Ho Tepella Maikutlong le Ho Tšoenyeha: Mokhoa oa ho Khetholla le ho Tšoara Matšoao a Neng a le Teng

Litaba

• Khokahano ke efe?
• Matšoao a boemo ka bong ke afe?
• Ho tepella maikutlo
• Ho tšoenyeha
• Thibelo ea ho ipolaea
• Teko ea ho ithusa e ka u thusa ho tseba matšoao
• Tsela ea ho laola matšoao a hau
• 1. Lumella ho utloa hore na u ikutloa joang - 'me u tsebe hore ha se phoso ea hau
• Etsa ntho eo u nang le taolo holim'a eona, joalo ka ho alola bethe ea hau kapa ho ntša lithōle
• U ka boela oa etsa mokhoa oa hoseng, oa phirimana kapa oa letsatsi le letsatsi
• 4. Etsa sohle se matleng a hao ho khomarela kemiso ea boroko
• 5. Leka ho ja ntho e matlafatsang, joaloka apole kapa linate, bonyane hang ka letsatsi
• 6. Haeba u ikemiselitse ho tsamaea, tsamaea ka maoto ho potoloha boloko
• 7. Etsa ntho eo u tsebang hore e u tšelisa, joalo ka ho shebella filimi eo u e ratang haholo kapa ho phetla makasine
• 8. Haeba ha u so tsoe ka tlung ka nakoana, nahana ka ho etsa ntho eo u bonang e thoba maikutlo, joalo ka ho lokisa manala kapa ho sililoa
• 9.Finyella motho eo u phutholohileng ho bua le eena 'me u bue ka eng kapa eng eo u ikutloang ka eona, ekaba ke tsela eo u ikutloang ka eona kapa ntho eo u e boneng ho Twitter
• U lokela ho bua le ngaka ea hau neng
• Mokhoa oa ho fumana tlhahlobo ea bongaka
• Seo u ka se lebellang kalafong
• Phekolo
• Meriana
• Phekolo e 'ngoe
• Ntlha ea bohlokoa

Khokahano ke efe?

Ho sithabela maikutlo le khatello ea maikutlo li ka etsahala ka nako e le 'ngoe. Ebile, ho hakanngoa hore liperesente tsa 45 tsa batho ba nang le boemo bo le bong ba bophelo bo botle ba kelello ba fihlela litekanyetso tsa mathata a mabeli kapa ho feta. Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho batho ba nang le matšoenyeho kapa khatello ea maikutlo ba na le boemo bo bong.

Le ha boemo bo bong le bo bong bo na le lisosa tsa bona, ba ka arolelana matšoao a tšoanang le kalafo. Bala ho ea pele ho ithuta haholoanyane, ho kenyelletsa le malebela a tsamaiso le seo o ka se lebellang ho tsoa kalafong ea bongaka.

Matšoao a boemo ka bong ke afe?

Matšoao a mang a khatello ea maikutlo le ho tšoenyeha hoa kopana, joalo ka mathata a boroko, ho teneha le bothata ba ho tsepamisa mohopolo. Empa ho na le liphapang tse 'maloa tsa bohlokoa tse thusang ho khetholla lipakeng tsa tsena tse peli.

Ho tepella maikutlo

Ho nyahama, ho hlonama kapa ho hlonama ke ntho e tloaelehileng. E ka ba malebana le ho ikutloa joalo ka matsatsi a 'maloa kapa libeke qetellong.

Matšoao a 'mele le liphetoho tsa boitšoaro tse bakoang ke khatello ea maikutlo li kenyelletsa:

• ho fokotsa matla, mokhathala o sa feleng, kapa ho ikutloa u le botsoa khafetsa
• ho thatafalloa ho tsepamisa maikutlo, ho etsa liqeto kapa ho hopola
• bohloko, mahlaba, bohloko, kapa mathata a mala ntle le lebaka le hlakileng
• diphetoho ho takatso ya dijo kapa boima
• ho thatafalloa ke ho robala, ho tsoha kapele kapa ho robala haholo

Matšoao a maikutlo a khatello ea maikutlo a kenyelletsa:

• ho felloa ke thahasello kapa ho se hlole o fumana monate oa mesebetsi kapa boithabiso
• maikutlo a sa feleng a ho hlonama, ho tšoenyeha kapa ho ikutloa o se na thuso
• ho ikutloa o hloka tšepo kapa o hloka tšepo
• khalefo, ho teneha kapele, kapa ho se phomole
• ho ikutloa o le molato kapa ho ikutloa o se na thuso kapa o hloka thuso
• menahano ea lefu kapa ho ipolaea
• boiteko ba ho ipolaea

Ho tšoenyeha

Matšoenyeho, kapa tšabo le matšoenyeho, li ka etsahalla mang kapa mang nako le nako. Ha ho makatse ho ba le matšoenyeho pele ho ketsahalo e kholo kapa qeto ea bohlokoa.

