Ho elelloa le ho qoba likhalori tse se nang letho

Litaba

• Ho khetholla lik'halori tse se nang letho
• Qoba
  
• Lijo tseo u lokelang ho li ja
• Lijo tse phetseng hantle
  
• Tsela

Ho ja lijo tse nepahetseng

U batla ho ja lijo tse nepahetseng? Mohlomong u utloile hore ha ua lokela ho tlatsa lik'halori tse se nang letho.

Lijo tse ngata tse phuthetsoeng tseo u tla li fumana lebenkeleng li na le likhalori tse se nang letho. Sena se bolela hore ba na le boleng bo fokolang ba phepo. Sebakeng seo, li fa 'mele oa hau boholo ba mafura a tiileng le tsoekere e ekelitsoeng, e ka lebisang ho nona le ho haelloa ke phepo.

Mona ho na le lintlha tse ling mabapi le hore na u ka fumana lijo tse nang le phepo e nepahetseng joang ho fepa letsatsi la hau.

Ho khetholla lik'halori tse se nang letho

Ho fumana hore na ke lijo life tse nang le likhalori tse se nang letho, o hloka ho bala mangolo. Seo u se batlang ke mafura a tiileng le tsoekere e ekelitsoeng.

Mafura a tiileng ke mafura a lulang a tiile esita le mocheso oa mohatsela. Li kenyelletsa lintho tse kang botoro le khutsufatso.

Tsoekere e ekelitsoeng ke tsoekere, hangata li-syrups, tse eketsoang lijong ha li ntse li sebetsoa. Lisebelisoa tsena li ka etsa hore tatso ea lijo e be ntle - hantle haholo.

Bothata ke hore leha lijo li latsoeha haholo, li kanna tsa se fe 'mele oa hau seo o se hlokang hore se atlehe.

Ho hloka letho ha e le hantle ho bolela ho "hloka letho." Ha ho tluoa lijong, ho hloka letho ho bolela hore lijo tseo li na le livithamini kapa diminerale tse fokolang kapa tse se nang tsona. Ka mantsoe a mang, lijo tsena ha li fane ka letho la bohlokoa 'meleng oa hau ho feta likhalori tse etsang liponto tse ngata.

Qoba

• Ho tšoaroa joalo ka mahobe a phuthetsoeng, li-cookies le makonate li na le tsoekere le mafura a tiileng.
• Lino tse kang soda, lipapali le lino tse tahang le lino tsa litholoana li na le tsoekere.
• Cheese, ice cream le lebese le leng le nang le mafura a mangata li na le mafura a mangata a tiileng.
• Lijo tse kang boroso, lintja tse chesang, bacon le likhopo li na le mafura a tiileng.
• Lijo tse potlakileng - joalo ka pizza, li-burger, li-fries tsa Mafora, li-milkshakes, jj-hangata li na le tsoekere le mafura a tiileng.
• Lipompong tse thata le lipompong li ka ba le tsoekere le mafura a tiileng.

U ntse u sa tsebe hantle hore na u ja lik'halori tse ngata tse se nang letho? Sheba haufi le lebenkele la hau la korosari. Lijo tse ngata tse nang le likhalori tse se nang letho li fumanoa li-aisles tse bohareng tsa lebenkele. Hangata ke lijo tse pakiloeng tse hlophisitsoeng litsing tse eketsang tsoekere le mafura. Ithute mekhoa e metle ea ho khaotsa ho ja lijo tse se nang phepo.

Lijo tseo u lokelang ho li ja

Litsebi li khothaletsa batho ho fumana liperesente tse ka bang 30 tsa likhalori tsa bona tsa letsatsi le letsatsi mafura mme ba se ke ba sebelisa likhabapo tse fetang tse tšeletseng ho isa ho tse robong tsa tsoekere e ekelitsoeng.

Lijo tse etsang phepo e nepahetseng li fumaneha boholo ba lebenkele la hau la korosari. Tse ngata tsa tsona ha li na liphutheloana hobane li tsoa mobung kapa ha li sebetsoe joalo-joalo. Ka lebaka leo, ha li na mafura le tsoekere.

