Crossfit: ke eng, melemo le mokhoa oa ho ikoetlisa

Litaba

• Melemo ea Crossfit
• Mokhoa oa ho etsa Workout ea Crossfit

Crossfit ke papali e ikemiselitseng ho ntlafatsa ntlafatso ea bophelo bo botle ba pelo, boemo ba 'mele le mamello ea mesifa ka ho kopanya boikoetliso bo sebetsang, e leng bao metsamao ea bona e etsoang letsatsi le letsatsi, le boikoetliso ba aerobic, bo etsoang ka matla a maholo, ho tlisa tse' maloa. melemo ea bophelo bo botle.

Ha mekhatlo e ntse e fapana mme e etsoa ka matla a maholo, tloaelo ea crossfit e khothaletsa ntlafatso ea boemo ba 'mele, leruo la mesifa le ho tiisa matla le ho feta, mamello le tlhaloso ea mesifa, ntle le ho khothaletsa bophelo bo botle ba' mele le kelello, ho tloha moo ke tlhahiso le ho lokolloa ha lihormone khafetsa tse amanang le maikutlo a boiketlo.

Ho bohlokoa hore sefapano se etsoe tlasa tataiso ea setsebi se tšoanelehang hantle, kaha ho ka etsahala hore lithibelo tsa lingaka li lemohuoe molemong oa ho qoba metsamao e fosahetseng mme ho ka baka likotsi. Ntle le moo, joalo ka ha e le tlhahlobo e matla, ho bohlokoa hore tlhahlobo ea bongaka e etsoe pele ho ts'ebetso e le ho lekola maemo a bophelo bo botle ba motho, ka hona ho ka netefatsoa hore na motho o tšoanelehile kapa che ho itloaetsa sefapano.

Melemo ea Crossfit

Melemo ea crossfit e bakoa ke boikoetliso bo etsoang ka matla a maholo tlasa tataiso ea morupeli ea nang le boiphihlelo ba ho tšela, eo ea mantlha e leng:

• Ntlafatso ea boemo ba 'mele;
• Matla a maholo a ho phefumoloha pelo;
• Ho fokotsa khatello ea maikutlo le / kapa matšoenyeho, ho khothaletsa moea oa boiketlo le boitšepo bo eketsehileng;
• Ho matlafatsa mesifa le mamello;
• Muscle toning,
• Lean boima le ho lahleheloa ke mafura;
• E thibela likotsi ka lebaka la mesifa e eketsehileng;
• E hlasimolla moea oa sehlopha, hobane koetliso e etsoa ka sehlopha, e lumella ho hlasimolla le khothatso har'a batho ba etsang thupelo e tšoanang.

Leha o na le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, ho bohlokoa hore koetliso e etsoe ho latela litaelo tsa morupeli oa sefapano. Lebaka ke hore ha metsamao e etsoa ntle le tataiso ho tsoa ho morupeli, ka tsela e fosahetseng kapa ka mojaro o sa lokelang motho, ho ka ba le likotsi tsa mesifa, hobane mesifa ha e hlasimolohe hantle molemong oa ho thibela likotsi, Ntle le moo ho ba le seabo ka kopanelo.

Ntle le moo, lithuto tse ling li bonts'a hore tloaelo e sa lekaneng ea crossfit e ka lebisa ho rhabdomyolysis, e khetholloang ke ho senyeha ha likhoele tsa mesifa, ka bohloko ba mesifa, ho hloka matla le bothata ba ho tsamaisa maoto kapa matsoho, mohlala. Utloisisa hore na rhabdomyolysis ke eng le hore na u ka e khetholla joang.

Mokhoa oa ho etsa Workout ea Crossfit

Crossfit e ka sebelisoa ke batho bohle, ho sa tsotelehe lilemo tsa bona le boemo ba bona ba 'mele, leha ho le joalo ho bohlokoa hore pele o qala ts'ebetso ena, ho etsoa liteko tsa bongaka ho netefatsa hore na motho o na le lithibelo.

Boikoetliso ba Crossfit bo etsoa hanyane ka hanyane, ke hore, batho ba lutseng fatše le batho ba mafolofolo ba 'mele ba e-so ka ba ikoetlisa ba qala ho ikoetlisa ka mojaro o monyane kapa ba se na ona molemong oa ho khothaletsa' mele ho fetoha le ho qoba likotsi tsa mesifa Ha koetliso e etsoa 'me motsamao o ntlafatsoa, ​​ho eketsoa mojaro o mong ho etsa koetliso hore e be matla le ho netefatsa melemo.

Mosebetsi oa Crossfit o nka hora e le 'ngoe' me hangata o arotsoe likarolo tse tharo:

• Ho futhumatsa, e tsamaellanang le karolo ea pele ea thupelo mme e ikemiselitseng ho futhumatsa mesifa le ho e lokisetsa koetliso e lokelang ho etsoa, ​​ho thibela ketsahalo ea likotsi.
• Ho otlolla matla kapa botekgeniki, moo motsamao oa boikoetliso bo bong bo phethahetseng, ona e le nako eo ka eona ho tlamehang hore ho be le liteko tsa mejaro e le hore ho se be le ho sekisetsa ka mokhoa ona;
• Boikoetliso ba letsatsi, e tsebahalang ka hore ke WOD, moo boikoetliso bo kileng ba sebetsoa pele bo etsoang, empa ka matla a maholo le ka nako e seng e thehiloe. Ona ke motsotso oo matla a koetliso a leng kholo ho feta mme a lumellang melemo e mengata, hobane sepheo ke ho etsa koetliso e laetsoeng ke morupeli, e nang le letoto la boitlhakiso bo etsoang ka nako ea mahlale, ka bokhutšoane bo khonehang Nako le ha ho na karohano lipakeng tsa boikoetliso.

Ho bohlokoa hore koetliso ea sefapano e etsoe tlasa tataiso ea morupeli ea netefalitsoeng e le hore motsamao o etsoe ka nepo le ka matla a loketseng motho ka mong, ho qoba likotsi tsa mesifa le / kapa manonyeletso. Ntle le moo, molemong oa ho fumana melemo e mengata, ho bohlokoa hore lijo li lekane ho mofuta oa ts'ebetso ea 'mele e sebelisitsoeng le tšebeliso ea likhalori, mme ho kgothaletswa hore moralo oa lijo o etsoe ke setsebi sa phepo ho latela litlhoko tsa motho tsa phepo. Bona hore na lijo li lokela ho ba joang bakeng sa litsebi tse sebetsanang le liphapano.