U ka tseba joang haeba e le meroho kapa meroho

Litaba

• Mehlala ea Meroho le Meroho
• Sopho ea meroho bakeng sa boima ba 'mele

Phapang e kholo lipakeng tsa litholoana le meroho e khethoa ho latela karolo e jeoang ea semela. Meroho, mohlala, ke tseo karolo e jeoang e leng makhasi, lipalesa kapa kutu, 'me tse ling tse kang lettuce, k'habeche kapa moroho.

Meroho, ka lehlakoreng le leng, ke eo karolo e jeoang e leng litholoana kapa peo, joalo ka linaoa, lensisi, raese, pelepele, lilamunu le zucchini. Empa ntle le meroho le meroho, ho boetse ho na le sehlopha sa metso, se entsoeng ka meroho moo karolo e jeoang e hōlang ka tlasa lefatše, joalo ka ginger, radish kapa rantipole.

Lihlopha tsena tse 3 hammoho li etsa meroho, e leng karolo ea phepo e nepahetseng bakeng sa bana, batho ba baholo le maqheku, ho ntlafatsa tšebetso ea mala, boleng ba letlalo, manala le moriri esita le ho netefatsa bophelo bo botle le ho eketsa bokhoni ba kelello.

Mehlala ea Meroho le Meroho

Ha meroho e le bonolo ho khetholla, kaha ke makhasi, lipalesa kapa likutu tse kang lettuce, k'habeche, broccoli le watercress, meroho e na le sehlopha se seholo, se entsoeng ka mekhahlelo e mene:

• Lijo tsa linaoa: linaoa, linaoa tse tala, linaoa tsa soya, lierekisi, lierekisi, linate;
• Thollo: raese, koro le poone;
• Peo ea oli: linate tsa cashew, linate tsa Brazil, walnuts le lialmonde;
• Litholoana: lamunu, apole, banana, tangerine, jj.

Ho bohlokoa ho hopola hore phepo e nepahetseng e lokela ho ba le lihlopha tsohle tsa meroho, ho bohlokoa ho ja meroho e fapaneng bekeng ho netefatsa phepelo e nepahetseng ea livithamini, liminerale le likhoele.

Sopho ea meroho bakeng sa boima ba 'mele

Ho etsa sopho e nang le phepo, e nang le li-antioxidants ntle le ho fetelletsa litaba ka likhalori, malebela a mang ke ana:

1. Sebelisa meroho e le 'ngoe feela sehlopheng sa metso, linaoa kapa lijo-thollo: mohlala, etsa sopho ea sopho ka raese, litapole tsa Senyesemane, litapole kapa linaoa;
2. Kenya metso e meng e se nang lik’halori tse ngata, joalo ka lihoete, li-beet le li-radishes;
3. Kenya meroho ho tlisa faeba ka sopho, joalo ka khale kapa broccoli;
4. Sebelisa meroho le litlama joalo ka linoko tsa tlhaho ho eketsa tatso ho sopho kapa boitokiso bofe kapa bofe, joalo ka anyanisi, konofolo, makhasi a bay le watercress.

Ntle le moo, o ka eketsa mohloli oa protheine ka sopho, joalo ka nama, khoho kapa tlhapi, ho bohlokoa ho khetha maqeba a mafura a fokolang kapa khoho e senang letlalo, hore mafura a nama a se ke a fetela ka sopho.

Mona ke mokhoa oa ho etsa sopho ea detox ho theola boima ba 'mele le ho hlaphoheloa li-slips tsa lijo: