Na lirethe tse petsohileng li ka bakoa ke khaello ea vithamine?

Litaba

• Ho haella ha vithamine le lirethe tse petsohileng
• Vithamine E
• Vithamine B-3
• Vithamine C
• Lisosa tse ling tsa lirethe tse petsohileng
• Eczema
• Leoto la moatlelete
• Ho tsamaea u sa roala lieta
• Ho tsofala
• Litlhare tsa lapeng bakeng sa lirethe tse petsohileng
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho na le mabaka a mangata a hobaneng u ka ba le lirethe tse omeletseng, tse petsohileng. Maemong a mang, e ka ba sesupo sa khaello ea vithamine.

Hangata lirethe tse petsohileng ha se boemo bo tebileng. Bakeng sa batho ba bangata, mapetso a ama feela karolo e kaholimo ea letlalo mme ha a bake bohloko. Leha ho le joalo, ha mapetso a fihla likarolong tse tebileng tsa letlalo la hao, e ka ba bohloko. Maemong a mang, lirethe tsa hau li kanna tsa qala ho tsoa mali.

Sehloohong sena, re tla shebisisa bofokoli ba vithamine bo ka lebisang lirethe tse petsohileng, hammoho le lisosa tse ling tse ka bang teng le likhetho tsa kalafo.

Ho haella ha vithamine le lirethe tse petsohileng

Mohlomong u kile ua utloa hore letlalo la hau ke sesupo sa bophelo ba hau bo kahare. Hape, haeba u sa fumane li-vithamine tsa bohlokoa tseo u li hlokang, li ka baka letlalo la hao hore le be lerootho, le omelle le ho tsofala pele ho nako. Maemong a mang, e kanna ea etsa hore letlalo la hau le ferehe kapa le petsohe.

Li-vithamine tse latelang tse tharo tsa bohlokoa li bapala karolo ea bohlokoa ho boloka letlalo le shebahala le phetse hantle, le fepehileng hantle.

Vithamine E

Vitamin E e sebetsa e le antioxidant ho sireletsa lisele tsa hau le ho li thusa ho phela halelele. E boetse e u thusa ho boloka letlalo le phetseng hantle le sesole sa 'mele se matla.

Vithamine E ea lijo e thusa letlalong la hau ho tsoa lits'ebetsong tsa tlhaho tse amanang le botsofali ba letlalo la hau, hammoho le phello ea ho tsofala eo letlalo le nang le eona. Letlalo le tiileng le ka eketsa menyetla ea ho ba le lirethe tse petsohileng.

Mehloli ea phepo e nepahetseng ea vithamine E e kenyelletsa:

• oli tse kang oli ea kokoana-hloko ea koro, oli ea hazelnut, oli ea soneblomo le oli ea almonde
• peo ea soneblomo
• linate tse kang lialmonde, makotomane le linate tsa phaene
• salemone
• avocado
• Mango

Ho haella ha vithamine E ke ntho e sa tloaelehang ho batho ba se nang mathata a mala a etsang hore ho be thata ho cheka kapa ho monya mafura hantle, joalo ka lefu la Crohn kapa cystic fibrosis.

Vithamine B-3

Vithamine B-3 le eona e bitsoa niacin. Phepo ena ea bohlokoa e bapala karolo ea bohlokoa ho metabolism ea matla. Kantle ho vithamine B-3, u ke ke ua khona ho fetola matla a lijong tsa hau matla hore 'mele oa hau o a sebelise.

Vithamine B-3 e boetse e le antioxidant. Sena se bolela hore e loana ka mokhoa o fetelletseng 'meleng oa hau. Tsena ke limolek'hule tse sa tsitsang tse ka bakang kotsi 'meleng oa hau haeba maemo a tsona a phahama haholo.

Ha o sa fumane vithamine B-3 e lekaneng, o kanna oa ba kotsing e kholo ea ho ba le boemo bo bitsoang pellagra. E 'ngoe ea matšoao a pellagra ke letlalo le omeletseng le le letlalo le ka hlahang likarolong tsa' mele oa hau, ho kenyeletsoa le lirethe.