Empa, ho tšoenyeha ho sa feleng ho ka fokolisa 'me ha lebisa mehopolong e sa utloahaleng le tšabong e sitisang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Matšoao a 'mele le liphetoho tsa boitšoaro tse bakoang ke lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso li kenyelletsa:

• ho ikutloa o kgathala ha bobebe
• ho thatafalloa ho tsepamisa maikutlo kapa ho hopola
• tsitsipano ya mesifa
• pelo e mathang
• ho tsikitlanya meno
• mathata a ho robala, ho kenyelletsa mathata a ho robala le ho phomola, boroko bo sa khotsofatseng

Matšoao a maikutlo a ho tšoenyeha a kenyelletsa:

• ho se phomole, ho teneha habonolo, kapa ho ikutloa u le mothating
• bothata ba ho laola ho tšoenyeha kapa tšabo
• tšabo
• tshabo

Thibelo ea ho ipolaea

Haeba u nahana hore motho e mong o kotsing ea hang-hang ea ho intša kotsi kapa ho utloisa motho e mong bohloko:

• Letsetsa 911 kapa nomoro ea hau ea tšohanyetso ea lehae.
• Lula le motho eo ho fihlela thuso e fihla.
• Tlosa lithunya, lithipa, meriana kapa lintho tse ling tse ka u ntšang kotsi.
• Mamela, empa u se ke ua ahlola, oa ngangisana, oa sokela kapa oa hooa.

Haeba uena kapa motho e mong eo u mo tsebang a ntse a nahana ho ipolaea, fumana thuso ho tsoa mohaleng oa tlokotsi kapa oa thibelo ea ho ipolaea. Leka Tsela ea Naha ea Thibelo ea ho Ipolaea ho 800-273-8255.

Teko ea ho ithusa e ka u thusa ho tseba matšoao

U tseba se tloaelehileng ho uena. Haeba u iphumana u ba le maikutlo kapa boits'oaro bo sa tloaelehang kapa haeba ho bonahala ho na le ho hong, sena e kanna ea ba sesupo sa hore o hloka thuso ho mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Kamehla ho molemo ho bua ka seo u se utloang le ho ba le sona e le hore kalafo e ka qala kapele ha ho hlokahala.

Ha ho buuoa joalo, liteko tse ling tsa inthanete tsa ho itlhahloba li teng ho u thusa ho utloisisa hantle se ka etsahalang. Liteko tsena, leha li thusa, ha se sebaka sa tlhahlobo ea botsebi ho tsoa ho ngaka ea hau. Ba ke ke ba nka maemo a mang a ka bang a amang bophelo ba hau ka hloko, ekaba.

Liteko tse tsebahalang tsa ho ithusa bakeng sa ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo li kenyelletsa:

• teko ea khatello ea maikutlo le teko ea matšoenyeho
• teko ea khatello ea maikutlo
• teko ea matšoenyeho

Tsela ea ho laola matšoao a hau

Ntle le moralo oa kalafo o tsoang ho ngaka ea hau, maano ana a ka u thusa ho fumana phomolo matšoao. Ho bohlokoa ho tseba, leha ho le joalo, hore likeletso tsena li kanna tsa se sebetse ho motho e mong le e mong, hape li kanna tsa se sebetse nako le nako.

Morero oa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le matšoenyeho ke ho etsa letoto la likhetho tsa kalafo tse ka sebetsang hammoho ho thusa, ho isa bohōleng bo bong, neng kapa neng ha o hloka ho li sebelisa.

1. Lumella ho utloa hore na u ikutloa joang - 'me u tsebe hore ha se phoso ea hau

Matšoenyeho le khatello ea maikutlo ke maemo a bongaka. Ha se litholoana tsa ho hloleha kapa ho fokola. Seo u se utloang ke litholoana tsa lisosa le lisosa; ha se litholoana tsa ntho eo u e entseng kapa eo u sa e etsang.

Etsa ntho eo u nang le taolo holim'a eona, joalo ka ho alola bethe ea hau kapa ho ntša lithōle

Ka motsotsoana, ho fumana taolo kapa matla a itseng ho ka u thusa ho sebetsana ka katleho le matšoao a sithabetsang. Phetha mosebetsi oo u ka o laolang, joalo ka ho beha libuka ka nepo kapa ho hlophisa bocha ba hau. Etsa ho hong ho ithusa ho ipha matla a ho fihlella letho le matla.

