Hobaneng ha Setsebi sena sa Lijo se le Khahlano le Lijo tsa Keto ka ho Fetisisa

Litaba

• E tlosa thabo lijong.
• E u beha bakeng sa ho hloleha.
• Ho etsa hore ho pheha ho be thata haholo.
• E u siea u haelloa ke limatlafatsi.
• Mona ke ntlha ea bohlokoa.
• Tlhahlobo bakeng sa

Lijo tsa keto li nka lebala la lijo tse tloaelehileng ka sefefo. Batsoali ba fetohela lijong e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele,' me ba bang ba lumela hore e ka thusa ka maemo a bophelo bo botle. Empa leha o ka tseba motho ea ikanang ka eona, joalo ka setsebi sa phepo e shebaneng le lijo tse phetseng hantle, tse hlabosang, ha ke so ka ke ka lumella lijo tse fetelletseng joalo (ekaba li sebelisoa e le mokhoa oa bophelo kapa e le sejo se felloang ke nako ho "reset "). (Related: Na Lijo tsa Keto li U Lokela?)

Mona ke ho qoela ka har'a mafura ana a mangata le lijo tse se nang tsoekere, le hore na hobaneng ha ke fan.

E tlosa thabo lijong.

Ho 'na, lijo ke mafura empa le tsona li lokela ho natefeloa. Ha ke khone ho fetisa taba ea hore lipepe tse ngata tsa keto (mme ke se ke hlahisitse tse ngata) ha li ntlohele ke khotsofetse - mme lintho tsohle tse nkang sebaka le mafura a mangata li tloaetse ho mpha (le bareki) mala. Lijo tsa keto li tšoana le ho fepa 'mele "meriana" ho qala ts'ebetso (ketosis-ho sebelisa mafura e le mafura ho e-na le lik'habohaedreite) ho feta kamoo e leng monate oa eona.

Empa ha se feela taba ea tatso. Lijo tsena tse nang le mafura a mangata, liprotheine tse itekanetseng, le tse nang le lik’habohaedreite tse tlaase haholo (tseo hangata li arotsoeng e le mafura a 70 ho isa ho a 75 lekholong, liprotheine tsa 20 ho isa ho 25 lekholong, le karolo ea 5 ho isa ho 10 lekholong ea lik’habohaedreite) ha e le hantle li ka u siea u kula ’meleng, haholo-holo. qalong. Ka mor'a beke kapa tse peli lijong u tla kena ketosis e feletseng. Empa ho fihlela o fihla moo, matšoao a kang mokhathala o feteletseng (maikutlo a hore ha o khone ho tsoha betheng) mme "flu" ea keto e ka hlaha. Lefuba la "keto" ke nako eo 'mele oa hau o tloaelang ho sebelisa ketone e le matla, e ka o tlohelang o ikutloa o nyekeloa ke pelo, o opeloa ke hlooho, o bile o na le hlooho e ferekaneng.

E u beha bakeng sa ho hloleha.

Ho boloka ketosis, o tlameha ho tsoela pele ho ja lijo tse nang le carb e tlase haholo. Le ha monyako oa motho e mong le e mong oa carbs o fapana hanyane (oo uo bonang ha u ntse u tsamaea), lijo tsena ha li na sebaka sa ho tenyetseha - ke leano leo u tlamehang ho khomarela ruri. (Ha ho na tekano ea 80/20 mona!)

Sena se ka ba thata ho batho ba hlokang letsatsi la "ho qhekella", empa hape ho ka ba le tšusumetso kelellong ho motho ea jang lijo. Ka moralo o tloaelehileng oa ho ja ha o tsoa ho ona letsatsi kapa a mabeli, o khutlela hantle feela ka saddle ebe o qala hape. Ka keto ho feta moo: U hloka ho qala ho tloha qalong ho khutlela ho ketosis, e ka nkang matsatsi kapa libeke tse seng kae. Sena se ka etsa hore u ikutloe u le mobe 'me sa senya bophelo ba hau le ho itšepa ha hao. (E amanang le sena: Hobaneng ha o lokela ho tlohela ho ja ka mokhoa o thibelang batho hang)

Ho etsa hore ho pheha ho be thata haholo.

