Na Lithuso Tsa Boroko li Hlile li Sebetsa?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Robala. Ba bangata ba rona re ka thabela ho tseba ho e fumana haholoanyane, ho e etsa hamolemo le ho e nolofalletsa. 'Me ka lebaka le utloahalang: Motho ea tloaelehileng o qeta nako e fetang karolo ea boraro ea bophelo ba hae a tšoasa Zzs. Haufinyane tjena re phatlalalitse lethathamo la litsela tse 27 tsa ho robala hantle, tse tletseng malebela a kang ho ngola litaba, ho ikoetlisa, ho noa kofi ka thapama, le ho fofonela lavender. E 'ngoe ea likenyo e khothalelitse ho hlahisa tlatsetso ea magnesium pele ho robala ho tlisa boroko. Ke ne ke e-s'o utloe ka mokhoa ona pele, 'me ke ne ke batla ho tseba hore na ho sebetsanoa joang le lisebelisoa tse ling tsa ho robala. Na lia atleha? Na ke ne ke tla robatsa ka alamo ea ka? U tsoha u ikutloa eka nka shapa li-pull-ups tse sa feleng?

Empa pele ke etsa liteko-ho khanna li-capsules tse 'maloa tsa ho robala, tee, lino (esita le setlolo sa molomo) ho tloha betheng ea ka, ke ne ke labalabela ho tseba hore na lipatlisiso li re'ng. Fumana hore na ke lithuso life tsa ho robala tse ntšietseng matla hoseng le tse ileng tsa etsa hore ke ikutloe eka ke zombie pele ke qala ho sebetsa.

Boitlhotlhollo: Liteko tse latelang tsa thuso ea boroko ke pokello ea liphihlelo tsa ka tse khutšoane haholo. Ke nkile lithuso tsena khafetsa ka nako ea libeke tse 3, mme ka li leka bonyane bosiu bo le bong ka bonngoe, hangata ka metsotso e 30 pele ho nako ea ho robala. Ho bohlokoa ho hopola hore liteko tsena tse khuts'oane e ne e le liteko tsa hau 'me ho hang e ne e se thuto e laoloang ea bongaka. Sengoloa sena se ne se sa laoloe bakeng sa phepo kapa litlamorao tse ling tsa lithethefatsi. Ka kopo ikopanye le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u qala mofuta ofe kapa ofe oa tlatsetso.

1. Melatonin

Saense: Melatonin ke homone e fumanoang ka tlhaho 'meleng, 'me e thusa ho lokisa oache e ka hare ea 'mele. Melatonin e sebelisoang e le thuso ea ho robala hangata e etsoa ka mokhoa oa maiketsetso ka laboratoring. Le hoja liphuputso tse ngata li hokahanya thuso ho ntlafatso ea nako ea ho robala e fokolang, boroko ba boleng bo phahameng, le ho robala ka ho feletseng-ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng ho fumana polokeho ea melatonin ea tlatsetso ka nako e telele. Le ha liphuputso li bontša hore e bolokehile ka ts'ebeliso ea nako e khuts'oane, ha ho na bopaki ba hore ke kalafo e sebetsang bakeng sa ho hula nako e telele.

Liphetho tsa nako e telele tsa tlatsetso ea melatonin li ntse li sa tsejoe haholo. Taba e 'ngoe e tsekisanoang e mabapi le melatonin e amana le hore na ho ka etsahala joang hore' mele o qale ho hlahisa melatonin le ho feta hobane o nahana hore o na le ho lekaneng ho tsoa ho tlatsetso e tlang. Joalo ka tlatsetso e ngata ea lihormone, taolo ea tlase ke taba e utloahalang. Leha ho le joalo, ho na le bopaki ba kliniki bo bontšang hore melatonin ea nako e khutšoanyane (re ntse re bua libeke tse seng kae feela) e ka 'na ea se ke ea baka ho theoha ho hoholo ha bokhoni ba 'mele ba ho e hlahisa.

NatureMade VitaMelts Boroko

Kamora ho qhala letlapa le le leng le lenyane la 3-milligram lelemeng la ka (metsi a se na metsi), ke ne ke sitoa ho ithusa empa ke nahana hore nka ja lintho tse bolokiloeng joaloka lipompong le tatso ea tsona e monate ea chokolete. Ntle le teko ea tatso, nka re ke ile ka robala habonolo mme ka tsoha ke se na boroko bo tšoanang le boo ke tloaetseng ho bo etsa. Leha ho le joalo, ke ile ka tsoha har'a mp'a bosiu ka ho thimola, leha e ntse e tla ba sephiri hore na e hokahane kapa che.

Natrol Melatonin Fast Dissolve

Matlapa ana a ile a qhibiliha lelemeng hape (ha ho na metsi a hlokahalang). Ke ne ke labalabela ho tseba hore na matlapa ana a ka etsa hore ke ikutloe joang ha ke nahana hore a entsoe "ka mokhoa o potlakileng," mme ho limiligrama tse 6, a batla a imena habeli matla a melatonin e ngoe eo ke e lekileng. Pilisi e nang le tatso ea fragola e ne e latsoehile haholo, 'me ka kholiseho nka re ke ne ke khathetse haholo ha ke tima lebone ho feta bosiung bofe kapa bofe bo tloaelehileng ba ha ke ne ke sa sebelise thuso ea ho robala. Ke ile ka robala ka boroko bosiu bohle, empa ka tsoha ke khathetse haholo ke bile ke le groggy. Ke lekile ho bala ka tereneng empa ka hlokahala kamora metsotso e 15. Hoseng hohle e ne e le moholi, moholi o robalang le hoja ke ne ke robala hantle lihora tse 7 le halofo.

2. Motso oa Valerian

Saense: Semela se selelele sa joang bo thunyang, valerian e ka ntlafatsa boleng ba boroko ntle le ho hlahisa litla-morao tse kotsi. Batho ba bang ba sebelisa setlama sena bakeng sa maemo a amanang le ho tšoenyeha hammoho le khatello ea maikutlo. Bo-rasaense ha ba na bonnete ba hore na valerian e sebetsa joang, empa ba bang ba lumela hore e eketsa palo ea k'hemik'hale bokong e bitsoang gamma aminobutyric acid (GABA), e nang le phello e khutsisang. Le ha ho na le lithuto tse ngata tse bontšang hore valerian ke thuso e sebetsang le e bolokehileng ea boroko, tlhahlobo ea lipatlisiso e fana ka maikutlo a hore bopaki ha bo na qeto.

Vithamine Shoppe Motso oa Valerian

Le hoja lithuso tse ling tsa ho robala li ile tsa ntaela hore ke je sehlahisoa metsotso e 30 pele ke robala, kapa "pele ho robala," sehlahisoa sena se itse ho nka capsule e le 'ngoe ho isa ho tse tharo letsatsi le leng le le leng, haholo-holo ka lijo. Kamora ho etsa lipatlisiso, ho bonahala eka litekanyetso ha li hlake, 'me Valerian e bonahala e sebetsa haholo kamora ho nooa khafetsa libeke tse peli kapa ho feta. Ka bosiu bo le bong ke lekile tlatsetso ena, nke ke ka bolela hore ke hlokometse phapang e ngata. Mme joalo ka lehlakore, li-capsules li ne li na le monko o mobe haholo.

3. Magnesiamo

Saense: MaAmerika a mangata a haelloa ke magnesium (hangata ka lebaka la maemo a tlase a magnesium lijong tsa bona), boemo bo amanang le boleng bo tlase ba boroko, leha ho sa tsejoe hantle hore na maemo a tlase a magnesium ke sesosa kapa a bakoa ke boroko bo bobe. Le ha e le magnesium e tsejoang ka melemo ea eona ea boroko, ke ile ka leka ZMA, tlatsetso e nang le magnesium e tsebahalang bakeng sa ho khothaletsa ho phomola. Ha e sebelisoa hammoho le melatonin, phuputso e nyenyane e fumane hore zinki le magnesium li bonahala li ntlafatsa boleng ba boroko ho batho ba hōlileng ba nang le lefu la ho hlobaela.

Bokhabane ba Tlhaho Khotso ea Tlhaho

E bitsoa "seno se thibelang khatello ea maikutlo," tlatsetso ena ea magnesium e tla ka mokhoa oa phofo (hlohlelletsa li-ounces tse 2-3 metsing). Ke ile ka hlohlelletsa lebenkele la ka la boroko-e entsoeng ka magnesium le calcium-'me ka e noa pele ke robala (le hoja letšoao le fana ka maikutlo a ho arola likarolo tse peli kapa tse tharo ho pholletsa le letsatsi bakeng sa liphello tse ntle). Ha ke leka tlatsetso ena bosiu bo le bong feela, nke ke ka re ke hlokometse letho le feteletseng.

