Mathata a mantlha a boroko le seo o lokelang ho se etsa

Litaba

• 1. Ho hlobaela
• 2. Ho robala ka nakoana borokong
• 3. Ho otsela ho feteletseng motšehare
• 4.Ho robala boroko
• 5. Lefu la maoto le sa phomoleng
• 6. Bruxism
• 7. Bokhachane
• 8. Ho robala ho holofala

Mathata a boroko ke liphetoho ho bokhoni ba ho robala hantle, ekaba ka lebaka la liphetoho tsa boko, ho senyeha ha maikutlo lipakeng tsa boroko le ho tsoha, liphetoho tsa ho hema kapa mathata a motsamao, 'me mehlala e meng e tloaelehileng ke ho hlobaela, ho koaleha moea ka nakoana borokong, ho robatsoa ke lefu la ho robatsoa ke pelo, ho hlaseloa ke lefu kapa lefu la ho robala.

Ho na le mathata a mangata a boroko, a ka bang teng lilemong tsohle, mme a atile haholo ho bana kapa ho batho ba tsofetseng. Nako le nako ha li le teng, mathata ana a tlameha ho phekoloa, hobane ha a phehella a ka ama bophelo ba 'mele le kelello hantle. Utloisisa hore na hobaneng re hloka ho robala hantle.

Haeba matšoao a mathata a ho robala a hlaha, setsebi se loketseng ho fumana le ho phekola sesosa ke setsebi sa boroko, leha ho le joalo, litsebi tse ling tse kang ngaka e akaretsang, ngaka ea malapa, ngaka ea mafu a kelello kapa ngaka ea methapo li ka lekola lisosa le ho supa kalafo e nepahetseng boholo linyeoe.

Mefuta e meng ea kalafo e kenyelletsa kalafo ea boits'oaro, e rutang mekhoa ea ho ntlafatsa bokhoni ba ho robala, mme meriana e ka bonts'oa. Ho bohlokoa hape ho tseba le ho alafa se hlohlelletsang liphetoho tsena, ekaba khatello ea maikutlo, matšoenyeho, mafu a ho hema kapa methapo ea kutlo, mohlala.

1. Ho hlobaela

Ho hlobaela ke lefu la khafetsa la boroko, mme le ka tšoauoa ka bothata ba ho qala boroko, bothata ba ho robala, ho tsoha bosiu, ho tsoha hoseng kapa hona ho tsejoa ka lebaka la litletlebo tsa ho ikutloa u khathetse motšehare.

E ka hlaha ka thoko kapa ea latela lefu, joalo ka khatello ea maikutlo, liphetoho tsa lihormone kapa maloetse a methapo, mohlala, kapa e ka bakoa ke lintho tse ling kapa litlhare tse kang joala, caffeine, ginseng, koae, diuretics kapa li-anti-depressing.

Ntle le moo, maemong a mangata, ho hlobaela ho bakoa feela ke boteng ba litloaelo tse sa lokang, tse sitisang motho ho robala, joalo ka ho se be le tloaelo ea ho robala, ho ba sebakeng se khanyang haholo kapa se lerata, ho ja haholo kapa ho noa lino tse tahang bosiu. Utloisisa hore na ho sebelisa selefouno ea hau bosiu ho sitisa boroko joang.

Se o lokelang ho se etsa: ho loants'a ho hlobaela, ho hlokahala hore u ee ngakeng, e tla tseba ho hlahloba boteng kapa che ea maemo kapa mafu a bakang boroko, ka tlhahlobo ea liteko le liteko. E ikemiselitse ho etsa bohloeki ba boroko, ka litloaelo tse ratang boroko, 'me ha ho hlokahala, meriana e kang melatonin kapa anxiolytics le eona e ka bontšoa. Ithute ho itlhoekisa boroko.

2. Ho robala ka nakoana borokong

Seo hape se bitsoang obstruction sleep apnea syndrome, kapa OSAS, ona ke bothata ba ho hema moo ho nang le tšitiso ea phallo ea phefumoloho ka lebaka la ho putlama ha lifofane.

Lefu lena le baka liphetoho borokong, le etsahale ho se khone ho fihla methating e tebileng, le ho sitisa phomolo e lekaneng. Ka hona, batho ba nang le bothata ba ho koaleha moea ka nakoana borokong ba atisa ho otsela motšehare, ba baka mathata a kang ho opeloa ke hlooho, ho se khone ho tsepamisa mohopolo, ho teneha habonolo, ho fetoha mohopolo le khatello e phahameng ea mali.

Se o lokelang ho se etsa: ts'oaetso e bonts'oa ke polysomnography, mme kalafo e etsoa ka ts'ebeliso ea limaske tsa oksijene tse ikamahanyang, tse bitsoang CPAP, ntle le liphetoho mekhoeng e joalo ka ho theola boima ba 'mele le ho qoba ho tsuba. Maemong a mang, ho buuoa ho ka bontšoa ho lokisa ho fokola kapa tšitiso ea moea moeeng, o bakoang ke ho holofala, kapa ho beoa lintho tse kentsoeng ka hare.

Bona kamoo u ka khethollang le ho phekola ho phomola ha moea ha u robala.

3. Ho otsela ho feteletseng motšehare

Ho robala nako e telele motšehare ke bothata ba ho lula u falimehile le ho falimeha motšehare, ka boroko bo feteletseng, bo sitisang ts'ebetso ea mesebetsi ea letsatsi le letsatsi mme bo ka ba ba beha motho kotsing ha a khanna likoloi kapa a sebetsana le lisebelisoa.

Hangata ho bakoa ke maemo a sitisang boteng ba boroko bo lekaneng, joalo ka ho ba le nako e nyane ea ho robala, boroko bo sitisoa makhetlo a 'maloa kapa ho tsoha hoseng haholo, hape le ka lebaka la ts'ebeliso ea litlhare tse itseng tse bakang boroko, kapa mafu a kang phokolo ea mali , hypothyroidism, lefu la sethoathoa kapa khatello ea maikutlo, mohlala.

Se o lokelang ho se etsa: kalafo e bontšoa ke ngaka ho latela sesosa sa bothata, mme e kenyelletsa haholo-holo ho ntlafatsa boleng ba boroko bosiu. Ho robala ka nakoana nakong ea motšehare ho ka ba molemo maemong a mang 'me, maemong a bontšitsoeng ka tieo ke ngaka, ts'ebeliso ea litlhare tse hlasimollang e ka buelloa.

4.Ho robala boroko

Ho robala boroko ke karolo ea sehlopha sa mathata a bakang boits'oaro bo sa lokelang nakong ea boroko, e bitsoang parasomnias, moo ho nang le phetoho mokhoeng oa ho robala ka lebaka la ts'ebetso ea libaka tsa boko ka linako tse sa nepahalang. E tloaelehile haholo ho bana, leha e ka ba teng ka lilemo tsohle.

Motho ea nang le boroko o bontša mesebetsi e rarahaneng ea makoloi, joalo ka ho tsamaea kapa ho bua, mme a ka tsoha kapa a khutlela ho robala ka mokhoa o tloaelehileng. Hangata ha ho hopoloe hanyane kapa ho hang ha ho hopoloe se etsahetseng.

Se o lokelang ho se etsa: maemong a mangata, ha ho na kalafo e hlokahalang, mme boemo bo atisa ho fokotseha kamora bocha. Maemong a mang, ngaka e ka khothaletsa meriana ea khatello ea maikutlo kapa e loantšang khatello ea maikutlo ho thusa ho laola boroko.

Utloisisa hore na ho robala ke eng le hore na u ka sebetsana joang le hona.

5. Lefu la maoto le sa phomoleng

Boloetse ba maoto a se nang phomolo ke boloetse ba methapo bo bakang mathata maotong, hangata a amanang le tlhoko e sa laoleheng ea ho tsamaisa maoto, mme hangata e hlaha nakong ea phomolo kapa nakong ea ho robala.

E na le sesosa sa liphatsa tsa lefutso, mme e ka mpefala ka lebaka la linako tsa khatello ea maikutlo, ts'ebeliso ea lintho tse hlasimollang, joalo ka caffeine kapa joala, kapa maemong a mafu a methapo le a kelello. Lefu lena le sitisa boroko 'me le ka baka ho otsela motšehare le mokhathala.

