitseng bakeng sa likhefu tse nyane ho pholletsa le letsatsi la hau.

Mokhoa ona ka bokhutšoanyane:

• Ipehele nako ea hau bakeng sa metsotso e 25 'me u qale ho sebetsa.
• Ha nako e tima, nka khefu ea metsotso e 5.
• Ebe u ipehela nako hape 'me u khutlele mosebetsing.
• Kamora linako tse 'ne tsa mosebetsi oa metsotso e 25, khefu ea hau ea bone e lokela ho ba telele! (Hoo e ka bang metsotso e 20 ho ea ho e 30.)

Ho na le mefuta eohle ea li-software tse etsang hore ho ikoetlisa ho be bonolo haholo. Tse ling li bile li u lumella ho sebetsa ka tsela ena le ba bang!

Leka ho bona hore na e matlafatsa tlhahiso ea hau joang (ha u ntse u nka likhefutso tse hlokoang haholo ha u ntse u sebetsa).

3. Kopana le basebetsi-'moho le uena ho feta 'khoebo'

Likopano tsa mosebetsi hase tsona feela tsela eo u ka ikopanyang le basebetsi-'moho le uena.

A na le ka hlophisa mohala oa video ho ja lijo tsa mots'eare hammoho? Ho thoe'ng ka letsatsi la kofi? Ha ua tlameha ho tlohela khokahano ea batho nakong ea mosebetsi, empa u tlameha ho ba le boikemisetso bo eketsehileng mabapi le ho hlophisa nako bakeng sa eona.

Ho tloaelana le bao re sebetsang le bona ke karolo ea bohlokoa ea ho lula re phetse hantle kelellong hara beke, haholo ha o sebetsa o le hae.

4. Lula u fepiloe 'me u haelloa ke metsi

Ho ka ba bonolo ho kenella mosebetsing oa rona mme ra lebala ho ja le ho noa metsi ka botlalo.

Empa haholo-holo nakong e thata joalo, ho boloka 'mele ea rona e sebetsa hantle ke ka moo re bolokang sesole sa rona sa' mele se ts'ehetsoa le khatello ea maikutlo e le tlase.

Tlhahiso e 'ngoe ea pro? Haeba u lahleheloa ke mohopolo motšehare, se ke oa nanabela kofi hajoale. Sebakeng seo, nahana ka ho leka seneke pele - bongata ba rona re lahleheloa ke tsepamiso hobane re sa iphepa hantle, mme kofi e tla mpefatsa takatso ea rona ea lijo.

5. Ikhauhele haholo

Batho ba bangata ha ba thunye ka botlalo hona joale (kapa, ka 'nete, kae kapa kae haufi le eona). Ho na le koluoa ​​ea lefats'e e etsahalang! Mme hoo ho bolela hore ke ba fokolang haholo ho rona ba tlang ho beha litholoana le holimo ho lintho kamoo re neng re ka ba kateng pele.

Kahoo ikhauhele. Sebakeng sa ho boloka lethathamo la lintho tse lokelang ho etsoa, ​​mohlomong o nahane ka tlatsetso ea lethathamo la "o e entse", o latela seo o se finyeletseng, se seholo kapa se nyane, letsatsi lohle.

Ho ka ba bonolo ho ikholisa hore ha re a etsa ho hongata ka letsatsi le fanoeng, empa ho keteka tlholo e nyane ho ka re thusa ho boloka pono.

Ka holim'a tsohle, hopola hore ho lokile (hape ho utloisiseha ka botlalo) hore o kanna oa ba le bothata hona joale.

6. Fokotsa nako ea hau ea skrini kamoo ho ka khonehang

Ho shebella skrineng letsatsi lohle ho ntse ho fella ka ho lekana kamoo ho leng ka teng. Haeba ho khonahala, ho ka ba molemo ho fokotsa nako ea hau ea skrineng kantle ho lihora tsa mosebetsi le ho nka khefu khafetsa ho fa boko ba hau setaele kapele.

Kaha likhomphutha li re fa litšitiso tse ngata ka motsotso o fe kapa o fe, palo ea tsepamiso e tsepamisitsoeng eo e e hlokang e ka re ama haholo. Ho bohlokoa ho ipha boholo ho loantša mokhathala oa dijithale o ka tlisoang ke ho sebetsa hole, haholo ha o ntse o itšehla thajana.

7. Khatholla sebaka sa hau sa mosebetsi

Ho sengolo sa ka sa morao tjena se mabapi le ho loants'a "cabin fever", ke ile ka roba malebela a ho etsa hore sebaka sa hau sa bolulo se phele hantle nakong ea ho itšehla thajana.

Litlhahiso tse ling li kenyelelitse:

• ho kenyelletsa limela
• ho sebetsa pela fensetere
• ho phatlalatsa
• ho leka ho bonesa
• ho etelletsa pele boholo

Ee, le lebone la lava le ka thusa lintho ho ikutloa li fokola hanyane. Se ke oa tsilatsila ho etsa liphetoho tse 'maloa - ha u itšehla thajana, o kanna oa iphumana o le hlokolosi haholoanyane tikolohong ea hau.

8. Tlosa li-skrini tsa hau le tsona!

Hopola, seo u se bonang ha u kena ka har'a komporo ea hau e ntse e le karolo ea "pono" ea hau.

Iphe nako ea ho hloekisa komporo ea hau, hlophisa li-bookmark tsa hau, 'me u fetole setšoantšo seo sa desktop bakeng sa ho hong ho matlafatsang. Ka linako tse ling lintho tse bonahalang li "nyane" li ka eketsa mokokotlong matšoenyeho ao re bang le ona ka letsatsi lefe kapa lefe.

Batla tšehetso e eketsehileng

Ho sithabela maikutlo ke boemo bo tebileng, ka hona, ho bohlokoa ho ba le tšehetso e lekaneng.

Kakaretso ena ea likhetho tsa theko e tlase ke sebaka se setle sa ho qala, 'me ba bangata ba na le likhetho tsa teletherapy. ReThink My Therapy e na le lingaka le lingaka tsa mafu a kelello tse fumanehang le ho basebelisi, haeba meriana ke ntho eo u ka batlang ho e nahana.

Haeba u na le kamano e tšepahalang le mookameli oa hau kapa setsebi sa HR mosebetsing oa hau, u ka fihlella tšehetso ea litsebi. Sena se ka kenyelletsa ho fetola litebello tsa mosebetsi kapa lihora, kapa ho beha meeli e matla ho feta mabapi le hore na ke merero efe eo u ke keng oa e nka ka nako ena.

Hopola hore le hoja ho tepella maikutlo le ho itšehla thajana ho ka etsa hore u jeoe ke bolutu, ha u mong linthong tse u hlahelang.

U se ke ua tsilatsila ho batla thuso e eketsehileng haeba u e hloka - haholo-holo hona joale, ha ho bonolo hore u fumane motho a le mong ea neng a ke ke a rua molemo ho tšehetso e eketsehileng.

Sam Dylan Finch ke mohlophisi, mongoli le leano la litaba tsa dijithale Sebakeng sa San Francisco Bay.Ke mohlophisi ea ka sehloohong oa bophelo bo botle ba kelello le maemo a sa foleng Healthline.Mo fumane ho Twitter le Instagram, 'me u ithute haholoanyane ho SamDylanFinch.com.