Lijo ho theola lik'hilograma tse 3 ka matsatsi a 10

Litaba

• Lijo tse thusang ho omisa mpa
• Lijo tse u sitisang ho theola boima ba 'mele ka potlako
• Menyu ho theola lik'hilograma tse 3 matsatsing a 10
• Leka tsebo ea hau
• Leka tsebo ea hau!

Ho theola lik'hilograma tse 3 matsatsing a 10, o hloka ho tsepamisa maikutlo haholo 'me o je haholo lijo tsa mefuta eohle, meroho le liprotheine, joalo ka nama e omeletseng, mahe le chisi.

Ntle le moo, ho hlokahala hore u noe metsi a mangata le li-teas tsa diuretic ho thusa ho potoloha ha mali le ho loantša ho boloka mokelikeli, le ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, ho susumetsa ho chesa mafura.

Lijo tse thusang ho omisa mpa

Lijo tse thusang haholo ho potlakisa metabolism le ho loants'a ho boloka metsi ke:

• Li-tea tsa diuretic, joalo ka tee e tala, tee ea mate le hibiscus;
• Litholoana tse ncha, e nang le lekhapetla le mokotla, kaha li na le likhoele le livithamini tse ngata;
• Meroho, haholo-holo e le tala kapa e tlotsitsoe ka oli ea mohloaare;
• Liprotheine joalo ka mahe, chisi le nama e otileng;
• Mafura a matle, joalo ka li-chestnut, matokomane, chia le peo ea folaxe le oli ea mohloaare.

Lijo tsena li lokela ho kenyelletsoa lijong tsohle, ho bohlokoa ho qoba mehloli ea lik'habohaedreite tse bonolo, joalo ka raese, bijoux, phofo, bohobe le maro.

Lijo tse u sitisang ho theola boima ba 'mele ka potlako

Lijo tse lokelang ho qojoa nakong ea phepo e potlakileng ea ho theola boima ba 'mele ke:

• Li-carbohydrate tse bonolo, tse kang raese, bijoux, phofo, bohobe, likuku le lijo tse nang le phofo e ngata;
• Lino tse tsoekere joalo ka maro le lino-mapholi;
• Lijo tse lokisitsoeng tse hoammeng, joalo ka lasagna le pizza;
• Lijo tse nang le sodium, joalo ka moro oa nama, sopho e lokiselitsoeng, boroso le boroso;
• Lijo tse nang le tsoekere e ngata, joalo ka li-yogurts tse nang le tatso, açaí, ice cream le pastry e loketseng likuku;
• Lino tse tahang.

Ntle le moo, ho bohlokoa hape ho qoba mehloli e mengata ea lijo tsa lik'habohaedreite tse ntle, joalo ka oats, phofo le raese e sootho le e sootho, kaha lik'habohaedreite tse fetelletseng letsatsi lohle li senya boima ba 'mele.

Menyu ho theola lik'hilograma tse 3 matsatsing a 10

Tafole e latelang e bontša mohlala oa lenane le etselitsoeng ho theola boima ba 'mele ka potlako:

Seneke	Letsatsi la 1	Letsatsi la 2	Letsatsi la 3
Lijo tsa hoseng	Kofi e se nang tsoekere + lehe le le leng le selae se le seng sa chisi	1 yogurt e nang le + 1 col ea chia tee	Tee e tala e sa tsoekere + mahe a 2 a halikiloeng ka tranelate ea ricotta
Seneke sa hoseng	1 khalase ea lero le tala le nang le sirilamunu le moroho	Tee ea Hibiscus + linate tse 5 tsa cashew	1 pere
Lijo tsa mots'eare	1/2 fillet ea saalmon + salate e tala e nang le marotholi a sirilamunu le 1 marotholi a oli ea mohloaare	1 nama e halikiloeng ea khōhō le mongobo oa langa le le lej le meroho e halikiloeng ka oli ea mohloaare	li-noodle tsa zucchini tse nang le tuna, pelepele, tamati le eiee
Seneke-thapama	Tee ea Mate + selae se le seng sa bohobe bo nang le selae se le seng sa chisi	Kofi e se nang tsoekere + mahe a 2 a phehiloeng	Khalase e le 1 ea lero la botala le lemone, metsi a coconut le khale

Ntle le lijo, ho bohlokoa ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele ka tšebeliso ea mafura a' mele.