ZMA ea Sebapali sa 'Nete le Theanine

Ha ke nka li-capsules tse peli hora pele ke robala (tekanyetso e khothalletsoang bakeng sa basali), ke ne ke se na "Ooo ke boroko" joalo ka ha ke entse ka tse ling tsa lithuso tsa boroko. Ke ile ka robala bosiu bohle ke sa tsohe (e leng seo ke atisang ho se etsa), empa seo se ka 'na sa amana le ho hloka boroko hoo ke neng ke e-na le masiu a seng makae a fetileng. Ke tsohile ntle le grogginess e kholo, leha ke ile ka robala hantle ka tereneng metsotso e 40 leha ke ne ke robetse lihora tse fetang tse robeli feela. ZMA ena e rekisoa e le tlatsetso ho ntlafatsa ho hlaphoheloa ha liatleletiki, leha lekhotla la boahloli le ntse le le teng ka bokhoni ba lona ba ho matlafatsa litlamorao tsa boikoetliso.

4. L-Theanine

Saense: Amino acid e qhibilihang ka har'a metsi e fumanoang li-mushroom le tee e tala, L-theanine e jeoa bakeng sa litlamorao tsa eona tse khathollang (hammoho le li-antioxidants tse phahameng). Le ha amino acid ena e tsoa makhasi a tee e tala, semela se tsebahalang ka ho khona ho matlafatsa le ho nchafatsa, L-theanine e kanna ea thibela litlamorao tsa caffeine. 'Me ho bashemane ba fumanoeng ba e-na le ADHD (bothata bo tsejoang ka ho sitisa boroko) L-theanine e fumanoe e sireletsehile ebile e sebetsa ho ntlafatsa likarolo tse ling tsa boleng ba boroko.

NatureMade VitaMelts Phomola

Matlapa ana a qhibilihang, ka tatso ea koena ea tee e tala, ruri a ne a le monate. Ka lebitso le kang "Relax," tlatsetso ena ha e felle ka ho lahleheloa ke bokhoni ba ho boloka mahlo a hau a bulehile, le ho feta ka ho ikutloa u phutholohile 'meleng. Eo ho nna e ileng ea sebetsa. Kamora ho noa matlapa a mane (limiligrama tse 200), ke ile ka itahlela betheng 'me' mele oa ka hang-hang oa ikutloa o khutsitse haholo. Mohlomong nka be ke ile ka lula 'me ka bala nakoana, empa mohopolo oa ho tsoha ho ea ka kamoreng ea ho hlapela kapa ho koala lebone o ne o bonahala e le papali ea' mele eo nka ratang ho se nke karolo ho eona.

Vithamine Shoppe L-Theanine

Komiki e le 'ngoe e fana ka limiligrama tse 100 tsa L-Theanine ho khothaletsa boikhathollo. E tšoanang le ea NatureMade VitaMelts, ke ne ke utloa eka sehlahisoa sena se etsa hore 'mele oa ka o ikutloe o khathetse' me o phutholohile, empa eseng ka mokhoa o tšoanang le oo melatonin e ileng ea etsa hore mahlo a ka le hlooho ea ka e otsele.

5. Rutaecarpine

Saense: Rutaecarpine, e fumanoang tholoaneng ea Evodia (e tsoang sefateng se tsoang Chaena le Korea), e fumanoe e sebelisana le li-enzyme 'meleng ho kopanya k'hafeine le ho fokotsa bongata ba eona' meleng ea rona ka nako eo re fihlang mokotla. Lithutong tse peli tsa likhoto, rutaecarpine e fumanoe e fokotsa haholo likarolo tsa caffeine maling le morong.

