E nepahetse Gastronomically: Litsela tsa ho Fokotsa Matšoenyeho a mala

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

'Nete ke hore, ke gassy. Ke na le khase le tse ngata. Ke na le bonnete ba hore ho na le matsatsi ao nka fepelang koloi leetong la ho haola le naha ka bongata ba khase eo 'mele oa ka o e hlahisang. Ka nako e telele kamoo ke hopolang kateng, ba lelapa leso le metsoalle ba ne ba ntšeha ka hore kamehla ba ne ba tletleba ka hore na mpa ea ka e utloile bohloko joang le hore na ke ne ke lula ke "nyoba" joang ho imolla bohloko ba cramping. Ke bile ka fumana botlolo ea Beano Keresemese e le 'ngoe ka setokising sa ka e le motlae o sebetsang. Ehlile metlae, mathaka!

Taba ena ke ntho eo batho ba bangata ba sa phutholoheng le ho e soma, empa ke arolelana leseli lena ka tšepo ea hore ke tla thusa ba bang ba nang le boemo bo tšoanang. Ke ntse ke le tseleng e telele, e sa phutholoheng ea ho batla tsela e ntle ea bophelo e patisaneng ha e koalehe ebile e bohloko feela; e ka beha tšitiso ea 'nete bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, re sa bue ka bophelo ba hau ba kahisano. Ha ke batle le ho bua ka lehlakore le haufi-ufi la lintho; eo ke pale e fapaneng ka ho felletseng, mme ha se e monate.

Ke nkile qeto ea ho bua ka taba ena hobane ke ne ke batla ho arolelana le uena hore ka mor'a lilemo tse ngata ke ntse ke loantšana le taba ena, (eo hangata e amang Irritable Bowel Syndrome kapa boemo bo bong bo sa phekoleheng, bo ke keng ba hlokomeloa), ke ile ka etsa qeto ea ho sebetsa ho lokisa bothata bona. e le ho etsa hore bophelo ba ka bo phutholohe.

Kahoo, likhoeling tse 'maloa tse fetileng ke ile ka etela Tleliniki ea Mayo bakeng sa tlhahlobo ea' mele, e leng tlhahlobo e phethahetseng haholo. Ha baa ka ba nka letho habobebe ha ke ba hlalosetsa a mang a matšoao ao nkileng ka phela le ona lilemong tse leshome le metso e mehlano tse fetileng. E le karolo ea 'mele, ke ile ka fuoa liteko tse' maloa ho thibela ho kula ha koro, gluten le lactose (kaofela ho fumanoa hore ho na le ho kula ho tloaelehileng). Ke boetse ke entse endoscopy e tlase le e holimo - ntho eo ke se ke oa khothaletsa mang kapa mang ea lilemong tsa bocha. E bile e 'ngoe ea liphihlelo tse sa thabiseng ka ho fetisisa tseo nkileng ka ba le tsona.

Qetellong, ke ile ka sibolla ntho ea bohlokoa ka 'mele oa ka; ke hore, ke ithutile hore ke na le karabelo e mpe ho lactose, e leng tsoekere e ntšang mali e fumanoang haholo lebeseng mme e entsoe ka galactose le glucose.

Leha ke sa ka ka fumana letho le makatsang (ka lehlohonolo), ho ne ho nyahamisa ho hloka likarabo. Leha ho le joalo, lingaka li ne li le kholo 'me li mphile likeletso tse ngata tsa bophelo le lijo tseo ke li kenyang ts'ebetsong ea ka ea letsatsi le letsatsi. Ka tlase ke lethathamo la litharollo tse ka bang teng tseo ke lekang ka tsona. Letsatsi le leng le le leng le fapane, 'me ba bang ba molemo ho feta ba bang. Kaha batho bohle ha baa boptjoa ba lekana, nke ke ka leka ho u joetsa hore na u lokela ho leka litlhahiso tsena joang, empa ke nahana hore ke tla arolelana likeletso tsa ka ka lintho tseo ke li lekileng bakeng sa banana ba heso ba gassy.