Matšoao a mang a pellagra a ka kenyelletsa tse latelang:

• pherekano
• letšollo
• ho felloa ke takatso ya dijo
• bohloko ba mpeng
• bofokoli

Ke habohlokoa ho hlokomela hore pellagra ka kakaretso e ama likarolo tsa 'mele oa hau tse pepeselitsoeng ke letsatsi. Ntle le haeba lirethe tsa hau li pepesetsoa letsatsi, pellagra e na le monyetla oa ho hlaha likarolong tse ling tsa 'mele oa hau pele u e bona lirethe.

Lijo tse nang le mohloli o motle oa vithamine B-3 li kenyelletsa:

• Likhoho tse kang sefuba sa kana le turkey
• nama ea khomo le nama ea khomo
• lijo tsa leoatleng tse kang tuna, saalmon le li-anchovies
• raese e sootho
• avocado
• lensisi

Le ha khaello ea vithamine B-3 e sa fumanehe, haholo-holo linaheng tse tsoetseng pele, maemo a latelang a eketsa menyetla ea ho ba le khaello:

• khaello ea phepo e nepahetseng
• ho ipolaisa tlala
• HIV
• bothata ba tšebeliso ea joala
• mafu a bakang malabsorption

Vithamine C

Vithamine C e boetse e bitsoa L-ascorbic acid. Ke vithamine e 'ngoe e sebetsang e le antioxidant, e thusang ho thibela tšenyo ea lisele.

Vithamine C e thusa 'mele oa hau ho etsa collagen, protheine e etsang boima bo ommeng ba karolo ea letlalo la letlalo. 'Mele oa hau o boloka vithamine C e ngata liseleng tsa letlalo ho li sireletsa kotsing ea tikoloho.

e bontšitse hore maemo a vithamine C a atisa ho ba tlase letlalong kapa letlalo le tsofetseng le sentsoeng ke letsatsi. Hobane vithamine C e thusa letlalo la hau ho boloka mongobo, ho se o lekane ho ka lebisa ho felloa ke metsi le ho omella liseleng tsa letlalo, ho kenyeletsoa le lirethe.

Khaello ea Vitamin C e tsejoa e le scurvy. Scurvy e baka matšoao a fapaneng a amang letlalo la hau, ho kenyelletsa:

• ho longoa habonolo
• letlalo le omeletseng, le letlalo
• pholiso ea leqeba butle
• moriri o omileng, o petsohang
• ho tsoa madi letlalong kapa pela moriri

Khaello ea vithamine C ha e fumanehe hangata linaheng tse tsoetseng pele. Ho hlahisa khaello ea vithamine C, o tla tlameha ho ja limiligrama tse ka tlase ho 10 ka letsatsi la vithamine C bonyane libeke tse ngata ho isa ho likhoeli.

Mehloli ea phepo e nepahetseng ea vithamine C e kenyelletsa:

• pelepele e khubelu le e tala
• guava
• kiwifruit
• broccoli
• fragole
• lilamunu
• Limela tsa Brussels
• khale

Lisosa tse ling tsa lirethe tse petsohileng

Ho haella ha vithamine ha se eona feela sesosa sa lirethe tse petsohileng. Lintlha le maemo a mang le ona a ka lebisa ho letlalo le omeletseng, le petsohileng maotong a hau. Tse latelang ke tse ling tsa lisosa.

Eczema

Eczema ke boemo ba letlalo bo bakang letlalo le hlohlona, ​​le benyang. E ka ama batho ba lilemo tsohle. Haeba e qala bohatong ba maoto a hau, hangata e baka blisters le ho hlohlona. Ngaka ea hau e ka u fa tranelate kapa setlolo ho thusa ho phekola eczema.

Leoto la moatlelete

Leoto la moatlelete ke tšoaetso ea fungal e tšoaetsanoang. E ka hlaha habonolo ha maoto a hau a le mongobo kapa a fufuleloa nako e telele. U ka e nka hape ka ho tsamaea u sa roala lieta libakeng tseo fungus e atisang ho atleha ho tsona joalo ka ha ho le mongobo ka phapusing ea lilakane kapa lipula.

