Na Creatine e bolokehile, hona na e na le litlamorao?

Litaba

• Litla-morao tsa eona li re'ng?
• E Etsa'ng 'Meleng oa Hao?
• Na e baka ho felloa ke metsi 'meleng kapa cramps?
• Na e baka leruo?
• E ama liphio tsa hao le sebete sa hau joang?
• Na e baka mathata a ho sila lijo?
• E Sebelisana Joang le Lithethefatsi Tse Ling?
• Litla-morao tse ling tse ka bang teng
• Ntlha ea Bohlokoa

Creatine ke papali ea tlatsetso ea papali ea lipapali e fumanehang.

Leha ho le joalo leha e na le melemo e tšehelitsoeng ke lipatlisiso, batho ba bang ba qoba popo hobane ba tšaba hore e mpe bakeng sa bophelo bo botle.

Ba bang ba re e baka boima ba 'mele, cramping, le tšilo ea lijo, sebete kapa liphio.

Sengoloa sena se fana ka tlhaiso-leseling e thehiloeng bopaking ba polokeho ea creatine le litla-morao.

Litla-morao tsa eona li re'ng?

Ho latela hore na u botsa mang, litla-morao tsa "creatine" li ka kenyelletsa:

• Tšenyo ea liphio
• Tšenyo ea sebete
• Majoe a liphio
• Boima ba 'mele
• Ho senya
• Ho felloa ke metsi 'meleng
• Maqhubu a mesifa
• Mathata a silang lijo
• Lefu la likarolo
• Rhabdomyolysis

Ho feta moo, batho ba bang ka phoso ba bolela hore creatine ke anabolic steroid, hore ha e tšoanele basali kapa bacha, kapa hore e lokela ho sebelisoa feela ke baatlelete ba litsebi kapa lihahi tsa 'mele.

Leha e le khatiso e mpe, Mokhatlo oa Machaba oa Phepo ea Lipapali o nka sebōpuoa se sireletsehile haholo, se etsa qeto ea hore ke e 'ngoe ea li-supplement tsa lipapali tse ruisang molemo ka ho fetisisa tse fumanehang ().

Bafuputsi ba etelletseng pele ba ithutileng ka "creatine" ka mashome a lilemo a 'maloa le bona ba fihlela qeto ea hore ke e' ngoe ea litlatsetso tse bolokehileng haholo 'marakeng ().

Phuputso e 'ngoe e ile ea hlahloba matšoao a bophelo bo botle ba 52 kamora hore bankakarolo ba noe litlatsetso tsa likhoeli tse 21. Ha ea ka ea fumana litlamorao tse bohloko ().

Creatine e boetse e sebelisetsoa ho alafa maloetse a fapaneng le mathata a bophelo bo botle, ho kenyeletsoa mathata a neuromuscular, concussions, lefu la tsoekere le tahlehelo ea mesifa (,,,).

Leha lipolelo li atile ka litla-morao tsa 'mōpi le litaba tsa polokeho, ha ho le e' ngoe ea tsona e tšehelitsoeng ke lipatlisiso.

E Etsa'ng 'Meleng oa Hao?

Sebopuoa se fumaneha ho pholletsa le 'mele oa hau,' me 95% e bolokiloe mesifa ea hau ().

E fumanoa ka nama le tlhapi hape e ka hlahisoa ka tlhaho 'meleng oa hau ho tsoa ho li-amino acid ().

Leha ho le joalo, lijo tseo u li jang le maemo a tlholeho a tlhaho ha li atise mabenkele a mesifa ea setsi sena.

Mabenkele a karolelano a ka ba 120 mmol / kg, empa li-supplement tsa creatine li ka nyolla mabenkele ana ho fihla ho 140-150 mmol / kg ().

Nakong ea boikoetliso bo matla, sebōpuoa se bolokiloeng se thusa mesifa ea hau ho hlahisa matla a mangata. Lena ke lona lebaka le ka sehloohong la hore 'mopi a ntlafatse ts'ebetso ea boikoetliso ().

