4 Litla-morao tse ka bang teng tsa asiti e ngata haholo

Litaba

• Folic acid e feteletseng e hlaha joang
• 1. E ka koahela khaello ea vithamine B12
• 2. E kanna ea potlakisa ho fokotseha hoa kelello ho amanang le lilemo
• 3. E ka liehisa kholo ea boko ho bana
• 4. E kanna ea eketsa menyetla ea ho tsoha hape le mofetše
• Tšebeliso e khothalletsoang, litekanyetso, le likamano tse ka bang teng
• Ntlha ea bohlokoa

Folic acid ke mofuta oa vithamine B9, vithamine ea B e phethang karolo ea bohlokoa ho theheng lisele le DNA. E fumanoa ka livithamini feela le lijong tse itseng tse matlafalitsoeng.

Ka lehlakoreng le leng, vithamine B9 e bitsoa folate ha e hlaha ka tlhaho lijong. Linaoa, lilamunu, asparagase, limela tsa Brussels, li-avocado le meroho e makhasi kaofela li na le folate.

Reference Daily Intake (RDI) ea vithamine ena ke 400 mcg bakeng sa boholo ba batho ba baholo, leha basali ba baimana le ba anyesang ba lokela ho fumana 600 le 500 mcg, ka ho latellana (1).

Maemo a fokolang a mali a hokahane le litaba tsa bophelo bo botle, joalo ka kotsi e kholo ea bofokoli ba tsoalo, lefu la pelo, stroke, esita le mofetše o itseng (,,,,).

Leha ho le joalo, asiti e feteletseng ea li-supplement e ka senya bophelo ba hau bo botle.

Mona ke litla-morao tse 'ne tse ka bang teng tsa folic acid e ngata haholo.

Folic acid e feteletseng e hlaha joang

'Mele oa hau oa robeha ebe o monya folate le folic acid ka litsela tse fapaneng hanyane.

Mohlala, hoo e ka bang mofuta o mong le o mong oo uo jang o tsoang lijong oa robeha ebe o fetoha sebopeho sa ona se sebetsang ka maleng a hau pele o kenella maling a hao ().

Ka lehlakoreng le leng, liperesente tse nyane haholo tsa folic acid eo u e fumanang lijong tse matlafalitsoeng kapa li-supplement li fetoha sebopeho sa eona se sebetsang ka maleng a hau ().

Tse ling kaofela li hloka thuso ea sebete sa hau le lisele tse ling hore li fetohe ka mokhoa o liehang le o sa sebetseng.

Kahoo, folic acid e tlatselletsa kapa lijo tse matlafalitsoeng e ka etsa hore folic acid (UMFA) e sa lekanyetsoang e bokellane maling a hau - ntho e sa etsahaleng ha u ja lijo tse phahameng tsa folate (,).

Sena se mabapi le hobane maemo a phahameng a UMFA a bonahala a hokahane le mathata a fapaneng a bophelo bo botle (1,,,,,,,,).

'Mele oa hau oa robeha' me o monya folate habonolo ho feta folic acid. Ho ja acid e ngata haholo ho ka etsa hore UMFA e hahe 'meleng oa hau, e ka lebisang liphellong tse mpe tsa bophelo bo botle.

1. E ka koahela khaello ea vithamine B12

Ho noa acid e ngata ho ka koahela khaello ea vithamine B12.

'Mele oa hau o sebelisa vithamine B12 ho etsa lisele tse khubelu tsa mali le ho boloka pelo, boko le sistimi ea methapo e sebetsa hantle (18).

Ha khaello ea phepo ena e sa alafatsoe, e ka fokotsa bokhoni ba boko ba hau ba ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng mme ea baka tšenyo e sa feleng ea methapo. Ts'enyo ena ha e khone ho khutlisoa, e leng se etsang hore tlhahlobo e liehang ea ho fumana vithamine B12 e tšoenyehe haholo (18).

'Mele oa hau o sebelisa folate le vithamine B12 ka mokhoa o ts'oanang, ho bolelang hore ho haelloa ke letho ho ka baka matšoao a tšoanang.

Bopaki bo bong bo bonts'a hore folic acid e tlatsetsang e ka koahela phokolo ea mali ea vithamine-B12 e bakiloeng ke megaloblastic, e ka bakang khaello ea vithamine B12 e sa bonahale (,).

Ka hona, batho ba nang le matšoao a kang ho fokola, mokhathala, bothata ba ho tsepamisa mohopolo le phefumoloho e khuts'oane ba ka una molemo ka ho hlahlojoa ke maemo a B12.

Ho ja haholo ha folic acid ho ka koahela khaello ea vithamine B12. Ka lehlakoreng le leng, sena se ka eketsa menyetla ea ho senyeha ha boko le tsamaiso ea methapo.

2. E kanna ea potlakisa ho fokotseha hoa kelello ho amanang le lilemo

Ho ja acid e ngata haholo ho ka potlakisa ho theoha kelellong ho amanang le lilemo, haholo-holo ho batho ba nang le maemo a tlase a vithamine B12.

Phuputso e 'ngoe ho batho ba phetseng hantle ba ka holimo ho lilemo tse 60 e hokahantse maemo a phahameng a ho felloa ke kelello ho ba nang le maemo a tlase a vithamine B12 - empa eseng ho ba nang le maemo a tloaelehileng a B12 ().

Barupeluoa ba nang le litekanyetso tse phahameng tsa mali ba li fihletse ka ho ja acid e ngata ka mokhoa oa lijo tse matlafalitsoeng le li-supplement, eseng ka ho ja lijo tsa tlhaho tse nang le 'mele.

Phuputso e 'ngoe e fana ka maikutlo a hore batho ba nang le maemo a phahameng a vithamine B12 ba ka ba makhetlo a ka bang 3.5 ho ba le monyetla oa ho lahleheloa ke ts'ebetso ea boko ho feta ba nang le maemo a tloaelehileng a mali ().

Bangoli ba boithuto ba hlokomelisitse hore ho tlatselletsa ka folic acid ho ka ba kotsi ho bophelo ba kelello ho batho ba baholo ba nang le vithamine B12 e tlase.

Ntle le moo, lipatlisiso tse ling li tlama ts'ebeliso e fetelletseng ea folic acid e tlatselletsang ho fokotseha hoa kelello ().

Hopola hore ho hlokahala lithuto tse ngata pele ho etsoa liqeto tse matla.

Ho noa folic acid haholo ho ka potlakisa ho theoha kelellong ho amanang le lilemo, haholo ho batho ba nang le vithamine B12 e tlase. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala.

3. E ka liehisa kholo ea boko ho bana

Ho ja folate e lekaneng nakong ea bokhachane hoa hlokahala molemong oa kholo ea ngoana oa hau le ho fokotsa menyetla ea ho holofala (,, 23, 24).

Hobane basali ba bangata ba hloleha ho fumana RDI lijong feela, basali ba lilemo tsa ho ba le bana ba khothaletsoa ho noa li-folic acid (1).

Leha ho le joalo, ho tlatselletsa ka folic acid e ngata ho ka eketsa ho hanyetsa insulin le kholo e liehang ea kholo ho bana.

Phuputsong e le 'ngoe, bana ba lilemo li 4 le 5 bao bo-mme ba bona ba tlatsitseng ka mcg tse fetang 1,000 tsa folic acid ka letsatsi ha ba le moimana - ho feta Tolerable Upper Intake Level (UL) - ba fumane lintlha tse tlase litekong tsa kholo ea boko ho feta bana ba basali ba ho nkile 400-999 mcg ka letsatsi ().

Phuputso e 'ngoe e hokahantse maemo a phahameng a mali nakong ea bokhachane le kotsi e kholo ea ts'oaetso ea insulin ho bana ba lilemo li 9-13 ().

Le ha ho hlokahala lipatlisiso tse ling, ho ka ba molemo ho qoba ho noa ho feta tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea 600 mcg ea folic acid e tlatselletsang nakong ea bokhachane ntle le haeba e laetsoe ka tsela e ngoe ke setsebi sa bophelo bo botle.

Folic acid e tlatsetsa ke mokhoa o sebetsang oa ho matlafatsa maemo a foli nakong ea bokhachane, empa tekanyetso e feteletseng e ka eketsa ho hanyetsa insulin le kholo ea kholo ea boko ho bana.