Haeba u motho ea ratang liprotheine, u ka 'na ua nahana hore lijo tsena ke tsa hau ha u nahana ka lijo tse ling kaofela tse felisitsoeng. Empa lijo li hloka hore protheine e etse karolo ea 20 ho isa ho 25 lekholong ea kakaretso ea lik'hilojule - kahoo ho ja mahe a mangata haholo kapa matsoele a likhoho ho ka etsa hore u be le protheine ena habonolo. (E amanang: 8 Liphoso Tse Tloaelehileng Tsa Lijo Tsa Keto U ka 'na Ua Fosahetse)

'Me u re sala hantle ha u ja meroho eohle ea carb e tlase eo u e batlang - hobane grama e' ngoe le e 'ngoe ea carbs e bala ebile e tlameha ho ts'oaroa hape, o tla oa ketosis. Mefuta e mengata ea diresepe tsa keto ha e na ligrama tse fetang 8 tsa carbs ka ho sebeletsa (mme le lintho tse kang litlama tse omisitsoeng li ka eketsa ligrama tse 1 kapa tse 2 tsa carbs).

Ntlha ea bohlokoa: Haeba u sa methe le ho bala hantle lijo le sejo se seng le se seng, u ke ke ua khona ho kena ketosis kapa ho e boloka. Hona ke mang ea batlang ho lula a lekanya le ho bala ntho e ngoe le e ngoe? Hape, lijo tsena li tlosa monate oa ho pheha le ho ja. (E amanang: Ke ne ke e-na le Lijo tsa Keto tse re lopolotsoeng ho bona hore na ho tšoarella lijong ho ne ho le bonolo ho feta)

E u siea u haelloa ke limatlafatsi.

Ba bangata ba theotse boima ba 'mele lijong tsa keto-empa seo ha se makatse. Haeba u fokotsa lijo tse entsoeng le ho fokotsa lik'habohaedreite le liprotheine, ho thata ho ja mafura u le mong. Nahana ka oli ea mohloaare kapa botoro-u ka nka bokae? Ba nang le ketosis ba na le takatso e fokotsehileng ea takatso ea lijo ka lebaka la li-ketone tse ngata maling, tse ka thusang ho theola boima ba 'mele. Empa seo ha se bolele hore u se etsa hantle.

Lebaka leo u jang lijo tse leka-lekaneng, tse kenyelletsang litholoana, meroho, lebese, liprotheine, lijo-thollo, limela tsa linate, linate le lipeo, ke ho fumana limatlafatsi tse fapaneng tseo 'mele oa hau o li hlokang hore o lule o phetse hantle. U ka etsa joalo ka lijo tse tlaase tsa lik'halori * le* ka katleho ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, lijong tsa keto, lijo-thollo, linaoa le litholoana li felisitsoe haholo (monokotšoai, mahapu le liapole lia lumelloa hanyane). Lihlopha tsena tsa lijo li fana ka thane ea limatlafatsi ho kenyelletsa le fiber, phytonutrients, le li-antioxidants joalo ka livithamini A le C. Keto dieters le tsona li tsejoa li na le lesokolla ka lebaka la khaello ea faeba lijong tsa tsona. (FYI, mona ke li-supplement tseo u lokelang ho li nka haeba u le lijong tsa keto.)

Ho boetse ho na le mathata a electrolyte ho kenyelletsa sodium, potasiamo le magnesium. Nakong ea ketosis, liphio tsa hau li ntša sodium le metsi a mangata, a ka lebisang ho felloa ke metsi. Hape, khaello ea glycogen (kapa tsoekere e bolokiloeng) e bolela hore 'mele o boloka metsi a fokolang. Ke ka hona ho noang maro a mangata ho leng bohlokoa ha u ntse u le ho keto, mme hobaneng u hloka ho eketsa sodium e ngata lijong.

Ha ho na lithuto tsa nako e telele tsa se etsahallang liphio, kapa 'mele ka kakaretso, haeba u lula ketosis nako e telele, kapa leha u khetha ho itima lijo le ho li tima. (Related: Mahlale a mangata a fana ka maikutlo a hore Lijo tsa Keto ha li Phetse Hantle ka nako e telele)

Mona ke ntlha ea bohlokoa.

Ka litla-morao tsohle le mathata ao lijo tsena li nang le 'ona, ke maketse haholo ke botumo boo e bo fumaneng-e mpa e le ntho e mpe hape e sa thabiseng ka litsela tse ngata. (Re sa bue ka taba ea hore ho thata ho kena ketosis, ho bolelang hore batho ba bangata ha ba e fihlelle ka nnete.)

Bakeng sa bareki ba batlang ho hloekisa lijo tsa bona, ke tla khothaletsa lijo tse leka-lekaneng, tse nang le phepo e nepahetseng ho feta ntho e thibelang, e ka 'nang ea e-ba kotsi e tletseng lifolakha tse khubelu ka letsatsi leha e le lefe.

Tlhahlobo bakeng sa