Hang ha u tlatsa mabenkele a mesifa ea hau ea mesifa, ntho leha e le efe e feteletseng e theoleloa ka creatinine, e kopantsoeng ke sebete sa hau le ho tsoa ka morong oa hau ().

Hoo e ka bang 95% ea 'mele o bolokiloeng mesifa ea hau. Ha e le moo, e fana ka matla a eketsehileng bakeng sa boikoetliso bo matla.

Na e baka ho felloa ke metsi 'meleng kapa cramps?

Creatine e fetola likahare tsa 'mele oa hau tse bolokiloeng, e khanna metsi a eketsehileng liseleng tsa hau tsa mesifa ().

Taba ena e kanna ea ba ka morao ho thuto ea hore sebopuoa se baka ho felloa ke metsi. Leha ho le joalo, phetoho ena ea metsi a lisele tsa cellular e nyane, mme ha ho lipatlisiso tse tšehetsang lipolelo tsa ho felloa ke metsi 'meleng.

Phuputso ea lilemo tse tharo ea baatlelete ba koleche e fumane hore ba sebelisang creatine ba na le linyeoe tse fokolang tsa ho felloa ke metsi 'meleng, mesifa ea mesifa kapa likotsi tsa mesifa ho feta ba sa e nkeng. Ba boetse ba hlolohetsoe linako tse fokolang ka lebaka la bokuli kapa kotsi ().

Phuputso e 'ngoe e hlahlobile tšebeliso ea "creatine" nakong ea ho ikoetlisa ha ho chesa, e ka potlakisang ho peperana le ho omella. Nakong ea seboka sa baesekele sa metsotso e 35 ka mocheso oa 99 ° F (37 ° C), sebopuoa se bile le litlamorao tse mpe ha se bapisoa le placebo ().

Ho hlahlojoa hape ka liteko tsa mali le hona ho netefalitse hore ha ho na phapang maemong a hydration kapa electrolyte, a phethang karolo ea bohlokoa mesifeng ea mesifa ().

Phuputso e felletseng e entsoe ho batho ba etsang hemodialysis, kalafo ea bongaka e ka bakang mesifa ea mesifa. Bafuputsi ba hlokometse hore "creatine" e fokolitse liketsahalo tsa cramping ka 60% ().

Ho ipapisitsoe le bopaki ba hajoale, sebopuoa ha se bake ho felloa ke metsi 'meleng kapa ho kokomoha. Haeba ho na le letho, e ka itšireletsa khahlanong le maemo ana.

Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, sebopuoa ha se eketse kotsi ea ho ba le cramps le ho felloa ke metsi 'meleng - mme, ehlile, ho ka fokotsa kotsi ea maemo ana.

Na e baka leruo?

Lipatlisiso li ngotse ka botlalo hore li-supplement tsa creatine li baka keketseho e potlakileng ea boima ba 'mele.

Kamora beke e le 'ngoe ea tekanyetso e phahameng ea "creatine" (ligrama tse 20 / ka letsatsi), boima ba hau boa eketseha ka liponto tse ka bang 1-2 tsa khilograma ka lebaka la metsi a eketsehileng mesifeng ea hau (,).

Ha nako e ntse e ea, liphuputso li bonts'a hore boima ba 'mele bo ka tsoelapele ho nyoloha ho isa tekanyong e kholo ho basebelisi ba mmopi ho feta ho basebelisi bao e seng ba tlholeho. Leha ho le joalo, boima ba 'mele bo bakoa ke kholo ea mesifa - eseng mafura a' mele ().

Bakeng sa baatlelete ba bangata, mesifa e eketsehileng ke phetoho e ntle e ka ntlafatsang ts'ebetso ea lipapali. Kaha hape ke le leng la mabaka a mantlha a etsang hore batho ba nke 'mele, ha ea lokela ho nkuoa e le litlamorao (,).

Ho eketseha ha mesifa ho ka ba le melemo ho batho ba baholo, batho ba batenya, le ba nang le mafu a itseng (,,,,).

Boima ba 'mele bo tsoang ho' mōpi ha bo bakoe ke ho fumana mafura empa ke ho eketsa metsi ka har'a mesifa ea hau.