U ka boela oa etsa mokhoa oa hoseng, oa phirimana kapa oa letsatsi le letsatsi

Ka linako tse ling tloaelo e thusa batho ba nang le matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Sena se fana ka sebopeho le mohopolo oa taolo. E boetse e o lumella ho theha sebaka ka letsatsi la hau bakeng sa mekhoa ea ho itlhokomela e ka u thusang ho laola matšoao.

4. Etsa sohle se matleng a hao ho khomarela kemiso ea boroko

Ikemisetsa lihora tse supileng ho isa ho tse robeli bosiu bo bong le bo bong. Ho feta kapa ka tlase ho moo ho ka thatafatsa matšoao a maemo ana ka bobeli. Ho robala ka ho lekaneng kapa ho robala hampe ho ka baka mathata a pelo, methapo ea pelo, boits'ireletso ba mmele le matšoao a methapo.

5. Leka ho ja ntho e matlafatsang, joaloka apole kapa linate, bonyane hang ka letsatsi

Ha o ikutloa o sithabetse kapa o tšoenyehile, o kanna oa nanabela lijo tse tšelisang joalo ka pasta le lipompong ho fokotsa tsitsipano e 'ngoe. Leha ho le joalo, lijo tsena ha li fane ka phepo e ntle. Leka ho thusa ho fepa 'mele oa hau ka litholoana, meroho, nama e se nang mafura le lithollo kaofela.

6. Haeba u ikemiselitse ho tsamaea, tsamaea ka maoto ho potoloha boloko

e fana ka maikutlo a hore boikoetliso e ka ba kalafo e sebetsang ea khatello ea maikutlo hobane e matlafatsa tlhaho ebile e hlahisa lihormone tse monate. Leha ho le joalo, ho batho ba bang, boikoetliso kapa boikoetliso bo ka baka matšoenyeho le tšabo. Haeba ho joalo ho uena, batla litsela tse ling tsa tlhaho tsa ho tsamaea, joalo ka ho tsamaea tikolohong ea heno kapa ho batla video ea boikoetliso inthaneteng eo u ka e etsang lapeng.

7. Etsa ntho eo u tsebang hore e u tšelisa, joalo ka ho shebella filimi eo u e ratang haholo kapa ho phetla makasine

Iphe nako ea ho tsepamisa maikutlo ho uena le linthong tseo u li ratang. Nako e tlase ke tsela e ntle ea ho lumella 'mele oa hau hore o phomole,' me e ka sitisa boko ba hau ka lintho tse u matlafatsang.

8. Haeba ha u so tsoe ka tlung ka nakoana, nahana ka ho etsa ntho eo u bonang e thoba maikutlo, joalo ka ho lokisa manala kapa ho sililoa

Mekhoa ea boikhathollo e ka ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau mme e ka fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Fumana ketsahalo e utloang eu loketse 'me u ka itloaetsa khafetsa, joalo ka:

• yoga
• ho thuisa
• ho ikoetlisa
• sililoa

9.Finyella motho eo u phutholohileng ho bua le eena 'me u bue ka eng kapa eng eo u ikutloang ka eona, ekaba ke tsela eo u ikutloang ka eona kapa ntho eo u e boneng ho Twitter

Likamano tse matla ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho u thusa ho ikutloa u le betere. Ho hokahana le motsoalle kapa setho sa lelapa ho ka u fa matlafatso ea tlhaho 'me ha u fa monyetla oa ts'ehetso le khothatso.

U lokela ho bua le ngaka ea hau neng

Matšoao a ho nka libeke tse peli kapa ho feta e kanna ea ba sesupo sa hore o na le khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha kapa bobeli ba tsona. Matšoao a matla a kenyeletsa:

• mathata a ho robala
• liphetoho tse sa hlalosoang tsa maikutlo
• tahlehelo ea tšohanyetso ea phaello
• maikutlo a ho hloka thuso kapa ho hloka thuso

Haeba u sa ikutloe joaloka uena 'me u batla thuso ea kutloisiso, etsa kopano ea ho bona ngaka ea hau. Ho bohlokoa ho ba le bolokolohi le botšepehi e le hore ba ka utloisisa ka botlalo se etsahalang le ho fumana setšoantšo se hlakileng sa seo esale u se utloa.

