Mekhoa e Matlafatsang ea ho Sebelisa Mafelo a beke ea ho Thamisa

Litaba

• 1. Shebella khakolo le metsoalle.
• 2. Otla litselana tsa heno.
• 3. E-ea ho tantša.
• 4. Hakolla.
• 5. Ingolise bakeng sa mosebetsi oa boithaopo oa Moqebelo hoseng.
• 6. E-ba le lijo tse monate.
• 7. Etsa lethathamo la li-comedies.
• 8. Etsa Moketjana oa Eseng-Bofelo-Ba-Lefatše.
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u sa thabele sephetho sa likhetho, u ka 'na ua ba le mafelo-beke a boima ka pele ho uena. Empa tsela e molemohali ea ho sebetsana le eona e kanna ea ba ho bebofatsa hanyane. Loretta LaRoche, setsebi sa khatello ea maikutlo, moeletsi oa metlae le mongoli oa litaba o re: "Sena ke sehlooho se ka sehloohong, empa ho ka thusa ho etsa ho hong ho tlosang kelello ea hau ho taba ebe o e nkela sebaka ka ntho e itseng e nyarosang, e monate, e fapaneng kapa e khahlisang." Bophelo bo apere liaparo tsa mokete oa hau.

Ho sa tsotellehe hore na u shebeletse khakolo ka Labohlano, u nka karolo mehoantong ea basali naheng eohle ka Moqebelo, kapa u leka ho e hlophisa le ho boloka kelello ea hau, e mong le e mong o na le tsela e fapaneng ea ho sebetsana le boemo, 'me hoo ho lokile ka ho feletseng. Empa haeba o hloka mehopolo, re hlophisitse mekhoa e 'maloa e phetseng hantle ea ho felisa ho se tsotelle.

1. Shebella khakolo le metsoalle.

Ba bangata ba rona re tla mamela ho sa tsotellehe maikutlo ao e tla a tsosa, kahoo etsa bonnete ba hore u e shebile hantle. Bokella sehlopha sa metsoalle e nang le maikutlo a tšoanang 'me u shebelle (kapa u boele u shebelle) mokete oa mots'eare ka p.m. hammoho le libolo tsa ho qala. Batho ba qetang liphihlelo tse bohloko ho metsoalle ea bona ea hlooho ea khomo ba hlahisa lihormone tsa khatello ea maikutlo tse fokolang ho feta ba mamellang sefefo ba le bang, ho latela phuputso ho Nts'etsopele ea Psychology. 'Me ho e-na le ho shebana feela le ho tsieleha, tsepamisa maikutlo matlafatsong, ho eletsa Ben Michaelis, Ph.D., setsebi sa kelello sa bongaka, le mongoli oa Ntho ea Hau e Kholo e Latelang: Mehato e 10 e Menyane ea ho Tsamaea le ho Thaba. "Ho kenya letsoho ho ka u thusa ho boloka matla ao u tla a hloka ho loana. Sebelisa nako e le nako ea ho nahanisisa le ho ikhopotsa hore le haeba ho se na lintho tse ngata tseo u ka li etsang hona joale, u tla ba le monyetla oa hau haufinyane, " e re. (Haufi le freakout? Leka malebela ana ho theola moea.)

2. Otla litselana tsa heno.

Nka maeto ka Moqebelo hoseng, ho fana ka maikutlo a Elizabeth Lombardo, Ph.D., setsebi sa kelello ea bongaka le sengoli sa Molemo ho Feta o Phethahetseng: Maano a 7 a ho Senya Mohlahlobi oa Hao oa Kahare le ho Iketsetsa Bophelo boo U bo Ratang. Phuputso e tsoang Japane e fumane hore lifate ha e le hantle li ntša metsoako ea tlhaho e bitsoang phytoncides e thusang ho theola khatello ea mali le maemo a cortisol, har'a lintho tse ling. Batho ba qetileng metsotso e 90 ba tsamaea pela joang le lifate ba bile le ts'ebetso e fokolang haholo likarolong tsa boko tse lutseng maikutlong a mabe ha li bapisoa le ba tsamaeang haufi le tsela e phetheselang, ho bolela phuputso e tsoang Stanford. "Ho ikoetlisa ka bobeli le tlhaho ho bonts'itsoe ho fokotsa khatello ea maikutlo, ka hona sebelisa kotlo e le 'ngoe ho tse peli matšoenyehong a hau," Lombardo oa eketsa. Ke kamoo Hillary a ileng a sebetsana le mathata a hae a kamora likhetho, kamora moo.

3. E-ea ho tantša.

Ho ka utloahala ho makatsa, ho batla ho fosahetse, ho leka ho thaba le ho hloka matšoenyeho nakong e boima joalo, empa ho tants'a ke tsela e ntle ea ho imolla khatello le ho ikhopotsa ka lehlakore le monate la bophelo, ho bolela Michaelis. Tšoara S.O ea hau. kapa banana-batho ba hau ba neng ba ea ho tants'a le molekane ba ne ba na le khatello ea maikutlo e tlase mme ba ikutloa ba le bobebe ebile ba phutholohile haholoanyane, ho bolela phuputso ea Jeremane. (Ho ikoetlisa ho boetse ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle ba kelello.)

