Ho ikoetlisa ho ka thusa ba phelang le IBD. Tsela ea ho e etsa ka nepo ke ena.

Litaba

• Hobaneng ha boikoetliso e ka ba phephetso
• Melemo ea boikoetliso bakeng sa maemo a GI
• Melemo e fetang tšoarelo
• 1. Anti-inflammatory khatello ea kelello buster
• 2. Bophelo bo botle ba masapo
• Ho ikoetlisa ka lefu la GI ho ka:
  
• Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ka boemo ba mala
• 1. Bua le mofani oa hau oa bongaka
• 2. Fumana tekanyo e nepahetseng
• 3. Ka thupelo ea matla, khetha boikoetliso bo thehiloeng potoloho
• 4. Bakeng sa likhaohano, qala ka mosebetsi o nang le tšusumetso e tlase ho isa ho e itekanetseng
• 5. Kenyelletsa mosebetsi oa boipheliso kemisong ea hau ea ka mehla
• 6. Mamela 'mele oa hau

Mofufutso o monyane o ka ba le melemo e meholo bakeng sa batho ba phelang le maemo a mala. Botsa Jenna Pettit feela.

Ha e le monyane sekolong sa koleche, Jenna Pettit, ea lilemo li 24, o ne a ikutloa a khathetse a bile a imetsoe ke mosebetsi oa hae o boima.

Joaloka morupeli oa boikoetliso, o ile a qala ho ikoetlisa bakeng sa ho imolla khatello ea maikutlo.

E ne e sa sebetse. Ha e le hantle, lintho li ile tsa mpefala.

Pettit o ile a qala ho ba le matšoao a amanang le bophelo bo botle. O ne a batla a tsoha liphateng, a ba le letšollo le sa laoleheng, a theola liponto tse 20, mme a qeta beke sepetlele.

Pettit, ea lulang Corona, California, qetellong o ile a fumana hore o tšoeroe ke lefu la Crohn. Kamora ho hlahlojoa, o ile a tlameha ho nka khoeli ho tsoa lithutong tsa hae tsa boikoetliso.

Hang ha a e-na le monyetla oa ho sebetsana le lefu la hae, o ile a tseba hore o tlameha ho khutlela mosebetsing. Empa ho ne ho se bonolo.

O re: "Ho ne ho le thata ho khutlela lihlopheng tsa ka, hobane ke ne ke felloa ke mesifa." Ke lahlehetsoe ke matla ao. ”

Bakeng sa Pettit le ba bang ba phelang le maemo a ka mpeng (GI) - joalo ka ulcerative colitis, lefu la Crohn's, bowel syndrome (IBS), gastroparesis, kapa reflux e matla ea gastroesophageal (GERD) - boikoetliso bo tloaelehileng e ka ba phephetso.

Empa lipatlisiso li bontšitse hore ho lula hantle ho lebisa ho matšoao a fokolang ho batho ba nang le mafu a ho ruruha (IBD). IBD ke lentsoe la sekhele le kenyeletsang mathata a 'maloa a pampitšana ea GI, joalo ka lefu la Crohn le lefu la ulcerative colitis.

Ho feta moo, mekhoa ea ho khutlisa joalo ka yoga le Pilates e ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ho laola khatello ea maikutlo ho ka ba bohlokoa ho batho ba nang le maemo ana.

Hobaneng ha boikoetliso e ka ba phephetso

Ho ikoetlisa khafetsa ho ka ba thata ho ba nang le mafu a ho ruruha, haholo ha ba na le mollo. David Padua, MD, PhD, setsebi sa gastroenterologist ho UCLA le motsamaisi oa Padua Laboratory, e ithutang maloetse a silang lijo, o re khafetsa o bona bakuli ba sokola ho ikoetlisa ka lebaka la matšoao a bona.

Padua o re: "Ka lintho tse kang ulcerative colitis, lefu la Crohn le lefu la ho ruruha mala, ho ruruha hoa systemic ho ka baka mokhathala o mongata." “E ka baka le phokolo ea mali, 'me u ka fumana mali a GI hape ka mefuta e fapaneng ea IBD. Sena sohle se ka tlatsetsa ho motho ea utloang a tepelletse haholo 'me a sa khone ho ikoetlisa. "

Empa ha se bakuli bohle ba nang le boiphihlelo bo tšoanang. Ha ba bang ba loantšana le boikoetliso, ba bang ba bapala tenese, ba etsa jiujitsu, ba bile ba matha li-marathone, ho bolela Shannon Chang, MD, setsebi sa gastroenterologist Setsing sa Bongaka sa Langone sa New York. Qetellong, matla a motho a ho ikoetlisa a latela bophelo ba hae le hore na o na le ho ruruha ha kae hajoale.