E ama liphio tsa hao le sebete sa hau joang?

Sebopuoa se ka phahamisa maemo a creatinine hanyane hanyane maling a hao. Creatinine hangata e lekanyetsoa ho fumana mathata a liphio kapa sebete.

Leha ho le joalo, taba ea hore "creatine" e phahamisa maemo a "creatinine" ha e bolele hore e senya sebete sa hau kapa liphio ().

Ho fihlela joale, ha ho thuto ea tšebeliso ea libopuoa ho batho ba phetseng hantle e faneng ka bopaki ba kotsi ho litho tsena (,,,,,).

Phuputso ea nako e telele ea baatlelete ba koleche ha ea ka ea fumana litla-morao tse amanang le ts'ebetso ea sebete kapa ea liphio. Liphuputso tse ling tse lekanyang matšoao a likokoana-hloko morong le tsona ha lia fumana phapang kamora ho kenella ha creatine ().

E 'ngoe ea lithuto tse telele ka ho fetesisa ho fihlela joale - e tšoarellang lilemo tse' ne - ka mokhoa o ts'oanang e fihletse qeto ea hore creatine ha e na litla-morao tse mpe ().

Phuputso e 'ngoe e tummeng e atisang ho qotsoa mecheng ea litaba e tlaleha lefu la liphio ho monna ea thelisang boima ba' mele ea tlatsitseng ka creatine ().

Leha ho le joalo, thuto ena e le 'ngoe ha e na bopaki bo lekaneng. Ho boetse ho amehile lintlha tse ling tse ngata, ho kenyeletsoa le litlatsetso tse ling (,).

Seo se boletse, li-supplement tsa creatine li lokela ho atameloa ka hloko haeba u na le nalane ea mathata a sebete kapa a liphio.

Patlisiso ea hajoale e fana ka maikutlo a hore popo ha e bake mathata a sebete kapa a liphio.

Na e baka mathata a ho sila lijo?

Joalo ka litlatsetso tse ngata kapa meriana, litekanyetso tse feteletseng li ka baka mathata a ho sila lijo.

Phuputsong e le 'ngoe, tekanyetso e khothaletsoang ke grama tse 5 ha ea baka mathata a tšilo ea lijo, ha tekanyetso ea grama tse 10 e ekelitse kotsi ea letšollo ka 37% ().

Ka lebaka lena, ts'ebeletso e khothalletsoang e behiloe ho ligrama tse 3-5. Protocol ea li-gram tse 20 e boetse e arotsoe ka li-servings tse 'ne tsa ligrama tse 5 ka' ngoe nakong ea letsatsi ().

Mofuputsi e mong ea etelletseng pele o ile a lekola lithuto tse 'maloa mme a fihlela qeto ea hore popo ha e eketse mathata a tšilo ea lijo ha e nkuoa ka litekanyetso tse khothalletsoang ().

Leha ho le joalo, ho ka etsahala hore litlatsetso, metsoako, kapa litšila tse hlahisoang nakong ea tlhahiso ea liindasteri tsa tlhahiso li ka lebisa ho mathata (,).

Ka hona ho khothaletsoa hore o reke sehlahisoa se tšeptjoang, sa boleng bo holimo.

Sebopeho ha se eketse litaba tsa ho sila lijo ha ho lateloa litekanyetso tse khothalletsoang le litataiso tsa ho jarolla.

E Sebelisana Joang le Lithethefatsi Tse Ling?

Joalo ka mofuta ofe kapa ofe oa lijo kapa tlatsetso, ho molemo ho bua ka merero ea hau ea boqapi le ngaka kapa setsebi se seng sa bongaka pele u qala.

U kanna ua lakatsa ho qoba litlatsetso tsa `` creatine '' haeba u noa meriana efe kapa efe e amang tšebetso ea sebete kapa ea liphio.

Meriana e ka sebelisanang le creatine e kenyelletsa cyclosporine, aminoglycosides, gentamicin, tobramycin, lithethefatsi tse khahlanong le ho ruruha joalo ka ibuprofen, le tse ling tse ngata ().