Lihlahisoa tse ts'episang ho ntlafatsa tsamaiso ea hau:

Yogurt ea Segerike: Ke rata Chobani. Le hoja ke na le bothata ba lactose, yogurt ea greek ha e bonahale e utloisa bohloko; haeba ho na le letho, le thusa ho boloka lintho li phalla le ho ba "kamehla," haeba u tseba seo ke se bolelang.

Kefir: Lihlahisoa tsa Kefir li fumaneha habonolo ebile li na le litatso le mefuta e fapaneng. Kefir e thusa haeba e sebelisoa kamehla, eo hangata e leng thata ka linako tse ling ka boholo ba maeto ao ke a etsang. Litaba tse monate ka Kefir ke hore ho netefalitsoe hore ba nang le ho se mamelle ha lactose ba ka ntlafatsa ts'ebetso ea lactose ka ho hlahisa sehlahisoa sa Kefir lijong tsa bona. Ka lebaka la boholo bo nyane ba curd ea Kefir le taba ea hore thepa ea eona ea li-probiotic e thusa ho theola tsoekere ka lebeseng e bakang ho teneha, e loketse ba sa mamelleng lihlahisoa tsa lebese hantle.

Lekanyetsa: Ka nako e telele ke nkile Acidophilus, e leng tlatsetso ea probiotic, e faneng ka litholoana tse ntle. Motho e mong oa Mayo Clinic o ile a etsa tlhahiso ea hore ke leke Align, tlatsetso e 'ngoe ea probiotic. Ho tloha ka nako eo, esale ke hokahana 'me ho bonahala e laola tsamaiso ea ka ea tšilo ea lijo ka tsela e behang haholo ho feta Acidophilus. E theko e boima empa e ka fumanoa mabenkeleng a mangata a maholo a lithethefatsi.

Faeba Moemeli: Sena e ne e se ntho eo ke e nkileng pele ke etela Mayo. Joale, ha ke hopola ho (eo hangata e leng halofo ea ntoa), ke nka Benefiber hang ka letsatsi. E qhibiliha habonolo ka metsing mme ho bonolo ho e kenya.

Tee ea Peppermint & Ginger: Tatso e thobang ea peppermint kapa tee ea ginger ha e thuse feela ho tlisa letsatsi le maphathaphathe ho fihlela pheletsong e khutsitseng, empa e ka ba le phello e ntle tšilong ea hau ea lijo. Likhoeling tse batang, ke noa tee e chesang haholo le masiu a mangata pele ke kena, 'me hangata u tla mphumana ke bala buka ke ntse ke noa e 'ngoe ea li-nightcaps tsena tse thobang. Yogi ke mofuta oa khetho ea ka ea tee.

Beano, Tums & Lactaid Lisebelisoa: Hangata u ka iphumana u ipatile ka mokotlaneng oa ka le mokotleng oa ka oa maeto. Li-gals tse nang le mathata a ka mpeng joalo ka 'na ha li lelere hole ntle le lipholosi tsena tse nyane.

Malebela a mang a bohlokoa a kenyelletsa ho leka ho fokotsa bongata ba joala boo u bo noang le khatello ea maikutlo bophelong ba hau. Ke tla u tlohella u etse qeto ea ho li kenyelletsa bophelong ba hau, empa ke tla re lintlha tsena li kholo haholo ho nna. Ho imeloa kelellong ho etsa hore mpa e ferekaneng e be mpe le ho feta!

Ho Itokolla ho Nepahetse ho Gastronomic,

Nchafatsa

Renee Woodruff blogs mabapi le maeto, lijo le bophelo ho Shape.com. Mo latele ho Twitter kapa u bone seo a se etsang ho Facebook!

Tlhahlobo bakeng sa