Ke lijo life tse tloaelehileng tse ka bakang letšollo?

Litaba

• Hobaneng ha lijo tse ling li baka lets'ollo?
• 1. Lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata
• 2. Baemeli ba tsoekere
• 3. Lebese le lihlahisoa tse ling tsa lebese
• 4. Kofi
• 5. Lijo tse nang le caffeine
• 6. Fructose
• 7. Konofolo le eiee
• 8. Broccoli le cauliflower
• 9. Lijo tse potlakileng
• 10. Joala
• Mokhoa oa ho phekola letshollo
• Reka bakeng sa kalafo ea letšollo
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Maemong a mangata, letshollo le bakoa ke vaerase kapa libaktheria tseo 'mele oa hau o lekang ho li ntša. Leha ho le joalo, ho ja lijo tse khethehileng ho ka baka letšollo.

Lijo tse bakang lets'ollo lia fapana bathong, empa lisosa tse tloaelehileng li kenyelletsa lebese, lijo tse nokiloeng ka linoko le lihlopha tse ling tsa meroho.

Sengoliloeng sena se sheba lijo tse 10 tse atisang ho baka letshollo, kalafo tse ntlehali le nako ea ho bona ngaka.

Hobaneng ha lijo tse ling li baka lets'ollo?

Mefuta ea lijo e bakang letšollo e fapana hara batho. Haeba u na le mamello ea lijo, ho ja lijo tse khethehileng ho ka baka lets'ollo kapa setuloana se hlephileng.

Lebese le gluten ke ho se mamellane ho tloaelehileng ha lijo.

Ho hloka mamello ea lijo hangata ke sesosa sa letšollo le sa foleng. Matšoao a mang a ho se mamellane ha lijo a kenyelletsa mahlaba a ka mpeng kapa bohloko, ho ruruha le khase.

Ho hloka mamello ea lijo ho fapane le ho hanana le lijo. Mefuta ea phepo ea lijo le eona e ka baka lets'ollo, hammoho le hives, letlalo le hlohlona, ​​pherekano le ho tiisa 'metso.

Malabsorption e ka baka letshollo. Mona ke ha mala a manyane a sa khone ho monya limatlafatsi lijong tseo u li jang. Ho hloka mamello ha lijo ho ka baka malabsorption.

Seo se boletse hore lijo tse ling li ka baka lets'ollo le ho batho ba se nang mamello ea lijo. Hangata tsena ke lijo tse nang le linoko tse ngata, metsoako ea maiketsetso, lioli kapa tse khothatsang tsa colonic.

Lijo tse fapaneng li ka baka lets'ollo, le ho batho ba se nang mamello ea lijo. Lisosa tse ikhethang li fapana ho ea ka batho.

1. Lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata

Lijo tse nokiloeng ka linoko ke tse ling tsa lisosa tse tloaelehileng tsa letšollo le bakoang ke lijo. Sena se etsahala haholoholo ka linoko tse matla tseo 'mele oa hau o sa li tloaelang.

Pelepele tsa Chili le metswako ya kheri ke tsona tse bakang bokgopo. K'hemik'hale e bitsoang capsaicin e fa pelepele mocheso oa tsona.

e bontša hore le ha capsaicin e ka ba le melemo e fapaneng ea bophelo bo botle, joalo ka ho phekola bohloko le ramatiki, e boetse ea halefisa. Capsaicin e ka halefisa lesela la mpa nakong ea tšilo ea lijo.

Ha e sebelisoa haholo, capsaicin e ka baka matšoao a latelang:

• ho nyekeloa ke pelo
• ho hlatsa
• bohloko ba mpeng
• letšollo le tukang

Haeba lijo tse nokiloeng ka linoko li baka letšollo, leka ho kenya khahlela lijong tsa hao le linoko tse se nang capsaicin, joalo ka phofo ea mosetareta kapa paprika e fatiloeng. Ba tloaetse ho ba bobebe ka mpeng.

Capsaicin e pepere e ka khopisa sistimi ea tšilo ea lijo. Sena se ka baka lets'ollo le matšoao a mang a sa phutholoheng.

2. Baemeli ba tsoekere

Batho ba nkang sebaka sa tsoekere ba kenyelletsa lintho tse tsoekere tsa maiketsetso (mohlala, aspartame, saccharin, le sucralose) le lino tse tahang (mohlala, mannitol, sorbitol le xylitol).

