Tataiso ea Lipuisano ea Ngaka: Mokhoa oa ho Bua ka MDD ea hau

Litaba

• Khaotsa ho hlajoa ke lihlong
• Boloka tlaleho
• Tlisa motsoalle kapa mong ka uena bakeng sa ts'ehetso
• Fumana ngaka e fapaneng
• Ithute
• Tloo o itokisitse ka lipotso
• Tsela

Boloetse bo boholo ba khatello ea maikutlo (MDD) bo etsa hore ho be thata ho ba le tšepo, haholo ha ho hlonama, bolutu, mokhathala le maikutlo a ho felloa ke tšepo li etsahala letsatsi le letsatsi. Hore na ketsahalo e amang maikutlo, ho sithabela kapa liphatsa tsa lefutso li baka khatello ea maikutlo, thuso e teng.

Haeba u le moriana oa khatello ea maikutlo 'me matšoao a ntse a tsoela pele, ho ka utloahala eka ha u sa khetha. Empa le hoja li-anti-depressing le meriana e meng e kang lithibela-mafu kapa li-antipsychotic li ka fokotsa matšoao, ha ho na leano la kalafo e lekanang boholo ba khatello ea maikutlo. Ke ka hona ho leng bohlokoa ho phetla le ho tšepahala ka MDD ho ngaka ea hau.

Hona ho bonolo ho buuoa ho feta ho etsoa, ​​haholo haeba o e-s'o lumellane le bokuli ba hau. Leha ho le joalo, ho hlaphoheloa ha hau ho latela hore na u ka hlola bothata bona. Ha u ntse u itokisetsa kopano ea hau e latelang, litlhahiso tse 'maloa ke tsena.

Khaotsa ho hlajoa ke lihlong

U se ke ua tsilatsila ho bua le ngaka ea hau ka matšoao a hau. Ho sa tsotelehe hore na o kile oa ba le lipuisano tse qaqileng mabapi le khatello ea maikutlo nakong e fetileng, lula u boloka ngaka ea hau e ntse e tseba.

Ho hlahisa sehlooho ha ho bolele hore u motho ea bososelang kapa ea belaelang. Ho fapana le hoo, ho bolela hore o ikemiselitse ho fumana tharollo e sebetsang. Bophelo ba hau ba kelello bo bohlokoa. Kahoo haeba meriana eo u e sebelisang e sa sebetse, ke nako ea ho leka meriana e meng kapa mofuta o mong oa kalafo.

U kanna ua ba le kutloelo-bohloko ea ho arolelana tlhaiso-leseling ka lebaka la ho tšoenyeha ka hore na ngaka ea hau e tla arabela joang. Empa mohlomong, ha ho letho leo u tla le bolella ngaka ea hau leo ​​ba e-s'o utloe pele. Lingaka tse ngata lia hlokomela hore mekhoa e meng ea phekolo ha e sebetse ho bohle. Ho ithiba le ho se buisane ka maikutlo a hau ho ka lelefatsa ho fola ha hao.

Boloka tlaleho

Boitsebiso bo eketsehileng boo u bo arolelanang le ngaka ea hau, ho tla ba bonolo haholoanyane ho ngaka ea hau ho khothaletsa moralo o sebetsang oa kalafo. Ngaka ea hau e hloka ho tseba tsohle ka boemo ba hau, joalo ka matšoao le hore na u ikutloa joang letsatsi le letsatsi. E boetse e thusa ho fana ka tlhaiso-leseling ka litloaelo tsa hau tsa boroko, takatso ea hau ea lijo le matla a hau.

Ho ka ba thata ho hopola leseli lena nakong ea kopano. Ho o nolofalletsa, boloka bukana 'me u tlalehe maikutlo a hau letsatsi ka leng. Sena se fa ngaka ea hau mohopolo o hlakileng oa hore na kalafo ea hau ea morao-rao ea sebetsa.

Tlisa motsoalle kapa mong ka uena bakeng sa ts'ehetso

Ha u lokisetsa kopano e tlang, ho lokile ho tlisa motsoalle kapa mong ka uena bakeng sa tšehetso. Haeba u tsilatsila ho bua le ngaka ea hau ka MDD, u ka ikutloa u phutholohile ho bula haeba u na le tšehetso ka phapusing le uena.

