Keletso e Molemo ka ho Fetisisa ea Lijo le Boikoetliso ba Halle Berry e theohile ho Instagram

Litaba

• Boloka 'mele oa hau o nahana.
• U se ke ua nyenyefatsa boikoetliso ba khale.
• Etelletsa pele lijo tsa hau-empa tlatselletsa ha ho hlokahala.
• Hlahloba ka ho itlhokomela.
• U se ke ua hloea cardio.
• Nka ho hlaphoheloa ka botebo.
• Tlhahlobo bakeng sa

Na u kile ua bona foto ea Halle Berry matsatsing aa? O shebahala joalo ka ntho e 20 (mme o sebetsa joalo ka e 'ngoe, ho mokoetlisi oa hae). Berry, ea lilemo li 52, o tseba hantle hore motho e mong le e mong o batla ho tseba liphiri tsohle tsa hae, 'me esale a fa batho seo ba se batlang letotong la video la beke le beke la #FitnessFriday ho Instagram ea hae. Setšoantšisi se ntse se araba li-Q tse amanang le lijo le boikoetliso hammoho le mokoetlisi oa hae, Peter Lee Thomas. E loketse ho shejoa, empa bakeng sa mofuta o khuts'oane, tsoela pele ho phenya.

Boloka 'mele oa hau o nahana.

Ha a bua ka hore na o lula a le sebōpeho joang, Berry o phetetse keletso e le 'ngoe: Tsoela pele ho kopanya boikoetliso ba hau ho phephetsa mesifa ea hau."Ha ke qala ho ikoetlisa le Peter, e 'ngoe ea lintho tseo a ileng a mpolella tsona e ne e le' Ke tla u fa boikoetliso bo fapaneng beke le beke," o boletse pale ea Instagram. "Mme nka bua ka nnete, ha ho mohla nkileng ka pheta boikoetliso le eena ... re lula re e fetola hore ke se ke ka fihla sehlabeng sa boikoetliso."

Kamehla Berry o hatella meeli ea hae, ekaba seo se bolela papali ea litebele (eo a e entseng khafetsa ka lilemo tse tharo), ho leka boikoetliso bo bocha bo tšosang sistimi ea hae (penya liluloana tsena tsa letsoho le litonki), kapa koetliso ea ho bapala filiming. E 'ngoe ea likhahla tsa hae tsa morao-rao, Sofia ka har'a baesekopo e tlang John Wick 3, e ne e le "karolo ea hae e thata ka ho fetisisa 'meleng ho fihlela joale" ka lebaka la koetliso e matla ea karate e amehang.

U se ke ua nyenyefatsa boikoetliso ba khale.

Le hoja u lokela ho leka ho fetola lintho ka ho tsoelang pele, seo ha se bolele hore u lokela ho qoba boikoetliso ba sekolo sa khale. Ketsahalong e le 'ngoe ea #FitnessFriday, Thomas o ile a arolelana boikoetliso ba hae ba bohlano -' me ka sebele u utloile ka e 'ngoe le e' ngoe: ho hula, ho sututsa, squats, kettlebell swings, le papali ea litebele / ea ntoa. 'Me ha ho tluoa tabeng ea boikoetliso bo botle ka ho fetisisa, Thomas ha a ratehe.

"U tla bona mefuta e mengata e fapaneng ea koetliso le ho ikoetlisa, empa, ka 'nete, u botsa motho e mong le e mong ea hahang' mele potso ena kapa mang kapa mang ea nang le gluteus maximus e ntle, ['me karabo ke] squats," o boletse joalo. "Li-squats li koetlisa li-quads, li koetlisa maoto. Ke bolela hore, o ka etsa mats'oafo, o ka bolaea batho ba bangata, ho lokile. Empa, kannete, ke ikutloa hore squat ke mosebetsi o phethahetseng ka ho fetesisa, o phethahetseng ka ho fetesisa bakeng sa hau." Berry o boetse a re ke morati oa squat sa moea: "Ho lutla ka boima ba 'mele oa ka ho hlile ho nthusa."

Berry le eona ha e batle ho sebelisa lisebelisoa tsa boikoetliso tse majabajaba. O ikoetlisa ka mokhoa o arolelanoeng oo u ka o etsang ka lisebelisoa tsa ntlo, joalo ka kettlebell swings o sebelisa botlolo e kholo ea metsi, triceps e inela ka setulo, kapa o otlolla ka molamu o molelele. (E amanang le: Mosebetsi oa Halle Berry oo a o ratang haholo o mo thusang ho lula a le sebopehong se makatsang)

Etelletsa pele lijo tsa hau-empa tlatselletsa ha ho hlokahala.

