Diet Overkill

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho sechaba se nang le li-dashboard diner le litsebi tsa cubicle cuisine, ke eng e ka bang molemo ho feta ho fumana livithamini le liminerale tsa letsatsi lohle ka ho fana ka lijo hanngoe feela?

Empa pele o hlakola sekotlolo seo sa Kakaretso (100% ea Daily Value, kapa DV, ea li-vithamine le liminerale tse 10), monya PowerBar Essentials eo (livithamini le liminerale tse 20) kapa o theole Dilberito, burrito e ncha e hoammeng e tsoang "Dilbert "moetsi oa lipopae (100% ea DV ea livithamini le liminerale tse 23), lekola hore na ke eng hape eo u e qetileng morao tjena. Ho jeoa u le mong, e 'ngoe ea tsona ke khetho e utloahalang (hape e monate). Empa, haholo haeba o nka li-supplement tsa vithamine / diminerale, phepo e tsitsitseng ea li-overachievers tse joalo e ka ba chefo.

Mohlala, ligrama tse 1-2 letsatsi le letsatsi tsa vithamine C (hoo e ka bang makhetlo a 17 ho RDA) nako e telele e ka baka ho teneha ha mpa le (ka seoelo) majoe a liphio. Ho lula u fumana li-microgram tse 15,000 letsatsi le leng le le leng (hape ka makhetlo a ka bang 17 ho RDA) ea li-retinol (vithamine A) ho ka baka ho nyekeloa ke pelo le tšenyo ea sebete. Ho tlala ha niacin ka nako e telele le hona ho ka lematsa sebete.

Lijo tse matlafalitsoeng ka tšepe li kotsi haeba o le e mong oa Maamerika a milione a nang le hemachromatosis, ho bolela Mark Kantor, Ph.D., moprofesa ea amanang le phepo e nepahetseng / saense ea lijo Univesithing ea Maryland e College Park. Boemo bona ba sebete bo futsitsoeng, bo ka ’nang ba bolaea bo etsa hore ’mele o monye tšepe e ngata haholo lijong. Matšoao (ho teneha, hlooho, mokhathala, mafu a manonyeletso, sebete se atolositsoeng) ha a hlahe ho fihlela hamorao bophelong.

Ha hoa lekana ntho e ntle

Le ha batho ba bang ba ka ba kotsing ea ho noa limatlafatsi tse ngata haholo, basali ba bangata ba Amerika ha ba e fumane ho lekane tse mmalwa, ho kenyeletswa tshepe, calcium, vithamine B6 le E, magnesium le zinc, ho bolela Setsi sa Naha sa Lipalopalo tsa Bophelo.

Kaha 'muso o laetse ho eketsa folic acid (vithamine ea B e thusang ho thibela bokooa ba methapo ea methapo ho masea) lihlahisoa tsa lijo-thollo tse kang phofo le bohobe, ho bonahala re atamela ho fumana e lekaneng. Leha ho le joalo, ho bolokeha, basali ba lilemo tsa ho ba le bana ba lokela ho nka tlatsetso e nang le li-micrograms tse 400, haholo haeba ba ja lijo tse nang le khabohaedreite tse tlase, ho bolela Paul Jacques, Sc.D., mofuputsi ea etelletseng pele bakeng sa phuputso ea morao-rao ea folic-acid Tufts Univesithi e Boston.

Leha re na le mefokolo, litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li nke lijo tse nang le phepo e ntle haholo hobane ha li fane ka likokoana-hloko tse loantšang mafu le metsoako e meng eo o e fumanang litholoana, meroho le lithollo kaofela. Kantor o re: "Ho lokile ho ja lijo tse matlafalitsoeng e le karolo ea phepo e nepahetseng ka kakaretso, empa ha li nkele e 'ngoe sebaka." Itšetlehe ka tsona nako le nako, empa etsa hore ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng e be ntho ea letsatsi le letsatsi.

Tlhahlobo bakeng sa