Sengoli: Frank Hunt
Letsatsi La Creation: 20 La March 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 6 Pherekhong 2025
Anonim
Face, neck, décolleté massage for thin skin Aigerim Zhumadilova
Video: Face, neck, décolleté massage for thin skin Aigerim Zhumadilova

Litaba

Likhoele tse qhibilihang ke mofuta oa faeba e fumanoang haholo-holo litholoana, lijo-thollo, meroho le meroho, e qhibilihang ka metsing, ebe e etsa motsoako oa botsitso bo matla ka mpeng, e leng ho eketsang maikutlo a ho khora, kaha lijo li lula ho lona nako e teletsana. .

Ntle le moo, likhoele tse qhibilihang li thusa ho thibela ho sokela, kaha li monya metsi ka litulong, li a nolofatsa le ho li nolofatsa, li nolofalletsa ho feta ka maleng le ho tsoa.

Lijo li na le likhoele tse qhibilihang le tse sa qhibilihang, leha ho le joalo, se fapaneng ke hore na li na le mofuta o fe le o mong, ka hona ho bohlokoa ho fapana lijo le ho etsa phepo e nepahetseng.

Mehloli ea tlholeho e qhibilihang ka tlhaho

Melemo ke efe

Melemo ea likhoele tse qhibilihang e kenyelletsa:

  1. Ho fokotsa takatso ea lijo, hobane ba theha gel e nang le viscous mme ba lula nako e teletsana ka mpeng, ba eketsa maikutlo a ho khora le ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele;
  2. E ntlafatsa ts'ebetso ea mala, ha ba ntse ba nosetsa kuku ea mantle, e le molemo bakeng sa letšollo le ho sokela;
  3. E fokotsa k'holeseterole ea LDL, k'holeseterole e felletseng le triglycerides, hobane li fokotsa ho monya mafura lijong, li eketsa ho tsoa hoa li-acid 'me, ha li belisoa mala ka baktheria, li hlahisa mafura a ketane e khuts'oane, e thibela ho ts'oaroa ha k'holeseterole sebeteng;
  4. E fokotsa ho monya tsoekere lijong, hobane ha ho etsoa gel ka mpeng, ho kena ha limatlafatsi ka maleng a manyane ho liehile, ho fokotsa ho monya tsoekere le mafura, ho ba hotle haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere le lefu la tsoekere pele ho nako;
  5. E fokotsa kotsi ea ts'oaetso ea metabolism le ho qoba maloetse a kang ho teneha ka maleng, lefu la Crohn kapa lefu la ho ruruha le bohloko ka maleng;
  6. E fokotsa ponahalo ea lihloba, e etsang hore letlalo le be letle haholo, ntle le ho ntlafatsa ho felisa chefo e tsoang 'meleng;
  7. E sebetsa e le lijo tsa libaktheria mala, a sebetsa joalo ka li-prebiotic.

Likhoele tse qhibilihang habonolo li belisoa habonolo ke libaktheria ka har'a kolone, e fetolang pH mme ka hona e thibela phetoho ea baktheria ea bile acid hore e be metsoako ea bobeli e nang le ts'ebetso ea kankere, ka hona ho lumeloa hore mofuta ona oa fiber o ka sireletsa khahlano le nts'etsopele ea mofetše oa mala.


Lijo tse nang le fiber e ngata

Faeba e qhibilihang e fumanoa haholo-holo litholoana le meroho, empa e ka fumanoa le lithollo tse ling. Tafole e latelang e bonts'a palo ea fiber lijong tse ling:

Thollo

Likhoele tse qhibilihang

Likhoele tse sa qhalaneng

Kakaretso ea fiber

Oat

2,55 g

6.15 g

8,7 g

Limela tsohle tsa makala

2.1 g

28 g

31.1 g

Kokoana-hloko ea koro

1.1 g

12.9 g

14 g

Bohobe ba poone

0.2 g

2.8 g

3.0 g

Bohobe bo tšoeu ba koro

0,6 g

2.0 g

2.6 g

Sephutheli

0,3 g

1,7 g


2.0 g

Raese e tšoeu

0,1 g

0,3 g

0,4 g

Poone

0,1 g

1.8 g

1,9 g

Meroho

Linaoa

1.1 g

4.1 g

5.2 g

Linaoa tse tala

0,6 g

1.5 g

2.1 g

Limela tsa Brussels

0.5 g

3.6 g

4.1 g

Mokopu

0.5 g

2.4 g

2.9 g

Broccoli e phehiloeng

0,4 g

3.1 g

3.5 g

Lierekisi

0,4 g

2.9 g

3.3 g

Asparagase

0,3 g

1.6 g

1,9 g

Litapole tse halikiloeng ka lekhapetla

0,6 g


1,9 g

2,5 g

Koliflower e tala

0,3 g

2.0 g

2.3 g

Litholoana

Avocado

1.3 g

2.6 g

3.9 g

Banana

0.5 g

1.2 g

1,7 g

Fragole

0,4 g

1.4 g

1.8 g

narekisi

0,4 g

1.4 g

1.8 g

Plum e nang le cascara

0,4 g

0,8 g

1.2 g

Pere

0,4 g

2.4 g

2.8 g

namunu

0,3 g

1.4 g

1,7 g

Apple e nang le lekhapetla

0.2 g

1.8 g

2.0 g

Likahare le degree ea viscosity ea fiber li tla latela boholo ba kholo ea meroho. Kahoo, ha motho a se a holile haholo, boholo ba mefuta e meng ea fiber e qhibilihang, joalo ka selulose le lignin, ha e ntse e fokotsa litaba tsa mofuta o mong oa faeba e qhibilihang, pectin.

Palo ea fiber e jeoang letsatsi le leng le le leng e lokela ho ba 25g, ho latela Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO), 'me palo e nepahetseng ea fiber e ka kenang e lokela ho ba ligrama tse 6.

Lisebelisoa tsa lijo tse nang le fiber

Lisebelisoa tsa fiber li ka sebelisoa ha ho sa khonehe ho sebelisa palo ea fiber e hlokahalang ka letsatsi le ho fihlela melemo e tšoanang. Mehlala e meng ke Benefiber, Fiber Mais le Movidil.

Likhoele tsena li ka fumanoa ka har'a li-capsules le ka phofo, tse ka hlapolloang ka metsing, tee, lebese kapa lero la litholoana tsa tlhaho.

E Tummeng

Mokhoa oa ho khetholla spastic paraparesis le mokhoa oa ho phekola
Bophelo

Mokhoa oa ho khetholla spastic paraparesis le mokhoa oa ho phekola

Parapare i ke boemo bo khetholloang ke ho e khone ho t amai a maoto le mat oho a ka tla e, a ka et ahalang ka lebaka la liphetoho t a lefut o, tšenyo ea mokokotlo kapa tšoaet o ea vaera e, ho baka ho ...
Feberu ea Lassa ke eng, matšoao a mantlha le kalafo
Bophelo

Feberu ea Lassa ke eng, matšoao a mantlha le kalafo

Lefu la La a ke lefu le tšoaet anoang le a tloaelehang la vaera e, le a tloaelehang Brazil, le feti oang ke liphoofolo t e nang le t 'oaet o, joalo ka likho le litoeba, haholo likhoto t e t oang l...