Berry o ile a qala ho ja lijo tsa keto ka tšepo ea hore li tla mo thusa ho laola lefu la tsoekere la mofuta oa 2, 'me o re ke leano la ho ja lijo tse mafura a mangata, tse nang le lik'habohaedreite tse tlase ka ho fokotsa botsofali ba hae. Paleng e 'ngoe ea Instagram, o senotse hore o tloaetse ho itima lijo nako le nako, ho kenyelletsang ho ja ka nako e ikhethileng ea lifensetere. (Related: Hobaneng ha Melemo ea ho Itima Lijo ka Nako le Nako e ka 'nang ea se Be Molemo ho Likotsi)

Ha ho tluoa ho litlatsetso, u ke ke ua ts'oara Berry a hlaha ka bongata. "Ha ke noe vithamine e le 'ngoe feela, joalo ka pilisi e le' ngoe, ke nka livithamini tse ngata," o boletse video e le 'ngoe. "Ke nka calcium e eketsehileng, ke nka magnesium, ke nke vithamine C e ngata, ke nke B12, ke nke D. Mme ebe ke na le mefuta ea lijo tse tlatselletsang joaloka lero la ka le tala, le kofi ea ka ea kulo, lintho tse ling tseo ke nahanang hore ke tsona ea mosebetsi o tsamaellanang le livithamini tsa ka. " O ipehela kofi e le 'ngoe ka letsatsi hoseng ho hong le ho hong, a matlafatsoa ka oli ea collagen le MCT. (Bona: Bala Sena Pele U Nka Litlatsetso life kapa life)

Hlahloba ka ho itlhokomela.

Berry a kanna a qhekella ho shebella lifilimi, ho ea meketjaneng le ho holisa bana ba babeli, empa haeba Instagram ea hae e le sesupo, o ntse a lumellana le "nna" nako. Lijo tsa hae li kenyelletsa litšoantšo tsa ha a etsa lintho tse khathollang tse kang ho roala maske sefahlehong, ho noa khalase ea veine ka har'a bateng e nang le bubble, ho bala libuka betheng le ho noa tee.

O boetse o nka nako ea ho thuisa 'me a arolelana mokhoa oo a ratang ho o sebelisa ha a le har'a mathata: O tla nka sebaka seo a ka se tšoarang metsotso e mehlano, joalo ka lekhoaba (um, eng?), maikutlo a sa thabiseng a mo khathatsang, ebe u nahana hore a tloha 'meleng oa hae 'me a ikhopotsa hore o na le matla holim'a 'ona. (E utloahala e le thata haholo? Leka lisebelisoa tsena tsa ho thuisa bakeng sa ba qalang.)

U se ke ua hloea cardio.

Cardio e kanna ea se ke ea hlokahala bakeng sa ho theola boima ba 'mele, empa e ntse e na le melemo ea bohlokoa - mme Berry ke fan e kholo. O tsejoa e le cardio ka koloi e eketsehileng ea thobalano le letlalo le betere. "Ke lumela hore boikoetliso bo amana haholo le letlalo le phetseng hantle le kamoo u ikutloang kateng empa le tsela eo u shebahalang ka eona," o boletse pale e 'ngoe. "Cardio, cardio, cardio. Ho fumana mali ho pholletsa le 'mele oa hao ho molemo haholo bakeng sa letlalo la hao." Tse tharo tsa liikoetliso tseo a li ratang haholo tsa cardio? Linaleli lia tlola, mangole a phahameng, le "limathi tse tlolang" (tlamo e tlang pele e lateloang ke mangole a malelele a sutumelang morao).

Nka ho hlaphoheloa ka botebo.

Ho hlakile hore Berry o ikoetlisa ka thata, empa o boetse o fola ka nepo. Lenaneong la hae la morao-rao la #FitnessFriday, o arolelane lisebelisoa tse tharo tseo a li sebelisang: CryoCup ($ 9; amazon.com) eo a e sebelisang ho theola mesifa ea hae, rolara ea foam, le sethala sa ho futhumatsa. Litaba tse monate: U ka baleha ka DIY-ing ka boraro ba bona. Berry o fana ka maikutlo a ho sebelisa senoelo sa Dixie se tletseng leqhoa sebakeng sa CryoCup, botlolo ea metsi a leqhoa sebakeng sa rolara ea foam, le thaole e kolobisitsoeng metsing a chesang sebakeng sa mocheso oa ho futhumatsa.

Ketsahalong e 'ngoe ea Instagram, Berry o ngotse ka bohlokoa ba ho otlolla: "Ho kenyelletsa ho ikotlolla lenaneong la ka la boikoetliso ho thusa mesifa ea ka ho lula nako e telele, ho etsa mapolanka, ho ntlafatsa ho sisinyeha ha ka le ho sisinyeha ha ka' me, ho bohlokoa ka ho fetisisa, ho nthusa ho qoba likotsi."

Joale, u batla ho tšoana le Berry? Ke sona feela se hlokahalang. (E, u ka khathala ha u nahana ka eona.)

Tlhahlobo bakeng sa