Mokhoa oa ho fumana tlhahlobo ea bongaka

Ha ho na teko e le 'ngoe e ka fumanang khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho. Sebakeng seo, ngaka ea hau e kanna ea etsa tlhahlobo ea 'mele le khatello ea maikutlo kapa teko ea ho lekola ho tšoenyeha. Bakeng sa sena, ba tla u botsa letoto la lipotso tse ba thusang ho fumana leseli le letle ho seo u fetileng ho sona.

Haeba liphetho li sa hlaka kapa haeba ngaka ea hao e belaela hore matšoao a ka hlaha ka lebaka la boemo bo bong, ba kanna ba laela liteko hore li fane ka mathata a itseng. Liteko tsa mali li ka lekola qoqotho ea hau, livithamini le lihormone.

Maemong a mang, litsebi tse akaretsang li tla u lebisa ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello, joalo ka ngaka ea mafu a kelello kapa setsebi sa kelello, haeba ba ikutloa ba sa hlomelloa ho sebetsana hantle le matšoao le maemo a hau kapa haeba ba belaela hore u na le maemo a fetang a le mong.

Seo u ka se lebellang kalafong

Leha khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo e le maemo a mabeli a arohaneng, li arolelana mekhoa e mengata ea kalafo. Motsoako oa tsena o ka sebelisoa ho alafa maemo ka bobeli ka nako e le 'ngoe.

Phekolo

Mofuta o mong le o mong oa kalafo o na le litšobotsi tse ikhethang tse o etsang hore o tšoanele batho ba bang eseng ba bang. Ngaka ea hau e ka khothaletsa e le 'ngoe kapa tse' maloa ho tse latelang:

• Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT). Ka CBT, o tla ithuta ho fetola menahano ea hau, boits'oaro, le boits'oaro hore bo be le kelello le kelello.
• Phekolo ea batho ba bang. Mofuta ona o shebana le maano a puisano a ka u thusang ho itlhalosa hamolemo.
• Phekolo ea ho rarolla mathata. Phekolo ena e shebile ho sebelisa tsebo ea ho sebetsana le boemo ho sebetsana le matšoao.

U ka kopa kopano le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello sebakeng sa heno u sebelisa sesebelisoa sa rona sa Healthline FindCare.

Meriana

Mefuta e mengata ea meriana e ka sebelisoa ho phekola khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha kapa tse peli. Hobane maemo ana a mabeli a feta ka litsela tse ngata, moriana o le mong o ka lekana ho alafa maemo ana ka bobeli. Ngaka ea hau e ka u fa:

• Ho imeloa kelellong. Ho na le lihlopha tse 'maloa tsa sethethefatsi sena, ho kenyeletsoa serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) le serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs). E 'ngoe le e' ngoe e na le melemo le likotsi tse ikhethang. Mofuta oo uo sebelisang o tla itšetleha haholo ka ho tiea ha matšoao a hau.
• Meriana ea ho tšoenyeha. Lithethefatsi tsena li ka thusa ho fokotsa matšoao a matšoenyeho empa li kanna tsa se ke tsa thusa ka matšoao ohle a khatello ea maikutlo. E meng ea meriana ena e lokela ho sebelisoa nako e khuts'oane feela ka lebaka la kotsi ea ho lemalla.
• Ho tsitsisa maikutlo. Lithethefatsi tsena li ka sebelisoa ho tsitsisa maikutlo ha li-anti-depressing li sa sebetse ka botsona.

Phekolo e 'ngoe

Hypnotherapy ha e sebelisoe haholo kalafong ea kalafo ea kelello, empa lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore mokhoa ona o mong o ka thusa ho fokotsa matšoao a mang a maemo ana ka bobeli. Sena se kenyelletsa ho lahleheloa ke maikutlo, taolo e kholo ea maikutlo, le taolo e betere ea maikutlo a ho itšepa.

Ntlha ea bohlokoa

Ha ua tlameha ho phela ka maikutlo, mehopolo, kapa matšoao a mang a sa tloaelehang a ho tepella kapa ho tšoenyeha. Bua le ngaka ea hau haeba maikutlo ana kapa liphetoho li nka nako e telele ho feta beke kapa tse peli. Kalafo ea pele ke tsela e molemohali ea ho sebetsana le maemo le ho fumana kalafo e sebetsang nakong e telele.

Ho fumana kalafo e nepahetseng bakeng sa hau ho ka nka nako. Bongata ba meriana bo hloka libeke tse peli kapa ho feta hore bo sebetse. Ka mokhoa o ts'oanang, o kanna oa tlameha ho leka meriana e 'maloa ho fumana khetho e nepahetseng bakeng sa hau. Ngaka ea hau e tla sebetsa le uena ho fumana khetho e nepahetseng.