Rutaesomn

Thuso ena ha se thuso ea boroko joalo ka ba bang ba lethathamong lena. Ho e-na le ho etsa hore batho ba ikutloe ba otsela, mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke ho ntša caffeine ka ntle ho tsamaiso. Ha e le hantle, ke ile ka laeloa ke e mong oa baetsi ba Rutaesomn hore ke noe k'hafofu e 'ngoe ho fihlela motšehare pele ke leka sampuli. E ne e bonahala e hlanya haholo, haholo hobane kofi nakong ea lijo tsa mantsiboea ha ho pelaelo hore e ne e tla ntlohela ke sa phomole ka nako ea ho robala tlas'a maemo a tloaelehileng.Empa ha kea ka ka ba le bothata ba ho itšoara. Joalo ka ha ho ne ho lebelletsoe, ke ile ka ikutloa ke tšoeroe ke boroko joaloka bosiu bo bong le bo bong kamora letsatsi le lelelele, empa ho ne ho se boroko bo eketsehileng.

6. Lithuso tsa Boroko tsa Metsoako e Mengata

Metsi a Litoro

Dream Water e re e fokotsa ho tšoenyeha, e thusa ho hlohlelletsa boroko le ho ntlafatsa boleng ba boroko. Botlolo e nyane e na le metsoako e meraro e sebetsang-5 hydroxytryptophan, melatonin, le GABA. L 5-hydroxytryptophan, k'hemik'hale 'meleng e ka bang le phello e ntle borokong, maikutlong, ho tšoenyeha, takatso ea lijo le ho utloa bohloko, le tsona li fumanoe li ntlafatsa boroko bakeng sa bana ba atisang ho tsoha ho tsoa tšabo ea boroko. Hammoho le GABA, neurotransmitter e thibelang ho thunya ho feteletseng ha lisele tsa methapo, 5-hydroxytryptophan e bonts'itsoe ho fokotsa nako ea ho robala, le ho eketsa nako le boleng ba boroko. Ke ne ke se morati ea kholo oa hore na lintho tsena li latsoehile joang, mohlomong hobane ke ne ke sa tsoa hlatsoa meno. Ka sebele ke ile ka ikutloa ke khalehile ka mor'a metsotso e ka bang 20 ka mor'a ho noa botlolo. Ha ke tsoha ke ile ka ikutloa ke tšohile hanyane ho fihlela kofi ea ka bohareng ba hoseng.

Natrol Boroko 'N Khutlisa

Ntho e kholo e rekisoang thusong ena ea boroko, ntle le ho khothaletsa boroko bo tebileng le bo khathollang, ke hore e na le motsoako oa li-antioxidants tseo ho ka thoeng li lokisa lisele. Ha kea ka ka ikutloa ke soabile hoseng ho hlahlamang joalo ka ha ke ne ke nka melatonin e otlolohileng (le hoja capsule e ne e na le limiligrama tse 3). Ntle le valerian le melatonin, thuso ena ea boroko e kenyelletsa vithamine-E, L-Glutamine, calcium le peo ea morara. Vithamine E, e leng antioxidant, e ka sireletsa 'mele khahlanong le khatello ea oxidative e tlisoang ke ho hloka boroko. 'Me ho batho ba nang le bothata ba ho koaleha moea ka nakoana borokong, ho noa antioxidant ho ka ntlafatsa boleng ba boroko. Oli e hapiloeng hape e amohetsoe ka li-antioxidants tsa eona tse matla, haholo vithamine E le flavonoids.

Setlolo sa Boroko sa Badger

Ho ea ka Badger, setlolo sa boroko ha se etse hore batho ba otsele. Ho phunya setlolo molomong, litempele, molala, le / kapa sefahleho ho boleloa ho thusa mehopolo e khutsitseng le ho hlakola kelello. Ho latela Badger, ka lioli tsa bohlokoa-rosemary, bergamot, lavender, balsame fir le ginger-sehlahisoa se thehiloe. Le ha Badger (le lisebelisoa tse ling tsa bohlokoa tsa oli) e re rosemary e tsejoa ka ho khothaletsa monahano o hlakileng, begamot e matlafatsa kelello, ginger e matlafatsa le ho khothaletsa boits'epo, mme balsame fir e ea khatholla, ho na le lithuto tse fokolang tsa mahlale tse tšehetsang lipolelo tsena. Ha ho bapisoa, liphuputso tse nyenyane li bontša hore lavender, leha ho le joalo, e ka ba molemo ho ba nang le lefu la ho hlobaela le khatello ea maikutlo, 'me e na le liphello tse khathollang. Ho bua 'nete, ke rata litlamorao tsa setlhare sena' me joale ke se sebelisa bosiu bo bong le bo bong pele ke robala. E monko o monate, empa ha ke na bonnete ba bokhoni ba eona ba ho hlakola mehopolo le ho phomotsa kelello.

