Koetliso ena ea Lithapo e Chesang ka Mafura e Tla Tobetsa Li-calories tse Tebileng

Litaba

• Potoloho ea 1
• Potoloho 2
• Potoloho 3
• Tlhahlobo bakeng sa

Li kanna tsa habeli joaloka lipapali tsa ho bapala, empa liropo tsa ho tlola ke sesebelisoa sa ho qetela sa boikoetliso bo sithabetsang khalori. Ka karolelano, thapo ea ho qhoma e chesa lik'hilojule tse fetang 10 ka motsotso, 'me ho fetola metsamao ea hau ho ka eketsa ho chesa hoo. (Hlahloba boikoetliso bona ba thapo ea khalori-torching jump rope.)

Boikoetliso bona bo tsoang ho Rebecca Kennedy, morupeli oa Barry's Bootcamp le mokoetlisi ea hloahloa oa Nike, bo kenyelletsa metsamao e fapaneng e tla u boloka u le menoaneng. Pelo ea hau e tla otla ka motsotso oa pele. Tlosa thapo ea hau ea khale, khetha lenane la hau la lipina leo u le ratang, 'me u tlole.

Kamoo e sebetsang kateng: Qetella potoloho ka 'ngoe, u hopole ho nka khefu ea metsi le ho phomola ha ho hlokahala lipakeng. E, hydrate!-u tla fufuleloa haholo.

O tla hloka: Thapo ea ho tlola

Potoloho ea 1

Tsamaea ka morao

A. Qala ka thapo ea ho tlola e phomotseng kamora maoto. Tsamaisa ropo hodimo ho hlooho le tlase ka pele ho maoto. Tsoela pele ho qhoma thapo nakong eohle ea boikoetliso.

B. Tlohela pele le morao, o fapanyetsana le thapo e ngoe le e ngoe.

Etsa li-reps tse ngata kamoo u ka khonang (AMRAP) bakeng sa metsotsoana e 30.

Lehlakore lehlakore

A. Qala ka thapo ea ho qhoma e lutse ka mor'a maoto. Thapo ea swing e kaholimo ho hlooho le tlase ka pela maoto. Tsoela pele ho qhoma thapo nakong eohle ea boikoetliso.

B. Tlohela ka letsohong le letona, 'me ka ho le letšehali, u fapanyetsane ka thapo e' ngoe le e 'ngoe.

Etsa AMRAP metsotsoana e 30.

Tsamaea Pele Hop Hop Back

A. Qala ka thapo ea ho tlola e phomotseng kamora maoto. Thapo ea swing e kaholimo ho hlooho le tlase ka pela maoto. Tsoela pele ho qhoma thapo nakong eohle ea boikoetliso.

B. Tsamaea pele ha u ntse u tlola ho tloha leqeleng ho ea leoto le letona; ho le letšehali, ho le letona, ho le letšehali, ho le letona.

C. Qhomela morao makhetlo a 4.

Etsa AMRAP metsotsoana e 30

lengole le phahameng

A. Qala ka thapo ea ho qhoma e lutse ka mor'a maoto. Thapo ea swing e kaholimo ho hlooho le tlase ka pela maoto. Tsoela pele ho tlola thapo nakong eohle ea boikoetliso.

B. Tlisa lengole le letšehali sefubeng; khutlisetsa leoto fatše ha u ntse u khumama ka ho le letona sefubeng.

D. Tsoela pele ho fapanyetsana mangole a phahameng.

Etsa AMRAP metsotsoana e 30.

Potoloho 2

Leoto le Letona

A. Ema ka leoto le letona ka ropo e tlohang e phomotseng kamora maoto. Tsamaisa ropo hodimo ho hlooho le tlase ka pele ho leoto.

B. Tsoela pele ho qhoma thapo ha u ntse u tlola ka leoto le letona.

Etsa AMRAP metsotsoana e 30.

Leoto le Letshehadi

A. Ema ka leoto la leqele ka thapo ea ho tlola e phomotseng kamora maoto. Tsamaisa ropo hodimo ho hlooho le tlase ka pele ho leoto.

B. Tsoela pele ho tlola thapo ha u ntse u tlola ka leoto le letšehali.

Etsa AMRAP metsotsoana e 30.

Fetola 'Mele ka ho Le letona

A. Qala ka thapo ea ho tlola e phomotseng kamora maoto. Thapo ea swing e kaholimo ho hlooho le tlase ka pela maoto. Tsoela pele ho qhoma thapo nakong eohle ea boikoetliso.

B. Sotha letheka ho ea ka ho le letona ebe u khutlela bohareng. Tsoela pele ho fapanyetsana ho tloha ka lehlakoreng le leng ho ea bohareng.

Etsa AMRAP metsotsoana e 30.

Tlohela 'Meleng ka ho le Letšehali

A. Qala ka thapo ea ho qhoma e lutse ka mor'a maoto. Tsamaisa ropo hodimo ho hlooho le tlase ka pele ho maoto. Tsoela pele ho qhoma thapo nakong eohle ea boikoetliso.

B. Sotha letheka ho le letšehali ebe o khutlela bohareng. Tsoela pele ho fapanyetsana ho tloha lehlakoreng ho ea bohareng.

Etsa AMRAP metsotsoana e 30.

Double Under

A. Qala ka thapo ea ho tlola e phomotseng kamora maoto. Thapo ea swing e kaholimo ho hlooho le tlase ka pela maoto. Tsoela pele ho tlola thapo nakong eohle ea boikoetliso.

B. Tlisa lengole le letšehali sefubeng; khutlisetsa leoto fatše ha u ntse u tlisa lengole le letona sefubeng ho etsa mangole a phahameng.

C. Khutlisetsa maoto ka bobeli fatše; tlolela hodimo, ebe o akgela ka potlako thapo e hodimo, o potolohe, le tlasa hao habedi pele o kotama butle.

Etsa AMRAP metsotsoana e 30.

Potoloho 3

Leoto le Letona Pele

A. Ema ka leoto le letona ka thapo ea ho tlola e phomotseng kamora leoto. Thapo e sesa ka holim'a hlooho le tlase ka pele ho leoto le letona. Tsoela pele ho qhoma thapo nakong eohle ea boikoetliso.

B. Tlolela pele le morao ka leoto le letona feela.

Etsa AMRAP metsotsoana e 30.

Leoto le Letšehali Pele

A. Ema ka leoto la leqele ka thapo ea ho tlola e phomotseng kamora leoto. Thapo e sesa ka holim'a hlooho le tlase ka pele ho leoto le letšehali. Tsoela pele ho qhoma thapo nakong eohle ea boikoetliso

B. Tlolela pele le morao ka leoto le letšehali feela.

Etsa AMRAP metsotsoana e 30.

Leoto le letona le Khutlela (ka Lehlakoreng)

A. Ema ka leoto le letona mme thapo e tlole e eme ka morao ho leoto. Roala ka holim'a hlooho le tlase ka pel'a leoto le letona. Tsoela pele ho tlola thapo nakong eohle ea boikoetliso.

B. Tlohela ka ho le letona ebe ka ho le letšehali ka leoto le letona feela.

Etsa AMRAP metsotsoana e 30.

Leoto le Letshehadi Morao (ho ya Lehlakoreng)

A. Ema ka leoto la leqele ka thapo ea ho tlola e phomotseng kamora leoto. Tsamaisa thapo ka hodimo ho hlooho le tlase ka pele ho leoto le letshehadi. Tsoela pele ho tlola thapo nakong eohle ea boikoetliso.

B. Tlohela ka ho le letšehali ebe joale ka ho le letona ka leoto le letšehali feela.

Etsa AMRAP metsotsoana e 30.

Knee e phahameng

A. Qala ka thapo ea ho tlola e phomotseng kamora maoto. Tsamaisa ropo hodimo ho hlooho le tlase ka pele ho maoto. Tsoela pele ho qhoma thapo nakong eohle ea boikoetliso.

B. Tlisa lengole le letšehali ho ea sefubeng; khutlisetsa leoto fatše ha u ntse u khumama ka ho le letona sefubeng.

D. Tsoela pele ho fapanyetsana mangole a phahameng.

Etsa AMRAP metsotsoana e 30.

Tlhahlobo bakeng sa