Leoto la moatlelete le ka baka letlalo le omeletseng, le lefubelu, le ho hlohlona le ka petsohang kapa la soeufala haeba le le matla le ho feta.

Ho tsamaea u sa roala lieta

Ho tsamaea u sa roala lieta ho ka beha letlalo maotong a hao likotsing tsohle tsa tikoloho, ho kenyeletsoa libaktheria, chefo, likokoana-hloko, hammoho le likokoanyana tse ka u hlabang kapa tsa u hlaba maoto.

Ho roala lieta, meqathatso, kapa meqathatso ho ka sireletsa bohato ba maoto a hao tlokotsing ea tikoloho.

Ho tsofala

Ts'ebetso ea botsofali ea tlhaho e kanna ea ba le seabo ho lirethe tsa hau tse phatlohileng. Ha u ntse u tsofala, letlalo la hao le lahleheloa ke mongobo habonolo mme le ka hlaseleha habonolo.

Litlhare tsa lapeng bakeng sa lirethe tse petsohileng

Haeba letlalo le petsohileng lirethe tsa hao ha le boima haholo, o ka leka litlhare tse latelang tsa lapeng ho thoba maoto a hau:

• Sebelisa setlolo sa serethe se etselitsoeng ka ho khetheha ho nolofatsa, ho nolofatsa le ho ntša letlalo le ommeng le le shoeleng.
• Kenya maoto a hao metsing a futhumetseng metsotso e 20, ebe u sebelisa lejoe la pumice, scrubber ea maoto, kapa loofah ho tlosa letlalo le omileng.
• Sebelisa bandage ea metsi ho thusa ho tiisa mapetso le ho thibela tšoaetso. Sehlahisoa sena se tla e le spray, kahoo ho na le kotsi e nyane ea hore e ka tsoa motšehare.
• e bontšitse hore mahe a linotši a ka thusa ho folisa le ho hloekisa maqeba le ho nosetsa letlalo. U kanna ua batla ho sebelisa mahe a linotši e le ho hohla maoto kamora ho inamisa maoto kapa ho ikhakanya ka bosiu bo le bong.

Reka setlolo sa serethe, lejoe la pumice, scrubber ea maoto, loofah le li-bandage tse metsi marang-rang.

Nako ea ho bona ngaka

Boholo ba nako, lirethe tse omeletseng kapa tse petsohileng ha se taba e tebileng. U ka fumana boemo bo ntlafala ka litlhare tsa lapeng, joalo ka tse hlalositsoeng kaholimo. Boemo ba letlalo la hau le bona bo ka ntlafala ka ho eketsa ho noa li-vithamine tsa bohlokoa.

Haeba, leha ho le joalo, lirethe tsa hao tse petsohileng li sa ntlafale ka mehato ea ho itlhokomela, kapa haeba li le bohloko kapa li tsoa mali, ho molemo ho etela ngaka ea hau.

U kanna ua batla ho bona ngaka ea hau haeba u phatlohile lirethe le boemo ba bongaka bo kang lefu la tsoekere kapa pheripheral neuropathy.

Ntlha ea bohlokoa

Lirethe tse petsohileng ke boemo bo tloaelehileng boo hangata e seng sesosa sa ho tšoenyeha. Ho haella ha vithamine C, vithamine B-3 le vithamine E ho ka tlatsetsa ho lirethe tse omeletseng. Leha ho le joalo, khaello ena ea livithamine ha e fumanehe hangata linaheng tse tsoetseng pele.

Maemo a mang a kang leoto la moatlelete kapa eczema le ona a ka lebisa ho lirethe tse petsohileng. Ho tsamaea u sa roala lieta le mokhoa oa tlhaho oa botsofe le ona e ka ba mabaka.

Haeba lirethe tsa hao tse tletleraneng li sa ntlafale ka boitlhokomelo, etsa bonnete ba hore u latela ngaka ea hau ho fumana tlhahlobo e nepahetseng le kalafo e nepahetseng.