Shebella video e latelang 'me u bone malebela a bonolo ho tsoa ho setsebi sa rona sa phepo ho theola boima ba' mele:

Leka tsebo ea hau

Tlatsa lenane lena la lipotso tse potlakileng ho fumana boemo ba hau ba tsebo ka se boleloang ke ho ba le phepo e nepahetseng ea ho theola boima ba 'mele:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Leka tsebo ea hau!

Qala tlhahlobo Ho bohlokoa ho noa lilithara tsa metsi lipakeng tsa 1.5 le 2 ka letsatsi. Empa ha o sa rate ho noa metsi a bonolo, khetho e ntle ke:

• Noa lero la litholoana empa u sa kenye tsoekere.
• Noa li-tea, metsi a tatso kapa metsi a phatsimang.
• Nka li-soda tse bobebe kapa tse bobebe 'me u noe biri eo e seng joala.

Lijo tsa ka li phetse hantle hobane:

• Ke ja hanngoe feela kapa habeli motšehare ka molumo o phahameng, ho bolaea tlala ea ka le hore ke se ke ka ja eng kapa eng letsatsi lohle.
• Ke ja lijo tse nang le meqolo e menyenyane mme ke ja lijo tse sa sebetsoang tse kang litholoana le meroho. Ho feta moo, ke noa metsi a mangata.
• Joalo ka ha ke lapile haholo mme ke noa eng kapa eng nakong ea lijo.

Ho ba le limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa bakeng sa 'mele, ho molemo ho:

• Ja litholoana tse ngata, leha e le mofuta o le mong feela.
• Qoba ho ja lijo tse halikiloeng kapa tse halikiloeng 'me u je feela seo ke se ratang, ho hlompha tatso ea ka.
• Ja hanyenyane ho tsohle mme o leke lijo tse ncha, linoko kapa litokisetso.

Tsokolate ke:

• Lijo tse mpe tseo ke tlamehang ho li qoba hore ke se ke ka nona 'me ha li tšoane le phepo e nepahetseng.
• Khetho e ntle ea lipompong ha e na le cocoa e fetang 70%, mme e kanna ea u thusa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa takatso ea ho ja lipompong ka kakaretso.
• Lijo tseo, hobane li nang le mefuta e fapaneng (e tšoeu, lebese kapa e ntšo ...) e ntumellang ho etsa lijo tse fapaneng.

Ho fokotsa boima ba 'mele ho ja bophelo bo botle ke tlameha ho:

• Tlala tlala 'me u je lijo tse sa thabiseng.
• Ja lijo tse tala le litokisetso tse bonolo, tse kang tse halikiloeng kapa tse phehiloeng, ntle le lisoso tse nonneng haholo le ho qoba lijo tse ngata lijong ka leng.
• Ho noa meriana ho fokotsa takatso ea ka ea lijo kapa ho eketsa metabolism ea ka, molemong oa ho mpha matla.

Ho etsa thuto e ntle ea phepo le ho theola boima ba 'mele:

• Ha kea lokela ho ja litholoana tsa caloric haholo leha li phetse hantle.
• Ke lokela ho ja litholoana tse fapaneng le haeba li na le khalori haholo, empa ketsahalong ena, ke lokela ho ja hanyane.
• Li-calories ke tsona lintho tsa bohlokoahali ha u khetha tholoana eo ke lokelang ho e ja.

Thuto hape ea lijo ke:

• Mofuta oa phepo e etsoang nako e telele, ho fihlela boima bo batlang.
• Ntho e loketseng batho ba batenya haholo.
• Mokhoa oa ho ja o sa u thusang feela ho fihlela boima ba 'mele ba hau bo botle empa hape o ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso.

Fetileng E 'ngoe