Melemo ea boikoetliso bakeng sa maemo a GI

Le ha motho ea nang le lefu la GI a ka thatafalloa ke ho ikoetlisa khafetsa, lipatlisiso tse ling li bontšitse hore ho na le kamano lipakeng tsa maemo a phahameng a ts'ebetso le matšoao a fokolang, haholoholo le lefu la Crohn.

Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng koranteng e fumane hore boikoetliso bo amahanngoa le ho fokotseha ha likotsi tsa mollo nakong e tlang ho batho ba nang le IBD ka tšoarelo.

Liphetho tsena ha li felle, leha ho le joalo. "Ho na le tlhahiso ea hore ho ikoetlisa le ho lula u ikoetlisa ka boikoetliso bo itekanetseng ho ka thusa ho boloka lefu lena le khutsitse," ho bolela Chang. Empa litsebi ha li na bonnete ba hore na ke hobane batho ba ts'oarelong ba khona ho ikoetlisa haholo kapa hobane boikoetliso bo bongata bo hlile bo lebisa ho matšoao a fokolang.

Ka kakaretso, litsebi lia lumela hore boikoetliso ke ntho e ntle. Padua o re: "Boitsebiso bo batla bo tletse hohle, empa ka kakaretso seo re se boneng ke hore boikoetliso bo itekanetseng bo hlile bo thusa motho ea nang le lefu la ho ruruha."

Hona joale Pettit o sebetsa e le mothusi oa lefu la puo hape o ruta lithuto tsa boikoetliso tsa PiYo le INSANITY. O re boikoetliso bo 'nile ba mo thusa ho laola lefu la hae la Crohn. O ba le matšoao a fokolang ha a ikoetlisa khafetsa.

Pettit o re: “Ke ne ke tla re ho ikoetlisa ho nthusa hore ke lule ke tšoareloa. Esita le pele ho fumanoa hore ke tšoeroe, kamehla ke ne ke hlokomela hore matšoao a ka a fokola haholo ha ke ntse ke ikoetlisa. ”

Melemo e fetang tšoarelo

Ho ikoetlisa ho na le melemo e fetang feela ho boloka mafu a GI a tšoareloa.

1. Anti-inflammatory khatello ea kelello buster

Boholo ba litsebi tsa bophelo bo botle ba lumela hore khatello ea maikutlo e ka baka malakabe ho batho ba nang le maemo a kang ulcerative colitis, lefu la Crohn le GERD.

Lingaka hangata li utloa hore batho ba nang le mafu a tšoaetsang a GI ba na le malakabe nakong ea khatello ea maikutlo, Padua o re. Mohlala, ba kanna ba ba le bohale ha ba chencha mesebetsi, ba tsamaea kapa ba na le mathata a kamano.

Padua o re: "Joaloka baoki, re utloa lipale tsena khafetsa." "Joaloka bo-rasaense, ha re utloisise hantle hore na khokahano eo ke eng. Empa ke lumela hore khokahano e teng. ”

Mekhoa ea ho khutlisa joalo ka yoga e ka thusa ho ntlafatsa khokahano ea 'mele le likelello tse tlase. Ha khatello ea maikutlo e theoha, ho ruruha le hona ho tla ba teng.

Ebile, sengoloa se seng se phatlalalitsoeng se fumane hore boikoetliso bo itekanetseng bo ka thusa ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello ho batho ba nang le IBD. E kanna ea thusa ho ntlafatsa boleng ba bophelo le ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo.

2. Bophelo bo botle ba masapo

Molemo o mong oa boikoetliso ho batho ba nang le mafu a GI ke ntlafatso ea masapo, ho bolela Padua.

Batho ba nang le mafu a itseng a GI ha ba na bophelo bo botle ba masapo kamehla, hobane hangata ba lithutong tse telele tsa li-steroid kapa ba na le bothata ba ho monya vithamine D le calcium.

Ho ikoetlisa ka boikoetliso le ho ikoetlisa ka matla ho eketsa ho hanela masapo, a lokelang ho ba matla ho lefella, Padua oa hlalosa. Sena se ntlafatsa masapo a masapo.

Ho ikoetlisa ka lefu la GI ho ka:

• ntlafatsa masapo a masapo
• fokotsa ho ruruha
• matlafatsa boitshireletso ba mmele
• lelefatsa tshwarelo
• ntlafatsa boleng ba bophelo
• fokotsa khatello ea maikutlo

Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ka boemo ba mala

Haeba u na le lefu la GI 'me u thatafalloa ke ho ikoetlisa, leka ho nka mehato ena ho khutlela mokhoeng oa ho ikoetlisa o bolokehileng le o phetseng hantle.

