Acai ho nona? Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng le diresepe tse phetseng hantle

Litaba

• Tafole ea tlhaiso-leseling ea phepo e nepahetseng
• Likhetho tse 5 tsa risepe e phetseng hantle
• 1. Açaí le granola ka sekotlolo
• 2. Ho tsitsinyeha ha lebese la Açaí
• 3. Açaí e nang le yogurt le granola
• 4. Açaí e nang le fragola le tranelate e bolila

Ha aça ka mofuta oa makhasi le ntle le tlatsetso ea tsoekere, açaí ha e nontšhe mme e kanna ea ba khetho e ntle ea ho eketsa phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng. Empa seo ha se bolele hore e ka jeoa ho feta tekano, hobane haeba e ka e etsa, e tla lebisa ho keketseho e kholo ea li-calories tse kenngoeng, e leng ho ratang ho nona. Ntle le moo, lijo tse ling tse nang le likhalori tse ngata, joalo ka lebese le phofshoana, sirapo ea guarana kapa lebese le khutsitsoeng, mohlala, ha ea lokela ho eketsoa ho açaí.

Kahoo, açaí e lokela ho nkuoa e le molekane ea phetseng hantle ts'ebetsong ea tahlehelo ea boima ha e sebelisoa ka nepo. Lebaka ke hobane, haeba e sebelisoa ka tsela e nepahetseng, açaí e thusa ho fokotsa maikutlo a tlala, e ntlafatsa tšebetso ea mala le ho fana ka matla a mangata, e thusang ho tsepamisa maikutlo ho moralo oa lijo le boikoetliso.

Lekola melemo e meng ea bophelo bo botle ba ho ja açaí.

Tafole ea tlhaiso-leseling ea phepo e nepahetseng

Tafole e latelang e kenyelletsa motsoako oa phepo e nepahetseng ka 100 g ea açaí ea tlhaho le ntle le keketso ea lisebelisoa tse ling:

Ho bohlokoa ho hopola hore sebopeho sa phepo ea açaí se ka fapana, hobane ho latela maemo ao litholoana li neng li lengoa ho ona, le metsoako e ka eketsoang ho makhasi a hoammeng.

Likhetho tse 5 tsa risepe e phetseng hantle

Mekhoa e meng e phetseng hantle ea ho sebelisa açaí ke:

1. Açaí le granola ka sekotlolo

Lisebelisoa:

• 200 g ea makhasi a açaí e loketseng ho sebelisoa
• 100 ml ea sirapo ea guarana
• 100 ml ea metsi
• Banana e nyane e 1
• 1 khaba ea granola

Mokhoa oa ho itokisa:

Otla açaí, guaraná le banana ka blender ho fihlela u fumana motsoako o ts'oanang. Kenya setshelo ebe o nka hang hang kamora moo kapa o boloke motswako o seng o lokile o bolokiloeng ka sehatsetsing kapa sehatsetsing ho o ja ka nako e ngoe.

U ka fumana granola e lokiselitsoeng 'marakeng, empa hape u ka iketsetsa ntlo ka oats, morara o omisitsoeng, sesame, linate le linonyana tsa folaxe, mohlala. Bona risepe e makatsang ea granola e bobebe.

2. Ho tsitsinyeha ha lebese la Açaí

Lisebelisoa:

• 250 g ea makhasi a açaí e loketse ho sebelisoa
• 1 kopi ea khomo kapa lebese la almonde kapa 200 g ea yogurt ea Greece

Mokhoa oa ho itokisa:

Otla ntho e ngoe le e ngoe ka blender ebe oa e nka. Motsoako ona o motenya haholo ebile ha o monate haholo mme o ka eketsa khaba e le 1 ea paçoca e sithabetseng, ka mohlala.

3. Açaí e nang le yogurt le granola

Lisebelisoa:

• 150 g ea makhasi a açaí e loketse ho sebelisoa
• 45 ml ea sirapo ea guarana
• Banana e le 1
• 1 khaba ea mahe a linotši
• 1 khaba ea yogurt e hlakileng

Mokhoa oa ho itokisa:

Otla metsoako eohle ea blender ho fihlela ho fumanoa motsoako o ts'oanang.

4. Açaí e nang le fragola le tranelate e bolila

Lisebelisoa:

• 200 g ea makhasi a açaí e loketseng ho sebelisoa
• 60 ml ea sirapo ea guarana
• Banana e le 1
• 5 fragole
• 3 tablespoons tranelate e bolila

Mokhoa oa ho itokisa:

Otla metsoako eohle ea blender ho fihlela ho fumanoa motsoako o ts'oanang.