Sebopuoa se ka thusa ho ntlafatsa taolo ea tsoekere maling, ka hona haeba u sebelisa meriana e tsebahalang ho ama tsoekere maling, u lokela ho bua ka tšebeliso ea bongaka le ngaka ().

Hape o lokela ho buisana le setsebi sa bongaka haeba o imme, o anyesa kapa o na le boemo bo tebileng joalo ka lefu la pelo kapa mofetše.

Sebopeho se ka baka mathata haeba o nka mefuta e itseng ea meriana, ho kenyeletsoa le meriana e amang tsoekere maling.

Litla-morao tse ling tse ka bang teng

Batho ba bang ba fana ka maikutlo a hore popo e ka lebisa ho lefu la phaposi, boemo bo etsahalang ha khatello e fetelletseng e aha kahare ho sebaka se koetsoeng - hangata kahara mesifa ea letsoho kapa ea leoto.

Leha thuto e le 'ngoe e fumane keketseho ea khatello ea mesifa nakong ea thupelo ea mocheso oa lihora tse peli, e bakiloe haholo ke mocheso le ho felloa ke matla' meleng - eseng ho creatine ().

Bafuputsi le bona ba fihletse qeto ea hore khatello e bile ea nakoana ebile ha e na thuso.

Ba bang ba re litlatsetso tsa "creatine" li eketsa kotsi ea rhabdomyolysis, boemo boo mesifa e robehang ebe e lutlela liprotheine maling a hao. Leha ho le joalo, mohopolo ona ha o tšehetsoe ke bopaki bofe kapa bofe.

Khopolo-taba e simolohile hobane lesupa maling a hau le bitsoang creatine kinase lea eketseha ka creatine supplements ().

Leha ho le joalo, keketseho ena e nyane e fapane haholo le bongata ba creatine kinase bo amanang le rhabdomyolysis. Ho khahlisang ke hore litsebi tse ling li bile li fana ka maikutlo a hore creatine e ka itšireletsa khahlanong le boemo bona (,).

Batho ba bang ba boetse ba ferekanya creatine le li-anabolic steroids, empa ena ke tšōmo e 'ngoe hape. Creatine ke ntho ea tlhaho le ea molao e felletseng e fumanoang 'meleng oa hau le lijong - joalo ka nama - e se nang sehokela sa li-steroid ().

Kamora nako, ho na le mohopolo o fosahetseng oa hore "creatine" e loketse feela baatlelete ba batona, eseng batho ba baholo, basali kapa bana.Leha ho le joalo, ha ho lipatlisiso tse fanang ka maikutlo a hore ha e tšoanelehe ka tekanyetso e khothalletsoang bakeng sa basali kapa batho ba baholo ba baholo ().

Ho fapana le li-supplements tse ngata, creatine e fuoe bana e le thuso ea bongaka maemong a itseng, joalo ka mathata a neuromuscular kapa tahlehelo ea mesifa.

Boithuto bo tšoarellang nako e telele joalo ka lilemo tse tharo ha bo a senola litlamorao tse mpe tsa 'mele ho bana (,,).

Patlisiso e netefalitse boemo ba polokeho bo botle ba creatine. Ha ho na bopaki ba hore e baka maemo a mabe joalo ka rhabdomyolysis kapa compartment syndrome.

Ntlha ea Bohlokoa

Sebopuoa se sebelisitsoe lilemo tse fetang lekholo, mme lithuto tse fetang 500 li tšehetsa polokeho le katleho ea sona.

E boetse e fana ka melemo e mengata bakeng sa mesifa le ts'ebetso, e ka ntlafatsa matšoao a bophelo bo botle, mme e ntse e sebelisoa maemong a bongaka ho thusa ho phekola mafu a fapaneng (,,).

Qetellong ea letsatsi, creatine ke e 'ngoe ea lisebelisuoa tse theko e tlaase, tse sebetsang ka ho fetisisa le tse bolokehileng ka ho fetisisa tse fumanehang.