Litsela tse 10 tsa ho phomotsa kelello ea hau ka metsotso

Litaba

• 1. Noa tee e thobang
• 2. Otlolla mesifa
• 3. Penta setšoantšo
• 4. Ja sengoathoana sa chokolete
• Nahanisisa ka metsotso e 3 ho isa ho e 5
• 6. Ho silila matsoho le maoto
• 7. Ho becha ka aromatherapy
• 8. Sebelisa kofi molemong oa hau
• 9. Shebella metlae
• 10. Kopana le tlhaho

Ha kelello e khathetse ebile e sithabetse ho ka ba thata ho tsepamisa maikutlo le ho emisa ho nahana ka taba e le 'ngoe khafetsa. Ho emisa metsotso e 5 ho otlolla, ho ba le kofi e thobang kapa tee le pente mandala, e leng meralo e loketseng batho ba baholo, ke litsela tse ling tsa ho fumana taolo, ho fihlela boiketlo kapele le ka nepo.

Bona likhetho tse 10 tsa seo o ka se etsang ho tseba ho khutsisa likelello tsa hau, ho laola mehopolo ea hau le ho theola moea, ntle le hore o tlohe mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi.

1. Noa tee e thobang

Ho ba le tee ea chamomile kapa valerian ke tsela e ntle ea ho khutsisa likelello le 'mele oa hau. Li-tea tsena li na le thepa e u thusang ho lula u khobile matšoafo nakong ea khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo. Kenya mokotlana o le mong feela oa tee ka koping ebe u koahela ka metsi a belang. Ebe u phomola metsotso e 2 ho isa ho e 3 'me u futhumale, haeba u batla ho natefisa khetho e ntle ka ho fetesisa ke mahe a linotši hobane e boetse e thusa ho loants'a matšoenyeho le letsoalo.

Sheba mefuta e meng e metle ea ho khutsisa ho loants'a matšoenyeho le ho se phomole.

2. Otlolla mesifa

Bakeng sa ba sebetsang nako e telele sebakeng se le seng, ekaba ba eme kapa ba lutse, ho hotle haholo ho khona ho emisa metsotso e 'maloa ho otlolla mesifa. Mofuta ona oa boikoetliso ke mokhoa o motle oa ho phomotsa menahano le mmele, ho fihlela bophelo bo botle kapele. Litšoantšong tse ka tlase re bontša mehlala e meng e amoheloang kamehla:

3. Penta setšoantšo

Ho na le lits'oants'o tse qaqileng haholo, tse bitsoang mandala, tse ka rekoang liteisheneng le litsing tsa litaba, 'me lisebelisoa tse ling li se li ntse li tla le lipentšele le lipene tse mebala. Ho emisa metsotso e 5 ho tsepamisa maikutlo a hao ho penteng setšoantšo feela ho tla thusa ho tsepamisa kelello ea hau ho phomola.

4. Ja sengoathoana sa chokolete

Ho ja sekwere se le seng sa chokolete e lefifi, bonyane e nang le cocoa e 70%, hape ho thusa ho khutsisa methapo le ho ikutloa u khobile matšoafo ka nako e khuts'oane. Tsokolate e thusa ho laola bongata ba cortisol, e leng hormone ea khatello ea mali e thusang ho tsoa ha li-endorphin, tse khothalletsang bophelo bo botle. Leha ho le joalo, motho ha aa lokela ho ja chelete e kholo, ka lebaka la lik'halori tse ngata, tse ka lebisang ho nona.

Nahanisisa ka metsotso e 3 ho isa ho e 5

Ka linako tse ling ho emisa ho se etse letho le ho tsepamisa maikutlo a hau ho maikutlo a hlahisoang ke 'mele oa hau ke tsela e ntle ea ho khutsisa le ho hlophisa mehopolo ea hau. Morero o motle ke ho batla sebaka se khutsitseng le se nang le khotso, moo o ka lulang ka khutso 'me oa koala mahlo ka metsotso e seng mekae. Nakong ena, motho ha aa lokela ho nahana ka mesebetsi ea letsatsi le letsatsi kapa sesosa sa ho tšoenyeha, empa a ele hloko ho hema ha hae, mohlala.