4. E kanna ea eketsa menyetla ea ho tsoha hape le mofetše

Karolo ea asiti ea folic kankere e bonahala e habeli.

Phuputso e fana ka maikutlo a hore ho pepesetsa lisele tse phetseng hantle maemong a lekaneng a folic acid ho ka li sireletsa hore li se ke tsa tšoaroa ke mofetše. Leha ho le joalo, ho pepesetsa lisele tse nang le mofetše ho vithamine ho ka li thusa ho hola kapa ho hasana (,,).

Seo se boletse, lipatlisiso li tsoakane. Le ha liphuputso tse 'maloa li supa keketseho e nyane ea kotsi ea mofets'e ho batho ba sebelisang li-folic acid tse tlatsetsang, lithuto tse ngata ha li tlalehe khokahano (,,,,).

Kotsi e kanna ea itšetleha ka mofuta oa mofets'e, le nalane ea hau ea motho ka mong.

Mohlala, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore batho ba neng ba fumanoe ba e-na le mofetše oa "prostate" kapa "cololorectal cancer" ba tlatsitseng ka mcg tse fetang 1,000 tsa folic acid ka letsatsi ba na le kotsi e kholo ea 1.7-6.4% ea mofetše o hlahang khafetsa (,).

Le ha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala.

Hopola hore ho ja lijo tse ngata tse nang le boleng bo phahameng ha ho bonahale ho eketsa kotsi ea mofetše - hape ho ka thusa ho e fokotsa (,).

Ho ja acid e ngata ea folic acid ho ka eketsa bokhoni ba lisele tsa mofetše ho hola le ho hasana, leha ho hlokahala lipatlisiso tse ling. Sena se ka ba kotsi haholo ho batho ba nang le nalane ea mofets'e.

Tšebeliso e khothalletsoang, litekanyetso, le likamano tse ka bang teng

Folic acid e kenyelelitsoe ho li-multivitamin tse ngata, litlatsetso tsa bakhachane, le livithamini tse rarahaneng tsa B, empa hape e rekisoa e le tlatsetso ea motho ka mong. Linaheng tse ling, lijo tse ling le tsona li matlafalitsoe ka vithamine ena.

Folic acid e tlatsetsa hangata e sebelisoa ho thibela kapa ho alafa maemo a tlase a folate ea mali. Ho feta moo, bakhachane kapa ba rerileng ho ima hangata ba ba nka ho fokotsa menyetla ea ho holofala (1).

RDI ea folate ke 400 mcg ka letsatsi bakeng sa batho ba baholo, 600 mcg ka letsatsi nakong ea bokhachane, le 500 mcg ka letsatsi ha u ntse u anyesa. Litekanyetso tsa tlatsetso hangata li tloha ho 400-800 mcg (1).

Lisebelisoa tsa folic acid li ka rekoa ntle le lengolo la ngaka 'me ka kakaretso li nkuoa li bolokehile ha li nooa ka litekanyetso tse tloaelehileng ().

Seo se boletse hore ba ka sebelisana le meriana e fanoang ke ngaka, ho kenyelletsa le e sebelisetsoang ho phekola sethoathoa, ramatiki ea mafu le mafu a likokoana-hloko. Kahoo, mang kapa mang ea noang meriana o lokela ho ea ho setsebi sa bophelo bo botle pele a noa folic acid (1).

Folic acid e tlatsetsa e sebelisetsoa ho fokotsa kotsi ea ho holofala, le ho thibela kapa ho phekola khaello ea folate. Ka kakaretso li nkuoa li sireletsehile empa li ka sebelisana le lithethefatsi tse ling tse fanoang ke ngaka.

Ntlha ea bohlokoa

Folic acid e tlatsetsa ka kakaretso e bolokehile mme e fana ka tsela e bonolo ea ho boloka maemo a lekaneng a folate.

Seo se boletse, ho noa acid e ngata ea folic acid ho ka baka litla-morao tse 'maloa, ho kenyelletsa kholo ea kholo ea bana le phokotso ea kelello ho batho ba baholo.

Ha lipatlisiso tse ling li hlokahala, o ka sebetsa le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho fumana maemo a hau a folate mme o bone hore na tlatsetso ea hlokahala.