4. Hakolla.

LaRoche o re: "E 'ngoe ea mekhoa e metle ea ho qeta beke ena ke ho tima motlakase hore o tle o boloke matla a hau." Tima TV, lilaptop le lifono. Amohela ho itšehla thajana bakeng sa mantsiboea kapa mafelo-beke. Bala buka, thabela lijo tse monate, u noe khalase ea veine, 'me u robale pele ho nako. Haeba u batla ho shebella khakolo, nahana ka ho hakolla mafelo-beke a setseng ho fapana le letsatsi la liphatlalatso tsa lipolotiki ka sebele e tla ba matla a felletseng ka Moqebelo le Sontaha mme o ka felisa le ba lipolotiki. O eketsa ka ho re: "Ha o itokolla tlhaselong e sa khaotseng ea tlhaiso-leseling, e lumella boko ho nchafatsa, joalo ka phomolo e nyane." (Ha e le hantle, selefouno ea hau e senya nako ea hau ea ho phomola.)

5. Ingolise bakeng sa mosebetsi oa boithaopo oa Moqebelo hoseng.

"Etsa ketso e ntle bakeng sa motho e mong - sena se tla thusa ho tsepamisa matla a hau ka tsela e ntle le ho u hopotsa hore, leha o sa thaba ka lipolotiki tsa naha, ho na le lintho tsa lehae tseo o ka li etsang ho etsa phapang," ho bolela Michaelis. Esita le ho etsa ntho e nyane, joalo ka ho lahlela moahisani ea jeoang ke bolutu kapa ho letsetsa motsoalle ea hlokang ho nkuoa, ho ka u thusa hore u thabe hobane e thusa e mong, Lombardo oa eketsa.

6. E-ba le lijo tse monate.

Che, ha re u romelle ho Mickey D's. Bokella sehlopha sa metsoalle 'me u je lijo tsa mantsiboea a mang mafelo-bekeng ana tse shebaneng le thabo. Ha u lula fatše ho ja, etsa hore motho ka mong e be setsi sa puisano ka metsotso e mehlano. E mong le e mong tafoleng o tla arolelana litšobotsi tseo a li ananelang le tseo a li ratang ka motho eo. Ho ka utloahala e le monate, empa ha re kotule melemo ea lithane feela ka ho ba haufi le metsoalle, empa teboho ke tsela e ntle ea ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ikutloa re thabile, Lombardo oa supa. (O ya tseba ke eng hape e o thabisang? Madinyane. Mme dintho tsena tseo bohle ba ka dumellanang ka tsona di a hlolla.)

7. Etsa lethathamo la li-comedies.

Koala litaba 'me u iphe tumello ea ho itihela betheng' me u kene ka har'a rom-com e ntle, Lombardo o fana ka tlhahiso. O re: "Ha ho mamela litlhaloso tse mpe ka se etsahalang lefatšeng ho ka eketsa khatello ea maikutlo, litšeho ke tsela e ntle ea ho fokotsa khatello ea maikutlo." Le ha feela ho ba le bosiu ba libaesekopo libukeng ho ka thusa, joalo ka ha lithuto li bontšitse ho lebella feela litšeho tse ntle ho fokotsa lihormone tsa khatello ea maikutlo.

8. Etsa Moketjana oa Eseng-Bofelo-Ba-Lefatše.

Ho sa tsotelehe hore na u setho sa lipolotiki, bonyane ho na le 'nete e le' ngoe: Trump e tla ba mopresidente oa rona mme re tla tlameha ho tsoela pele ka bophelo ba rona lefatšeng leo. Ho kopana le metsoalle kapa ba lelapa ho ja, ho noa le ho ithabisa ho ka thusa ho nyenyefatsa ho se tsotelle, ho bolela LaRoche. Hape, ho fetola mohopolo oa hau ho ka u thusa ho u sitisa mehopolong e fosahetseng e kanna ea feta bokong ba hau, oa eketsa. E etse ka tsela ea hau: amohela tatso ea veine, e-ba le mokete o tsoelang pele oa lijo tsa mantsiboea, kapa u lahlele bana ba tikolohong e se nang lebaka. Etsa molao oa ho tlohela puo ea lipolotiki monyako haeba u batla, kapa u khothaletse puo. Ho sa tsotellehe hore na khetho ea hau ke efe, LaRoche e fana ka maikutlo a mofuta o mong oa papali ea mokete, kaha ho etsa lintho tse bapalang ho re thusa ho ba bana le ho se tsotelle. (Lintlha tsa bonase bakeng sa ho sebeletsa naha ea AF lijo le lino.)

Tlhahlobo bakeng sa