Tee ea Yogi ea Boroko

Ke lekile litatso tse peli: Soothing Caramel Bedtime, e kenyeletsang lipalesa tsa Chamomile, skullcap, California poppy, L-Theanine, le tee ea Rooiboos (eo ka tlhaho e se nang caffeine), le Bedtime, e kenyeletsang valerian, chamomile, skullcap, lavender le passionflower. . Ke ratile haholo kamoo tatso ea tatso ea caramel e latsoitseng-e tsoekere le e bohale. Leha ho le joalo, tee e hlakileng ea ho robala e ne e se monate joalo. Ha e le ho phomola, ketso ea ho noa tee e khatholla ho 'na ka lekhetlo la pele, metsoako ea ho robala kapa che. Phuputso e 'ngoe e bontša hore lipalesa tsa takatso e matla li ka fana ka melemo ea boroko ba nakoana. Le ha chamomile e le setlama se sebelisoang haholo bakeng sa mathata a ho robala, ha ho na lipatlisiso tse ngata kantle ho moo ka katleho ea eona. Litekanyo tse nyane li fumanoe li imolla matšoenyeho, ha litekanyetso tse phahameng li ka khothaletsa boroko. Skullcap le California poppy-litlama tse peli tse sebelisitsoeng merianeng ea setso e le litlhare-ha li na lipatlisiso tse ngata tsa mahlale tse tšehetsang bokhoni ba tsona ba ho khothaletsa kapa ho boloka boroko.

Selena sa Selemo Snooz

Ka motsoako o kenyelletsang motsoako oa motsoako oa valerian, L-theanine, le melatonin, Snooz e na le lithuso tse tharo tsa mantlha tsa boroko tseo ke li lekileng ka thoko. Chamomile, setlolo sa lemone, hop, le likhechana tsa peo ea jujube li pota-potile karolo e bakang boroko ea lethathamo la metsoako. Ha li kopantsoe le valerian, li-hops li ile tsa fumanoa li thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko. Le ha oli ea jujube e bonts'itse phello ea sedative ho litoeba, lipatlisiso tsa lemon balm le chamomile li na le moeli le ho feta. Lino tsena tse nyane li na le monokotšoai-monokotšoai, ginger ea lemone le perekisi. Tatso e ne e lokile, empa e ne e le monate haholo ho seo ke se ratang (ka ligrama tse tšeletseng tsa tsoekere). Nakoana kamora ho hoha e le 'ngoe, ke ile ka ikutloa ke phutholohile haholo, joalo ka ha eka ke ne ke le ka leoatleng letsatsi lohle mme ka nako ea ho robala ke ne ke ntse ke utloa eka maqhubu a nkotla (botebo, kea tseba).

Tsela

Qetellong ea libeke tse 'maloa tsa tlhahlobo ea thuso ea ho robala, ke nahana hore ke tla khomarela mekhoa ea ka ea khale ea ho etsa Zzs - boikoetliso bo botle, ho fetola mohala oa ka hore o "se ke oa ntšoenya," le ho boloka lisebelisoa tsa elektroniki kantle ho phaposi ea ho robala. . Ha ke na ho qoba lithuso tsa ho robala ka litšenyehelo tsohle, 'me ke bona bohlokoa ba ho retelehela ho e' ngoe hang ka nako, empa ha ke nahane hore ke hloka hore li robale 'me ke lule ke robetse. Bakeng sa ho phomola ha nakoana, nka fana ka maikutlo a hore Nako ea ho robala Snooz kapa Dream Water. (Ke ratile feela kamoo ba ntirileng kateng.) Ke thabile hore ebe ke bile le monyetla oa ho leka lithuso tse tsebahalang tsa ho robala le ho cheka mahlale a morao-rao a mabitso a bona a metsoako. Mme leha e ne e le teko e monate, ke ithutile hore ha ho hlokahale hore ke itšetlehe ka lipilisi, li-tee kapa lino-mapholi tse etsang hore ke robale hore ke robale.

Tse ling ho Greatist:

11 U Lokela ho Leka Tabata Moves

51 Li-Recipes tsa Yogurt tsa bophelo bo botle

Na Litlatsetso ke Senotlolo sa ho Kholiseha Kelellong?

Tlhahlobo bakeng sa