Metsoako e meng ea tsoekere e ka senya tsamaiso ea tšilo ea lijo. Ebile, lijo tse ling tse nang le tsona li na le temoso mabapi le litlamorao tsa tsona tsa laxative.

Ho ja kapa ho noa lino tse tahang tsa tsoekere, haholo-holo, ho ka ba le phello ea laxative, ho baka lets'ollo le khase.

Haeba u belaella hore lintho tse kenang tsoekere li baka letshollo, leka ho fokotsa. Lijo tse tloaelehileng tse nang le lintho tse tsoekere tsa maiketsetso li kenyelletsa:

• ho hlafuna chepisi
• Lipompong tse se nang tsoekere le lino tse tsoekere
• li-sodas tsa lijo
• lino tse ling tsa lijo
• lijo-thollo tse fokolitsoeng
• li-condiments tse nang le tsoekere e tlase, joalo ka kofi ea kofi le ketchup
• menoana e itseng ea meno le ho hlatsoa molomo

Baemeli ba tsoekere ba bitsoang tsoekere joala ba ka ba le phello ea laxative. Sheba lengolo la metsoako 'me u batle temoso ea laxative.

3. Lebese le lihlahisoa tse ling tsa lebese

Haeba u fumana hore u na le setuloana se hlephileng kamora ho noa lebese kapa ho ja lihlahisoa tsa lebese, u kanna oa ba le mamello ea lactose.

Batho ba bangata ha ba tsebe hore ba na le mamello ea lactose. E tloaetse ho matha ka malapeng mme e ka hola hamorao bophelong.

Ho hloka mamello ha Lactose ho bolela hore 'mele oa hau ha o na li-enzyme tsa ho senya tsoekere e itseng lebeseng.

Ho fapana le ho o roba, 'mele oa hau o lahla tsoekere ena kapele haholo, hangata e le letshollo.

Ho na le lintho tse ngata tse ka nkang lebese la khomo 'marakeng, ho kenyelletsa:

• Lebese la lebese le se nang lebese
• lebese la oat
• lebese la almonde
• lebese la soya
• lebese la cashew

Ho hloka mamello ea Lactose ke sesosa se tloaelehileng sa letšollo le sa foleng. Haeba u na le boemo bona, ho qoba lihlahisoa tsa lebese ho lokela ho tlosa letshollo.

4. Kofi

Caffeine e ka kofi ea hlasimolla. E etsa hore u ikutloe u falimehile kelellong, hape e hlasimolla tsamaiso ea hau ea lijo. Batho ba bangata ba na le mantle hang kamora kopi ea kofi.

Ho ea ka International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD), ho noa linoelo tse 2-3 tsa kofi kapa tee ka letsatsi ho ka baka lets'ollo.

Batho ba bangata ba boetse ba eketsa lintho tse ling tse silang lijo tse silang kofi ea bona, tse kang lebese, lintho tse nkeloang tsoekere, kapa lintho tse tlisang tranelate, e leng se eketsang phello ea lino tse tahang.

Bakeng sa batho ba bang, le kofi e nang le mafura e ka hlasimolla mala ka lebaka la lik'hemik'hale tse ling tse teng kofi.

Ho sebelisa lintho tse etsoang ka lebese, joalo ka lebese la oat kapa setlolo sa kokonate, ho ka fokotsa litlamorao tsa kofi. Ho seng joalo, haeba u nahana hore kofi e baka lets'ollo, leka ho fetohela ho tee e tala kapa seno se seng se chesang.

Kofi e na le k'hafeine, e hlasimollang mala. Ho eketsa lebese, creamer le baemeli ba tsoekere ho ka eketsa phello ea eona ea laxative.

5. Lijo tse nang le caffeine

Ntle le kofi, lijo tse ling le lino tse nang le caffeine li ka baka lets'ollo kapa setuloana se hlephileng.

Caffeine ka tlhaho e hlaha ka chokolete, ka hona lihlahisoa life kapa life tse nang le tatso ea chokolete li ka ba le k'hafeine e patiloeng.

Lijo le lino tse tloaelehileng tse nang le caffeine li kenyelletsa:

• cola le li-sodas tse ling
• tee e ntšo
• tee e tala
• lino-mapholi
• cocoa e chesang
• lihlahisoa tsa chokolete le chokolete

Caffeine e hlasimolla tsamaiso ea tšilo ea lijo. Tsokolate ke mohloli o tloaelehileng o ipatileng oa caffeine.