Motho enoa ha a etsetsoa hore e be lentsoe la hau kapa a bue molemong oa hau. Empa haeba u arolelane maikutlo le liphihlelo tsa hau le motho enoa, li ka u thusa ho hopola lintlha tsa bohlokoa ka boemo ba hau e le puo ea hau le ngaka ea hau.

Ngaka ea hau e kanna ea fana ka likeletso kapa litlhahiso nakong ea kopano. Motho ea tsamaeang le uena a ka ngola lintlha 'me au thusa ho hopola litlhahiso tsena hamorao.

Fumana ngaka e fapaneng

Lingaka tse ling li tloaelane haholo le mafu a bophelo ba kelello 'me li bontša bakuli ba tsona qenehelo e kholo. Leha ho le joalo, ba bang ha ba na kutloelo-bohloko hakaalo.

Haeba u noa meriana ea ho imeloa kelellong empa u utloa hore meriana ea hau ha e sebetse, u se ke ua lumella ngaka hore e hlakole lintho tse u tšoenyang kapa e nyenyefatse ho teba ha boemo ba hau. U tlameha ho ba 'muelli oa hau. Kahoo haeba ngaka ea hau ea hona joale e sa u nke ka botebo kapa e sa mamele lintho tse u tšoenyang, fumana e 'ngoe.

Ithute

Ho ithuta ka MDD ho etsa hore ho be bonolo ho hlahisa taba ena le ngaka ea hau. Haeba u sa tloaela khatello ea maikutlo, u kanna oa tšaba sekhobo sa ho tšoauoa bokuli ba kelello. Thuto e bohlokoa hobane e u thusa ho utloisisa hore maloetse ana a tloaelehile le hore ha u mong.

Batho ba bang ba na le khatello ea maikutlo ba khutsitse. Tsena li ka kenyelletsa metsoalle ea hau, lelapa, basebetsi-'moho le baahisani. Hobane batho ba bangata ha ba bue ka khatello ea maikutlo, ho bonolo ho lebala hore na boemo bona bo atile hakae. Ho ea ka Anxiety and Depression Association of America, MDD “e ama batho ba baholo ba Amerika ba fetang limilione tse 15, kapa hoo e ka bang karolo ea 6.7 lekholong ea baahi ba U.S. ba lilemo li 18 ho ea holimo ka selemo.”

Ho ithuta ka bokuli ba hau ho ka u matlafatsa mme ha u fa boits'epo ba ho batla thuso.

Tloo o itokisitse ka lipotso

Ha o ntse o ithuta ka MDD, iketsetse lethathamo la lipotso bakeng sa ngaka ea hau. Lingaka tse ling li monate ho fa bakuli ba bona leseli la bohlokoa. Empa ho ke ke ha khoneha hore ngaka ea hau e arolelane leseli le leng le le leng la tlhaiso-leseling ka bokuli ba hau.

Haeba u na le lipotso, li ngole fatše 'me u li arolelane le ngaka ea hau nakong e tlang. Mohlomong u na le lipotso mabapi le ho kenela lihlopha tsa ts'ehetso ea lehae. Kapa mohlomong u balile ka melemo ea ho kopanya li-supplement tse itseng le li-anti-depressing. Haeba ho joalo, botsa ngaka ea hau ho khothaletsa litlatsetso tse bolokehileng.

Ho latela boholo ba khatello ea hau ea maikutlo, o ka botsa ka mekhoa e meng ea kalafo ea khatello ea maikutlo, joalo ka kalafo ea motlakase ho fetola k'hemistri ea boko. Ngaka ea hau e kanna ea tseba le liteko tsa bongaka tseo u ka nkang karolo ho tsona.

Tsela

U ka fumana phomolo ea khatello ea maikutlo. Ho hlaphoheloa le ho tsoela pele ka bophelo ba hau ho kenyelletsa lipuisano tse bulehileng le tse tšepahalang le ngaka ea hau. Ha ho na lebaka la ho hlajoa ke lihlong kapa ho nahana hore u moroalo. Ngaka ea hau e teng ho u thusa. Haeba kalafo e le 'ngoe e sa sebetse, e' ngoe e ka fana ka litholoana tse ntle.