Bo-'mè ba Fit ba arolelana litsela tse phetoang le tsa 'nete tse etsang hore ba iphe nako ea ho ikoetlisa

Litaba

• "Ke sebetsa le kemiso ea morali oa ka."-Kaitlin Zucco, ea lilemo li 29
• "Ke kenyelletsa bana ba ka boikoetliso ba ka neng le neng ha nka khona."-Jess Kilbane, 29
• "Ke qalile sechaba sa marang-rang sa bo-'mè ba ikarabellang."- Sonya Gardea, 36
• "Bana ba ka ba tseba ka nako e khethehileng ea boikoetliso ea bo-mme."-Monique script, 30
• "Morali oa ka o ikopanya le 'na bakeng sa ho ikoetlisa."-Natasha Freutel, 30
• "Ke fetola boikoetliso ba ka ka mohato o mong le o mong oa bomme."-RaeAnne Porte, lilemo tse 32
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha u mong: Bo-'m'e hohle ba ka paka hore ho pepeta ho ikoetlisa-ka holim'a tsohle else-ke 'nete feat. Empa ha ho hlokahale hore u be 'mè ea tummeng ea nang le mokoetlisi le nanny ho tsamaisana le boikoetliso ba hau ba pelehi. Bo-'m'e bana ba badass ba ile ba fumana mekhoa e metle ea ho lekana boikoetliso bo fokolang ba cardio le matla kemisong e phathahaneng. Bona se ba sebeletsang, 'me re na le maikutlo a hore e tla u sebeletsa, le uena.

"Ke sebetsa le kemiso ea morali oa ka."-Kaitlin Zucco, ea lilemo li 29

’Na le monna oa ka re ne re tloaetse ho ea boikoetlisong ba ’mele pele re e-ba le morali oa rōna, empa seo se ile sa khaotsa ka ho feletseng ha a hlaha. Kamora ho khutlela mosebetsing le ho mo hlokomela letsatsi le letsatsi, ke ne ke sitoa ho jara molato oa ho mo tlohela hape hore ke tsebe ho ikoetlisa. Ke feela ha ke bona mme e mong a ikoetlisetsa hae ke ileng ka etsa qeto ea ho ka khona etsa boikoetliso e be ntho ea 'nete ntle le tlhokomelo ea bana e be karolo ea equation. (Whoa-mme enoa o fetotse ntlo ea hae kaofela hore e be setsi sa boikoetliso.) Joale, re etsa bonnete ba hore o robala ka nako e ts'oanang mantsiboea a mang le a mang, mme hang ha a robetse ka polokeho, re leba ka tlase mokatong o ka tlase ho ea ikoetlisa. Ke ile ka fumana hore ka ho beha morali oa ka kemisong e tšoanang, ho nthusa ho boloka kemiso ea ka ea ho ikoetlisa kamehla.

"Ke kenyelletsa bana ba ka boikoetliso ba ka neng le neng ha nka khona."-Jess Kilbane, 29

Ke fumane sehlopha sa boithapollo seo nka tlisetsang bana ba ka ho sona, kahoo nka etsa bo-mme metsoalle ha ke ntse ke ikoetlisa. Barupeli ba na le litifikeiti tsa bophelo bo botle ba bakhachane le ba kamora' batsoetse, kahoo ba utloisisa 'mele oa mme le seo o se hlokang. Ke ile ka boela ka fumana takatso ea ho matha. Hangata ke kenya podcast kapa audiobook tsebeng e le 'ngoe ebe ke tsoa le motho ea mathang (le hoja ka linako tse ling u tla mpona ke qhomisa The Wiggles ho boloka bana ba ka ba thabile!).

"Ke qalile sechaba sa marang-rang sa bo-'mè ba ikarabellang."- Sonya Gardea, 36

Joaloka 'mè, ho thata ho fihla setsing sa boikoetliso ka ntho e' ngoe le e 'ngoe e amehang: ho kenya motho e mong le e mong ka koloing, ho khanna moo, ho laolla, joale, haeba ke le lehlohonolo ho ba le setsi sa boikoetliso kapa studio se nang le mohlokomeli ea hahiloeng, ho theola bana. ha ke ntse ke ikoetlisa. Ka potlako ke ile ka ithuta ho ikoetlisa lapeng e ne e le khetho e ntle ka ho fetisisa ho nna, empa ke ne ke ntse ke hloka boikarabello ba maemo a sehlopha. Kahoo, 'na le e mong oa metsoalle ea ka ea hlooho ea khomo re ile ra etsa qeto ea ho etsa sehlopha sa poraefete sa Facebook bakeng sa bo-'mè ba batlang ho lula ba lekana. (BTW, na u kene sehlopheng sa #MyPersonalBest Goal Crushers ho Facebook?) Re tla le sehlooho se secha sa boikoetliso khoeli le khoeli (nahana: yoga kapa ho matha) ho boloka lintho li le ncha ebile li le monate ho bohle. Rea buisana, re arolelana mathata le katleho ea rona, empa habohlokoa le ho feta, re matlafatsana ho tsoela pele leetong la rona la boikoetliso. Taeo, tšehetso le boikarabello ke ntho e ngoe le e ngoe. Haeba o sa fumane sehlopha sa bo-mme ba loketseng, qala sa hau!

"Bana ba ka ba tseba ka nako e khethehileng ea boikoetliso ea bo-mme."-Monique script, 30

Ke behile liaparo tsa ka tsa boikoetliso le lieta bosiung bo fetileng, ebe ke ikoetlisa ntho ea pele hoseng pele moferefere o qala. Bana ba tseba hore haeba ba ka tsoha pele ho nako e itseng, ba tlameha ho khutlela liphateng e le hore mme a ka ba le "nako ea hae." Ke bile ka ba utloa ba hoeshetsa, "Tlohela 'm'e, o leka ho ikoetlisa." Baa tseba hore ke nako e seng kae eo ke nang le eona ke le mong moo letsatsi le leng le le leng e leng ka bona. Bashemane ba ka ba monate haholo ho hlompha nako ea ka ea ho ikoetlisa, 'me kea tseba hore ho lula ke le mafolofolo ho mpha matla ao ke a hlokang ho ba sebeletsa letsatsi lohle. Ka ho tsebisa bana ba ka ka mokhoa oa ka oa boikoetliso, ba nthusa ho ikarabella empa hape ba imolla molato leha e le ofe oo nka bang le ona oa ho ipha nako. Hape, kea tseba hore ke mme ea betere ka lebaka la eona.

"Morali oa ka o ikopanya le 'na bakeng sa ho ikoetlisa."-Natasha Freutel, 30

Ha a sa le monyane, ke ne ke ikoetlisa le eena "lapeng" hangata. Ke ile ka mo kenya ka mokelikeling oa ngoana mme ka etsa li-squats, matšoafo le boikoetliso ba letsoho. O ne a rata hore o ts'oeroe haufi-ufi 'me ke ratile cheso ea ho jara boima bo eketsehileng. Hona joale ha a le lilemo li 3, ke leka ho mo kenyelletsa ho ikoetlisa ka lapeng ka hore a ikoetlise le nna. O thabetse hore o tla "bapala" le mme, leha nako ea ka ea ho bapala e kenyelletsa li-burpees le squats.

"Ke fetola boikoetliso ba ka ka mohato o mong le o mong oa bomme."-RaeAnne Porte, lilemo tse 32

Ha ke le mme e mocha, ke ne ke tloaetse ho ikoetlisa hang ha re robala le moshanyana oa rona bosiu. Seo se nkile nakoana feela, leha ho le joalo. Ka tlhaho ke motho oa hoseng, kahoo qetellong ea letsatsi le lelelele la mosebetsi, ke ne ke khathetse haholo. Hona joale, ha mora oa ka a robetse bosiu bohle, ke khona ho ikoetlisa hoseng. Ke tsoha, ke pompa, ke ikoetlisa, ke itokisetsa letsatsi, ebe ke fepa ngoana pele ke ea mosebetsing le tlhokomelong ea bana. Ka mafelo-beke, ke fetola nako ea ka ea ho ikoetlisa hore e lumellane le seo lelapa leso le se etsang, ekaba ke ho etela metsoalle kapa ho ea reka mabenkeleng. Ntlha ea bohlokoa: Ho na le lintho tse ngata tseo re lokelang ho li etsa re le mme, mme re hloka ho ithaopa. Haeba o sa khone ho ikoetlisa kapa o nka metsotso e seng mekae feela, ho lokile. U ka leka hape hosane.

Tlhahlobo bakeng sa