Bona mehato e 5 ea ho thuisa u le mong le ka nepo.

6. Ho silila matsoho le maoto

Joalo ka maoto, matsoho a na le lintlha tsa maikutlo tse thusang ho phomotsa 'mele oohle. Ho hlatsoa matsoho le ho sebelisa setlolo sa ho futhumatsa ke mohato oa pele. Joale o lokela ho sebelisa monoana oa hao o motona le oa seatla sa hao ho silila le leng, empa ha ho khonahala, tlohella motho e mong ho silila matsohong a hao. Lintlha tsa bohlokoahali li kenyelletsa monoana o motona le menoana e tlisang maikutlo a matle a khutso ho mmele ohle.

Ho thellela maoto holim'a limabole, ping pong kapa tenese le hona ho hlasimolla lintlha tsa maoto a hao, ho phomotsa 'mele oohle oa hau. Morero ke ho hlatsoa maoto le ho sebelisa setlolo, empa haeba u ntse u sebetsa 'me ho sa khonehe, ho thellela feela libolo maotong a hau ho tla etsa hore ho be le khutso le khutso.Haeba u batla ho shebella video ena moo re u rutang ho e silila hanyane ka hanyane:

7. Ho becha ka aromatherapy

Ho rotha marotholi a mabeli a oli ea bohlokoa ea lavender letsohong le ho fofonela neng kapa neng ha u ikutloa u imetsoe haholo ke tharollo ea tlholeho ea hore u se ke ua khetha ho noa meriana ea matšoenyeho kapa khatello ea maikutlo. Ho kgothaletswa hape ho beha lekala la lavender ka har'a mosamo ho theola moea le ho robala hantle.

8. Sebelisa kofi molemong oa hau

Bakeng sa ba sa rateng kofi, utloa feela monko oa kofi ho matlafatsa boko ho hlahisa li-endorphin tse khothalletsang boiketlo. Bakeng sa ba ratang le ba ka latsoang, ho ba le kopi e le 'ngoe ea kofi e matla hape e ka ba tsela e ntle ea ho phomola kapele. Leha ho le joalo, ho noa linoelo tse fetang tse 4 tsa kofi ka letsatsi ha se khetho e ntle hobane k’hafeine e ngata haholo e ka thabisa tsamaiso ea methapo haholo.

9. Shebella metlae

Ho shebella filimi ea metlae, liketsahalo tse qabolang letotong, kapa ho qoqa le motho ea monate le eona ke tsela e ntle ea ho ikutloa u thabile. Le ha litšeho tse qobelloang li se na tšusumetso e ts'oanang hantle le litšeho tse ntle tsa 'nete, le tsona li ka u thusa hore u ikutloe u le betere ka ho khona ho phomotsa' mele le kelello. Ha li-endorphin tse bososelang li lokolloa hore li kenelle maling 'me phello e ka utluoa metsotsong e' maloa, e khatholla 'mele le kelello.

10. Kopana le tlhaho

Ho tsamaea u sa roala lieta, kapa feela ka likausi, joang ke mokhoa o motle oa ho phomola kapele. Ho nka feela metsotso e fokolang ho ikutloa u phomotse haholoanyane, e ka etsoang nakong ea khefu ea seneke kapa nakong ea lijo tsa mots'eare, mohlala.

Ho shebella maqhubu a leoatle ho na le phello e ts'oanang ea ho khutsisa kelello, empa haeba e chesa haholo, phello e ka ba se fapaneng, ka hona se loketseng ke ho qala kapa ho phethela letsatsi ka ho shebella leoatle. Haeba ho sa khonehe, o ka shebella video ea libaka tsa leoatle kapa tsa paradeise ka metsotso e seng mekae. Mebala e putsoa le e tala e khutsisa boko le kelello kapele le ka nepo.