Se o lokelang ho se etsa: kalafo e kenyelletsa mehato ea ho fokotsa ho se utloise bohloko le ho ntlafatsa bophelo ba motho ka mong, ho kenyelletsa ho qoba tšebeliso ea lintho tse hlasimollang, joalo ka joala, ho tsuba le caffeine, ho ikoetlisa le ho qoba ho hloka boroko, hobane mokhathala o mpefatsa boemo. Ngaka e kanna ea supa litlhare tse kang dopaminergics, opioid, anticonvulsants kapa phetisetso ea tšepe maemong a itseng.

Fumana lintlha tse ling ka hore na ke eng le hore na u ka phekola lefu lena joang.

6. Bruxism

Bruxism ke boloetse ba motsamao bo khetholloang ke ketso e sa tsebeng letho ea ho tsikitlanya meno le ho o sotha ka ntle ho boikhethelo, ho baka mathata a sa thabiseng joalo ka liphetoho tsa meno, ho opeloa ke hlooho khafetsa, hammoho le ho penya le bohloko ba mohlahare.

Se o lokelang ho se etsa: kalafo ea bruxism e tataisoa ke ngaka ea meno, mme e kenyelletsa ts'ebeliso ea sesebelisoa se kentsoeng holim'a meno ho thibela ho tsofala, tokiso ea liphetoho tsa meno, mekhoa ea boikhathollo le physiotherapy.

Hlahloba tataiso e eketsehileng mabapi le seo u lokelang ho se etsa ho laola bruxism.

7. Bokhachane

Narcolepsy ke tlhaselo ea boroko bo sa laoleheng, bo etsang hore motho a robale ka nako efe kapa efe le tikolohong efe kapa efe, e hlokang hore motho eo a etse boiteko bo matla ho qoba ho robala. Litlhaselo li ka hlaha makhetlo a 'maloa kapa makhetlo a' maloa ka letsatsi, mme boroko hangata bo nka metsotso e 'maloa.

Se o lokelang ho se etsa: kalafo e kenyelletsa mehato ea boits'oaro ho ntlafatsa boroko, joalo ka ho robala le ho tsoha ka linako tse ling, ho qoba lino tse tahang kapa lithethefatsi tse nang le phello ea ho phomola, ho robala ka nakoana, ho qoba ho tsuba le caffeine, 'me maemong a mang ts'ebeliso ea lithethefatsi tse kang Modafinil kapa li-psychostimulants tse ling.

Ithute haholoanyane mabapi le mokhoa oa ho khetholla le ho phekola ho tšoaroa ke lefu la bolebana.

8. Ho robala ho holofala

Ho holofala ha boroko ho tšoauoa ka ho se khone ho sisinyeha kapa ho bua kapele kamora ho tsoha. E hlaha nako e khuts'oane ka lebaka la ho lieha ho khona ho tsamaisa mesifa kamora ho tsoha borokong. Batho ba bang ba kanna ba ba le lipono, joalo ka ho bona mabone kapa meea, empa sena ke hobane boko bo sa tsoa tsoha mothating oa boroko moo litoro tse hlakileng li etsahalang, tse bitsoang boroko ba REM.

Batho ba kotsing e kholo ea ho ba le ts'oaetso ena ke ba kileng ba hloka boroko, ka lebaka la ts'ebeliso ea meriana e itseng kapa ka lebaka la boteng ba mathata a mang a boroko, joalo ka narcolepsy kapa ho koaleha moea ka nakoana borokong.

Se o lokelang ho se etsa: ho holofala ha boroko ka kakaretso ha ho hloke kalafo, hobane ke phetoho e ntle e nka metsotsoana kapa metsotso e seng mekae. Ha motho a e-na le ho holofala ha boroko, o lokela ho lula a khobile matšoafo ebe o leka ho tsamaisa mesifa.

Hlahloba tsohle ka ho holofala ha boroko.

Shebella video e latelang 'me u bone hore na ke malebela afe ao u lokelang ho a latela ho robala hantle: