Phapang ke efe lipakeng tsa Keto e Hloekileng le Litšila Keto?

Litaba

• Kamoo Keto Diet e Sebetsang Kateng
• Keto e Hloekileng vs. Dirty Keto-le Hobaneng ho le Bohlokoa
• Etsa E-ja: Hloekisa Lijo tsa Keto
• Tseba: Lijo tse litšila tsa Keto
• Seo U Lokelang ho se Tseba Pele U Leka Keto
• Tlhahlobo bakeng sa

Yep-botoro, bacon, le chisi ke tse ling tsa lijo tse mafura a mangata tseo u ka li jang ha u ntse u le lijong tsa keto, e leng lijo tsa naha tse ratoang ka nako eo. Ho utloahala ho le monate haholo hore e ka ba 'nete, akere? (Jillian Michaels ka sebele o nahana joalo.)

Ho joalo. Hoa etsahala, ho na le hantle tsela le a phoso Mokhoa oa ho etsa lijo tsa keto-tseo litsebi li qalileng ho li bitsa "hloekileng" le "litšila" keto. Mona ke seo u hlokang ho se tseba.

Kamoo Keto Diet e Sebetsang Kateng

Haeba o sa tsoa ja lijo tsa keto, mona ke DL: Ka tloaelo, 'mele oa hau o fumana mafura a mangata a tsoang tsoekere (molek'hule ea tsoekere e fumanoang lik'habohaedreite). Leha ho le joalo, lijo tsa keto li tlase haholo ebile li na le mafura a mangata-le liperesente tse 65 ho isa ho tse 75 tsa khalori ea hau e tsoang mafura, liperesente tse 20 ho tsoa ho protheine, le liperesente tse 5 ho tsoa ho carbs - hoo e romellang 'mele oa hau ho ketosis, ts'ebetso eo ka eona mafura a chesoa bakeng sa matla ho fapana le tsoekere. (Ho nka matsatsi a 'maloa ho ja super-low-carb ho kena sebakeng sena.)

Kim Perez, setsebi sa phekolo ea phepo e nepahetseng le Kettlebell Kitchen o re: "Lijo tsa keto li ratoa haholo hona joale hobane li tumme ka ho baka tahlehelo e potlakileng ea mafura." (Sheba feela kamoo lijo tsa keto li fetotseng 'mele oa Jen Widerstrom ka matsatsi a 17 feela.)

Leha ho le joalo, mohloli ea mafura ao u a jang ha ho tsotellehe ha u leka ho theola boima ba 'mele ka lijo tsa keto-haeba u ntse u le ketosis, mohlomong e ntse e "sebetsa," ho bolela Perez. Ka mohlala, li-bacon cheeseburger li na le mafura le liprotheine tse ngata ebile ha li na li-carbs tse ngata, kahoo ha li sitise 'mele oa hau oa ketosis. Seo se bolela hore ka botekgeniki li lekana mekhahlelo ea lijo tsa keto, mme o ntse o ka theola boima ba 'mele. (Leha ho le joalo, hona joale, ho tsebahala hore li-burger ha se lijo tsa bophelo bo botle.)

"Lipatlisiso tsa morao-rao ha li re bolelle ho hongata ka litlamorao tsa nako e telele tsa ho ja lijo tse mafura haholo," ho bolela setsebi sa lijo se ngolisitsoeng le mokoetlisi oa Arivale Jaclyn Shusterman, R.D.N., C.D., C.N.S.C. (Le hoja lipatlisiso tsa pele li fana ka maikutlo a hore lijo tsa keto ha li phetse hantle ka nako e telele.) "E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li hopola haeba u latela lijo tsa keto ke hore ho na le mekhoa e metle le e fokolang ea ho latela lijo tsena. , "o re.

"Ho etsa keto the hantle tsela, o lokela ho lula o tšehetsa bophelo ba hau, "ho bolela Perez." Ka nako e 'ngoe, u tla lefella lijo tseo u li jang. "Kena: phapang lipakeng tsa keto e hloekileng le e litšila.

Keto e Hloekileng vs. Dirty Keto-le Hobaneng ho le Bohlokoa

Keto e hloekileng e tšoana le mofuta o jang lijo tse hloekileng tsa keto. E shebile lijo tse felletseng tse sa sebetsoang tse nang le fiber e ngata ebile li na le li-carbs tse ngata-empa li ntse li tletse limatlafatsi tse ling-joalo ka li-avocado, meroho e tala, oli ea coconut le ghee, ho bolela Josh Ax, DNM, CNS, DC, ke mang esale a sebelisa lijo ka lilemo tse 13, mme e bua ka "keto e litšila" bukeng ea hae Lijo tsa Keto.

Keto e litšilaka lehlakoreng le leng, e latela lijo tsa keto le ho latela lithibelo tsa eona ntle le ho tlosa lijo tse se nang phepo. Perez o re: "Mokhoa o litšila oa keto o kenyelletsa nama e ngata, botoro, bacon le lijo tse entsoeng esale pele / tse pakiloeng." Seo se boetse se kenyelletsa lintho tse bonahalang li phetse hantle joalo ka li-protein, li-shakes, le li-snacks tse ling tse ithorisang ka hore ha li na tsoekere le li-carb tse tlase. Lijo tsena ha li etsoe ka bophelo bo botle kelellong, hobane, "ha lijo life kapa life li fetoha tse tloaelehileng, lik'hamphani li leka ho etsa chelete ka tsona ka ho etsa lijo tse tsoakiloeng [tse lumellanang le lijo]," ho bolela Perez. (E amanang: Hobaneng ha Dietiti e le 'ngoe e hloile lijo tsa Keto)

"Ha batho ba ja lijo, ba tloaetse ho hohela karolo e sa pheleng hantle kapa ba botsa potso e reng:" Nka fumana eng? "Ho bolela Selepe. "Ka letsatsi le leng ke ile ka bona ntho e bitsoang 'the ultimate keto recipe' Inthaneteng, 'me e ne e nka chisi e tloaelehileng, e e halika ka botoro,' me e beha bacon bohareng."

Joaloka 'muelli oa nako e telele oa lijo tsa keto, o itse botumo ba keto e litšila bo mabapi le: "Ha ke batle hore batho ba feela fokotsa boima ba 'mele; Ke batla hore batho ba fole. syndrome (PCOS), lefu la sethoathoa le mafu a mang a methapo.

Mme, ee, o lokela ho tsotella, leha o theola boima ba 'mele ka mofuta oa "litšila" oa phepelo ea keto.

Perez o re: "Motheo o moholo oa ho theola boima ba 'mele ke bophelo bo botle." "Haeba u na le ho ruruha, ha mala a hau a sa leka-lekana, haeba lihormone tsa hau li tima, haeba tsoekere ea hao ea mali e felile-lintho tseo kaofela li tla etsa hore boima ba 'mele bo be thata le ho feta ho boloka boima ba' mele bo le thata le ho feta. "

Etsa E-ja: Hloekisa Lijo tsa Keto

Mafura a monosaturated: Dr. Ax o khothalletsa ho boloka mafura a nang le limatlafatsi tse ngata letsohong, joaloka mafura a monosaturated a kang avocado, oli ea kokonate, ghee le nut butter. Shusterman o re ho pheha ka oli ea mohloaare, oli ea avocado, kapa oli ea walnut ho tla fana ka mafura a phetseng hantle ho feta botoro le hoja kaofela e le keto-friendly.

Likokoana-hloko tse phahameng: Meroho e mengata e na le faeba e ngata haholo, e leng se etsang hore marang-rang a tsona a be tlase haholo. "Lijo tse kang broccoli, cauliflower, kale, lettuce ea romaine le asparagus ke fiber e hloekileng, kahoo u ka ja tse ngata kamoo u batlang," ho eletsa Dr. Axe. Ho kopanya likolobe le mafura, li apehe ka botoro, u li tšele ka oli ea coconut, kapa mouoane ebe u ja le guac kapa tahini. (Related: Thuto ena ka Li-Carbs-le Fiber-E Tla U Etsa Hore U Nahanisise Hape Lijo tsa Hao tsa Keto)

Hlakola hydration: Noa metsi a mangata, tee ea litlama le lero la meroho e tala, ho bolela selepe. Metsi a metsi a bohlokoa ha o qala ho ja lijo tsa keto hobane o seha tsoekere le sodium e ngata lijong tsa hau.

Ja mookoli: Hang ha u fumana lijo tsa keto tse u sebeletsang, ho ka ba hotle ho li pheta. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho ja lihlahisoa tse mebala e mengata ho netefatsa hore o fumana livithamini le liminerale tse fapaneng, ho bolela Perez. (Ho eketsehileng ka seo mona: Hobaneng U Lokela ho Ja Lihlahisoa tsa Mebala Eohle)

Tseba: Lijo tse litšila tsa Keto

Lijo tsa keto tse phuthetsoeng esale pele le tse sebetsitsoeng: Hobane ho paka lijong tse ling tse sebelisitsoeng le lijo tse bobebe ho ithorisa ka ho ba botsoalle ho keto ha ho bolele hore ke mohopolo o motle ho li ja. Perez o re: "Lijo tsa maiketsetso li tletse ka lik'hemik'hale 'me li ka senya libaktheria tsa hau mme li ka ba tsa ama le boko ba hau." O re haholo-holo ho qoba lijo tsa maiketsetso tse se nang tsoekere, joalo ka liprotheine tsa li-protein (tseo hangata li natefisoang ke tsoekere). O re: "Ho molemo ha u ka ba le sengoathoana se nang le karolo e kholo ea chokolete e lefifi haeba u batla sejo se monate."

Lebese le tletseng mafura: Tšebeliso e fetelletseng ea lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata (mohlala: chisi e mafura kaofela) e ka lebisa ho ja lijo tse nang le mafura a mangata haholo, a behang batho kotsing ea lefu la pelo, ho bolela Shusterman. "Haeba boholo ba lijo tseo u li khethang li sebelisoa haholo kapa li tletse mafura a mangata, mohlomong u ja lijo tse sa pheleng hantle," ho bolela Shusterman.

Lijo tse sebetsitsoeng le tse khubelu: Shusterman o boetse o khothaletsa ho fokotsa nama e kentsoeng le e khubelu (joalo ka boroso, bacon le nama ea khomo) molemong oa likhetho tse sa sebetsoang haholo joalo ka litlhapi le likhoho. "Litlhapi, joalo ka salmon, li fana ka omega-3 fatty acids, mafura a bohlokoa lijong tsa rona, le mohloli o moholo oa protheine," ho bolela Shusterman. Haeba u il'o ja nama e khubelu, Axe e khothalletsa ho reka feela nama e feptjoang joang le ea tlhaho. O re: “Ha likhomo li feptjoa lijo-thollo li tlala mafura a omega-6, e leng ho ruruha. (Mona ho na le ho eketsehileng ka omega-3 le omega-6 fatty acids.)

Seo U Lokelang ho se Tseba Pele U Leka Keto

Le ha lijo tsa keto li fumana thoriso e ngata joalo ka nyatso, o kanna oa batla ho nahana habeli pele o leka. Taba ea mantlha, Shusterman o re basali ba mahlahahlaha ba kanna ba fumana hore ts'ebetso ea bona le maemo a matla li ba le mathata lijong tse tlase tsa khabohaetereite.

"Ke taba e tsebahalang hore khetho ea pele ea matla a matla ke lik'habohaedreite, tse fokolang haholo lijong tsa keto, ka hona batho ba bang ba ka ikutloa ba le moholi kapa ba sa itšepe," ho hlokomelisa Shusterman. (Eo ke e 'ngoe ea litsietsi tsa phepo ea keto.)

Hape o hloka ho ba hlokolosi ha o kenyelletsa li-carbs hape lijong tsa hau kamora ho ba keto. Shusterman o re ba bang ba bareki ba hae ba thatafalloa ke ho khutlela lijong tse nepahetseng kamora ho ba keto. O bontša hore ho sebetsa le setsebi sa lijo se ngolisitsoeng ho ka thusa hore phetoho e atlehe. (Bona: Mokhoa oa ho tsoa lijong tsa Keto ka Polokeho le ka Katleho)

Perez o re "liteko li bohlokoa," empa o hatella bohlokoa ba ho etsa lipatlisiso tsa hau - eseng feela ho leka lijo hobane li fesheneng. "Haeba e sa sebetse ho uena, ha e sebetse ho uena. 'Me haeba e etsa? E kholo, "o re. "Motho e mong le e mong o fapane haholo, kahoo ka linako tse ling ho nka ho bapala hohle."

Tlhahlobo bakeng sa