6. Fructose

Fructose ke tsoekere ea tlhaho e fumanoang litholoana. E jeoa ho feta tekano, fructose e ka ba le phello ea laxative.

Ho ja litholoana tse ngata ho ka baka lets'ollo hobane sena se bolela ho nka maemo a phahameng a fructose.

Fructose e boetse e fumaneha ho:

• lipompong
• lino-mapholi
• tse bolokang

Batho ba bang ba fumana hore ba na le mantle a hlephileng ha litholoana le meroho li sa tsoa fumaneha habonolo likhoeling tsa lehlabula.

Ho ja litholoana tse ngata, kapa lijo tse ling tse phahameng tsa fructose, ho ka baka lets'ollo.

7. Konofolo le eiee

Konofolo le eiee ka bobeli li na le lero leo, ha le robeha ke asiti e ka mpeng ea hau, le ka ntšang likhase le ho koatisa mala.

Konofolo le eiee ke li-fructan, e leng k'habohaedreite eo 'mele o fumanang ho le thata ho e sila. Li boetse li na le faeba e sa qhibilihang, e ka etsang hore lijo li fete kapele tsamaisong ea tšilo ea lijo.

Hape ke lijo tse phahameng tsa FODMAP, e leng sehlopha sa lik'habohaedreite tse ka bakang lets'ollo ho batho ba bang. Li-alcohol tse tsoekere, tse boletsoeng pejana sehloohong sena, ke lijo tse ling tse phahameng tsa FODMAP tse ka bakang letšollo.

Haeba u batla ho khutlisa konofolo le eiee lijong tsa hau, leka ho leka celery kapa fennel. Tsena li ka fa lijo tsa hau tatso e tšoanang, empa li se na menyetla e fokolang ea letšollo le khase.

Konofolo le eiee li tsebahala li le thata ho cheka, li baka khase le letshollo.

8. Broccoli le cauliflower

Broccoli le cauliflower ke meroho ea cruciferous. Ba ruile limatlafatsi 'me fiber ea meroho e mengata.

Meroho ena e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, empa tšebetso ea tšilo ea lijo e ka ba le bothata ba ho e lokisa.

Haeba u sa tloaela ho ja fiber e ngata, ts'ebeletso e kholo e ka lebisa ho sisiteng, khase kapa letshollo. Leka ho qala ka likaroloana tse nyane mme o eketse fiber eo o e jang butle-butle.

Lijo tse nang le fiber e ngata li ka thusa ho fokotsa letshollo mme li na le melemo molemong oa ts'illo ea lijo le pelo ea hau. Bala ka melemo ea fiber ea lijo mona.

Meroho ea Cruciferous, ho kenyeletsoa broccoli le cauliflower, ho thata hore 'mele o senyehe. Ho li ja ho na le melemo ea bophelo bo botle, empa ho ka baka mathata a silang lijo.

9. Lijo tse potlakileng

Lijo tse mafura, tse mafura kapa tse halikiloeng li na le mafura a mangata. Lijo tsena li ka baka lets'ollo kapa tsa mpefatsa matšoao. Lebaka ke hobane 'mele o na le bothata ba ho a senya.

Lijo tsena hangata li na le boleng bo fokolang ba phepo, ka hona 'mele ha o na letho leo u ka le fumanang ho tsona. Ba tloaetse ho feta 'meleng ebe ba tsoa kapele.

Lijo tse tloaelehileng tse nang le mafura a mangata li kenyelletsa:

• lichipisi
• khoho e halikiloeng
• burgers le bacon

Ho e-na le hoo, leka ho khetha likhoho tse halikiloeng, li-burgers tsa Turkey kapa mefuta ea limela ha u batla ho khotsofatsa litakatso tsa lijo tse potlakileng.

Lijo tse mafura, tse mafura kapa tse halikiloeng li na le mafura a sa pheleng hantle ao ho leng thata ho a sila.

10. Joala

Ho noa joala ho ka lebisa setulong se hlephileng letsatsing le hlahlamang. Sena ke 'nete haholo ha u noa biri kapa veine.

Leka ho khaola joala le ho bona hore na lets'ollo le tla fela. Haeba e etsa joalo, nahana ka ho fokotsa tšebeliso ea hau ea joala ho fokotsa bothata bona ba ho sila lijo.

Ho noa joala ho ka lebisa ho letsollo letsatsing le hlahlamang.

Mokhoa oa ho phekola letshollo

Ha u na le lets'ollo, hopola ho noa metsi a mangata le ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng. 'Mele oa hau o lahleheloa ke metsi a mangata ho feta tloaelo ka setuloana sa metsi.

Palo ea metsi ao u a hlokang letsatsi ka leng e fapana ho latela bong ba hau, lilemo tsa hau, boemo ba hau ba tšebetso le ho aha ha hau, ka hona ha ho na tataiso ea semmuso, empa mehloli e mengata e fana ka maikutlo a likhalase tse 8 kapa ho feta tse 8 ka letsatsi. Bala haholoanyane mona.

Ho ja lijo tse ling ho ka thusa ho fokotsa letshollo. Lijo tse latelang li ka thusa:

• lijo tsa BRAT, tse emelang libanana, raese, li-applesauce le toast
• Lijo tse bland tse kenyang lijo tse bonolo, tse nang le litlheferetsi tse fokolang joalo ka lebese le fokolang haholo, lijo-thollo tse ntlafalitsoeng le liprotheine tse omeletseng
• lijo tse fokolang haholo

Libanana tse ruileng ka potasiamo li bonolo ka mpeng ea mpa mme li u thusa ho monya metsi le li-electrolyte tseo u ka lahleheloang ke tsona ka lebaka la litšila.

Ho noa caffeine, tee ea litlama e nang le ginger kapa peppermint le eona e ka khutsisa mala.

Haeba o hloka ho noa meriana ea OTC, ho na le likhetho tse ngata.

Loperamide (Imodium) le bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol) ke lisebelisoa tse atileng haholo merianeng e thusang ho kokobetsa letšollo. Leha ho le joalo, u se ke ua noa meriana ea OTC bakeng sa letšollo haeba matšoao a hau a kenyelletsa feberu kapa mali setulong sa hau.

Bala haholoanyane ka litlhare tsa lets'ollo mona.

Hangata o ka alafa letšollo lapeng ka metsi a mangata le lijo tse fokolang haholo. Meriana le eona e teng.

Reka bakeng sa kalafo ea letšollo

Meriana ea likokoana-hloko le litlhare tsa lapeng lia fumaneha khaontareng mabenkeleng a lehae le marang-rang.

• tee ea ginger
• tee ea peppermint
• Imodium (loperamide)
• Pepto-Bismol (bismuth subsalicylate)
• meriana e loantšang letšollo

Nako ea ho bona ngaka

Haeba u ba le letšollo khafetsa kapa le sa foleng, haeba ho ka thusa ho bona ngaka. Li ka u thusa ho tseba hore na li hokahane le ho se mamellane ha lijo kapa bothata ba tsamaiso ea tšilo ea lijo.

Letšollo khafetsa e ka ba sesupo sa lefu la mala le halefisang kapa bothata bo bong ba masapo bo ka alafshoang.

Bona ngaka haeba u hlokomela tse latelang:

• letšollo khafetsa kapa le sa foleng
• bohloko bo boholo ba mpeng kapa ho kgena
• matšoao a tebileng a ho felloa ke metsi 'meleng
• setuloana se nang le mali kapa boladu

Haeba u sa tsebe hantle hore na ke lijo life tse bakang lets'ollo kapa matšoao a mang a silang lijo, u ka rua molemo ka ho leka phepo ea pheliso.

Ho etsa sena, o tlosa lijo tse itseng ho bona hore na matšoao a hau a ntlafala. Sena se o thusa ho tseba hore na lijo tse fapaneng li ama 'mele oa hau joang.

Haeba u na le letšollo le sa foleng kapa le matla, kapa matšoao a mang a tšoenyang, bona ngaka bakeng sa likeletso mabapi le lisosa tsa ona le kalafo.

Ntlha ea bohlokoa

Lijo tse ngata tse tloaelehileng li ka baka lets'ollo. Sena se ka ba ka lebaka la ho se mamellane ha lijo, kapa hobane lijo li halefisa tšilo ea lijo.

Lijo tse tloaelehileng tse bakang lets'ollo li kenyelletsa lijo tse nokiloeng ka linoko, lijo tse halikiloeng kapa tse mafura, lebese le tse nkeloang tsoekere.

Haeba u belaella hore lijo tse itseng li baka letshollo, leka ho li tlosa lijong ho bona hore na matšoao a hau a tšilo ea lijo aa hlaka.