Lijo tse phetseng hantle

• litholoana tse ncha - liapole, lilamunu, monokotsoai, libanana, mahapu
• meroho, a hloekileng kapa a leqhoa - lihoete, meroho e makhasi, broccoli, beet
• lithollo - bohobe bo felletseng ba koro, raese e sootho, li-pastas tsa lijo-thollo
• liprotheine tse omeletseng - mahe, linaoa, litlhapi, linate, likhoho le nama tse ling tse omeletseng
• linaoa - linaoa le lensisi
• lebese - lebese le nang le mafura a tlase, chisi le yogurt

Tse ling tsa lijo tsena, joalo ka lihlahisoa tse ncha, ha li tle le mangolo. Bakeng sa ba li etsang, o kanna oa batla ho batla mantsoe a Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA) joalo ka "ha ho na tsoekere e ekelitsoeng" kapa "mafura a tlase" kapa "lijo tse nang le likhalori tse tlase." Ho jara mabitso ana, lijo li tlameha ho fihlela tataiso e itseng e bolelang hore ha e na tšebetso e khethehileng, phetoho, kapa phetoho.

Leano leo batho ba bang ba le fumanang le le molemo ha ba leka ho ja lijo tse phetseng hantle ke ho "ja mookoli". E hlile e bonolo joalo ka ha e utloahala. Leka ho etsa kajeno letsatsi le khubelu le 'mala oa lamunu' me u tlatse lijo tse kang liapole, lilamunu le lihoete. Hosane nahana ka pelepele e mosehla, squash e mosehla, linaoa tse tala le khale. Li-blueberries, litapole tse pherese le li-blackberries ke khetho e ntle bakeng sa pheletsong e 'ngoe ea mmala. Se ke oa lebala tšoeu - lijo tse kang libanana, cauliflower, le li-parsnip le tsona li tletse limatlafatsi le tatso.

Haeba lebenkele la hau le u leka ka lijo tse se nang letho tse nang le lik'halori, nahana ka ho ea seteisheneng sa polasing ea lehae kapa 'marakeng oa lihoai ho boloka lijo tse phetseng hantle, tse felletseng tse nakong.

Tsela

Mohlomong u na le likhalori tse se nang letho hona joale. Lefapha la Temo la United States le hlalosa hore li-calories tse se nang letho lijong tsa hau li lokile. Ke bokae hantle? Ho lekanyetsa ke senotlolo. Leka ho ipehela likhalori tse 75 kapa lijo tse fokolang ka letsatsi. Bonyane, o kanna oa batla ho qala ho ja lijo tsena khafetsa, joalo ka hang ka beke, kapa likaroloana tse nyane.

U kanna oa leka ho chencha likhalori tse se nang letho bakeng sa likhetho tse phetseng hantle:

• ja chisi e mafura a fokolang ho fapana le mefuta e felletseng ea mafura
• leka yogurt e bonolo ka litholoana ho fapana le yogurt e tsoekere
• tšoara lijo-thollo tse sa tsoakoang le mefuta e tsoekere
• noa metsi a hlakileng ho fapana le lino-mapholi tse tsoekere le lino-mapholi
• monya li-popcorn tse nang le fiber e ngata ho fapana le li-cookies
• tšoara meroho e se nang metsi, linaoa tse halikiloeng, kapa limela tse omisitsoeng tsa leoatle ho e-na le likhase tsa litapole

Ho etsa li-swaps tse bohlale le tse monate le tsona li ka u thusa ho tlatsa limatlafatsi le ho khotsofatsa litakatso tsa hau. Mohlala, o kanna oa rata tatso ea "milkshake" ea fragola. Lijo tsena li na le mafura a tiileng hammoho le tsoekere e ekelitsoeng. Ho fumana khotsofalo e ts'oanang, nahana ka ho fetohela ho litholoana tsa smoothie tse entsoeng ka metsoako e phetseng hantle.

Kempe ena ea fragola ea banana ea milkshake e na le likhalori tse 200 feela ha ho sebetsoa. E boetse e ithorisa ka ligrama tse 7 tsa protheine, ligrama tse 7 tsa fiber, le grama e le 'ngoe feela ea mafura. Le ha e na le ligrama tse 18 tsa tsoekere, li tsoa mohloling oa tlhaho ho fapana le ho eketsoa ka li-syrups.