Ho ba le mpa e hlalositsoeng joang

Litaba

• Mokhoa oa ho ba le mpa e hlalositsoeng
• Lijo ho fihlela mpa e hlalositsoeng
• Ho ikoetlisa ho hlalosa mpa

Ho ba le mpa e hlalositsoeng, ho hlokahala hore ho be le liperesente tse tlase tsa mafura a 'mele, haufi le 20% bakeng sa basali le 18% bakeng sa banna. Litekanyetso tsena li ntse li le maemong a bophelo bo botle.

Boikoetliso le lijo tse tataisitsoeng, bakeng sa ho lahleheloa ke mafura le ho ba le mpa e hlalositsoeng, li tlameha ho lateloa,bonyane likhoeli tse 3. Ka tsela ena, ho khonahala ho lekola, ho lekola sephetho le ho etsa liphetoho thupelong kapa lijong, e le ho fihlela mpa e hlalositsoeng kapele.

Nako ea ho fihlela mpa e hlalositsoeng e haufi likhoeli tse tharo, ho itšetleha ka index ea mafura a 'mele (BMI) e haufi le 18 le koetliso e fumanehang sebakeng se le seng le e shebileng hantle, ke setsebi sa koetliso ea' mele

Mokhoa oa ho ba le mpa e hlalositsoeng

Ho ba le mpa e hlalositsoeng ho bohlokoa ho:

• Ho theola boima ba 'mele (haeba mafura a' mele a phahame)
• E-ba le lijo tse nang le mafura a fokolang, tse reretsoeng
• Etsa boikoetliso ba 'mele khafetsa bo kenyelletsang tšebeliso e phahameng ea matla

Ho thata haholo ho chesa mafura 'meleng, haholo-holo ka mpeng ea basali, kaha popelo e sebakeng seo' me e koahetsoe ke mafura. Ke ka lebaka leo koetliso feela e sa thuseng ho fihla kapele mpeng e hlalositsoeng, haeba ho na le phepelo e fokolang ea mafura lijong.

Lijo ho fihlela mpa e hlalositsoeng

Lijo tse fihlellang mpa e tlameha ho kenyelletsa:

1. Ho noa metsi khafetsa. Metsi, ntle le ho thusa ho boloka mala kamehla, a thusa ho tlosa chefo 'meleng, ho boloka' mele le litho, joalo ka liphio le sebete, li phetse hantle.
2. Qoba ho ja mafura. Morero o motle oa ho fokotsa tšebeliso ea mafura ke ho qala ka ho tlosa mafura a mangata mme seo se kenyelletsa botoro, mafura a tsoang nama le lijo tse entsoeng,joaloka lasagna kapa li-cookie le li-crackers. Tlhahiso mona ke ho ja lijo tsa tlhaho, ntle le ho li lokisa.
3. Ja lijo tsa kamehla, tse enneng. Sena se bolela ho ja lijo tse fapaneng, haholo-holo tsa tlhaho, ka meqolo e menyenyane le khafetsa, ka mohlala, lihora tse ling le tse ling tse tharo. Sena se tla boloka mothinya oa glycemic o laoloe mme ho phela hantle mmeleng le kelellong. Litholoana tsa tloaelo ena ke phokotso ea likhalori tse jeoang letsatsi le letsatsi.

Ho ikoetlisa ho hlalosa mpa

Boikoetliso bo botle ka ho fetesisa ba ho ba le mpa e hlalositsoeng ke bo sebetsang sebakeng sa mpeng, joalo ka lepolanka la mpa kapa boikoetliso ba 'mele bo haelloang. Bona mokhoa oa ho etsa boto ka video ena:

Bakeng sa liphetho tse ntle, liikoetliso tsena li lokela ho etsoa letsatsi le letsatsi. Haeba u utloa bohloko ha u etsa tse ling tsa boikoetliso bona, u lokela ho batla tataiso ho litsebi ho li etsa.