1. Bua le mofani oa hau oa bongaka

Haeba u sa tsebe hantle hore na 'mele oa hau o ka sebetsana le eng, buisana le setsebi. "Kamehla ke bolella bakuli ba ka hore ha ba batla ho ikoetlisa - haholo-holo motho ea nang le mathata a mangata a GI - kamehla ho molemo ho bua le mofani oa bona oa bongaka ka hore na ba khona ho etsa eng," Padua o re.

2. Fumana tekanyo e nepahetseng

Batho ba ka ba le mohopolo oa ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ebile ba ka ikoetlisa ho isa tekanyong e ka bang kotsi, Padua o re.

Ka lehlakoreng le leng, ha u batle ho itšoara hantle haholo. Le ha o sa batle ho e fetella, ha o batle ho ba hlokolosi hoo o tšabang ho etsa eng kapa eng, ho bolela Lindsay Lombardi, mokoetlisi oa lehae sebakeng sa Philadelphia ea sebetsang le bareki ba nang le mathata a GI. O re: "Ha ho hlokahale hore u itšoare joaloka popi ea khalase."

3. Ka thupelo ea matla, khetha boikoetliso bo thehiloeng potoloho

Haeba u rata ho ikoetlisa ka boima ba 'mele, Lombardi e khothaletsa ho qala ka lipotoloho. Mofuta ona oa ho phahamisa litšepe o ka boloka lebelo la pelo le phahame, empa le ke ke la ba matla joalo ka ntho e kang ho phahamisa matla.

Pettit o khothaletsa batho ho nolofalloa ke mofuta ona oa boikoetliso. Qala ka ho ba le tšusumetso e tlase, joalo ka sehlopha sa koetliso ea matla a 'mele.

4. Bakeng sa likhaohano, qala ka mosebetsi o nang le tšusumetso e tlase ho isa ho e itekanetseng

Bakeng sa ba batlang ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le methapo, Lombardi e fana ka maikutlo a hore ho qala ka linako. Qala ka likhaohano tse tlase ho isa ho tse mahareng. Sebetsa ka nyolohelo ea hau haeba 'mele oa hau o ka e mamella.

5. Kenyelletsa mosebetsi oa boipheliso kemisong ea hau ea ka mehla

Khokahano ea 'mele ea kelello e bapala karolo ea bohlokoa ho fokotsa khatello ea maikutlo ho batho ba nang le maemo a ts'oaetso a GI, joalo ka lefu la Crohn le lefu la ulcerative colitis.

Lombardi o re: "Nka re mofuta oa bohlokoahali oa ho ikoetlisa bakeng sa ho folisa mala ke mokhoa oa ho khutlisa, joalo ka yoga le Pilates." Re sa re letho ka hore ho na le metsamao e mengata haholo kahare ho e tsamaisang tšilo ea lijo. ”

6. Mamela 'mele oa hau

Lombardi e khothaletsa batho hore ba leke mefuta e fapaneng ea boikoetliso ho fumana e loketseng bakeng sa bona. Leka sehlopha sa spin, mohlala. Haeba seo se mpefatsa matšoao a hau, leka ho hong ho fapaneng, joalo ka barre. Kapa, ​​haeba u etsa yoga 'me u fumana hore u khona ho e mamella, eketsa boemo ba hau ba tšebetso' me u leke ho hong joaloka yoga ea matla kapa Pilates.

'Me ha u belaela, fetola kemiso ea hau. Pettit, motho ea ratang ho ikoetlisa, ha a khaotse ho ikoetlisa ha Crohn's flares ea hae e phahama. Ho fapana le moo, o fetola tloaelo ea hae. O re: "Ha ke ikutloa ke khathetse kapa ke le moferefere kapa manonyeletso a ka a bohloko, ke tlameha ho fetoha."

Ka holim'a tsohle, hopola hore ha ho na taba hore na u ikoetlisa ka mofuta ofe, ha feela u ntse u le mafolofolo. Hore na ke mosebetsi oa boima kapa tloaelo e bonolo ea yoga, Lombardi o re: "Ho boloka 'mele o tsamaea ho thusa haholo linthong tsena tse ngata tsa mala."

Jamie Friedlander ke sengoli le mohlophisi ea ikemetseng ea nang le tjantjello ea bophelo bo botle. Mosebetsi oa hae o hlahile ho The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider le Magazine ea Katleho. Ha a sa ngola, hangata a ka fumanoa a tsamaea, a noa tee e ngata e tala, kapa a phenya Etsy. U ka bona mehlala e meng ea mosebetsi oa hae ho eena webosaete. Mo latele Twitter.